Paesaggio brullo con una piccola collina

Esercizi di Qi Gong

spiega

Collegare cielo e terra

Con il Esercizio "Collegare il cielo e la terra i meridiani di Milza e Stomaco rafforzato. Un braccio è teso verso l'alto e l'altro verso il basso.

Spesso facciamo questo movimento intuitivamente dopo esserci alzati al mattino. Il momento esatto della giornata, tra le 7 e le 11, è anche il "tempo degli organi" dei meridiani di milza-pancreas e stomaco.

Questo esercizio aiuta quindi a rafforzare la digestione. Come effetto collaterale, migliora anche la mobilità del diaframma e quindi la Respirazione.

Descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Portate le braccia in avanti, formate dei pugni e portatele lateralmente alla vita mentre espirate.

Durante l'inspirazione, sollevate la mano destra al lato del petto. Ora fate scivolare di nuovo la mano destra verso il basso sulla linea centrale del corpo. Nel frattempo, appoggiate lentamente il dorso della mano sinistra sulla parte bassa della schiena.

Durante l'inspirazione, stendete la mano destra con il palmo rivolto verso il cielo e contemporaneamente spingete la mano sinistra con il palmo rivolto verso la terra.

Espirando, portare le mani verticalmente verso il corpo. Da qui, allontanare nuovamente le mani l'una dall'altra durante l'inspirazione successiva. Alla successiva espirazione, riportare le mani verso il centro del corpo. Ripetete ora questo movimento da 5 a 8 volte su questo lato.

Poi, espirando, abbassare il braccio destro lateralmente fino alla posizione di partenza. Ripetete poi l'intera sequenza con il lato sinistro.

Domande frequenti

Cosa posso fare se non riesco ad allungare bene il braccio verso l'alto?

Poi lasciate che il braccio salga davanti al corpo e cercate di allungarlo di più in avanti e verso l'alto. La parte inferiore del braccio può essere allungata normalmente verso il pavimento.

Questo esercizio può avere un effetto anche sul mio peso?

Affermo in modo provocatorio che con questo esercizio si può perdere peso. Questo perché rafforza l'energia dello stomaco e della milza che, secondo la MTC, sono responsabili di un peso corporeo ottimale. Tuttavia, anche la dieta deve essere adeguata. È necessario includere anche un allenamento aerobico di resistenza e un adeguato allenamento per la costruzione dei muscoli.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

Con questo esercizio è possibile alimentare il fuoco digestivo. Ciò significa che potete dare al vostro sistema digestivo una maggiore energia e stimolare il metabolismo. Questo esercizio può essere eseguito anche singolarmente, preferibilmente poco prima di un pasto.

Esercizio di Qi Gong Collegare cielo e terra - elemento terra

Gli errori più comuni

Le braccia non sono tese in linea verticale. La parte superiore del braccio è solitamente troppo in avanti.

I palmi sono rivolti nella direzione sbagliata, cioè non verso l'alto (mano superiore) e verso il basso (mano inferiore).

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

È possibile eseguire l'esercizio anche tra un pasto e l'altro. Preferibilmente prima dei pasti per stimolare la digestione.

Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Questo esercizio è molto facile se non si hanno problemi alle spalle e non causa alcun problema. Se si hanno problemi alle spalle, è sufficiente estendere il braccio meno verso l'alto e più in avanti. In questo caso, non è necessario mirare a un'estensione completa del gomito.