Schlafprobleme aus Sicht der chinesischen Medizin

Dans cette vidéo, nous montrons les 3 points d'acupunctureLes points de pression sont utilisés en acupuncture pour améliorer le sommeil. Appuie sur ces points 2 fois par jour avec l'AkuPen et tu amélioreras durablement tes habitudes de sommeil. A condition d'être un peu patient.

Les problèmes de sommeil sont très courants et tous ceux qui en souffrent savent à quel point cela peut être stressant. En MTC, on traite toujours la racine du mal. Si quelqu'un a des problèmes de sommeil, il s'écarte de cette stratégie et traite dans ce cas d'abord le symptôme. En administrant par exemple des herbes symptomatiques qui favorisent le sommeil, même si le problème peut provenir d'un organe. Mais on sait qu'un sommeil perturbé affaiblit tellement le corps dans son ensemble que tout le processus de guérison est perturbé. Un bon sommeil est très important pour la régénération des organes.

Nous utilisons les points d'acupuncture suivants :

Rn 06 - il se trouve à l'intérieur de la cheville, à l'extrémité inférieure.
! Attention, n'appuie que légèrement, car il n'y a pas de graisse sous-cutanée et la zone est très sensible. Une légère pression est suffisante.
C'est un merveilleux "point d'endormissement" qui, en plus, renforce nos reins. Les glandes surrénales produisent les hormones de stress comme l'adrénaline ou le cortisol. Grâce à ce point, nous réduisons également le niveau d'hormones de stress dans le corps.

Cœ 07 - apaise et clarifie l'esprit
Ce soi-disant "point psychologique" est l'un des points d'acupuncture les plus importants qui ont une influence sur nos émotions. Shen Men, le nom du point, signifie "porte divine". Ce nom à lui seul indique son importance. C'est l'un des nombreux points dits "psychologiques" qui se trouvent tous sur le pli intérieur du poignet. Ces points sont également utilisés pour les problèmes d'anxiété, de nervosité.

Vs 10 - ouvre et clarifie l'esprit
Elle se trouve à l'arrière de la tête, à deux doigts de la ligne médiane à la racine des cheveux. En raison de son emplacement, il a également un effet local important, par exemple sur les maux de tête.


En plus, nous te recommandons les 7 conseils suivants pour mieux dormir

Tipp 1 : Faire suffisamment d'exercice. Cela nous permet de déconnecter facilement notre esprit. Une simple promenade peut suffire. L'entraînement d'endurance est optimal parce que nous avons des mouvements monotones et que l'esprit peut ainsi se déconnecter.
Les exercices apaisants du Qi Gong sont également optimaux, car ils calment le système nerveux et assurent un équilibre naturel des énergies corporelles.

Conseil 2 Sors ton téléphone portable, ta télévision et ta tablette. Ces éléments ne devraient pas se trouver dans ta chambre à coucher. Les écrans émettent une lumière à ondes bleues, ce qui, selon les dernières recherches, a un effet négatif sur la sécrétion de mélatonine et donc sur le sommeil.
En ce qui concerne la lumière, il serait également avantageux que la chambre soit la plus sombre possible.
Retourne même ton réveil pour ne pas regarder l'écran.

Conseil n°3 Ne mange pas trop copieux et gras le soir. Si les organes doivent digérer la nuit, le corps ne peut pas se reposer. Mange donc le moins possible le soir et si tu le fais, mange quelque chose de très léger comme du riz et des légumes ou des soupes.
L'alcool n'améliore pas non plus nécessairement le sommeil. Avec l'alcool, les phases de sommeil profond, qui se répètent normalement toutes les 90 minutes, sont perturbées. Ces phases sont alors moins profondes, comme l'a démontré le laboratoire du sommeil, ce qui fait que nous ne sommes pas vraiment reposés le matin et que nous nous sentons fatigués.

Conseil 4 : Lorsque tu as vraiment beaucoup de choses en tête et qu'elles sont bien sûr très importantes, nous refusons inconsciemment de fermer la tête.
Nous pensons que le fait de ruminer en permanence sur un problème est bénéfique. Mais la solution vient généralement pendant les pauses, lorsque nous arrivons à faire le vide dans notre tête. C'est pourquoi il peut être utile de tenir un journal dans lequel tu écris tes pensées juste avant de dormir. Ainsi, tu peux être sûr que tu te souviens de tout le matin. Ferme ensuite consciemment ce livre et mets-le de côté. Ainsi, tu peux aussi laisser aller ta pensée.
Le lendemain matin, tu pourras à nouveau t'occuper de tes problèmes.

Conseil 5 : Les exercices de respiration sont une manière merveilleusement simple de détendre le système nerveux et donc de s'endormir facilement. Pour cela, tu peux facilement pratiquer la respiration abdominale profonde.
Rentre le ventre et sors-le. Il y a aussi des vidéos de nous sur Youtube à ce sujet.

Pour les plus avancés, il existe un exercice de respiration spécial qui s'appelle la respiration 4-7-8.
Ce faisant, nous respirons à un rythme spécial, ce qui demande plus d'attention. On dit de cet exercice de yoga qu'il a un effet profond sur le système nerveux.

Nous inspirons par le nez pendant 4 secondes. Retiens ensuite ta respiration pendant 7 secondes et expire finalement pendant 8 secondes. Nous faisons cela 4 à 8 fois de suite, mais pas plus. On dit que cette respiration traditionnelle de yoga a un effet puissant sur le système nerveux.

Conseil 6 : Une atmosphère agréable dans la chambre à coucher favorise également le sommeil.
L'air frais est très bon. C'est pourquoi, si possible, laisse ta fenêtre ouverte. Sauf si tu as beaucoup de bruit à l'extérieur, il vaut mieux la laisser fermée et aérer fortement une fois le soir.

Enlève tout ce qui te rappelle le travail sous une forme ou une autre. Cela peut aussi être une pile de magazines ou de livres que tu veux lire depuis un an. Rien qu'en le voyant, tu te sens déjà coupable. Débarrasse-toi de tout ça !
Même la montagne de linge et le fer à repasser ne te rappellent pas vraiment de beaux rêves !
La lavande comme parfum dans la chambre à coucher, on dit aussi qu'elle favorise le sommeil. Essaie-le !

Conseil n° 7 La méditation est également une manière optimale de se préparer au sommeil, car elle permet aux pensées de se calmer naturellement.

Une forme spéciale de méditation s'appelle le nei gong ou qi gong silencieux.