Ciclo y digestión

La conexión oculta: Hormonas y salud intestinal

Algo que a menudo se pasa por alto en la salud de la mujer: Las hormonas sexuales no sólo influyen en el útero y los ovarios, sino que también tienen un efecto en todo el cuerpo, especialmente en el aparato digestivo.

Así es como tus hormonas afectan a tu intestino:

• Los estrógenos y la progesterona regulan directamente la contracción y relajación de los músculos intestinales.
• Influyen en la absorción de agua y electrolitos en el intestino
• Cambian la composición del microbioma, es decir, los billones de bacterias que colonizan el intestino.
• Afectan a la percepción del dolor en los órganos digestivos
• Las investigaciones actuales demuestran que estos compuestosinteracciones complejas entre los sistemas hormonal y digestivo.

Tu ciclo en detalle: 4 fases, 4 patrones de digestión

1ª fase menstrual (días 1-5)

Lo que ocurre hormonalmente:
Las hormonas estrógeno y progesterona descienden y se liberan prostaglandinas.

Efectos sobre la digestión:

• Aumento de las contracciones intestinales debido a las prostaglandinas
• Evacuaciones más frecuentes e incluso diarrea
• Aumento de los calambres en el abdomen y los intestinos
• Flora intestinal alterada debido a fluctuaciones hormonales

Tus ayudantes en esta fase:

Nutrición:

• Fibra soluble (gachas de avena, plátanos, manzana)
• Alimentos calientes como la sopa de pollo y el té de jengibre
• Alimentos nutritivos de fácil digestión
• Alimentos ricos en hierro y magnesio

Movimiento:

• Los paseos suaves favorecen la circulación sanguínea
• Yoga ligero centrado en el abdomen y la zona lumbar

Consejo adicional:

Una bolsa de agua caliente sobre el estómago puede aliviar los calambres

2ª fase folicular (días 6-13)

Lo que ocurre hormonalmente:
El estrógeno aumenta constantemente, la progesterona se mantiene baja.

Efectos sobre la digestión:

• Mejora de la motilidad intestinal debido al aumento de estrógenos
• Mayores niveles de energía y metabolismo más rápido
• Mayor absorción de nutrientes
• Digestión equilibrada y mayoritariamente estable

Tus ayudantes en esta fase:

Nutrición:

• Frutas y hortalizas de colores
• Alimentos prebióticos y probióticos para la flora intestinal
• Dieta rica en proteínas para favorecer la maduración del folículo
• Hidratos de carbono complejos para una energía sostenida

Movimiento:

• Entrenamiento cardiovascular y ejercicios de fuerza
• Formas dinámicas de movimiento
• Baile u otras actividades divertidas

Consejo adicional:

Las tisanas con hinojo y alcaravea favorecen la digestión

3ª fase de ovulación (días 14-16)

Lo que ocurre hormonalmente:
El estrógeno alcanza su pico, pico de LH, ligero aumento de la progesterona.

Efectos sobre la digestión:

• Aumento de la retención de agua en los tejidos
• Ligera ralentización del tránsito intestinal
• Posible hinchazón y flatulencia
• Cambio en la composición bacteriana del intestino

Tus ayudantes en esta fase:

Nutrición:

• Fibras hinchantes como la cáscara de psilio y las semillas de lino
• Alimentos fermentados (chucrut, kéfir, kombucha)
• Hierbas frescas para favorecer la digestión
• Proteínas de fácil digestión

Movimiento:

• Ejercicios moderadamente intensivos
• Estiramientos y entrenamiento de la flexibilidad
• Ejercicios que activan la pelvis

Consejo adicional:

Suave masaje abdominal para favorecer la digestión

4ª fase lútea (día 17-28)

Lo que ocurre hormonalmente:
Predomina la progesterona, el estrógeno permanece moderadamente elevado.

Efectos sobre la digestión:

• Motilidad intestinal lenta debido a la progesterona
• Estreñimiento y pereza más frecuentes
• Aumento del potencial flatulento
• Antojos más fuertes, especialmente de dulces
• Mayor sensibilidad a ciertos alimentos

Tus ayudantes en esta fase:

Nutrición:

• Mezcla equilibrada de fibras alimentarias solubles e insolubles
• Alimentos ricos en magnesio (frutos secos, semillas, verduras de hoja oscura)
• Platos de verduras calientes al vapor
• Mucha agua o infusiones
• Alimentos ricos en calcio para combatir los síntomas del síndrome premenstrual

Movimiento:

• Qi gong/yoga centrado en la estimulación digestiva
• Marcha moderada
• Nadar para relajarse

Consejo adicional:

Círculos abdominales suaves con aceite caliente para relajar los músculos abdominales

Retos especiales y soluciones

Síndrome premenstrual y molestias digestivas

Muchas mujeres experimentan un empeoramiento de la situación digestiva en los días previos a la menstruación. Los estudios demuestran que las fluctuaciones hormonales influyen directamente en la motilidad intestinal y la sensibilidad al dolor.

Soluciones probadas:

• Dieta: reducir la cafeína, el alcohol y los alimentos muy grasos
• Hierbas: el té de manto de dama, la melisa y la manzanilla pueden tener un efecto calmante.
• Ejercicio: Ejercicios suaves de estiramiento, especialmente para los músculos abdominales y de la espalda.
• Relajación: aplicaciones de calor y técnicas de relajación específicas

Endometriosis y síndrome del intestino irritable: la frecuente doble carga

Los estudios demuestran que las mujeres con endometriosis también padecen con más frecuencia el síndrome del intestino irritable. Ambas enfermedades se basan en procesos inflamatorios similares.

Enfoques integrados:

• Dieta antiinflamatoria: rica en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes
• Dieta de exclusión: evitación temporal de desencadenantes comunes como el gluten, los productos lácteos o los alimentos ricos en FODMAP.
• Reducción del estrés: técnicas regulares de relajación
• Consulta con especialistas: ginecólogos y gastroenterólogos pueden colaborar para elaborar un plan de tratamiento integrado.

Su refuerzo: BS+ Fibra Dietética Plus

Nuestra fórmula especialmente desarrollada favorece la digestión en todas las fases del ciclo con fibras prebióticas y nutrientes importantes.

La fórmula prebiótica natural 100%:

• Combina diferentes fuentes de fibra para un óptimo apoyo intestinal
• Contiene valiosos superalimentos como el mango, el arándano y el baobab
• Refuerza la barrera intestinal con colágeno

Sus beneficios con BS+ Fibra Dietética Plus:

• Deposiciones suaves y regulares
• Menos flatulencias y molestias abdominales
• Azúcar en sangre más estable y energía constante
• Ayuda al sistema inmunitario

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Consejos para un sistema digestivo sincronizado con el ciclo

Llevar un diario de la digestión cíclica

Documentar durante 2-3 meses:

• El día de su ciclo
• Sus síntomas digestivos
• Su dieta
• Nivel de estrés y calidad del sueño

Con el tiempo, reconocerá patrones y podrá tomar contramedidas más específicas.

Practicar una alimentación respetuosa con el ciclo

• Fase menstrual: alimentos calientes de fácil digestión
• Fase folicular: dieta rica en nutrientes y variada
• Ovulación: alimentos ligeros e hidratantes
• Fase lútea: comidas ricas en fibra y saciantes

Integrar las técnicas de relajación en su vida cotidiana

• Respiración abdominal consciente para relajar el tubo digestivo
• Relajación muscular progresiva para reducir las hormonas del estrés
• Descansos regulares para favorecer la función intestinal
• Sueño suficiente para la regeneración del sistema digestivo

Conclusión: Su ciclo como aliado

Tu ciclo menstrual no es un factor perturbador, sino un ritmo natural que te proporciona información valiosa sobre tu cuerpo. Si aprendes a vivir en armonía con tu ciclo, no sólo podrás aliviar los problemas digestivos, sino también experimentar más energía y bienestar en general.

Con un conocimiento de las conexiones entre hormonas y digestión, ajustes dietéticos específicos y suplementos nutricionales de apoyo como BS+ Fibre Plus, puedes guiar a tu cuerpo con cariño a través de todas las fases.