Figura in legno di uomo con dolore alla schiena

Esercizi di Qi Gong

spiega

Attivare la porta della vita

Con questo Esercizio sull'elemento acqua rafforzate gli organi Reni e Bollache in MTC formano una coppia di organi.

Piegarsi consapevolmente in avanti rilassa la regione dei reni e la parte bassa della schiena. Picchiettando leggermente la parte bassa della schiena con i pugni si scioglie la congestione in questa zona e si attiva il qi dei reni.

Descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle alla larghezza dei fianchi. Inspirate e portate le mani sulla parte bassa della schiena con un movimento di apertura.

Espirando, lasciate scivolare la parte superiore del corpo verso il basso e contemporaneamente passate le mani sul retro delle gambe (Meridiano della vescica) verso il basso. Una volta arrivati in fondo, rilassatevi per un momento e poi risalite vertebra per vertebra inspirando. Far scorrere le mani sull'interno delle gambe (Meridiano del rene) verso l'alto.

Sempre inspirando, sollevate le braccia davanti al corpo fino a sopra la testa. Ora iniziate a espirare lentamente e abbassate le mani sui fianchi. Portate le mani dietro il corpo, stringete i pugni e, alla fine dell'espirazione, battete leggermente i reni con entrambi i pugni. Con l'inspirazione successiva, raddrizzatevi all'interno.

Quando si espira, si fa rotolare la parte superiore del corpo verso il basso e si inizia un secondo giro di questo esercizio.

Domande frequenti

Non posso piegarmi così tanto?

Come già detto nel suggerimento, eseguite l'esercizio al meglio delle vostre possibilità e scendete solo fino al punto in cui riuscite ad arrivare facilmente. Nella vostra mente, tuttavia, dovreste eseguire l'esercizio come se steste raggiungendo i vostri piedi.

Posso eseguire l'esercizio anche se ho problemi al disco?

Non eseguite questo esercizio se avete problemi ai dischi intervertebrali. Tali problemi devono sempre essere trattati da un medico o da un terapista esperto. Questi potranno decidere insieme al paziente se un esercizio come questo è appropriato al momento.

Tuttavia, è possibile eseguire l'esercizio in posizione eretta. Solo che non si rotola verso il basso. È sufficiente immaginare di rotolare di nuovo verso il basso. Il movimento delle mani verso l'alto può essere ripetuto senza problemi.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

Non è necessario rotolare fino ai piedi se la schiena è scomoda o non si riesce a farlo del tutto. Allora scendete solo fino a dove potete. Completate il movimento con l'immaginazione, cioè visualizzate nella vostra mente come riuscite a scendere senza sforzo fino ai piedi con le mani.

Esercizio di Qi Gong per attivare la porta della vita - elemento acqua

Gli errori più comuni

La respirazione non è sincronizzata con il movimento, poiché il movimento è relativamente lungo e occorre una buona respirazione.

La colonna vertebrale non è arrotolata vertebra per vertebra partendo dal basso e terminando con la testa.

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, allenatevi ripetutamente davanti a uno specchio o registratevi con lo smartphone e poi studiate il video per individuare eventuali errori.

Praticare il Qi Gong il più regolarmente possibile.

Coltivare l'atteggiamento interiore che Qi Gong con gioia da esercitare, abbastanza senza considerazioni sulle prestazioni.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Se questo esercizio crea difficoltà, si può fare un altro esercizio in acqua, come ad esempio "Albero di spinta", oppure si fa solo la parte che è facile al momento e si fa il resto con l'immaginazione.