Adelgazar sin pasar hambre

🧠 Cómo tu intestino controla tu hambre

En el intestino viven billones de microorganismos.
Influyen en lo que piensa -y siente- el cerebro a través de diversas sustancias mensajeras:

- Ghrelin: señala "tengo hambre"
- Leptina: señala "estoy lleno"
- GLP-1: ralentiza el vaciado gástrico y frena el apetito
- PYY: reduce la sensación de hambre

Estas hormonas están regulados de forma significativa por su microbioma.
Si se alimenta a las bacterias intestinales adecuadas, la cadena corta
Ácidos grasos como el butirato - y son precisamente éstos los que promueven GLP-1, PYY y co.

👉 Te sientes lleno más rápido.
👉 Tienes menos antojos.
👉 Tu metabolismo funciona de forma más eficiente.

❌ ¿Qué perturba este mecanismo?

- Azúcar y harina blanca (alimentan a las bacterias "equivocadas")
- Dietas sin fibra
- Estrés (modifica la flora intestinal e inhibe las hormonas de la saciedad)
- Antibióticos, poca variedad, comer demasiado rápido

✅ ¿Qué ayuda a tu microbioma -y, por tanto, a tu figura-?

He aquí los consejos más importantes con base científica:

🍽 1. Fibra diaria - selectiva y variada
-Especialmente importantes: fibras prebióticas (por ejemplo, inulina, pectina, almidón resistente).
-Fuentes: Achicoria, pataca, cáscara de psilio, plátano verde,
Avena, linaza
-Objetivo: 30-40 g al día - la mayoría de la gente come menos de 20 g

🧪 2. BS Plus - tu refuerzo del microbioma en polvo
✔️ Combina diferentes tipos de fibra alimentaria
✔️ Promueve la producción de GLP-1 y ácidos grasos de cadena corta
✔️ Reduce los antojos de forma natural
✔️ Favorece las bacterias intestinales "adelgazantes

Remover 1-2 cucharadas dosificadoras en agua, tomar por la mañana o por la noche
Naturalmente lleno. Naturalmente delgado. Sin yo-yo.
www.meine-tcm.com/produkt/bs-ballaststoffe-plus

🥬 3. alimentos fermentados para variar
- 1-2 cucharadas diarias de chucrut crudo, kimchi, miso o rábano fermentado
- Aporta bacterias vivas + enzimas digestivas

🧘 4. comer con calma = mejor aprovechamiento

- 15-20 minutos por comida
- Presta atención a tu sensación de saciedad (aparece al cabo de unos 20 minutos)
- Respira profundamente 5 veces antes de comer - activa el sistema nervioso parasimpático ("modo digestivo")

📈 5. Mantener estable el azúcar en sangre, de lo contrario se rebelará el apetito.

- Combina el desayuno con proteínas, grasas y fibra
- Nunca comas fruta con el estómago vacío
- La canela, el vinagre de sidra de manzana o las sustancias amargas ayudan a aplanar los niveles de azúcar en sangre

🧠 Conclusión: tu intestino forma parte de tu cerebro

Si quieres perder peso, no tienes que luchar contra tu cuerpo.
Sino más bien aprender a trabajar con ella, a nivel hormonal, microbiano y emocional.

👉 La clave es no prescindir ni ponerse a dieta.
👉 Pero en un microbioma que te llena.

Y eso no viene de la disciplina, sino de las bacterias adecuadas, y de lo que les das.

📅 Así podría ser un día ideal para adelgazar sin pasar hambre:

🌞 Por la mañana
Gachas calientes elaboradas con copos de avena (40-50 g), hervidos brevemente con agua o leche vegetal.
Añade 1 cucharadita de semillas de lino molidas, un puñado de bayas (frescas o congeladas) y un poco de canela.
Complementa la comida con un huevo cocido o una pequeña ración de almendras.
Beba lenta y tranquilamente un vaso de agua con 1-2 cucharadas dosificadoras de BS Plus.

→ Efecto: azúcar en sangre estable, saciedad precoz, apoyo al microbioma.

🥗 A la hora de comer
Verduras al horno (por ejemplo, brócoli, zanahorias, chirivías) con garbanzos y 1 cucharada de chucrut crudo
Refinado con aceite de oliva, hierbas frescas y un poco de zumo de limón

→ Prebiótico + probiótico = equilibrio intestinal óptimo.

🌙 Por la noche
Sopa de calabacín y jengibre con acelgas y mijo al vapor
Para terminar: cáscaras de psyllium removidas en un vaso de agua o té caliente

→ Ligero, calmante, respetuoso con el intestino: ideal para la regeneración nocturna.