Esercizi di Qi Gong

spiega

Albero di spinta

Rafforzate i vostri organi con questo esercizio di Qi Gong Reni e Bollache appartengono alla MTC e che insieme formano la Elemento acqua forma.

L'esercizio illustra il principio di Yin e Yangperché spingere l'onda è un processo associato all'attività (yang). Mentre il movimento di ritorno del corpo "può" avvenire in modo completamente passivo (yin).

Queste qualità interiori del movimento, che rendono il Qi Gong così prezioso, si allenano magnificamente quando si "spingono le onde".

Descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Da qui si passa al cosiddetto "passo dell'arco". Si fa un passo laterale con il piede sinistro.

Tuttavia, questo passo laterale non deve essere troppo grande, altrimenti si rischia l'instabilità. Il ginocchio destro è ancora rivolto in avanti come all'inizio. Ora spostate il peso sulla gamba posteriore inspirando e portando le mani davanti al petto.

Espirando, spingete le mani in avanti come se steste allontanando un'onda. Con l'inspirazione successiva, sollevate leggermente le mani verso l'alto, all'altezza delle spalle.

Da lì, vengono tirati indietro verso il corpo, sempre inspirando. Questa volta si ha l'idea interiore di essere spinti all'indietro dall'onda.

Il peso è ora tornato sulla gamba posteriore e l'esercizio ricomincia.

Domande frequenti

La gamba posteriore trema durante il movimento?

All'inizio è abbastanza normale. Nella maggior parte dei casi, non siamo abituati a stare in piedi su una gamba sola per un po' di tempo. Anche se la gamba posteriore non porta tutto il peso del corpo, il carico è comunque molto elevato.

All'inizio, non trasferite il peso completamente sulla gamba posteriore. Ciò significa che non si deve andare troppo indietro. Inoltre, assicuratevi di non aumentare troppo rapidamente il numero di ripetizioni. I muscoli devono prima abituarsi a questo carico.

Posso eseguire l'esercizio anche se ho problemi al disco?

Se questo esercizio non provoca dolore acuto, è possibile eseguirlo. Tuttavia, dovete essere in grado di stare in piedi in modo stabile su una gamba sola senza provare dolore, inarcare la gamba o cadere.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

Se avete problemi di equilibrio, verificate se è il caso di ridurre un po' la falcata. Se inoltre posizionate il piede anteriore leggermente sfalsato rispetto al piede posteriore, avrete una posizione più stabile. È molto importante visualizzare questo esercizio e sentirlo internamente. Concentratevi sull'onda con cui siete in continuo scambio.

Esercizio di Qi Gong spinta dell'onda - elemento acqua

Gli errori più comuni

Il passo di prua è troppo grande, con conseguenti problemi di equilibrio.

Anche il ginocchio della gamba d'appoggio è ruotato e non è più rivolto in avanti. In questo modo il menisco mediale viene sollecitato e può causare problemi al ginocchio nel corso degli anni.

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, allenatevi ripetutamente davanti a uno specchio o registratevi con lo smartphone e poi studiate il video per individuare eventuali errori.

Praticare il Qi Gong il più regolarmente possibile.

Coltivare l'atteggiamento interiore che Qi Gong con gioia da esercitare, abbastanza senza considerazioni sulle prestazioni.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

In questo esercizio, il passo dell'arco causa i maggiori problemi. Tuttavia, non se ne dovrebbe fare a meno, perché aiuta a costruire una base forte. Le gambe sviluppano forza e possiamo impegnarci meglio nell'allenamento del Qi Gong. Non fate il passo dell'arco troppo grande e non spostate tutto il peso all'indietro.

Se questo esercizio causa ancora difficoltà, fare un altro esercizio in acqua, come ad esempio "Attivare il cancello della vita".