Respiration de la boîte
Une respiration calme pour un esprit clair
Contexte de Box Breathing
In unserer schnelllebigen und oft stressigen Welt ist es von unschätzbarem Wert, Techniken zu beherrschen, die uns helfen, zur Ruhe zu kommen und unseren Geist zu klären 🧠. Eine solche Technik, die ich kürzlich in meiner Qi Gong-Klasse eingeführt habe, ist das Box Breathing 📦, auch bekannt als Vier-Quadrat-Atmung. Diese Methode ist nicht nur einfach in der Anwendung, sondern auch außerordentlich wirkungsvoll, um den Geist zu beruhigen , den Körper zu entspannen 🕊️ und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern 🌸. In unserer heutigen, von ständiger Reizüberflutung geprägten Welt kann Box Breathing ein Anker der Ruhe sein, ein Werkzeug, das uns erlaubt, uns selbst wiederzufinden und unsere innere Balance wiederherzustellen ⚖️.
Box Breathing hat seine Wurzeln in verschiedenen meditativen und kampfkünstlerischen Traditionen 🧘♂️. Die Technik besteht darin, die Atmung in vier gleich lange Phasen zu unterteilen: Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen und erneut Atem anhalten. Diese Methode fördert die Achtsamkeit 🌿 und hilft dabei, den Atemrhythmus zu harmonisieren – ein Schlüsselprinzip, das auch im Qi Gong eine wichtige Rolle spielt.
Instructions pour l'exercice Box Breathing :
Beginne, indem du dich in eine bequeme Sitz- oder Stehposition begibst 🪑🧍♀️. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem 🙇♂️💭.
1. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis vier (oder fünf, um eine längere Atemphase zu erreichen) 👃🔢.
2. Halte den Atem an und zähle erneut bis vier (oder fünf) 🛑🔢.
3. Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, wiederum bis vier (oder fünf) zählend 👄🔢.
4. Halte den Atem erneut für vier (oder fünf) Sekunden an 🔁🔢.
Wiederhole diesen Zyklus für einige Minuten ⏱️. Fokussiere dich ganz auf den Rhythmus deiner Atmung 🔄. Das Einatmen symbolisiert das Tanken von Energie 💪, während das Ausatmen zur Entspannung des Körpers beiträgt 🍃.
Intégration de Box Breathing dans le Qi Gong :
In meiner Qi Gong-Praxis habe ich festgestellt, dass Box Breathing eine wunderbare Ergänzung darstellt 🧘♂️. Ein konkretes Beispiel ist die Kombination von Box Breathing mit der Qi Gongübung „Chi wecken“ 🔥. Hierbei kannst du die Atemtechnik direkt in die Bewegungsabläufe integrieren:
– Hebe deine Arme während des Einatmens an und halte sie in Position, während du den Atem für vier Sekunden anhältst 🙆♂️🔢.
– Beim Ausatmen senke deine Arme wieder und halte diese Position erneut für vier Sekunden 🙇♂️🔢.
– Nach einer kurzen Pause beginnst du den Zyklus wieder von vorn 🔁.
Cette intégration de Box Breathing dans des exercices de Qi Gong comme "Réveiller le chi" renforce non seulement la respiration consciente, mais favorise également une connexion plus profonde entre le corps et l'esprit, car la respiration et le mouvement sont synchronisés.
Conclusion et réflexion (élargie) :
La pratique de la respiration en boîte est bien plus qu'un simple exercice de respiration ; c'est un outil puissant pour promouvoir la pleine conscience, le calme intérieur et la conscience de soi.
Le grand chemin est très facile, mais les gens aiment les détours.
Proverbes de Lao Tseu et Djuang Dsi
Mise en pratique au quotidien
Box Breathing, également connu sous le nom de Square Breathing, est une technique de respiration qui aide à réduire le stress, à améliorer la concentration et à calmer l'esprit. Voici trois possibilités d'utilisation au quotidien :
1. avant les présentations ou les réunions importantes Avant de faire une présentation ou de participer à une réunion importante, Box Breathing peut aider à réduire la nervosité et à focaliser l'esprit. Pour cela, inspire lentement et profondément, retiens ta respiration pendant quelques secondes, puis expire lentement et de manière contrôlée et retiens à nouveau ta respiration. Répète ce cycle de respiration plusieurs fois pour atteindre le calme et la sérénité.
2. gérer le stress dans des situations stressantes Dans les moments de stress comme les embouteillages dans la circulation, lorsque le travail s'accumule ou pendant une tâche stimulante, Box Breathing peut aider à réduire le stress et à calmer l'esprit. Prends quelques minutes pour effectuer la technique de respiration et pour centrer tes pensées. Cela peut aider à améliorer ta réaction à la situation et à rester plus calme.
3. avant d'aller te coucher pour te détendre : Avant d'aller te coucher, Box Breathing peut aider à calmer l'esprit et à préparer le corps au sommeil. Effectue la technique de respiration en position allongée en te concentrant sur un rythme respiratoire régulier. Cela peut contribuer à réduire les problèmes d'endormissement et à favoriser un sommeil réparateur.
En intégrant Box Breathing dans ta vie quotidienne, tu peux profiter des bienfaits apaisants et anti-stress de cette technique de respiration.
Cordialement,
Wolfgang
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