Sur cette page, tu apprendras :
- Ce que ce diagnostic signifie du point de vue de la MTC et de la médecine occidentale
- D'où viennent tes symptômes et comment sont-ils liés ?
- Quelles méthodes de traitement concrètes peuvent t'aider dès maintenant ?
- Comment reconstituer le sang de ton cœur et offrir la paix à ton esprit grâce aux herbes de la MTC, à l'acupressure, au Qi Gong et à l'alimentation.
La bonne nouvelle : Une carence en sang du cœur peut être très bien traitée avec les bonnes mesures. Avec une alimentation qui nourrit le sang, des exercices apaisants et des méthodes ciblées de MTC, tu peux reconstituer ton cœur-sang, ancrer ton esprit et retrouver un sommeil réparateur.
Prends ton temps, Découvre les différentes approches thérapeutiques — tu n'es pas obligé de tout mettre en pratique d'un seul coup. Choisis ce qui te semble le plus adapté et ce que tu peux facilement intégrer dans ton quotidien.
Ton traitement en un coup d'œil :
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Qu'est-ce qu'une carence en sang du cœur ?
Lorsque le sang nourricier du cœur est épuisé
La perspective de la MTC : le cœur-sang comme foyer de l'esprit
Dans la médecine traditionnelle chinoise, le cœur a une signification très particulière : il n'est pas seulement un organe qui pompe le sang, mais „l'empereur de tous les organes“ et le siège du shen - l'esprit. Le shen englobe notre conscience, nos émotions, notre pensée et notre capacité à dormir profondément et paisiblement.
Le sang du cœur est la maison du shen. Tout comme un oiseau a besoin d'un nid, l'esprit a besoin du sang nourricier comme point d'ancrage. Lorsque le sang du cœur est abondant et vigoureux, le shen trouve le calme et la sécurité. Nous dormons profondément, nous nous sentons émotionnellement équilibrés, nous avons une concentration claire et une bonne mémoire.
En cas de carence en sang du cœur, l'esprit n'a pas de maison. Le shen devient agité comme un oiseau sans nid, qui vole de façon erratique et ne trouve pas le repos. Nous en ressentons clairement les conséquences : difficultés d'endormissement, sommeil agité avec beaucoup de rêves, oublis, manque de concentration, anxiété et palpitations cardiaques.
La conséquence d'un manque de sang du cœur : L'esprit perd son ancrage. Le cœur ne peut plus être suffisamment nourri. Les yeux perdent leur éclat (car le cœur s'ouvre dans les yeux), le visage devient pâle et la joie - l'émotion du cœur - disparaît.
Les signes typiques d'une carence en sang du cœur :
- difficultés d'endormissement et sommeil agité avec beaucoup de rêves
- palpitations ou battements cardiaques (palpitations)
- Oubli et manque de concentration
- Anxiété et légère frayeur
- Visage et lèvres pâles
- Fatigue et épuisement
- vertiges, surtout en se levant
- engourdissements dans les membres
- Peau sèche et ongles cassants
La bonne nouvelle : Le sang du cœur peut très bien être reconstitué avec les bonnes mesures. Grâce à une alimentation qui nourrit le sang, aux herbes de la MTC, à des exercices apaisants et à un repos suffisant, tu peux reconstituer ton sang-cœur et donner à ton esprit une nouvelle maison.
La perspective occidentale : l'anémie et ses effets sur le cœur et le cerveau
D'un point de vue occidental, la carence cardio-sanguine décrit un état dans lequel l'anémie affecte particulièrement le cœur et le cerveau. Le cœur doit travailler plus dur pour alimenter le corps en oxygène - d'où les palpitations. Le cerveau est particulièrement sensible au manque d'oxygène - d'où les problèmes de concentration et de sommeil.
Imagine que ton sang est comme un service de livraison qui apporte l'oxygène et les nutriments à chaque cellule. En cas d'anémie, trop peu de véhicules sont en route. Le cœur - en tant que moteur de ce système - doit pomper plus vite pour effectuer malgré tout suffisamment de livraisons. Le cerveau, qui consomme environ 20% de l'oxygène total, n'en reçoit pas assez - ce qui entraîne des troubles cognitifs et des problèmes de sommeil.
Particulièrement intéressant : la recherche moderne confirme que la carence en fer n'affecte pas seulement l'approvisionnement en oxygène, mais perturbe aussi directement l'équilibre des neurotransmetteurs. Le fer est important pour la synthèse de la dopamine et de la sérotonine - d'où les effets sur l'humeur, le sommeil et la concentration.
Que montre la médecine moderne ?
- Anémie ferriprive : cause la plus fréquente, entraîne des palpitations cardiaques et de la fatigue
- La tachycardie : Le cœur bat plus vite pour compenser le manque d'oxygène
- Dégradation de la cognition : La concentration et la mémoire souffrent du manque d'oxygène
- Les troubles du sommeil : Une carence en fer perturbe l'équilibre des neurotransmetteurs et donc le sommeil
- Les symptômes d'anxiété : Les palpitations cardiaques et l'essoufflement peuvent déclencher ou renforcer l'anxiété
- Synthèse de la dopamine : le fer est nécessaire à la fabrication d'importants neurotransmetteurs
La recherche moderne le confirme : Le diagnostic MTC de „carence cardio-sanguine“ est fortement corrélé à l'anémie ferriprive et à ses effets sur le système cardiovasculaire et nerveux. Des études ont montré que des herbes de MTC comme le suan zao ren (jujube acide) ont des propriétés sédatives et anxiolytiques - exactement ce dont l'esprit agité a besoin.
Le traitement MTC d'une carence cardio-sanguine intervient précisément à ce niveau : Il nourrit le sang, renforce le cœur, apaise l'esprit et favorise l'absorption des nutriments essentiels - de manière globale, durable et douce.
L'équipe de l'Empereur Jaune explique ton diagnostic
Qi Bo | L'empereur jaune | Dr. Lisa Weber
MAÎTRE DE L'ART DE LA GUÉRISON | FONDATEUR DE TCM | MÉDECIN MODERNE
Que se passe-t-il lorsque le légendaire Empereur Jaune de la MTC s'assoit avec son conseiller Qi Bo et un médecin moderne ? Ils discutent de ton diagnostic - avec un savoir vieux de 4000 ans ET la science actuelle.
Déficience du cœur et du sang - lorsque le sang nourricier du cœur est épuisé et que l'esprit ne trouve pas le repos.
L'empereur jaune : „Qi Bo, j'observe dans mon royaume des personnes qui ne peuvent pas dormir. Ils restent éveillés, leur cœur bat la chamade et ils sont effrayés par le moindre petit bruit. Le jour, ils sont distraits et anxieux, leur visage est pâle et sans éclat. Quelle est la cause de cette souffrance“ ?“
Qi Bo : „Majesté, ces personnes souffrent d'une déficience du sang du cœur - appelée Xin Xue Xu. Dans la MTC, le cœur est l'empereur de tous les organes et le siège du Shen - l'esprit. Le sang du cœur est la maison du Shen, comme un nid pour un oiseau. Lorsque le sang du cœur est épuisé, l'esprit perd son ancrage. Il devient agité comme un oiseau sans nid, qui vole de façon erratique et ne trouve nulle part où se reposer. D'où l'insomnie, l'anxiété, les battements de cœur“.“
Dr Weber : „C'est une métaphore à la fois magnifique et précise ! En médecine occidentale, nous parlons d'anémie et de ses effets sur le cœur et le système nerveux. En cas d'anémie, le cœur bat plus vite - il essaie de compenser le manque d'oxygène en augmentant sa fréquence. Cela explique les palpitations cardiaques. Et le cerveau, qui consomme environ 20% de l'oxygène total, est particulièrement sensible au manque - d'où les problèmes de concentration, les troubles du sommeil et l'anxiété“.“
L'empereur jaune : „Tu parles de l'esprit qui habite le sang. Explique-moi ce lien plus en détail“.“
Qi Bo : „Majesté, le shen - notre conscience, nos émotions, notre pensée - n'est pas un être incorporel. Il a besoin d'une base matérielle pour se reposer. Cette base est le sang du cœur. Le sang nourrit le shen, lui donne substance et stabilité. Lorsque le sang coule en abondance, l'esprit est clair et calme - nous pouvons penser, ressentir et dormir profondément. Lorsque le sang manque, le shen devient agité : il papillonne, ne trouve pas de stabilité, refuse de se reposer. Viennent alors les problèmes d'endormissement, les rêves confus, les oublis. Le cœur ‚perd son empereur‘ - le shen ne gouverne plus d'une main tranquille“.“
Dr Weber : „Du point de vue neurophysiologique, cela se comprend aisément ! Le fer - le principal composant de l'hémoglobine - est également essentiel pour la synthèse de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. En cas de carence en fer, ce n'est pas seulement l'oxygénation qui est compromise, mais aussi la production de ces neurotransmetteurs importants. La sérotonine régule l'humeur et le sommeil, la dopamine la motivation et la concentration. Une carence en fer peut donc directement entraîner des troubles du sommeil, des symptômes d'anxiété et des problèmes cognitifs - précisément les symptômes de ‚l'esprit agité‘ !“
L'empereur jaune : „Qu'est-ce qui provoque cette déficience du sang du cœur ?“
Qi Bo : „Les causes sont multiples, Majesté. Tout d'abord, les soucis et les ruminations excessifs - ils épuisent directement le sang du cœur. Le cœur consomme constamment du sang lorsque nous pensons et ressentons ; les ruminations excessives l'épuisent. Deuxièmement, le manque de nutrition - si le corps ne reçoit pas assez de substances nutritives, le sang ne peut pas être produit. Troisièmement, le stress chronique - il brûle le sang comme un feu. Quatrièmement, la perte de sang - menstruations abondantes, accouchements, opérations. Cinquièmement : la faiblesse de la rate - la rate est la source du sang ; si elle est affaiblie, elle ne peut pas produire de sang. Et sixièmement, la longue maladie - elle épuise toutes les réserves du corps“.“
Dr Weber : „Ces liens sont confirmés par la science ! Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui inhibe l'absorption du fer et augmente la consommation de nutriments. Les ruminations et l'anxiété activent le système nerveux sympathique, ce qui consomme des ressources. La perte de sang est une cause directe d'anémie, surtout chez les femmes ayant des règles abondantes. Et les problèmes gastro-intestinaux - la ‚faiblesse de la rate‘ de la MTC - nuisent à l'absorption des nutriments. La MTC a reconnu ces relations complexes il y a des millénaires !“
L'empereur jaune : „Quels sont les signes corporels qui trahissent un manque de cœur et de sang ?“
Qi Bo : „Les signes sont très caractéristiques, Majesté. La langue est pâle - surtout sur les bords et la pointe, qui sont associés au cœur. Elle est mince - pas de substance pour la remplir. Le pouls est fin comme un fil de soie - Xi Mai - et faible - Ruo Mai. La force fait particulièrement défaut à la position Cun gauche, qui est associée au cœur. Parfois, le pouls est aussi irrégulier - l'esprit ne trouve pas de rythme. Le visage est pâle, surtout les lèvres. Les yeux n'ont pas d'éclat - car le cœur s'ouvre dans les yeux“.“
Dr Weber : „La langue et le visage pâles sont des signes classiques d'anémie ! Le pouls faible et filiforme correspond à l'hypotension et à la diminution du volume sanguin en cas d'anémie. Les troubles du rythme cardiaque en cas d'anémie sont bien documentés - le cœur tente de compenser le manque d'oxygène en augmentant sa fréquence, ce qui peut entraîner des extrasystoles et des palpitations. Et le manque d'éclat des yeux ? La conjonctive est l'un des premiers tissus à perdre sa couleur rosée en cas d'anémie - nous l'examinons systématiquement comme dépistage de l'anémie !“
L'empereur jaune : „Maintenant, parlons du traitement. Comment le cœur-sang peut-il être reconstitué ?“
Qi Bo : „Majesté, le principe du traitement est le suivant : Bu Xue Yang Xin An Shen - nourrir le sang, soigner le cœur et calmer l'esprit. Cela se fait de plusieurs manières. Premièrement : nourrir le sang - avec des aliments spéciaux comme les dattes rouges, les fruits de longane et les baies de goji, qui renforcent directement le sang du cœur. Deuxièmement : calmer l'esprit - avec des herbes comme le suan zao ren (jujube acide), qui ancrent le shen. Troisièmement : renforcer la rate - car elle est la source du sang. Quatrièmement : se reposer suffisamment - le sang se régénère pendant le sommeil et le cœur a besoin de repos. Cinquièmement : se débarrasser des soucis - les ruminations excessives épuisent le sang du cœur“.“
Dr Weber : „D'un point de vue scientifique, les recommandations sont excellentes ! Les dattes rouges (jujube) contiennent du fer, des vitamines B et des substances végétales secondaires dont l'effet sédatif a été prouvé. Les fruits longan sont riches en fer et ont montré des propriétés anxiolytiques dans des études. Les baies de goji apportent du fer et des antioxydants. Suan Zao Ren, le jujube acide, est l'un des sédatifs végétaux les plus étudiés - il a été prouvé qu'il améliore la qualité du sommeil et réduit les symptômes d'anxiété. Les recommandations traditionnelles ont une base scientifique solide !“
L'empereur jaune : „Qu'en est-il des formules classiques à base de plantes pour les carences cardio-sanguines ?“
Qi Bo : „Ah, Majesté fait allusion aux formules magistrales ! Gui Pi Tang - la formule pour restaurer la rate - est la formule classique en cas de carence du cœur et du sang due à une faiblesse de la rate et à la rumination. Elle renforce simultanément la rate et nourrit le cœur-sang tout en apaisant l'esprit. Elle contient : Ren Shen et Huang Qi pour renforcer le Qi ; Dang Gui et Long Yan Rou pour nourrir le sang ; Suan Zao Ren et Yuan Zhi pour apaiser l'esprit. Cette combinaison équilibrée traite à la fois les racines et les branches“.“
Dr Weber : „Gui Pi Tang est l'une des formules de MTC les plus étudiées ! Des études cliniques montrent des améliorations significatives en matière d'insomnie, d'anxiété et de fonctions cognitives. La combinaison est astucieuse : le ginseng et l'astragale renforcent le système immunitaire et la vitalité. Le Dang Gui favorise la formation du sang. Et il est prouvé que les herbes sédatives comme Suan Zao Ren améliorent l'architecture du sommeil - elles augmentent la part de sommeil profond. La formule agit en synergie : les différentes herbes se renforcent mutuellement !“
L'empereur jaune : „ Merveilleux ! Traduisons cette sagesse en un plan concret. “
LA MÉTHODE DES 3 MÉTHODES EN CAS DE CARENCE EN SANG CARDIAQUE
PROTOCOLE DU MATIN (nourrir le cœur et le sang) :
- TCM : Petit déjeuner nourrissant aux dattes rouges - le cœur a besoin d'une nourriture chaude et digeste le matin
- La science : Les dattes fournissent du fer, des vitamines B et ont des propriétés apaisantes prouvées.
- Pratique : Bouillie d'avoine chaude avec 3-5 dattes rouges et baies de goji, accompagnée de thé aux dattes
- TCM : Ne pas commencer le ventre vide ou dans la précipitation - le cœur a besoin de repos et de nutrition
- La science : Le petit-déjeuner stabilise la glycémie et empêche les pics de cortisol liés au stress
- Pratique : Prévoir au moins 20 min pour le petit-déjeuner, manger dans le calme
- TCM : Matin Qi Gong „Ouvrir le cœur“ - ouvre la cage thoracique et calme le shen
- La science : La respiration profonde active le système parasympathique et diminue le rythme cardiaque
- Pratique : 5-10 min. d„“ouverture du cœur" ou d'exercices respiratoires simples après le petit-déjeuner
STRATÉGIE DU JOUR (protéger le cœur) :
- TCM : La sieste entre 11 et 13 heures - le temps du cœur dans l'horloge des organes
- La science : De courtes pauses de repos réduisent le taux de cortisol et améliorent la fonction cognitive
- Pratique : 10-20 min. de pause, fermeture des yeux, respirations profondes
- TCM : Éviter de ruminer - une pensée excessive épuise le sang du cœur
- La science : La rumination chronique active l'axe du stress et augmente la dépense énergétique
- Pratique : „Définir des “périodes de soucis", puis les clore consciemment ; en cas de spirales de rumination : bouger !
- TCM : Acupressure sur le cœur 7 (Shen Men) - la „porte de l'esprit“ calme le Shen
- La science : La stimulation de ce point montre dans des études des effets anxiolytiques et sédatifs
- Pratique : Au niveau du pli du poignet, du côté du petit doigt. Presser en cercle pendant 3 minutes de chaque côté
RITUEL DU SOIR (calmer l'esprit) :
- TCM : Thé Longan avant le coucher - nourrit le cœur et le sang et apaise l'esprit
- La science : Le longane contient des flavonoïdes apaisants ; les boissons chaudes favorisent la détente
- Pratique : Faire infuser 5-6 longanes séchés dans de l'eau chaude pendant 10 minutes, boire avant de se coucher
- TCM : Acupressure sur le 7 de cœur avant de s'endormir - le shen trouve plus facilement le repos
- La science : Il est prouvé que la stimulation régulière améliore la qualité du sommeil
- Pratique : 3-5 min. Masser doucement les deux points, en respirant profondément et lentement
- TCM : Se coucher tôt - le sang retourne au foie pendant la nuit pour se régénérer
- La science : C'est entre 22 et 24 heures que la plupart des hormones de croissance sont sécrétées.
- Pratique : Au lit avant 23 heures, pas d'écrans 1 heure avant le coucher
L'empereur jaune : „Qi Bo, combien de temps faut-il pour que le cœur-sang se reconstitue ?“
Qi Bo : „Majesté, reconstituer le sang du cœur demande de la patience, mais l'amélioration est souvent plus rapide que prévu. Après 2-3 semaines de pratique conséquente, la plupart remarquent : un sommeil plus calme, moins de palpitations, plus de calme intérieur. Après 6-8 semaines, les améliorations sont plus nettes : meilleure concentration, moins d'anxiété, humeur plus stable. Après 2-4 mois, le cœur-sang peut être sensiblement reconstitué - l'esprit trouve facilement le calme, le visage reprend des couleurs, la joie revient“.“
Dr Weber : „Cela correspond à notre expérience clinique ! En cas de carence en fer, nous constatons souvent les premières améliorations de l'énergie et de l'humeur au bout de 2 à 3 semaines. Les troubles du sommeil dus à une carence en nutriments s'améliorent typiquement en 4 à 6 semaines. La normalisation complète des réserves de fer prend environ 3 mois. Il est important de suivre le traitement de manière conséquente - même si le sommeil s'est déjà amélioré, le corps a besoin de temps pour reconstituer ses réserves !“
L'empereur jaune : „Que faut-il absolument éviter en cas de carence en sang du cœur ?“
Qi Bo : „Majesté, la chose la plus importante est la suivante : premièrement, pas de surmenage - il épuise le qi et le sang. L'esprit a besoin de repos pour s'ancrer. Deuxièmement, pas de stimulants comme le café et les boissons énergisantes - ils excitent le shen et l'empêchent de se reposer. Troisièmement, pas de repas tardifs ni de nourriture lourde le soir - la nuit, le cœur a besoin de repos, pas de travail de digestion. Quatrièmement, pas de stress émotionnel avant d'aller se coucher - l'excitation, les disputes, les nouvelles perturbent le shen. Cinquièmement, pas d'aliments froids et crus en grande quantité - ils affaiblissent la rate et entravent la formation du sang“.“
Dr Weber : „Tout est scientifiquement compréhensible ! La caféine inhibe l'absorption du fer et augmente la fréquence cardiaque - contre-productif en cas de carence cardio-sanguine. Manger tard perturbe le rythme circadien et affecte l'architecture du sommeil. Le stress avant le coucher augmente le cortisol et l'adrénaline - s'endormir devient difficile. Et la recommandation de manger des crudités ? Le fer végétal est moins bien absorbé ; la cuisson augmente la biodisponibilité et ménage la digestion. Les conseils de la MTC sont tous fondés sur la physiologie de l'alimentation“ !“
L'empereur jaune : „Le message est alors clair : le sang du cœur est la maison de l'esprit. Si nous le nourrissons et en prenons soin, le Shen trouvera le calme et la paix. Avec des soins patients - une nourriture nourrissante, des herbes apaisantes, du repos pour le corps et l'esprit - nous construisons un nouveau nid pour le Shen et lui offrons à nouveau une maison“.“
Qi Bo : [sourit] „Il en est ainsi, Majesté. Le cœur est l'empereur, et le shen son bien le plus précieux. Si nous remplissons le sang comme de l'eau pure dans un étang clair, l'esprit peut s'y reposer comme un cygne sur une eau calme. Avec les dons de la nature, des soins personnels aimants et le don de la tranquillité, la paix revient dans le cœur et la joie dans la vie“.“
À propos de notre histoire „ Les trois sages “
Qui sont l'Empereur Jaune et Qi Bo ?
L'Empereur Jaune (Huangdi) aurait vécu vers 2600 avant J.-C. et est considéré comme le fondateur mythique de la culture et de la médecine chinoises. Qi Bo était son principal conseiller et médecin personnel. Leurs discussions sur la santé, la maladie et la nature humaine ont été consignées dans l'ouvrage fondamental le plus important de la MTC.
Le livre : Huangdi Neijing
Le „ Huangdi Neijing “, également connu sous le nom „ L'Empereur Jaune — L'ouvrage fondamental de la médecine traditionnelle chinoise “, a probablement été rédigé entre 200 avant J.-C. et 200 après J.-C. Il s'agit du plus ancien ouvrage conservé sur la médecine chinoise et se compose de dialogues entre l'Empereur Jaune et ses conseillers, principalement Qi Bo.
Cet ouvrage est à la MTC ce que la Bible est au christianisme : la base absolue. Tous les concepts importants - le yin et le yang, les cinq éléments, le qi, les méridiens et les points d'acupuncture - y sont décrits pour la première fois de manière systématique.
Notre approche moderne : les 3 sages
Dans notre série „ Les trois sages “, nous faisons rencontrer l'Empereur Jaune et Qi Bo à la docteure Weber, médecin et microbiologiste fictive contemporaine.
Remarque importante : Les trois personnages et leurs conversations sont purement fictifs et imaginés par nous.
Nous utilisons cette forme narrative, similaire à celle du dialogue dans le livre Huangdi Neijing, afin de transmettre les concepts souvent complexes de la MTC de manière compréhensible et divertissante. Lorsque l'empereur vieux de 4000 ans est confronté à la science moderne, il en résulte des moments révélateurs qui montrent que la sagesse ancienne et la recherche moderne parlent souvent le même langage, mais avec des mots différents.
La MTC devient ainsi vivante, compréhensible et applicable de manière pratique dans ta vie quotidienne.
Les dialogues sont des interprétations créatives - pas des documents historiques. Pour les questions médicales, veuillez consulter un thérapeute MTC qualifié ou un médecin.
Le traitement de la carence en sang du cœur
Une carence cardio-sanguine est un déséquilibre qui peut très bien être traité par des mesures appropriées. La MTC t'offre un large éventail de méthodes - des herbes qui nourrissent le sang aux exercices doux de Qi Gong en passant par l'acupressure apaisante.
L'objectif du traitement : Reconstruire le sang de ton cœur et trouver la paix intérieure. Lorsque le sang circule à nouveau en abondance, ton esprit (shen) trouve une nouvelle patrie et peut se calmer.
Important à savoir Tu n'es pas obligé d'utiliser toutes les méthodes en même temps ! Commence par 1 ou 2 approches qui te conviennent et élargis-les si nécessaire. La régularité est plus importante que l'intensité - mieux vaut 10 minutes par jour qu'une heure une fois par semaine.
Empfohlene TCM–Kräutermischung bei Herz–Blut Mangel
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Mit Ren Shen (Ginseng) und Huang Qi (Tragant) baut diese Mischung das Qi der Mitte auf, während Long Yan Rou und Dang Gui das Herz–Blut nähren und Suan Zao Ren den ruhelosen Geist beruhigt. Ideal bei Herzklopfen, Grübeln, Schlaflosigkeit, Vergesslichkeit und Erschöpfung durch Sorgen.
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Vers le produit
Les herbes de cette recetteSuggestion de lecture :Voici comment sont composés les mélanges d'herbes de la MTCEn savoir plus maintenant
| Herbe (Pinyin) | Nom français | Fonction dans la recette |
|---|---|---|
| Ren Shen (Ginseng Radix) | Racine de ginseng | empereur Stärkt das Yuan–Qi und das Milz–Qi — die Wurzel von Qi und Blut |
| Huang Qi (racine d'astragale) | Adragante | ministre Hebt das Milz–Qi und hält das Blut in den Gefäßen |
| Long Yan Rou (Longanae Arillus) | Pulpe de longane | ministre Nährt das Herz–Blut und beruhigt den Shen |
| Bai Zhu (Atractylodis Macrocephalae Rhizoma) | Atractylodes blancs | assistant Renforce la rate et assèche l'humidité |
| Fu Ling (Poriae Cocos Sclerotium) | Champignon Poria | assistant Leitet Feuchtigkeit aus und beruhigt den Geist |
| Suan Zao Ren (Zizyphi Spinosae Semen) | Jujubes d'épines | assistant Nährt das Herz–Yin, beruhigt den Shen, fördert den Schlaf |
| Dang Gui (racine d'Angelica sinensis) | Angélique chinoise | assistant Nährt und bewegt das Blut, bringt frisches Blut zum Herzen |
| Yuan Zhi (Polygalae Radix) | Racine de crucifère | assistant Verbindet Herz und Niere und beruhigt den Shen |
| Mu Xiang (Vladimiriae Radix) | Racine de costus | assistant Bewegt das Qi und hält die nährenden Kräuter leicht verdaulich |
| Zhi Gan Cao (Glycyrrhizae Radix Melle Tosta) | Miel et racines de réglisse | harmonisateur Tonisiert die Milz und harmonisiert alle Kräuter |
| Da Zao (Zizyphi Jujubae Fructus) | Jujuben | harmonisateur Nourrit le sang et renforce le centre |
| Sheng Jiang (Zingiberis Rhizoma Recens) | Gingembre frais | harmonisateur Wärmt die Mitte sanft und schützt den Magen |
Explication des principales herbes
empereur Ren Shen (ginseng) — La source d'énergie
Ren Shen ist der König der Qi–Toniker. Es stärkt das Yuan–Qi, nährt das Milz–Qi und beruhigt den Geist. Als Kaiser dieser Rezeptur bildet es die Wurzel, aus der Energie und Blut entstehen. Ginsenoside zeigen in Untersuchungen adaptogene Eigenschaften — sie scheinen die Stressantwort zu regulieren und die zelluläre Energiegewinnung zu unterstützen.
ministre Huang Qi (Tragant) — Der Qi–Heber
Huang Qi ist der große Qi–Toniker — es hebt das Milz–Qi an und hält das Blut in den Gefäßen. Gemeinsam mit Ren Shen liefert es die Grundenergie, aus der das Herz–Blut entstehen kann. Astragalosid IV zeigt in Untersuchungen immunmodulierende und antioxidative Eigenschaften; die Polysaccharide werden mit einer Unterstützung der Blutbildung in Verbindung gebracht.
ministre Long Yan Rou (Longan) — Das Herzenslicht
Long Yan Rou nährt das Herz–Blut und beruhigt den Shen. Als süße, warme Frucht nährt es den erschöpften Geist sanft — wie ein warmes Licht in einem dunklen Raum. Longanfruchtfleisch ist reich an Polyphenolen mit antioxidativen Eigenschaften; in Untersuchungen werden ihm beruhigende und das Nervensystem unterstützende Effekte zugeschrieben.
assistant Suan Zao Ren (Stacheljujube) - Le porteur de sommeil
Suan Zao Ren nährt das Herz–Yin, beruhigt den Shen und fördert den Schlaf. Bei Herz–Blut Mangel mit Schlaflosigkeit verankert es den ruhelosen Geist. Jujuboside und Sanjoinine werden in Untersuchungen mit beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften in Verbindung gebracht; Suan Zao Ren ist eines der am besten untersuchten beruhigenden Kräuter der TCM.
Posologie recommandée
La posologie dépend de la gravité de l'affection.
D'après les résultats de ton questionnaire, nous avons mis en évidence ci-dessous la dose qui te convient.
Chez légère Niveau de gravité :
- 2 comprimés 3 fois par jour (le matin, à midi et en fin d'après-midi) = 6 comprimés par jour
- En option, si tu as du mal à prendre 3 doses par jour : 2 fois par jour 3 comprimés — même quantité quotidienne
- Nous recommandons au moins 2 boîtes de 240 comprimés chacune (suffisant pour environ 12 semaines)
Chez moyen Niveau de gravité :
- 3 comprimés 3 fois par jour (le matin, à midi et en fin d'après-midi) = 9 comprimés par jour
- Nous recommandons au moins 3 boîtes de 240 comprimés chacune (ce qui suffit pour environ 12 semaines)
- Si l'état s'améliore, passez au schéma posologique recommandé pour les cas légers.
Chez nettement Niveau de gravité :
- 4 comprimés 3 fois par jour (le matin, à midi et en fin d'après-midi) = 12 comprimés par jour
- Nous recommandons au moins 4 boîtes de 240 comprimés chacune (ce qui suffit pour environ 12 semaines)
- En cas d'amélioration, passez aux recommandations posologiques prévues pour les cas de gravité modérée.
Pourquoi 3 fois par jour ?
Ainsi, l'effet des plantes est réparti de manière uniforme tout au long de la journée.
IMPORTANT :
- Prendre les comprimés avec au moins 0,2 l d'eau chaude
- De préférence 30 minutes avant ou après le repas
- Cette suggestion ne remplace en aucun cas un diagnostic ou un traitement médical
- En cas de grossesse ou d'allaitement, ainsi qu'en cas de maladie chronique ou de prise de médicaments, consulter au préalable un médecin ou un spécialiste en médecine traditionnelle chinoise.
- En cas de rhume aigu, de fièvre ou de diarrhée, interrompre la prise
- Übermäßiges Grübeln und Sorgen reduzieren — sie verbrauchen Herz–Blut und Milz–Qi
- Blutbildende, warme Mahlzeiten bevorzugen und für regelmäßigen, erholsamen Schlaf sorgen
Si peu de choses ont changé au bout de ces 12 semaines environ :
Les plantes ne constituent qu'une partie de la MTC. Associe leur prise à d'autres pratiques : l'acupression, le qi gong, le Pilates ou le yoga, le BS+, ainsi que la méditation et les exercices de respiration. Fais ensuite une pause de deux semaines dans la prise de plantes. Après cela, tu pourras, si nécessaire, reprendre la Analyse MTC répète l'exercice et/ou compare ton résultat avec celui de ton praticien en MTC ou en discuter avec un médecin.
N'hésite pas à nous contacter si tu as des questions concernant la prise de ce produit.
Tu souhaites connaître la posologie qui te convient le mieux ? Remplis notre questionnaire MTC gratuit : en quelques minutes, il te permettra de découvrir ton profil MTC personnel et la posologie adaptée au mélange de plantes MTC recommandé.
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Pourquoi BS+ en cas de carence en sang du cœur ?
Dans la MTC, la rate est la source centrale de la formation du sang - et la rate est indissociable de l'intestin. Lorsque la flore intestinale est affaiblie, la rate ne peut plus transformer correctement les aliments et les transformer en sang nourrissant. Le sang du cœur s'amenuise, l'esprit (shen) perd son ancrage et devient agité. Une flore intestinale saine est donc la base pour que ton corps puisse à nouveau produire suffisamment de sang.
BS+ contient 11 fibres prébiotiques et favorise ainsi la constitution d'une flore intestinale saine. Une flore intestinale bien nourrie renforce le pouvoir de transformation de la rate - pour que ta nourriture devienne à nouveau du sang nourrissant qui alimente ton cœur et donne à ton esprit une maison stable.
Particulièrement important en cas de carence cardio-sanguine :
- Renforce la rate, source de l'hématopoïèse
- Améliore l'absorption des nutriments pour la constitution du cœur et du sang
- Soutient un centre calme - la base d'un esprit ancré
Acupressure
L'acupression est une forme d'acupuncture sans aiguilles. - tu peux l'utiliser toi-même à tout moment. En exerçant une pression douce sur certains points, tu actives le flux d'énergie dans les méridiens et nourris le sang de ton cœur.
Ces trois points constituent la combinaison classique pour nourrir le cœur-sang et apaiser l'esprit. Une utilisation régulière est particulièrement importante en cas de carence cardio-sanguine - des soins patients reconstituent systématiquement le sang et redonnent à l'esprit sa patrie.
POINT D'ACUPUNCTURE : He 07
Cœur 07
Porte de l'esprit — Shen Men
- point source du méridien du cœur - ouvre la porte de l'esprit
- Apaise le shen et aide en cas d'insomnie
- Renforce le sang du cœur et donne un foyer à l'esprit
- Aide en cas de palpitations, d'anxiété et d'oubli
- Le point le plus important pour calmer un esprit agité
Emplacement :
Devant le pisiforme, dans un creux, du côté de l'auriculaire, à hauteur du pli interne du poignet.
Application :
Tenir 2x par jour pendant 30-45 sec. avec une pression douce. Idéal le soir avant de se coucher pour apaiser l'esprit.
POINT D'ACUPUNCTURE : MP 06
Rate-pancréas 06
Point de rencontre des trois Yin - San Yin Jiao
- Point de rencontre des trois méridiens yin (rate, foie, reins)
- Nourrit simultanément le sang et le yin - idéal en cas de carence cardio-sanguine
- Renforce la rate, source de l'hématopoïèse
- Régule les menstruations et reconstitue le sang
- Apaise l'esprit et favorise le sommeil
Emplacement :
Quatre largeurs de doigts au-dessus du point le plus haut de la malléole interne, juste derrière le tibia.
Application :
Masser 2 fois par jour pendant 2 à 3 minutes de chaque côté en effectuant des mouvements circulaires avec une pression moyenne. Idéal le matin et le soir. NE PAS utiliser pendant la grossesse !
POINT D'ACUPUNCTURE : KG 17
Conception 17
Centre du sein - Shan Zhong
- Ouvre le cœur et libère la poitrine
- Point d'alarme du péricarde - protège et nourrit le cœur
- Apaise l'esprit et élimine les blocages émotionnels
- Régule le Qi dans la région de la poitrine
- Aide en cas de palpitations cardiaques, d'essoufflement et d'agitation émotionnelle
Emplacement :
Au milieu du sternum, à hauteur des mamelons.
Application :
tenir 1x par jour pendant 30-45 sec. avec une pression moyenne. Idéal pour l'apaisement émotionnel et en combinaison avec He 07.
CONSEIL
AkuPen
Stylo d'acupuncture avec instructions vidéo
Pour une stimulation encore plus intense tu peux utiliser un AkuPen. Ce stylo d'acupression renforce considérablement l'effet de l'acupression. Avec une vaste vidéothèque pour plus de 80 points d'acupuncture.
Qi Gong
Le Qi Gong est une méditation en mouvement - des exercices doux et fluides qui harmonisent ton flux énergétique et nourrissent ton cœur-sang. En cas de manque de sang du cœur, ces exercices aident à calmer ton esprit (shen), à l'ancrer dans ton cœur et à créer les bases d'une stabilité émotionnelle.
La pratique régulière du Qi Gong (déjà 10-15 minutes par jour) a des effets positifs prouvés sur la tranquillité du cœur, le sommeil et le bien-être général.
QI GONG : Exercice 1
Ouvrir le cœur
Apaise le shen, ouvre la cage thoracique
Particulièrement efficace pour :
- Agitation intérieure et agitation
- des problèmes de sommeil et des rêves animés
- Palpitations cardiaques et battements cardiaques irréguliers
- Anxiété et oublis
effet :
Cet exercice élargit la cage thoracique et apaise le shen (esprit). En cas de manque de cœur et de sang, l'esprit ne trouve pas d'ancrage dans le cœur et le sang - cet exercice aide à calmer le shen et à l'ancrer dans le cœur. L'exercice le plus important en cas de carence en sang du cœur.
QI GONG : Exercice 2
Collecter le Qi
Développe le Qi, nourrit le cœur-sang
Particulièrement efficace pour :
- Épuisement émotionnel
- Agitation intérieure et nervosité
- Problèmes de sommeil dus à la fatigue
- Manque de force général
effet :
Cet exercice rassemble l'énergie vitale de toutes les directions et la stocke dans le corps. Comme „le Qi est le commandant du sang“, un Qi fort soutient la formation du sang et nourrit le cœur. Parfait pour se calmer et construire le cœur-sang.
QI GONG : Exercice 3
Réchauffer le centre
Renforce la rate, favorise l'hématopoïèse
Particulièrement efficace pour :
- Fatigue et épuisement
- Faiblesse de la digestion
- Pâleur et anémie
- Sensation de froid dans le ventre
effet :
Cet exercice terre-élément réchauffe et renforce de manière ciblée le centre - la rate, source de la formation du sang. Le sang du cœur naît également de la transformation de la rate. Grâce aux mouvements doux et circulaires, la force digestive est activée et un nouveau sang peut être formé.
Ces exercices de Qi Gong sont spécialement sélectionnés pour la constitution du cœur-sang. Elles apaisent le shen, nourrissent le cœur et renforcent la base d'une nouvelle formation sanguine.
Tous les exercices sont particulièrement efficaces si tu les pratiques entre 11 et 13 heures - c'est le mariage du cœur dans l'horloge des organes. La fin de l'après-midi est également un bon moment pour retrouver le calme.
QI GONG :
Quand et à quelle fréquence ?
Le matin ou à midi (idéal) :
- Les 3 exercices en séquence : environ 15 à 20 minutes.
- Ou seulement 1 à 2 exercices : environ 5 à 10 min.
- Idéalement entre 11 et 13 heures (heure du cœur)
Le soir avant de dormir :
- „Ouvrir son cœur“ pour mieux dormir
- „Rassembler le Qi“ pour calmer le shen
La régularité est plus importante que la durée :
- Mieux vaut 10 minutes par jour qu'une fois par semaine 60 minutes.
- Après 2 à 3 semaines, tu remarqueras les premiers changements.
- Après 2-3 mois de pratique régulière : esprit plus calme, meilleur sommeil
Conseil de pro : En cas de carence cardio-sanguine, les mouvements lents et méditatifs sont particulièrement idéaux. Évite l'excitation et le stress émotionnel avant et pendant les exercices. Le qi gong est une pratique parfaite pour ancrer le shen dans le cœur.
TOUS LES LUNDIS EN DIRECT : QI GONG AVEC WOLFGANG
Tous les lundis à 18 h nous pratiquons ensemble en direct sur YouTube. Wolfgang te guide notamment à travers une séquence complète de Qi Gong, gratuite et adaptée à tous les niveaux.
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En savoir plus sur Qi Gong LiveMeridian Yoga — Le yoga de la MTC
Le Meridian Yoga combine le yoga et la médecine traditionnelle chinoise. Le résultat est un concept global d'activité physique pour plus de santé et d'énergie.
Les exercices suivants activent de manière ciblée le méridien du cœur - car le cœur gouverne le sang et donne une maison à l'esprit (Shen). En cas de carence du cœur et du sang, le shen n'est pas suffisamment ancré, ce qui entraîne des troubles du sommeil, une agitation intérieure et des palpitations cardiaques.
MERIDIAN YOGA : Exercice 1
Ouvrir le cœur pour le méridien du cœur
Ouvre la cage thoracique, apaise le shen
Particulièrement efficace pour :
- difficultés d'endormissement et sommeil agité
- Palpitations et tachycardie
- agitation intérieure et anxiété
- Pâleur et épuisement
effet :
Cet exercice ouvre le méridien du cœur qui passe à l'intérieur du bras. Il élargit la cage thoracique et donne de l'espace au cœur. En cas de manque de cœur-sang, il aide à ancrer le shen (esprit) dans le cœur-sang et à trouver une profonde paix intérieure.
MERIDIAN YOGA : Exercice 2
Shell Stretch pour le méridien du cœur
Etire le méridien du cœur en douceur en position allongée
Particulièrement efficace pour :
- Troubles du sommeil et réveils précoces
- Les ruminations nocturnes et les pensées qui tournent en rond
- Tachycardie avant de s'endormir
- la nervosité et la tension intérieure
effet :
Le Shell Stretch est un exercice doux et relaxant qui étire le méridien du cœur en position allongée. Il apaise le système nerveux et favorise un sommeil réparateur - particulièrement précieux en cas de carence cardio-sanguine, lorsque le shen ne trouve pas d'ancrage dans le sang pendant la nuit.
Les deux exercices activent le méridien du cœur, qui passe à l'intérieur du bras et est relié au cœur. Le cœur gouverne le sang et abrite le shen - en activant ce méridien, tu soutiens à la fois la circulation sanguine et l'ancrage de ton esprit.
Particulièrement efficace : Maintiens chaque position pendant 3 à 5 respirations, en visualisant l'énergie rouge nourrissante qui remplit le sang de ton cœur et apaise doucement ton shen.
YOGA MÉRIDIEN :
Quand et à quelle fréquence ?
Meilleure période :
- Le soir avant de se coucher (idéal pour mieux dormir)
- Ou à midi entre 11 et 13 heures (heure du cœur)
Durée :
- Maintenir chaque position pendant 3 à 5 respirations.
- Séquence complète : 10-15 min.
- 3 à 5 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats
Important :
- Pratique dans une atmosphère calme et chaleureuse
- Respire profondément et lentement pendant les positions
- L'étirement doit être agréable, jamais douloureux.
Conseil de pro : Combine le Meridian Yoga avec des exercices de Qi Gong doux comme „Réchauffer le centre“ ou „Rassembler le Qi“. En cas de déficience du cœur et du sang, il est particulièrement important de se ménager - évite les styles de yoga fatigants et privilégie les pratiques douces qui apaisent le shen.
Alimentation selon la MTC
„ Que ton alimentation soit ton remède “ - ce principe est valable depuis des millénaires dans la MTC. En cas de carence cardio-sanguine, une alimentation adéquate est particulièrement importante pour nourrir ton cœur et apaiser ton esprit.
Le sang du cœur fait partie des éléments Feu (cœur) et terre (rate) et a besoin de nourriture chaude à neutre, nourrissante et apaisante, pour être fortifiés. Les aliments rouges ont une relation particulière avec le cœur.
Quoi tu manges, COMMENT tu manges et QUAND tu manges - tout cela influence ton cœur-sang et ton shen (esprit).
Les règles d'or pour un cœur-sang fort
Ce qui te fait du bien :
Les aliments rouges qui nourrissent le cœur
- Dattes rouges (Da Zao) - manger tous les jours, nourrissent le cœur et le sang
- Fruits longan (Long Yan Rou) - apaisent l'esprit
- Les baies de goji - nourrissent le sang et le yin
- cerises, grenade, raisins
Le rouge est la couleur du cœur - la nourriture rouge nourrit le sang du cœur !
Graines et grains apaisants
- Graines de lotus (Lian Zi) - apaise le cœur et l'esprit
- Blé - nourrit le cœur, apaise le shen
- Les flocons d'avoine - renforcent la rate et le cœur
- Les noix - nourrissent le cœur et le cerveau
Le blé est la céréale la plus importante pour le cœur dans la MTC
Protéines constitutives du sang
- La viande de bœuf - réchauffe et nourrit le sang
- Foie (poulet, bœuf) - puissant tonique sanguin
- Les œufs - nourrissent le sang et le yin
- Soupe de poulet au longan et aux dattes
Les protéines animales sont particulièrement efficaces pour reconstituer le sang du cœur
Légumes verts à feuilles
- Épinards - riches en fer, ils nourrissent le sang
- Blettes et chou vert
- Ortie (en infusion ou en légume)
- Persil - en grande quantité
La chlorophylle a une structure similaire à celle de l'hémoglobine
Ce qu'il faut éviter :
Café et stimulants
- Le café - épuise le sang du cœur
- Les boissons énergisantes - une lourde charge pour le cœur
- Thé noir en grande quantité
- Guarana et maté
Les stimulants privent le cœur de son repos et épuisent le sang !
Alcool
- Vin, bière, spiritueux
- Même de petites quantités mettent le cœur à rude épreuve
- Perturbe le sommeil et le shen
- Assèche le sang
L'alcool réchauffe et disperse le sang du cœur !
Nourriture épicée
- Chili et épices fortes
- Ail et oignons en excès
- Currys épicés
- Gingembre en grande quantité
Le piquant réchauffe et disperse le sang du cœur !
Boissons froides et crudités
- Boissons glacées et eau froide
- Salades comme repas principal
- Smoothies aux fruits crus
- Yaourt (froid et humide)
Le froid affaiblit la rate et entrave l'hématopoïèse !
COMMENT TU DEVRAIS MANGER :
Cuit et chaud à neutre
- Privilégier les repas chauds
- Soupes et ragoûts - faciles à digérer
- Légumes cuits à la vapeur ou à l'eau
- Petit déjeuner chaud aussi (porridge !)
Dans le calme et sans distraction
- 3 repas fixes par jour
- Sans téléphone portable, télévision ou stress
- Léger le soir et tôt le matin (avant 19h)
- Manger dans le calme, bien mâcher
Le cœur aime le calme et la régularité !
Bien s'hydrater
- Eau chaude ou à température ambiante
- Thé de dattes Longan (apaise le cœur)
- Thé de blé (nourrit le cœur et l'esprit)
- Ne pas boire pendant les repas
Les boissons chaudes favorisent la formation du sang
MENU IDÉAL POUR UNE JOURNÉE :
Petit-déjeuner (7h-9h) :
- Bouillie d'avoine chaude avec des longanes, des dattes et des baies de goji
- À ce sujet : Thé de blé chaud ou thé de dattes Longan
Déjeuner (12h-13h) :
- Bœuf aux épinards et aux graines de lotus
- À ce sujet : Blé complet ou riz
- Ou bien Soupe de poulet au longan et aux dattes
Dîner (18h-19h) :
- Soupe de légumes légère aux œufs et au blé
- Ou bien Poisson cuit à la vapeur avec des légumes
- À ce sujet : Petite portion de riz
Collation si nécessaire :
- 3-5 dattes rouges aux fruits de longane
- Ou bien poignée de baies de goji
- Ou bien Graines de lotus (préparées)
La règle la plus importante lors d'un changement d'alimentation est la suivante :
Commencez par UNE seule étape !
Ne changez pas tout d'un seul coup.
Notre suggestion pour débuter :
- Manger 3 à 5 dattes rouges par jour avec du longane - 2 semaines
- Remplacer le café par du thé Longan-Dattel - 2 semaines
- Introduire un petit-déjeuner chaud (porridge avec du blé) - 2 semaines
Pas à pas, tu remarqueras que ton cœur-sang se reconstruit et que ton esprit se calme.
Ton cœur t'en sera reconnaissant !
RECETTE : THÉ AUX DATTES LONGAN
Ingrédients :
Pour 2 tasses
- 5 dattes rouges (dénoyautées, coupées en deux)
- 10 g de fruits de longane (séchés)
- 500 ml d'eau
- En option : 1 cuillère à café de baies de goji
- En option : 2-3 graines de lotus
Préparation :
- Couper les dattes en deux ou les inciser
- Mettre dans une casserole avec le longane et l'eau
- Porter à ébullition et laisser mijoter 15-20 min.
- En option : ajouter des baies de goji et des graines de lotus
- Déguster chaud, manger des fruits avec
effet :
Nourrit le sang du cœur et apaise l'esprit
aide en cas de problèmes de sommeil et d'agitation intérieure
Renforce la mémoire et la concentration
1 à 2 tasses par jour - le parfait substitut au café !
RECETTE : SOUPE DE POULE AUX LONGANES ET AUX DATTES
Ingrédients :
Pour 4 à 6 portions
- 1 poulet bio (env. 1,5 kg) ou 500 g de cuisses de poulet
- 10 dattes rouges (dénoyautées)
- 15 g de fruits de longane (séchés)
- 2 cuillères à soupe de baies de goji
- 10 graines de lotus (facultatif)
- 3 tranches de gingembre frais
- 2 L d'eau
- Sel selon votre goût
Préparation :
- Laver le poulet, le couper en gros morceaux
- Mettre le poulet à l'eau froide, chauffer lentement
- Écumez, ajoutez le gingembre et les dattes.
- Ajouter les graines de lotus (trempées) et le longane
- Laisser mijoter à feu doux pendant 1,5-2 heures
- 20 min. avant la fin : ajouter les baies de goji
- Saler et servir chaud
effet :
Tonique puissant pour le cœur et le sang
Calme l'esprit et favorise un bon sommeil
Idéal en cas d'épuisement, de palpitations et d'anxiété
1-2x par semaine - le classique de la MTC pour la reconstitution du cœur et du sang !
Respiration
La respiration est le pont entre le corps et l'esprit. En MTC, nous disons : „ Les poumons régissent le Qi “ — en respirant consciemment, vous pouvez influencer directement votre flux d'énergie, harmoniser tous vos systèmes organiques et activer vos capacités d'auto-guérison.
Des études montrent Une respiration correcte active le système parasympathique (repos et régénération), masse les organes internes de l'intérieur, améliore l'apport en oxygène et réduit les hormones du stress. La bonne nouvelle : 5 à 10 minutes par jour suffisent pour obtenir des effets mesurables sur ton bien-être général.
Techniques respiratoires recommandées
RESPIRATION ABDOMINALE — La base de toute technique respiratoire
La respiration naturelle
La respiration abdominale est la forme de respiration la plus naturelle et la plus efficace. À chaque respiration, tu masses tes organes internes, actives le flux d'énergie et amènes le Qi au centre de ton corps (Dantian).
Wolfgang te montre étape par étape, Comment apprendre correctement la respiration abdominale — en position allongée pour commencer, puis en position assise et debout.
Durée : 9 minutes
4-7-8 RESPIRATION — Calme immédiatement
La respiration pour s'endormir contre l'agitation intérieure
La respiration 4-7-8 (inspirer pendant 4 secondes, retenir son souffle pendant 7 secondes, expirer pendant 8 secondes) est considérée comme un „ calmant naturel “. Ce rythme particulier apaise ton système nerveux en quelques minutes, ce qui est parfait en cas de stress, de pensées obsessionnelles ou de troubles du sommeil.
Idéal pour le soir ou chaque fois que tu souhaites te détendre rapidement.
Durée : 9 minutes
Vers la vidéo participativeBOX RESPIRATION — Pour une cohérence intérieure
La respiration professionnelle pour la concentration et le calme
Respiration de la boîte (4 secondes allumé, 4 secondes maintenu, 4 secondes éteint, 4 secondes maintenu) combine activation et relaxation dans un équilibre parfait. Cette méthode est utilisée par les soldats d'élite, les athlètes et les cadres supérieurs pour rester calmes et concentrés même dans des situations de stress extrême.
Entraîne ta tolérance au CO₂ et harmonise le cœur, la respiration et le système nerveux
dans un état harmonieux.
Durée : 9 minutes
Vers la vidéo participativeRESPIRATION COHÉRENTE — Harmonise le corps et l'esprit
LA respiration contre le burnout
Lors d'une respiration cohérente vous inspirez pendant 5,5 secondes et expirez pendant 5,5 secondes. Ce rythme synchronise parfaitement le cœur et la respiration, un état que la science appelle „ cohérence “. Cette méthode est également utilisée dans les cliniques pour traiter le burn-out et réduire le stress.
Amélioration prouvée La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) — le marqueur le plus important de la résistance au stress, de la santé et de l'espérance de vie.
Durée : 14 minutes
Vers la vidéo participative
RESPIRATION COHÉRENTE 24 heures sur 24
Notre livestream 24h/24 et 7j/7 sur la respiration cohérente fonctionne sans interruption. Vous pouvez vous connecter à tout moment et participer immédiatement.
Parfait pour :
✓ Pauses respiratoires spontanées entre deux activités
✓ Si tu as besoin d'aide pour respirer
✓ Comme arrière-plan pendant le travail
✓ Pour s'endormir (apaise le système nerveux)
✓ Pour une pratique quotidienne régulière
détente
Lorsque ton corps est détendu, tous les systèmes organiques peuvent fonctionner de manière optimale. Une tension chronique bloque les capacités d'auto-guérison de ton corps et te maintient dans un état de stress permanent. Grâce à des techniques de relaxation ciblées, tu actives le système parasympathique et envoies à ton corps le signal suivant : „ Je peux maintenant me régénérer, guérir et reprendre des forces. “
La relaxation musculaire progressive est l'une des méthodes de relaxation les plus étudiées et est utilisée avec succès depuis plus de 100 ans. Elle t'aide à prendre conscience de tes tensions, à les relâcher activement et à atteindre un état de relaxation profonde, quand tu le souhaites.
Technique de relaxation recommandée
RELÂCHEMENT MUSCULAIRE PROGRESSIF (RMP)
La méthode de relaxation scientifiquement prouvée
La relaxation musculaire progressive selon Jacobson est l'une des techniques de relaxation les plus étudiées au monde. En contractant et relâchant de manière ciblée différents groupes musculaires, tu apprends à prendre conscience de tes tensions et à les éliminer activement.
Effet prouvé :
Réduit la tension artérielle, améliore le sommeil, diminue les douleurs chroniques, soulage les tensions et active les capacités d'auto-guérison. Utilisé avec succès par les psychologues pour traiter les troubles anxieux, les dépressions et les douleurs chroniques.
Maria te guide pas à pas tout au long de l'exercice, ce qui est parfait pour les débutants et les avancés.
Durée : 23 minutes d'instructions complètes
Vers le PMR guidéMéditation
La méditation apaise l'esprit — et un esprit calme harmonise le corps. En MTC, nous savons que chaque émotion influence un organe spécifique. Grâce à une pratique régulière de la méditation, vous apprenez à vous libérer des schémas de pensée destructeurs, à trouver votre équilibre émotionnel et à renforcer votre centre intérieur.
Des études récentes le confirment : Il est prouvé que la méditation modifie la structure du cerveau, réduit les hormones du stress, renforce le système immunitaire et améliore les capacités d'auto-guérison. Dix minutes par jour suffisent pour changer durablement ta vie.
Méditations recommandées
MÉDITATIONS GUIDÉES POUR CHAQUE JOUR
Votre bibliothèque personnelle de méditation
Nous avons préparé pour toi une Playlist avec plus de 60 méditations guidées, des exercices de respiration et des techniques de relaxation, allant de courtes méditations de 5 minutes à pratiquer entre deux activités à des séances approfondies de 30 minutes pour une pratique intensive.
Dans la playlist, tu trouveras :
- Méditations matinales pour bien démarrer la journée
- Méditations pour s'endormir et profiter d'un sommeil réparateur
- Méditations respiratoires pour la paix intérieure
- Méditations contre le stress, les ruminations et les soucis
- Méditations debout TCM pour les 5 éléments
- Scan corporel et voyages corporels
- Méditations curatives pour activer les forces d'auto-guérison
- Techniques respiratoires spéciales (4-7-8, respiration cohérente, respiration de l'abeille)
Parfait pour les débutants et les avancés. Choisis la méditation qui te convient en fonction du temps dont tu disposes, du moment de la journée et de tes besoins.
Vers la playlist de méditation„Le sang est la maison de l'esprit. Lorsque le sang du cœur est abondant, le shen a un foyer et trouve le repos. Si le sang est épuisé, l'esprit devient agité comme un voyageur sans abri“.“
— Extrait du HUANG DI NEI JING
(Le classique de l'Empereur Jaune sur la médecine interne)
Autres conseils pour ton quotidien
Outre les méthodes de traitement classiques de la MTC il existe de nombreuses petites habitudes quotidiennes qui peuvent renforcer ton cœur-sang et apaiser ton esprit. Dans la MTC, le cœur-sang est l'ancrage du shen - avec les bonnes habitudes, tu peux le construire efficacement et donner à ton esprit une maison stable.
Sommeil et repos - l'essentiel pour l'esprit
Un sommeil réparateur
Pendant le sommeil, le shen retourne au cœur :
- 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont idéales.
- Se coucher avant 23 heures - le meilleur moment pour la régénération du cœur et du sang
- Chambre sombre et fraîche sans appareils électroniques
- Éviter les écrans 1 à 2 heures avant de dormir
- Un rituel calme le soir aide l'esprit à se calmer
Rituels de sommeil
Préparer l'esprit au sommeil :
- Bain de pieds chaud avant de dormir - calme le cœur
- Tisanes apaisantes : lavande, camomille, passiflore
- Acupressure légère sur He 07 (Shenmen) avant de s'endormir
- Exercices de respiration ou méditation douce
- Pas de conversations ou de messages excitants le soir
Sieste de midi
Un court repos dans la journée soutient le cœur :
- 10 à 20 minutes de sieste sont idéales
- Entre 11 et 13 heures, c'est l'heure du cœur - parfait pour faire une pause
- Fermer les yeux et respirer profondément peut aussi aider
- Pas plus de 30 minutes - sinon le sommeil nocturne est perturbé
Apaiser l'esprit - trouver le calme intérieur
Éviter les ruminations
L'excès de pensée épuise le sang du cœur :
- Briser consciemment la spirale des soucis
- Écrire ses pensées au lieu de les ruminer sans fin
- „Définir une “période de préoccupation" - ne penser aux problèmes qu'à ce moment-là
- Se distraire par l'exercice, la nature ou des activités créatives
- Résoudre les problèmes au lieu de les ressasser
Équilibre émotionnel
Les émotions fortes pèsent sur le cœur :
- Éviter les joies extrêmes comme les tristesses profondes
- La peur et l'angoisse épuisent particulièrement le sang du cœur
- Pas de films d'horreur, d'informations passionnantes ou de débats
- Créer un environnement calme et harmonieux
- entretenir des relations qui te nourrissent au lieu de te peser
Méditation et pleine conscience
Ancrer l'esprit :
- 10-15 minutes de méditation silencieuse par jour
- Exercices de pleine conscience au quotidien - manger, marcher, respirer en pleine conscience
- Qi Gong avec focalisation sur le cœur
- Profiter de la nature - Promenade en forêt, jardin, parc
- Activités créatives qui apaisent l'esprit (peinture, musique, travaux manuels)
Alimentation - nourrir le sang du cœur
Aliments calmants pour le cœur
Ces aliments nourrissent le cœur et l'esprit :
- Blé (surtout l'épeautre) - calme le shen
- Fruits de longane - nourrissent le sang du cœur et apaisent
- Les dattes rouges (jujube) - renforcent le sang et la rate
- Les graines de lotus - apaisent l'esprit
- Les noix - nourrissent le cœur et le cerveau
Aliments reconstituant le sang
Les aliments rouges et foncés nourrissent le sang :
- Betteraves rouges, carottes, lentilles rouges
- Légumes à feuilles sombres - épinards, blettes, chou vert
- Baies - goji, mûres, myrtilles
- Produits animaux de haute qualité en petites quantités (foie, bouillon d'os)
- Sésame noir et haricots noirs
Ce que tu dois éviter
Ces choses pèsent sur le cœur :
- Éviter la caféine - surtout à partir de midi
- L'alcool - perturbe le sommeil et réchauffe le cœur
- Les épices fortes - peuvent surchauffer le cœur
- Sucre et aliments fortement transformés
- Manger trop tard - nuit au sommeil
Mouvement doux - calmer l'esprit
Formes de mouvement recommandées
Des mouvements doux et rythmés apaisent le cœur :
- Qi Gong - en particulier les exercices pour le cœur
- Tai Chi - le mouvement méditatif
- Yoga doux - sans effort excessif
- Promenades dans la nature
- Nager dans l'eau chaude
Ce que tu dois éviter
Un effort intense épuise le sang du cœur :
- Sport d'endurance intensif (marathon, HIIT)
- Sport qui sollicite fortement le cœur
- Transpiration abondante - épuise les fluides corporels
- Faire du sport le soir - peut perturber le sommeil
- Compétition et pression de la performance
Ce qu'il faut savoir
Renforcer le sang du cœur demande du temps et de la patience. Construire le sang, c'est comme remplir un réservoir - cela se fait étape par étape. Sois particulièrement attentif aux signaux de ton esprit : l'agitation, l'anxiété, la peur et les problèmes de sommeil indiquent que ton cœur-sang a besoin d'être nourri. Avec des soins conséquents, tu sentiras le calme intérieur et la sérénité revenir.
Quand consulter un médecin ? En cas de problèmes de sommeil persistants, de forte anxiété, de tachycardie ou de crises de panique, tu devrais consulter un médecin. Les troubles du rythme cardiaque ou les douleurs thoraciques doivent également être examinés par un médecin. La MTC et la médecine occidentale se complètent ici de manière optimale.
Pour un traitement optimal
La MTC n'est pas un traitement rapide des symptômes, mais un processus de guérison holistique. Tu obtiendras les meilleurs résultats en intégrant systématiquement le traitement dans ton quotidien et en laissant à ton corps le temps de se régénérer.
Intégration dans la vie quotidienne
Commencez par UNE étape
N'essaie pas de tout changer d'un seul coup ! Cela te submergera et conduira
conduit généralement à l'abandon. Au lieu de cela :
- Semaine 1-2 : Intégrer des aliments calmants pour le cœur dans le régime alimentaire (longane, dattes rouges, blé)
- Semaines 3-4 : 10-15 min. de Qi Gong pour le cœur chaque jour
- Semaines 5-6 : Acupressure He 07 (Shenmen) tous les jours avant le sommeil
- Semaines 7-8 : Optimiser davantage l'alimentation - Aliments qui nourrissent le sang
- A partir de la semaine 9 : Si nécessaire, discuter des herbes de MTC avec le thérapeute
Attentes réalistes
Après 2 à 3 semaines : Premières améliorations perceptibles
- Sommeil plus paisible
- Moins de palpitations cardiaques
- Plus de paix intérieure
Après 6 à 8 semaines : Améliorations significatives
- Meilleure concentration
- Moins d'anxiété
- Humeur plus stable
Après 3 à 6 mois : Guérison durable
- Cœur-sang construit
- L'esprit trouve le repos
- Un sommeil réparateur
Médecine traditionnelle chinoise vs médecine occidentale
La MTC et la médecine occidentale ne s'excluent pas mutuellement, elles se complètent !
Quand la médecine occidentale est importante :
- En cas d'urgence grave
- En cas de dommages structurels
- En cas d'infections
- Pour des diagnostics précis (laboratoire, imagerie)
Les points forts de la MTC :
- En cas de troubles fonctionnels
- En cas de troubles chroniques
- À titre préventif
- Pour une guérison holistique
Idéal : Combinez les deux systèmes ! Utilisez la médecine occidentale pour
Traitement aigu et diagnostic précis, MTC pour une guérison durable
et renforcement des capacités d'auto-guérison.
Important : N'arrêtez jamais de votre propre chef la prise de médicaments prescrits !
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un traitement par MTC.
Diagnostic TCM pour les professionnels
Différenciation des syndromes selon la MTC :
Langue : Pâle, surtout sur les bords, mince, peu d'enduit
Pouls : Mince (Xi Mai), faible (Ruo Mai), particulièrement à gauche Cun (position du cœur)
Mécanisme pathologique :
Le sang du cœur est épuisé et ne peut plus remplir sa fonction nourrissante et apaisante. Le shen (esprit), qui devrait être ancré dans le sang du cœur, perd son ancrage et devient agité. Sans sang en quantité suffisante, l'esprit ne trouve pas le repos la nuit, ce qui entraîne des insomnies, des rêves animés et des frissons. Le cœur ne peut plus être suffisamment nourri, ce qui entraîne des palpitations et de l'anxiété.
Principe du traitement :
Bu Xü Yang Xin - Nourrir le sang et renforcer le cœur. An Shen - Apaiser et ancrer l'esprit.
Recette classique :
Gui Pi Tang (décoction de restauration de la rate) en cas de carence en sang du cœur et de la rate avec insomnie
Si Wu Tang (décoction de quatre substances) + Suan Zao Ren (Ziziphi Spinosä Semen) en cas de carence en sang pur du cœur
Modifications importantes en fonction des symptômes associés :
- En cas d'insomnie et d'agitation : + Suan Zao Ren (Ziziphi Spinosä Semen), Yuan Zhi (Polygalä Radix), Ye Jiao Teng (Polygoni Multiflori Caulis)
- En cas de palpitations et de sursauts : + Long Gu (Fossilia Ossis Mastodi), Mu Li (Ostreä Concha), Ci Shi (Magnetitum)
- En cas de carence simultanée en Qi : + Huang Qi (Astragali Radix), Dang Shen (Codonopsis Radix)
- En cas d'anxiété et de nervosité : + Fu Shen (Poria cum Pini Radice), Bai Zi Ren (Platycladi Semen)
- En cas de transpiration nocturne : + Wu Wei Zi (Schisandrä Fructus), Mu Li (Ostreä Concha)
Chaque pas compte
Ton corps VEUT guérir — tu dois simplement lui créer les conditions adéquates pour cela.
N'oublie pas :
👣 Chaque petit pas compte
Tu n'as pas besoin d'être parfait. Un seul repas chaud par jour vaut mieux que rien. Cinq minutes de qi gong valent mieux que pas d'exercice du tout.
⏳ La patience porte ses fruits
Ton corps a mis des années à en arriver là. Donne-lui le temps de se régénérer. La guérison prend du temps, mais elle VIENDRA.
🎯 Se concentrer sur ce que tu peux FAIRE
Ne te concentre pas sur tout ce que tu fais „mal". Focalise-toi sur chaque étape positive que tu franchis.
💚 Sois bon envers toi-même
La perfection n'existe pas. Tu as le droit d'avoir parfois une mauvaise journée. Demain est un nouveau jour où tu pourras continuer.
🤝 Tu n'es pas seul
Des milliers de personnes suivent ce chemin avec toi. Depuis plus de 2 000 ans, la MTC aide des personnes comme toi qui souhaitent retrouver la santé.
Mesure tes progrès de guérison
Afin d'évaluer les progrès de ton traitement, nous te recommandons de refaire l'analyse de MTC au bout d'environ 3 mois.
Pourquoi est-ce important ?
- Tu vois à quel point ton état s'est amélioré
- Tu peux adapter le traitement si nécessaire.
- Cela te motive à continuer
- Tu identifies les mesures les plus efficaces
⚠️ Important : Tes réponses d'aujourd'hui seront enregistrées sous forme cryptée dans un code que tu as reçu par e-mail. C'est UNIQUEMENT avec ce code que tu pourras mesurer tes progrès ultérieurement. Conserve bien cet e-mail !
Activer le rappel :
<>Dans 12 semaines, tu recevras un e-mail contenant le lien vers l'analyse MTC. Lorsque tu rempliras le questionnaire, tu pourras saisir ton code santé personnel — tu verras alors s'afficher un tableau comparatif à la fin :
→ Tes nouvelles valeurs
→ Tes résultats au test d'aujourd'hui
→ Changements directs
Tu peux ainsi voir d'un seul coup d'œil si tes symptômes
amélioré !
🔒 TES DONNÉES SONT EN SÉCURITÉ
Nous enregistrons :
✓ Seulement ton adresse e-mail pour le rappel
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Toutes les données d'analyse sont totalement anonymes et ne sont pas associées à ton adresse e-mail.
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