Schlafprobleme aus Sicht der chinesischen Medizin

In diesem Video zeigen wir die 3 Akupunkturpunkte, die in der Akupunktur zur Verbesserung des Schlafes verwendet werden. Drücke dies Punkte 2 mal täglich mit dem AkuPen und du wirst dein Schlafverhalten nachhaltig verbessern. Etwas Geduld vorausgesetzt.

Schlafprobleme sind sehr verbreitet und jeder der davon betroffen ist, weiß wie belastend das sein kann. In der TCM ist es normalerweise so dass man immer die Wurzel eines Übels behandelt. Hat jemand Schlafprobleme weicht von dieser Strategie ab und behandelt in dem Falle zuerst das Symptom. Indem man z.B. symptomatisch Kräuter verabreicht die den Schlaf fördern, obwohl das Problem von einem Organ ausgehen kann. Aber man weiß, dass ein gestörter Schlaf, den Körper insgesamt so schwächt, dass der gesamte Heilprozess gestört ist. Ein guter Schlaf ist ganz wichtig für die Regeneration der Organe.

Wir verwenden folgende Akupunkturpunkte:

Ni 06 – dieser befindet sich am Innenknöchel des Sprunggelenks, am untern Ende.
! Achtung nur leicht drücken, da hier kein Unterhautfett ist und er Bereich sehr sensibel ist. Leichter Druck ist völlig ausreichend.
Er ist ein wunderbarer „Einschlafpunkt“, welcher zusätzlich noch unsere Nieren stärkt. Die Nebenniere ist der Produzent von Stresshormonen wie Adrenalin oder Cortisol. Durch diesen Punkt senken wir auch den Level an Stresshormonen im Körper.

He 07 – beruhigt und klärt den Geist.
Dieser sogenannte „Psychopunkt“ ist einer der wichtigsten Akupunkturpunkte, welche auf unsere Emotionen einen Einfluss nehmen. Shen Men der Name des Punktes bedeutet soviel wie „Göttliches Tor“. Der Name allein deutet schon auf seine Wichtigkeit hin. Er ist einer von mehreren sogenannten „Psychopunkten“ die sich allesamt an der inneren Handgelenksfalte befinden. Diese Punkte werden auch bei Angstbeschwerden, Nervosität eingesetzt.

Bl 10 – öffnet und klärt den Geist.
Er befindet sich am Hinterkopf, 2 fingerbreit neben der Mittellinie am Haaransatz. Aufgrund seiner Lage er auch eine starke lokale Wirkung zum Beispiel bei Kopfschmerzen.


Zusätzlich empfehlen wir dir folgende 7 Tipps für besseren Schlaf

Tipp 1: Ausreichend Bewegung. Dadurch schaffen wir es ganz leicht unseren Geist abzuschalten. Schon spazieren gehen kann ausreichend sein. Ausdauertraining ist optimal, weil wir monotone Bewegungsabläufe haben und der Geist dadurch abschalten kann.
Auch die beruhigenden Übungen des Qi Gong sind optimal geeignet, weil sie das Nervensystem beruhigen und für einen natürlichen Ausgleich der Körperenergien sorgen.

Tipp 2: Handy, Fernseher und Tablet raus. Diese Teile sollten nicht in deinem Schlafzimmer sein. Bildschirme senden blauwelliges Licht aus, was sich laut den neuesten Forschungen negativ auf die Melatoninausschüttung und damit den Schlaf auswirkt.
Was das Licht betrifft wäre es auch von Vorteil, wenn es im Schlafzimmer möglichst dunkel ist.
Dreh sogar deinen Wecker um, so dass du nicht auf die Anzeige schauen kannst.

Tipp 3: Iss abends nicht zu üppig und fett. Wenn die Organe nachts verdauen müssen, kommt der Körper nicht zur Ruhe. Iss also abends möglichst wenig und wenn, dann etwas ganz leichtes wie Reis und Gemüse oder Suppen.
Auch Alkohol macht den Schlaf nicht unbedingt besser. Mit Alkohol kommt es zu einer Störung der Tiefschlafphasen, die sich normalerweise alle 90 Minuten wiederholen. Diese Phasen sind dann, wie im Schlaflabor nachgewiesen wurde, weniger tief und dadurch sind wir in der Früh nicht wirklich erholt und fühlen uns müde.

Tipp 4: Wenn dir wirklich viele Dinge durch den Kopf gehen und diese natürlich sehr wichtig sind, dann weigern wir uns unbewusst den Kopf abzuschalten.
Wir glauben, dass permanentes Grübeln über ein Problem etwas bringt. Aber die Lösung kommt meistens in den Pausen, wenn wir es mal schaffen den Kopf leer zu bekommen. Deshalb kann es auch hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, wo du deine Gedanken kurz vor dem Schlafen niederschreibst. So kannst du sicher sein, dass du morgens noch alles weißt. Schließ dieses Buch dann ganz bewusst und leg es weg. Damit kannst du auch dein Denken loslassen.
Am nächsten Morgen, kannst du dich wieder um deine Probleme kümmern.

Tipp 5: Atemübungen sind eine wunderbar einfache Möglichkeit um das Nervensystem zu entspannen und damit leicht einzuschlafen. Dazu kannst du ganz einfach tiefe Bauchatmung praktizieren.
Bauch rein und raus. Dazu gibt es auch Videos von uns auf Youtube.

Für Fortgeschrittene gibt es eine spezielle Atemübung die sich 4-7-8 Atmung nennt.
Dabei atmen wir in einem speziellen Rhythmus, was mehr Aufmerksamkeit erfordert. Dieser Übung aus dem Yoga wird nachgesagt, dass sie eine tiefgehende Wirkung auf das Nervensystem hat.

Dabei atmen wir 4 Sekunden lang durch die Nase ein. Halten dann den Atem für 7 Sekunden an und atmen schließlich 8 Sekunden lang aus. Das machen wir 4-8 mal hintereinander, aber nicht öfters. Dieser traditionellen Yogaatmung wird eine starke Wirkung auf das Nervensystem nachgesagt.

Tipp 6: Auch eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer ist schlaffördernd.
Frische Luft ist sehr gut. Deshalb lass dein Fenster nach Möglichkeit offen. Es sei denn du hast außen viel Lärm, dann lass es besser zu und lüfte abends einmal kräftig.

Entferne alles was dich an Arbeit in irgendeiner Form erinnert. Das kann auch ein Zeitschriften- oder Bücherstapel sein, denn du schon seit 1 Jahr endlich lesen möchtest. Alleine der Anblick bereitet dir schon ein schlechtes Gewissen. Raus damit!
Auch der Wäscheberg und das Bügeleisen erinnern dich nicht wirklich an süße Träume!
Lavendel als Duftnote im Schlafzimmer, wird auch eine schlaffördernde Wirkung nachgesagt. Probiere es damit!

Tipp 7: Auch die Meditation ist eine optimale Möglichkeit sich auf die Nachtruhe vorzubereiten, da sie die Gedanken ganz natürlich zur Ruhe kommen lässt.

Eine spezielle Form der Meditation nennt sich Nei Gong oder auch stilles Qi Gong.