Dente di leone con semi di dente di leone volanti

Esercizi di Qi Gong spiegati

Mani di nuvola

Questo esercizio è un altro modo per migliorare la Elemento fuoco in equilibrio portare. Le mani compiono movimenti fluidi e morbidi, come nuvole che attraversano il cielo.

Il movimento lento, con l'idea dell'ampio cielo, porta ad una Rilassamento profondosia fisicamente che mentalmente. Lo spirito del fuoco, il Shen (=mente, coscienza) si riposa e tutto l'essere si rilassa.

Descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Inspirate e sollevate le mani con i palmi rivolti verso l'alto fino al petto. Una volta lì, muovete i palmi verso il corpo e poi abbassateli all'altezza dello stomaco. Ora, lentamente, allontanate i palmi dal corpo e spingeteli in avanti.

Le mani vengono spostate in avanti finché le braccia non formano un cerchio visto dall'alto. Concentrarsi sui mignoli, dove termina il meridiano del cuore.

Poi tirate le mani verso i lati fino a quando le braccia sono quasi dritte. Una volta ai lati, lasciate che le braccia tornino alla posizione di partenza ai lati del corpo.

Ripetere poi questo movimento dalla parte anteriore.

Domande frequenti

Non sento alcuno stiramento da nessuna parte: qual è lo scopo di questo esercizio?

Ricordate sempre che il Qi Gong non è lo yoga. Nello yoga si cerca di allungare i muscoli in molte posizioni (asana). Anche nel Qi Gong questo avviene in alcuni esercizi. Tuttavia, l'allungamento nel Qi Gong è di solito più sottile e non così evidente.

In questo esercizio, in particolare, si sentirà l'allungamento solo quando si spingono le mani in avanti, se si posizionano i palmi il più vicino possibile alla verticale. Se manca questa piccola rotazione del polso, difficilmente si riuscirà a percepire l'allungamento.

L'allineamento è quindi molto importantese volete ottenere i migliori effetti dalla vostra pratica del Qi Gong.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

All'inizio non prestate troppa attenzione ai dettagli di questo esercizio, ma osate giocare e sperimentare un po'. Immaginate di volare con le nuvole e imitate questi movimenti morbidi e fluidi. Solo con il tempo si potrà lavorare sulla precisione del movimento.

Esercizio di Qi Gong mani di nuvola - elemento fuoco

Gli errori più comuni

Le braccia non formano un cerchio, ma sono distese.
Le mani non scendono all'altezza dello stomaco, ma si abbassano fino all'ombelico. Ciò significa che il petto non può espandersi quando si aprono le braccia.
Le scapole sono sollevate durante il movimento e non nella posizione più bassa possibile.

Suggerimenti per la formazione

Praticare il Qi Gong il più regolarmente possibile.
Coltivate l'atteggiamento interiore secondo cui il Qi Gong può anche essere giocoso. Non è una cosa seria!
Fate anche esercizi regolari di "Qi Gong silenzioso" o di un'altra forma di meditazione. La calma interiore che ne deriva ha un effetto positivo anche sul Qi Gong in movimento.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Non mi è mai capitato con questo esercizio. Se la sequenza di movimenti crea problemi, solo una cosa può aiutare: esercitarsi, esercitarsi e ancora esercitarsi! Purtroppo non ci sono scorciatoie. Ma il viaggio è la ricompensa e vale la pena di fare un passo alla volta.