La prevención sanitaria es así de sencilla

🔄 Wenn dein MIKROBIOM Abwechslung braucht

Todo un microcosmos vive en tu intestino - Trillones de microorganismos.
Juntos forman tu MIKROBIOM.

Esta red es como un órgano en sí misma. Te ayuda a absorber nutrientes, regula tu sistema inmunitario y incluso influye en tu estado de ánimo.

Si esta diversidad disminuye, el organismo pierde parte de su poder protector.
- Las inflamaciones pueden desarrollarse más fácilmente
- Aumentan las infecciones
- Los nutrientes se absorben peor
- Aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares o demencia

Pero puedes hacer algo cada día para fortalecer esta comunidad interior.

📊 Die 30–Pflanzen–Regel

Los estudios lo demuestran:
Personas que comen 30 plantas diferentes a la semana,
tienen el microbioma más diverso y estable.

Por qué funciona:
Cada planta proporciona su propia mezcla de fibra y sustancias vegetales.
Cada tipo de bacteria intestinal tiene su alimento favorito.

Cuantas más variedades comas, más se alimentan las bacterias.
Su microbioma se vuelve más estable, más resistente -
como un jardín que prospera con muchas plantas y se mantiene sano.

🌱 Wie du die 30 schaffst

Muchas personas comen lo mismo una y otra vez: pepino, tomate, manzana, plátano.
Esto es saludable, pero no variado.

Eso facilita las cosas:

• Todo cuenta: Verduras, frutas, frutos secos, semillas, legumbres, hierbas, especias.
• Elige colores: Cuanto más colorido sea tu plato, más sustancias vegetales.
• Varíe: Cambia un pequeño ingrediente cada día para aumentar tu variedad.

🕊 Deine Mini–ROUTINE — für mehr Vielfalt

DESAYUNO:
Copos de avena o quinoa con bayas, manzana, plátano, semillas de lino, nueces y una pizca de canela.

ALMUERZO:
Ensalada con 4-5 ingredientes y hierbas frescas.
Alternar entre lentejas, garbanzos o alubias negras.

CENA:
Platos calientes de verduras con hinojo, brécol, boniato o lombarda.
Sazonar con jengibre, cúrcuma o comino.

OPCIONAL:
Si no puedes alcanzar tus 30 plantas por semana sólo con tus comidas principales,
pequeños extras como hierbas, especias o algún puñado de frutos secos ayudan.

💡 Tipp:
Cuenta y juega.
La mayoría de la gente consigue 30 plantas en menos de una semana si varían conscientemente.

✨ Conclusión

La diversidad es la forma más sencilla de prevención.
Con cada hoja nueva, cada baya, cada especia, entrenas tu jardín interior.

Se vuelve más colorido.
Se vuelve más estable.
Te da energía y tiempo para vivir.

Quizá lo que necesites no sea un plan de dieta estricto.
Es un plato colorido que te hace un poco más sano cada día.