Esercizi di Qi Gong

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Disegnare l'arco

L'esercizio "Disegnare l'arco" è un esercizio classico del Qi Gong che stimola l'energia dei polmoni e dell'intestino crasso. Allo stesso tempo, rafforza anche l'energia del Energia di difesa (=Wei Qi) del corpo, cioè il sistema immunitario. Rafforza la nostra attenzione mentale focalizzando l'energia su un punto durante il movimento.

Descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza è la posizione di guida. Questa corrisponde a una posizione a cavalcioni con le spalle larghe circa il doppio. Incrociare le braccia davanti al petto. Poi stendete il braccio sinistro di lato e inspirate. Le ultime 3 dita della mano sinistra sono arricciate e il pollice e l'indice sono divaricati. Allo stesso tempo, portate il pugno destro verso il fianco destro con un movimento che ricorda la chiusura di un arco. A questo punto si sentirà un allungamento orizzontale nella zona del petto.

Espirando, lasciate che le braccia si incontrino di nuovo davanti al petto. Si incroceranno di nuovo. Ora tendete l'arco verso destra portando il braccio destro di lato e tirando la corda dell'arco "immaginario" con il braccio sinistro.

Al culmine della tensione, espirate e rilasciate tutta la tensione mentre riportate le braccia davanti al petto.

Domande frequenti

Cosa posso fare se non riesco ad allungare bene il braccio verso l'alto?

Poi allungate le braccia verso l'alto solo fino a dove riuscite ad arrivare. Ricordate di sollevare leggermente verso l'alto anche lo sterno, che vi aiuterà a raddrizzarvi ancora di più.

Questo esercizio aiuta a risolvere i problemi della spalla?

Raccomando questo esercizio per vari problemi alle spalle. Questo esercizio allunga molto bene i muscoli importanti della spalla. Durante l'allungamento si ha la sensazione di fare "spazio" nell'articolazione della spalla. Tuttavia, per risolvere completamente i problemi della spalla sono necessari altri esercizi e l'uso della digitopressione.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

Potete anche fare questo esercizio di Qi Gong da soli se non avete tempo per una sequenza più lunga, il che dovrebbe essere l'eccezione e non la regola! Tuttavia, è un modo meraviglioso per svegliare il corpo al mattino. Migliora la funzione polmonare e rafforza il sistema immunitario.

Esercizio di Qi Gong Disegnare l'arco - elemento metallo

Gli errori più comuni

Il gradino dell'arco è troppo grande e di conseguenza è facile perdere l'equilibrio durante l'esercizio.

Nella posizione superiore, le braccia vengono spinte all'indietro con uno sforzo eccessivo, invece di essere semplicemente allungate verso l'alto.

Quando ci si muove all'indietro, il peso non viene trasferito alla gamba posteriore.

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

Prendete l'abitudine di fare questo esercizio come prima cosa al mattino quando vi alzate.

Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.

L'esercizio della terra "Cielo e terraL'esercizio "a corpo libero" può essere utilizzato come esercizio preparatorio ideale se la mobilità del cingolo scapolare è limitata. In questo caso, solo un braccio è teso verso l'alto, il che facilita il sollevamento delle braccia.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Questo esercizio è molto semplice e non crea problemi. Se non potete esercitarvi in piedi, sedetevi su una sedia per questo esercizio. Se lo squat è troppo faticoso, basta non abbassare il bacino e fare l'esercizio con le gambe solo leggermente piegate.