Essen gegen Entzündungen

Dann sprechen wir von chronischen Entzündungen — oft still,
ohne spürbare Symptome. Und doch wirken sie tief in deinen Zellen:

• Sie rauben Energie,
• schwächen die Abwehr,
• reizen Nerven,
• stören Hormone.

🔥 Entzündungen: Der stille Auslöser vieler Beschwerden

Viele chronische Erkrankungen haben eine entzündliche Basis — oft ohne
dass es uns bewusst ist:

• Arthrose (Entzündung der Gelenkinnenhaut)
• Hashimoto, Endometriose, Psoriasis
• Reizdarm, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa
• Typ–2–Diabetes, Herz–Kreislauf–Erkrankungen
• Depressionen, chronische Erschöpfung, Migräne

Viele dieser Erkrankungen brauchen medizinische Begleitung —
aber Ernährung kann ein Schlüssel sein.

🥄 Was dein Körper jetzt braucht?
Lebensmittel, die heilen statt reizen.
Nicht jede Entzündung lässt sich mit Medikamenten lösen.
Aber du kannst sie oft essen.

Mit jeder Mahlzeit hast du die Möglichkeit, deinen Körper zu beruhigen — oder weiter zu belasten.
Und das Beste: Du brauchst kein exotisches Superfood.
Sondern einfache, regionale Zutaten, die jeden Tag wie eine sanfte Medizin wirken.

✅ Die Top 12 entzündungshemmenden Lebensmittel

1. Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren)
→ Polyphenole, antioxidativ
✔️ Frühstück, Smoothie, Snack

2. Brokkoli & Kreuzblütler (Blumenkohl, Rosenkohl, Kohlrabi)
→ Sulforaphan — hemmt Entzündungsenzyme
✔️ Gedünstet, Ofengemüse

3. Leinsamen (geschrotet)
→ Omega–3–Fettsäuren + Schleimstoffe
✔️ 1–2 EL in Porridge oder Joghurt

4. Kurkuma (mit schwarzem Pfeffer)
→ Curcumin — natürlicher Entzündungsblocker
✔️ Goldene Milch, Curry, Suppe

5. Ingwer
→ Gingerole, entzündungshemmend & stoffwechselaktivierend
✔️ In Tee, Wasser mit Zitrone, Suppe

6. Fettreicher Fisch (Wildlachs, Makrele, Sardine)
→ Omega–3–Fettsäuren
✔️ 2x/Woche oder Algenöl als pflanzliche Alternative

7. Olivenöl (extra nativ)
→ Oleocanthal — wirkt ähnlich wie Ibuprofen
✔️ 1–2 EL über Gemüse oder Salat

8. Grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold, Rucola)
→ Basisch, chlorophyllreich, mineralstoffreich
✔️ Smoothie, Salat, gedünstet

9. Zimt
→ Antioxidativ, blutzuckerregulierend
✔️ Im Frühstück, Tee oder Gebäck

10. Fermentiertes Gemüse (Sauerkraut, Kimchi, Miso)
→ Unterstützt das Mikrobiom
✔️ 1–2 EL roh zu einer Mahlzeit

11. Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen)
→ Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe
✔️ Als Suppe, Curry, Salat

12. Dunkle Schokolade (ab 85 %)
→ Flavonoide — gut für Gefäße & Stimmung
✔️ 1–2 Stücke täglich, am besten als Abschluss

🍽 Beispieltag: Entzündungshemmend essen, ganz praktisch

🌞 Morgens:
Warmer Porridge mit Leinsamen, Zimt & Beeren
→ ballaststoffreich, hormonfreundlich, antioxidativ

🥗 Mittags:
Linseneintopf mit Brokkoli, Kurkuma & fermentiertem Gemüse
→ entzündungshemmende Gewürze + präbiotisches Gemüse

🌙 Abends:
Goldene Suppe mit Kürbis, Ingwer, Kurkuma

1 Minute bewusste Atmung vor dem Schlafengehen
→ beruhigt das Nervensystem, unterstützt dein Mikrobiom

🧘‍♀️ Mini–Routine für dein inneres Gleichgewicht

🔸 Punkt MP 06 (Sanyinjiao)
→ 3 Finger oberhalb des Innenknöchels
→ Sanft halten für 1–2 Minuten
→ Unterstützt Verdauung, Hormonbalance, Entzündungsregulation
👇 Hier findest du die genaue Lage und Wirkung von MP 06:
www.meine-tcm.com/akupunkturpunkte/akupunkturpunkt-mp-06

🔸 Atemrhythmus 4–4–8:
4 Sekunden einatmen
4 Sekunden halten
8 Sekunden durch die Nase ausatmen
→ Aktiviert den Parasympathikus & beruhigt dein Immunsystem

🌿 Und wenn du dir Unterstützung wünschst…

Nicht jeder Tag ist ausgewogen.
Manchmal braucht es etwas Einfaches, das trotzdem wirkt.

👉 BS Plus — dein täglicher Partner für einen gesunden Darm:
www.meine-tcm.com/produkt/bs-ballaststoffe-plus

→ Liefert lösliche Ballaststoffe, die dein Mikrobiom stärken
→ Unterstützt die Balance im Darm — deiner inneren Entzündungszentrale
→ Ideal im Alltag: 1–2 Messlöffel in Wasser einrühren – morgens oder abends
→ Sanft. Natürlich. Wirksam.

✨ Fazit

Ernährung ist mehr als Energie. Sie ist Kommunikation.
Was du deinem Körper gibst, beeinflusst, ob Entzündungen sich ausbreiten — oder heilen dürfen.

Du musst nicht alles umstellen.
Aber du kannst heute anfangen — mit einem warmen Essen, einem Atemzug, einem achtsamen Moment.

Und vielleicht beginnt Heilung genau hier. Mit deinem nächsten Bissen.