Perdre du poids sans avoir faim

🧠 Wie dein Darm dein Hungergefühl steuert

Des billions de micro-organismes vivent dans ton intestin.
Ils influencent ce que ton cerveau pense - et ressent - par le biais de différents neurotransmetteurs :

- Ghréline : signale "j'ai faim".
- Leptine : signale "Je suis rassasié".
- GLP-1 : ralentit la vidange gastrique & réduit l'appétit
- PYY : réduit la sensation de faim

Ces hormones sont en grande partie régulés par ton microbiome.
Si tu nourris les bonnes bactéries intestinales, des chaînes courtes sont produites.
Les acides gras comme le butyrate - et ce sont précisément eux qui favorisent le GLP-1, le PYY et autres.

👉 Du fühlst dich schneller satt.
👉 Du hast weniger Heißhunger.
👉 Dein Stoffwechsel läuft effizienter.

❌ Qu'est-ce qui perturbe ce mécanisme ?

- Sucre & farine blanche (nourrissent les "mauvaises" bactéries)
- Régimes sans fibres
- Stress (modifie la flore intestinale & inhibe les hormones de satiété)
- Antibiotiques, manque de diversité, alimentation trop rapide

✅ Qu'est-ce qui aide ton microbiome - et donc ta silhouette ?

Voici les principaux conseils scientifiquement fondés :

🍽 1. Ballaststoffe täglich — gezielt & vielfältig
-Particulièrement important : fibres prébiotiques (par ex. inuline, pectine, amidon résistant)
-sources : Chicorée, topinambour, peaux de psyllium, bananes vertes,
Avoine, graines de lin
-Objectif : 30-40 g par jour - la plupart des gens mangent moins de 20 g

🧪 2. BS Plus — deine Mikrobiom–Stärkung in Pulverform
✔️ Combine différents types de fibres alimentaires
✔️ Favorise la production de GLP-1 & d'acides gras à chaîne courte
✔️ Réduit les fringales de manière naturelle
✔️ Soutient les bactéries intestinales "amincissantes".

👉 1–2 Messlöffel in Wasser einrühren, morgens oder abends trinken
Naturellement rassasié. Naturellement mince. Sans yo-yo.
www.meine-tcm.com/produkt/bs-ballaststoffe-plus

🥬 3. Fermentiertes für Vielfalt
- 1-2 cuillères à soupe de choucroute crue, de kimchi, de miso ou de radis fermenté par jour
- Fournit des bactéries vivantes + enzymes digestives

🧘 4. Ruhig essen = besser verwerten

- 15-20 minutes par repas
- Fais attention à ton sentiment de satiété (qui vient après environ 20 minutes)
- Respirer profondément 5× avant de manger - active le système parasympathique ("mode digestif")

📈 5. Blutzucker stabil halten — sonst rebelliert der Appetit

- Combiner le petit-déjeuner avec des protéines, des graisses & des fibres
- Ne jamais manger de fruits purs à jeun
- La cannelle, le vinaigre de cidre ou les substances amères aident à atténuer la glycémie

🧠 Fazit: Dein Darm ist ein Teil deines Gehirns

Si tu veux perdre du poids, tu ne dois pas lutter contre ton corps.
Mais apprendre à travailler avec lui - au niveau hormonal, microbien et émotionnel.

👉 Der Schlüssel liegt nicht in Verzicht oder Diätstress.
👉 Sondern in einem Mikrobiom, das satt macht.

Et cela ne vient pas de la discipline, mais des bonnes bactéries - et de ce que tu leur donnes.

📅 So könnte ein optimaler Tag zum Abnehmen ohne Hunger aussehen:

🌞 Morgens
Porridge chaud de flocons d'avoine (40-50 g), brièvement porté à ébullition avec de l'eau ou du lait végétal.
Pour cela : 1 cuillère à café de graines de lin concassées, une poignée de baies (fraîches ou surgelées) et un peu de cannelle.
Complète le repas avec un œuf à la coque ou une petite portion d'amandes.
Pour cela, bois un verre d'eau avec 1 à 2 cuillères de mesure de BS Plus - lentement et en silence.

→ effet : glycémie stable, satiété précoce, soutien du microbiome

🥗 Mittags
Légumes au four (p. ex. brocolis, carottes, panais) avec pois chiches et 1 cs de choucroute crue
Affiné avec de l'huile d'olive, des herbes fraîches et un peu de jus de citron

→ prébiotique + probiotique = équilibre intestinal optimal

🌙 Abends
Soupe de courgettes et de gingembre avec blettes et millet cuits à la vapeur
Pour finir : des peaux de graines de puces mélangées dans un verre d'eau ou de thé chaud

→ léger, apaisant, favorable à l'intestin - idéal pour la régénération pendant la nuit