Stretch pour le foie

Position de départ est la "position du cavalier". Cela signifie que tes pieds se trouvent dans un large écart. La distance entre tes deux pieds correspond à un peu plus de deux fois la largeur de tes épaules.

La position est donc plus large que pour l'exercice en bois "boxe". La position exacte des pieds résulte de la position lorsque tu fais le pas. Il se peut que tu doives corriger une fois la position des pieds au début.

En expirant, plie ta jambe droite, et ton torse se déplace également vers la droite. Grâce à ce mouvement latéral, ta jambe gauche s'étire et tu entres dans un sliding profond.

Pendant ce temps, les deux bras restent tendus. La rotation du torse vers la gauche se fait ainsi presque automatiquement. Tu regardes maintenant vers l'arrière par la jambe gauche tendue. Avec l'inspiration, reviens au centre. Avec l'expiration suivante, tu fais le même mouvement du côté droit.

Je ne peux pas aller aussi loin avec mon bassin ?

Ce n'est pas du tout un problème. De nombreuses personnes ressentent déjà l'étirement souhaité à l'intérieur de la jambe avec une position moins basse. Et c'est tout l'intérêt de cet exercice. Au fil du temps, la mobilité augmente et tu peux aller plus bas.

 Est-ce que je peux faire l'exercice même si j'ai une hanche artificielle ?

Cet exercice peut être réalisé même avec une articulation de la hanche artificielle, à condition d'en discuter au préalable avec le médecin traitant ou le thérapeute. La condition préalable est bien sûr de faire attention aux limites de son corps. Mais une opération de la hanche entraîne trop souvent une réduction de la mobilité de l'articulation de la hanche. Cet exercice redonne la mobilité manquante. Ta hanche t'en remerciera.

• Les bras sont trop pliés.
• Le haut du corps est tourné du mauvais côté. Donc pas sur la jambe tendue, mais sur la jambe pliée.
• Les pieds ne sont pas tournés vers l'extérieur dans le squat.
• Le dos est trop arrondi.

• Pour cet exercice en particulier, il ne faut pas se surmener et procéder lentement. La mobilité s'améliore plutôt lentement.
• Cet exercice devrait être fait et refait, même s'il ne fait pas partie de tes exercices préférés.
• Une autre façon d'améliorer la qualité de tes mouvements est de te filmer avec ton smartphone et de détecter ainsi les erreurs d'exécution.

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Dans ce cas, il suffit de réduire légèrement la taille de la fente si le problème est dû à une mobilité réduite des hanches.

Si la rotation est difficile à cause d'un problème de colonne vertébrale, il est possible de ne pas la faire et de déplacer le corps d'un côté à l'autre. Une fois que le problème est résolu, il faut à nouveau essayer d'effectuer la rotation.

• 5 éléments Qi Gong
• Séquence 5 éléments (version courte)
• Cours de Qi Gong pour débutants et légèrement avancés
• Cours de gong : Les 8 brocards
• Cours de Qi Gong : - Les 18 figures de l'harmonie