Esercizi di Qi Gong

spiega

Condivisione delle nuvole

Con l'esercizio "Condividere le nuvole si equipara la propria Elemento fuoco e quindi un totale di 4 meridiani: cuore, sistema cardiovascolare (pericardio), intestino tenue e triplo scaldino. Eseguendo il movimento lentamente e in modo meditativo, la mente (=Shen) si calma e così anche il cuore. Il movimento di apertura delle braccia in tutte le direzioni dà più spazio al petto.

Descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Espirate e lasciate che le mani scendano sotto le ginocchia. Una volta in basso, incrociate le mani e riportatele in alto mentre inspirate. Le mani ruotano automaticamente in modo da guardare i palmi all'altezza del viso.

Sollevare ulteriormente le braccia fino a sopra la testa. Ora, espirando, riabbassatele lungo i lati del corpo. Piegate leggermente la parte superiore del corpo in avanti e abbassate nuovamente le mani sotto le ginocchia.

Questa volta, inspirando, sollevate nuovamente le mani verso l'alto, come nella prima ripetizione. Espirando, ruotate il busto verso destra e abbassate nuovamente le braccia sui fianchi. Alla fine dell'espirazione, le mani sono di nuovo davanti alle ginocchia.

Sollevate le braccia e, mentre le abbassate, ruotate il busto verso sinistra finché le mani non si incontrano nuovamente con le ginocchia.

Domande frequenti

Non sento alcuno stiramento da nessuna parte: qual è lo scopo di questo esercizio?

Poi sollevate semplicemente i talloni di pochi millimetri dal pavimento e aumentate con il tempo. Cercate anche di fissare con gli occhi un punto sul pavimento. In questo modo sarà più facile mantenere l'equilibrio.

Posso fare l'esercizio più velocemente perché non riesco a respirare così lentamente?

Sì, certo, questo è possibile e anche importante. Anche se sottolineo sempre l'importanza di eseguire i movimenti in modo consapevole e lento, questo non deve mai degenerare in "stress". Non si deve mai avere la sensazione di avere troppa o troppo poca aria. Se sentite che non riuscite a respirare lentamente come vi mostro nel video, sentitevi liberi di prendere il Adattare i movimenti al proprio ritmo di respirazione.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

Fate questo esercizio soprattutto quando vi sentite mentalmente poco lucidi, confusi o come se foste nella "nebbia". Immaginate poi di allontanare questa "nebbia mentale" con i movimenti delle braccia e di riconoscere il sole radioso dietro di essa.

Esercizio di Qi Gong Condivisione delle nuvole - Elemento Fuoco

Gli errori più comuni

Le mani non sono incrociate.

La schiena non rimane dritta quando si cammina verso il basso.

La tempistica delle braccia non è corretta nella versione ruotata.

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, allenatevi ripetutamente davanti a uno specchio o registratevi con lo smartphone e poi studiate il video per individuare eventuali errori.

Praticare il Qi Gong il più regolarmente possibile.

Coltivare l'atteggiamento interiore che Qi Gong con gioia da esercitare, abbastanza senza considerazioni sulle prestazioni.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Se la rotazione della parte superiore del corpo crea problemi, è sufficiente ometterla all'inizio. Procedete in questo modo finché non avrete memorizzato il movimento. Una volta memorizzato il movimento, è possibile eseguirlo facilmente con la parte superiore del corpo ruotata.