La prévention de la santé, c'est si simple

🔄 Si ton MICROBIOM a besoin de changement

Tout un microcosme vit dans ton intestin - des billions de micro-organismes.
Ensemble, ils forment ton MICROBIOME.

Ce réseau est comme un organe à part entière. Il t'aide à absorber les nutriments, régule ton système immunitaire et affecte même ton humeur.

Lorsque cette diversité disparaît, ton corps perd une partie de son pouvoir de protection.
- Les inflammations peuvent se développer plus facilement
- Les infections se multiplient
- Les nutriments sont moins bien absorbés
- Le risque de diabète, de maladies cardio-vasculaires ou de démence augmente

Mais tu peux faire quelque chose chaque jour pour renforcer cette communauté intérieure.

📊 La règle des 30 plantes

Des études montrent
Les personnes qui mangent 30 plantes différentes par semaine,
ont le microbiome le plus diversifié et le plus stable.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
Chaque plante fournit son propre mélange de fibres et de substances végétales.
Chaque type de bactérie dans ton intestin a sa propre nourriture préférée.

Plus tu manges de variétés, plus les bactéries sont nourries.
Ton microbiome devient plus stable, plus résistant -
comme un jardin qui s'épanouit et reste en bonne santé grâce à de nombreuses plantes.

🌱 Comment passer le cap des 30 ans

Beaucoup mangent toujours la même chose : concombre, tomate, pomme, banane.
C'est sain, mais pas diversifié.

C'est ainsi que les choses deviennent simples :

• Tout compte : Légumes, fruits, noix, graines, légumineuses, herbes, épices.
• Choisir des couleurs : Plus ton assiette est colorée, plus elle contient de substances végétales.
• Varier les plaisirs : Echanger chaque jour un petit ingrédient - et voilà que ta diversité augmente.

🕊 Ta mini-ROUTINE - pour plus de diversité

PETIT-DÉJEUNER :
Flocons d'avoine ou quinoa avec des baies, une pomme, une banane, des graines de lin, des noix et une pincée de cannelle.

DÉJEUNER :
Salade composée de 4-5 ingrédients et d'herbes fraîches.
Alterner les lentilles, les pois chiches ou les haricots noirs.

DÎNER :
Plats de légumes chauds avec du fenouil, du brocoli, de la patate douce ou du chou rouge.
Assaisonner avec du gingembre, du curcuma ou du cumin.

OPTIONNEL :
Si tu ne peux pas atteindre tes 30 plantes par semaine uniquement en mangeant les repas principaux,
les petits extras comme les herbes, les épices ou, de temps en temps, une poignée de noix ou de baies aident.

💡 Conseil :
Compter - en faire un jeu.
La plupart d'entre eux parviennent à obtenir 30 plantes en moins d'une semaine en variant volontairement.

✨ Conclusion

La diversité est la forme la plus simple de prévention.
Avec chaque nouvelle feuille, chaque baie, chaque épice, tu entraînes ton jardin intérieur.

Il devient plus coloré.
Il devient plus stable.
Il te donne de l'énergie - et du temps de vie.

Peut-être que ce dont tu as besoin n'est pas un programme alimentaire strict.
Mais une assiette colorée qui te rend chaque jour un peu plus sain.