Che cos'è il Qi Gong?

I 3 principi del Qi Gong

• Respirazione: Il Qi gong viene spesso tradotto come "esercizi di respirazione". Questo perché Qi ha ancora il significato di aria o respiro. La respirazione consapevole è un aspetto molto importante di tutti gli esercizi di Qi Gong. L'obiettivo è sviluppare una respirazione facile, efficiente e senza sforzo, che fornisca ossigeno e Qi a tutto il corpo.

  Quanto segue si applica a tutti gli esercizi successivi: È meglio respirare con il naso, perché questo purifica, umidifica e, nella stagione fredda, riscalda l'aria.

  Questo modo di respirare porta a un migliore apporto di ossigeno al sangue e a un rilassamento generale. Questo favorisce a sua volta la dilatazione dei vasi sanguigni, con conseguente abbassamento della pressione arteriosa. Inoltre, la chimica del sangue cambia in meglio e il rapporto acido-base si normalizza. Il miglioramento della circolazione è spesso visibile attraverso mani e piedi caldi durante gli esercizi di Qi Gong.

  Nella medicina cinese, la respirazione addominale rilassata è considerata una pompa energetica che invia il Qi attraverso i canali vascolari. Una massima cinese afferma: "Il Qi è profondamente impiantato nei piedi, è controllato dall'addome e si manifesta nelle mani".

  La respirazione addominale riempie quindi il dantien (centro dell'hara - circa 4 dita trasversali sotto l'ombelico) di Qi. Una volta riempito il dantien, il Qi in eccesso inizia a fluire nei meridiani, nelle ossa e nei tessuti, creando una sensazione di calore in tutto il corpo.

• Atteggiamento: Ottenere un Qi sano da una postura corretta è un principio importante del Qi Gong. Una postura corretta favorisce il rilassamento, l'equilibrio, la respirazione corretta e il flusso di energia. È importante padroneggiare le regole elementari della postura prima di praticare le tecniche più sottili di regolazione del Qi. Come può fluire il Qi se il corpo è storto e sbilenco?

  La postura corretta facilita la scoperta delle aree deboli e bloccate del corpo, per poter lavorare su di esse. Come si presenta questa postura di base nel Qi Gong?

  La schiena deve sembrare lunga e aperta, come se fosse una corda che viene tesa leggermente verso l'alto e verso il basso. L'idea che il punto più alto della corona della testa sia teso verso il cielo con un filo aiuta a percepire questo allungamento. La testa galleggia come un tappo di sughero sulla colonna vertebrale. I muscoli della mascella sono rilassati e la punta della lingua tocca leggermente il palato superiore, per chiudere il piccolo cerchio e produrre saliva. La saliva è considerata il "liquido della vita". Gli occhi guardano dritti davanti a sé, rilassati e morbidi, senza concentrarsi su nulla.

  Le spalle si abbassano con la forza di gravità e anche lo sterno si sposta leggermente verso il basso. Il collo può rilassarsi lateralmente e verso il basso lungo la colonna vertebrale. Le braccia pendono rilassate ai lati del corpo. In generale, tutte le articolazioni, come i gomiti o le ginocchia, devono essere sempre leggermente piegate e sentirsi aperte, in modo che il Qi possa fluire facilmente attraverso queste "porte dell'energia". Il bacino viene spostato leggermente in avanti, in modo che l'osso pubico si sposti leggermente verso l'alto in direzione dell'ombelico e il coccige venga "rotolato" in avanti. In questo modo si raddrizza la colonna vertebrale nella regione lombare e la si raddrizza nella parte superiore, allungandola verso il cielo.

  Piegare leggermente le ginocchia per creare una sensazione di elasticità. I piedi sono alla larghezza delle spalle e i bordi dei piedi sono paralleli. Nella vostra immaginazione, le radici crescono dalle piante dei piedi in profondità nella terra.

  Questa postura ha lo scopo di connettere le persone con l'energia della terra e del cielo. Una postura precisa permette all'energia dell'universo di fluire attraverso di noi senza opporre resistenza, ricaricandoci così di nuova energia vitale.

  Un effetto collaterale della postura allineata è una sensazione di "sprofondamento" o radicamento. Questo va di pari passo con una riduzione della tensione e delle preoccupazioni e del bagaglio mentale. Il motto è: "Rilassati attraverso i piedi nel terreno. Non stare in piedi, ma a terra!". Questo crea un senso di equilibrio, stabilità e benessere. Una persona radicata e in pace con se stessa difficilmente si sbilancia. Tuttavia, se ciò dovesse accadere, ritroverà la strada in modo rapido e senza sforzo.

• Concentrazione significa essere attenti e aperti a se stessi e all'ambiente. Non si spreca vitalità con tensioni inutili. La regola d'oro del Qi Gong è: "Sii consapevole". Non possiamo ridurre la tensione senza essere consapevoli di dove si trova la tensione e di come la accumuliamo.

  Lo stato di tensione può cambiare semplicemente percependo le nostre regioni di tensione. Il principio di indeterminazione fisica di Heisenberg afferma che ciò che viene osservato cambia attraverso l'osservazione. Questo ovviamente si applica in particolare al corpo umano. Le parti del corpo tese tendono a non essere percepite coscientemente, ma piuttosto ad immergersi nel subconscio, per così dire, dove non vengono più percepite. Ciononostante, innescano lo stress nel corpo e portano a una perdita di energia.

  Se sono consapevole delle mie spalle tese, gradualmente si rilassano da sole. Il mio respiro rallenta quando respiro consapevolmente. La consapevolezza è quindi il primo passo sulla via del rilassamento profondo e della vitalità.

  L'obiettivo della concentrazione consapevole è quello di utilizzare solo la forza e l'energia necessarie per ogni compito. Perché esercitare uno sforzo di 5 chili quando ne servono solo 4? Il chilo in più è uno spreco di energia. Sprecare energia ogni giorno significa perdere continuamente energia vitale. Nel Qi Gong si dice che se una mosca si sedesse sulla spalla di un praticante, le sue ginocchia dovrebbero piegarsi. Il praticante usa l'energia sufficiente per stare in piedi, in modo da non crollare. In questo modo si crea leggerezza e leggerezza nei movimenti.

  Viviamo in un mondo in cui è vero l'esatto contrario. Più lavoriamo e più ci impegniamo, più abbiamo successo agli occhi della società. Dobbiamo imparare a fare le cose senza sforzo e senza tensione.

  La seguente storia taoista lo illustra: Un uomo viene travolto da una pericolosa rapide mentre nuota. Confucio corre eccitato lungo la riva, temendo che l'uomo possa annegare. Quando poi l'uomo raggiunge la riva incolume, Confucio gli chiede come sia riuscito a salvarsi dall'annegamento. L'uomo risponde: "Mi adatto agli alti e bassi delle onde. Seguo il Tao dell'acqua senza pensare".

  Esercitare solo la quantità di energia necessaria è un metodo efficace per migliorare la salute e la vitalità. Ma anche per ridurre la stanchezza da stress causata dal superlavoro mentale. Non appena il corpo si rilassa, la mente diventa calma, consapevole e vigile.

  Grazie alla consapevolezza, le persone diventano più sensibili ai processi del proprio corpo, ma anche all'ambiente circostante. Un sistema corpo-mente teso può percepire le cose solo in misura limitata. La tensione riduce anche la sensibilità verso gli altri. Provate a stringere la mano a una persona con le braccia tese.