Abbassare e alzare il Qi

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Inspirate e sollevate entrambe le mani davanti al petto. Ora, espirando, girate la parte superiore del corpo verso sinistra. Spingete la mano destra a sinistra davanti al corpo.

Appoggiare la mano sinistra sulla schiena. Sempre espirando, portare la mano destra all'esterno della gamba sinistra. Quando avete raggiunto i piedi, portate la mano sul piede destro e iniziate a inspirare. Ora continuate a inspirare e sollevate la mano verso i fianchi. 

Da qui, eseguire il movimento sull'altro lato. Espirando, spingere la mano sinistra verso destra, lasciando che il corpo segua il movimento. La mano destra si appoggia alla parte bassa della schiena e la mano sinistra scende lungo la parte esterna della gamba (destra). Una volta arrivati in fondo, portare la mano sinistra sul piede sinistro e iniziare a raddrizzarsi di nuovo, inspirando.
 
Quindi avete fatto una ripetizione dell'esercizio.

Non riesco a piegarmi come mostrato nel video?

Non si tratta affatto di un problema. Dimostra semplicemente che la colonna vertebrale ha perso la sua mobilità. In questo caso, eseguite l'esercizio solo fino a dove è facile. Tuttavia, continuate a visualizzare nella vostra mente come potete raggiungere i piedi con le mani.

Questo esercizio può avere un effetto anche sul mio peso?

Affermo in modo provocatorio che con questo esercizio si può perdere peso. Questo perché rafforza l'energia dello stomaco e della milza che, secondo la MTC, sono responsabili di un peso corporeo ottimale. Tuttavia, anche la dieta deve essere adeguata. È necessario includere anche un allenamento aerobico di resistenza e un adeguato allenamento per la costruzione dei muscoli.

Posso eseguire l'esercizio anche se ho problemi al disco? 

Non eseguite questo esercizio se vi è stato diagnosticato un problema al disco, perché in questo caso i movimenti rotatori devono essere eseguiti solo sotto controllo. Eseguite invece l'esercizio "Collegare cielo e terra" o uno degli altri esercizi per l'elemento terra.

Le mani non sono nelle posizioni indicate.

La mano sulla schiena non è appoggiata sul dorso della mano, ma sul palmo. Questo crea una forte tensione nella spalla.

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

È possibile eseguire l'esercizio anche tra un pasto e l'altro. Preferibilmente prima dei pasti per stimolare la digestione.

Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

La rotazione a volte causa problemi con questo esercizio. In questo caso, ruotate la parte superiore del corpo solo nella misura in cui il vostro corpo lo consente. Imparare il Qi Gong significa anche imparare ad ascoltare il proprio corpo. Esso vi dice esattamente cosa gli piace e cosa non gli piace e dove sono i suoi limiti.

Tuttavia, avete il compito di dimostrargli, attraverso la pratica continua, che questi limiti possono certamente essere ampliati. E non credete mai alla vostra mente su ciò che è possibile!

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