Cycle & Digestion

Le lien caché : Hormones & santé intestinale

Ce qui est souvent négligé dans la santé des femmes : Tes hormones sexuelles n'influencent pas seulement l'utérus et les ovaires, mais agissent dans tout ton corps - de manière particulièrement intense dans ton système digestif.

C'est ainsi que tes hormones agissent sur tes intestins :

• Les œstrogènes et la progestérone régulent directement la contraction et la relaxation de tes muscles intestinaux.
• Ils influencent l'absorption d'eau et d'électrolytes dans l'intestin
• Ils modifient la composition de ton microbiome - les milliers de milliards de bactéries qui colonisent ton intestin.
• Ils agissent sur la perception de la douleur dans tes organes digestifs
• Des recherches récentes montrent que ces composés peuvent agir surinteractions complexes entre les systèmes hormonal et digestif.

Ton cycle en détail : 4 phases, 4 modèles de digestion

1ère phase menstruelle (jour 1-5)

Que se passe-t-il au niveau hormonal :
Les hormones œstrogène et progestérone chutent, les prostaglandines sont libérées.

effets sur la digestion :

• Augmentation des contractions intestinales par les prostaglandines
• Vidange intestinale plus fréquente, voire diarrhée
• Crampes accrues dans l'abdomen et les intestins
• Flore intestinale modifiée par les fluctuations hormonales

Tes assistants dans cette phase :

Nutrition :

• Fibres solubles (bouillie d'avoine, bananes, pomme)
• Des aliments qui réchauffent comme la soupe de poulet et le thé au gingembre
• Une alimentation facile à digérer et riche en nutriments
• Aliments riches en fer et en magnésium

Le mouvement :

• Les promenades douces favorisent la circulation sanguine
• Yoga léger avec focalisation sur le ventre et le bas du dos

Conseil supplémentaire :

Une bouillotte sur le ventre peut soulager les crampes

2ème phase folliculaire (jour 6-13)

Que se passe-t-il au niveau hormonal :
Les œstrogènes augmentent régulièrement, la progestérone reste faible.

effets sur la digestion :

• Amélioration de la motilité intestinale grâce à l'augmentation des œstrogènes
• Niveaux d'énergie plus élevés et métabolisme plus rapide
• Augmentation de l'absorption des nutriments
• Digestion équilibrée, généralement stable

Tes assistants dans cette phase :

Nutrition :

• Légumes et fruits colorés
• Aliments pré- et probiotiques pour la flore intestinale
• Une alimentation riche en protéines pour soutenir la maturation des follicules
• Des glucides complexes pour une énergie durable

Le mouvement :

• Entraînement cardio et exercices de musculation
• Formes de mouvement dynamiques
• Danse ou autres activités joyeuses

Conseil supplémentaire :

Les tisanes au fenouil et au cumin favorisent la digestion

3ème phase d'ovulation (jours 14-16)

Que se passe-t-il au niveau hormonal :
Les œstrogènes atteignent leur pic, pic de LH, légère augmentation de la progestérone.

effets sur la digestion :

• Augmentation de la rétention d'eau dans les tissus
• Légère décélération du transit intestinal
• Possibilité de sensation de ballonnement et de flatulence
• Modification de la composition bactérienne de l'intestin

Tes assistants dans cette phase :

Nutrition :

• Fibres gonflantes comme les enveloppes de psyllium et les graines de lin
• Aliments fermentés (choucroute, kéfir, kombucha)
• Des herbes fraîches pour soutenir la digestion
• Protéines faciles à digérer

Le mouvement :

• Exercices modérément intensifs
• Étirement et entraînement de la flexibilité
• Exercices qui activent le bassin

Conseil supplémentaire :

Massage doux du ventre pour favoriser la digestion

4e phase lutéale (jours 17-28)

Que se passe-t-il au niveau hormonal :
La progestérone domine, les œstrogènes restent modérément élevés.

effets sur la digestion :

• Motilité intestinale ralentie par la progestérone
• Constipation et paresse plus fréquentes
• Potentiel de flatulence accru
• Augmentation des fringales, en particulier de sucreries
• Sensibilité accrue à certains aliments

Tes assistants dans cette phase :

Nutrition :

• Mélange équilibré de fibres solubles et insolubles
• Aliments riches en magnésium (noix, graines, légumes à feuilles sombres)
• Plats de légumes chauds et cuits à la vapeur
• De l'eau ou des tisanes en quantité suffisante
• Une alimentation riche en calcium contre les symptômes du SPM

Le mouvement :

• Qi Gong/Yoga axé sur la stimulation de la digestion
• Marche modérée
• Nager pour se détendre

Conseil supplémentaire :

Cercles abdominaux doux avec de l'huile chaude pour détendre la musculature abdominale

Défis particuliers et solutions

Syndrome prémenstruel et troubles digestifs

De nombreuses femmes voient leur situation digestive se détériorer dans les jours précédant leurs règles. Des études montrent que les variations hormonales influencent directement la motilité intestinale et la sensibilité à la douleur.

Des solutions qui ont fait leurs preuves :

• Alimentation : réduire la caféine, l'alcool et les aliments très gras
• Herbes : les tisanes d'alchémille, la mélisse et la camomille peuvent avoir un effet calmant.
• Mouvement : exercices d'étirement doux, en particulier pour les muscles abdominaux et dorsaux
• Détente : applications de chaleur et techniques de relaxation ciblées

Endométriose et côlon irritable - le double fardeau fréquent

Des études montrent que les femmes atteintes d'endométriose souffrent également plus souvent du syndrome du côlon irritable. Les deux maladies sont liées à des processus inflammatoires similaires.

Approches intégrées :

• Alimentation anti-inflammatoire : riche en acides gras oméga-3 et en antioxydants
• Régime d'exclusion : renoncement temporaire aux déclencheurs fréquents comme le gluten, les produits laitiers ou les aliments riches en FODMAPs
• Réduction du stress : techniques de relaxation régulières
• Entretien avec des spécialistes : les gynécologues et les gastroentérologues peuvent élaborer ensemble un plan de traitement intégré

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Tes avantages avec BS+ Fibres Plus :

• Selles régulières et molles
• Moins de ballonnements et de douleurs abdominales
• Une glycémie plus stable et une énergie constante
• Soutien de ton système immunitaire

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Conseils pour un système digestif synchronisé avec le cycle menstruel

Tenir un journal du cycle et de la digestion

Documente-toi sur 2-3 mois :

• Ton jour de cycle
• Tes symptômes digestifs
• Ton alimentation
• Niveau de stress et qualité du sommeil

Avec le temps, tu reconnaîtras des schémas et tu pourras les contrecarrer de manière plus ciblée.

Pratique une alimentation respectueuse du cycle menstruel

• Phase menstruelle : aliments faciles à digérer et réchauffants
• Phase folliculaire : alimentation riche en nutriments et variée
• Ovulation : aliments légers et hydratants
• Phase lutéale : repas riches en fibres et rassasiants

Intégrer des techniques de relaxation dans ton quotidien

• Respiration abdominale consciente pour détendre le système digestif
• Relaxation musculaire progressive pour réduire les hormones de stress
• Des pauses régulières pour favoriser l'activité intestinale
• Un sommeil suffisant pour la régénération du système digestif

Conclusion : ton cycle comme allié

Ton cycle menstruel n'est pas un facteur perturbateur, mais un rythme naturel qui te fournit de précieuses informations sur ton corps. En apprenant à vivre en harmonie avec ton cycle, tu peux non seulement soulager les troubles digestifs, mais aussi ressentir globalement plus d'énergie et de bien-être.

Grâce à la compréhension des relations entre les hormones et la digestion, à des adaptations ciblées de l'alimentation et à des compléments alimentaires de soutien comme BS+ Fibres Plus, tu peux accompagner ton corps avec amour à travers toutes les phases.