Esercizi di Qi Gong

spiega

Cuore aperto

Con l'esercizio del "cuore aperto", noto anche come "allargamento del torace", si vuole aprire il Espansione orizzontale del petto. Allo stesso tempo, la parte superiore della schiena dovrebbe essere raddrizzata, il che migliora generalmente la postura e riduce al minimo Miglioramento della funzione respiratoria.

Questo non solo ha un'influenza positiva sulla Cuorema anche al Polmone e il Ghiandola del timoche sono in gran parte responsabili del funzionamento ottimale del sistema immunitario.

Descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Inspirate e raddrizzatevi all'interno. Questo significa che sentite il Connessione il tuo La testa con il cielo sul "Punto Bai Hui" (= punto più alto della testa).

Quando espirate, sprofondate verso il basso e sentite il vostro Radicati nella terra. Con l'inspirazione successiva, sollevate le braccia tese verso l'alto davanti al corpo e apritele su entrambi i lati all'altezza delle spalle. Alla fine, ruotate i palmi delle mani verso l'alto e create una sensazione di Espansione del torace.

Espirando, riunite le braccia davanti al corpo all'altezza delle spalle e abbassatele fino alla posizione di partenza. I palmi delle mani devono essere di nuovo rivolti verso il pavimento. Ripetete poi questo movimento più volte.

Domande frequenti

Cosa devo fare se l'esercizio è molto faticoso per le spalle?

L'esercizio deve essere eseguito con la schiena dritta. La mobilizzazione della colonna vertebrale viene allenata in altri esercizi. Pertanto, è bene tenere la schiena dritta. È inoltre importante tenere le braccia non oltre l'orizzontale per aumentare.

Posso fare l'esercizio più velocemente perché non riesco a respirare così lentamente?

Sì, certo, questo è possibile e anche importante. Anche se sottolineo sempre l'importanza di eseguire i movimenti in modo consapevole e lento, questo non deve mai degenerare in "stress". Non si deve mai avere la sensazione di avere troppa o troppo poca aria. Se sentite che non riuscite a respirare lentamente come vi mostro nel video, sentitevi liberi di prendere il Adattare i movimenti al proprio ritmo di respirazione.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

Se avete problemi con la respirazione, provate a farlo a ritmo di 4 e non a ritmo di 2 come nel video. Ciò significa che inspirate quando alzate le braccia ed espirate quando le aprite. Inspirate quando chiudete le braccia e poi espirate di nuovo quando le abbassate.

Esercizio di Qi Gong Cuore Aperto - Elemento Fuoco

Gli errori più comuni

Le braccia sono sollevate sopra l'orizzontale.

Le braccia sono troppo distese all'indietro, creando una schiena incavata.

Le gambe rimangono dritte durante tutto il movimento e non si piegano durante l'espirazione.

I piedi non sono paralleli.

Suggerimenti per la formazione

Il giusto allineamento all'inizio è importante. Date un'occhiata alla destra "Atteggiamento di base" a.

Praticare il Qi Gong il più regolarmente possibile.

Coltivare l'atteggiamento interiore che Qi Gong con gioia da esercitare, abbastanza senza considerazioni sulle prestazioni.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

L'esercizio è molto semplice per quanto riguarda l'esecuzione del movimento. Ho già menzionato gli errori più comuni. Tuttavia, la respirazione a volte causa problemi. A questo proposito, consultate il mio suggerimento. Passare da una respirazione a 2 a una a 4.