Guardare dietro

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla spalla alla larghezza dell'anca. Da qui, la testa viene spostata una volta in fondo a sinistra e poi in fondo a destra.

Durante l'inspirazione, girate la testa all'indietro verso destra. A questo punto, girate i palmi delle mani verso l'esterno. È importante che le braccia siano il più possibile vicine al corpo per ottenere un allungamento ottimale dei muscoli del petto.

Espirando, tornate alla posizione iniziale. Alla successiva inspirazione, girate la testa all'indietro verso sinistra. Aprire nuovamente i palmi delle mani verso l'esterno. Espirando, rilassatevi e tornate al centro.

Non riesco a girare la testa come mostrato nel video?

Non si tratta affatto di un problema. Dimostra semplicemente che la colonna vertebrale ha perso la sua mobilità nella parte superiore. Di solito si tratta della zona del collo. In questo caso, eseguite l'esercizio solo fino a quando è facile. Tuttavia, continuate a visualizzare nella vostra mente come potete eseguire la rotazione senza sforzo.

Posso eseguire l'esercizio anche se ho problemi al disco? 

Non eseguite questo esercizio se vi è stato diagnosticato un problema al disco, perché in questo caso i movimenti rotatori devono essere eseguiti solo sotto controllo. Eseguite invece l'esercizio "Collegare cielo e terra" o uno degli altri esercizi per l'elemento terra.

Le braccia sono troppo distanti dal corpo.

I palmi non sono ruotati al massimo verso l'esterno.

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

È possibile eseguire l'esercizio anche tra un pasto e l'altro. Preferibilmente prima dei pasti per stimolare la digestione.

Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

La rotazione può talvolta causare problemi con questo esercizio, ma non è mai troppo difficile. In questo caso, è sufficiente ruotare la testa fino a dove il corpo lo consente.

Imparare il Qi Gong significa anche imparare ad ascoltare il proprio corpo. Esso vi dice esattamente cosa gli piace e cosa non gli piace e dove sono i suoi limiti. A voi, però, spetta il compito di dimostrargli, attraverso la pratica continua, che questi limiti possono certamente essere ampliati. E non credete mai alla vostra mente su ciò che è possibile!

• Qi Gong dei 5 elementi
• Sequenza di 5 elementi (versione breve)
• Corso di Qi Gong per principianti e studenti leggermente avanzati
• Corso di gong: Le 8 brocche
• Corso di Qi Gong: - Le 18 figure dell'armonia