Esercizi di Qi Gong

spiega

Sostenere il cielo

Con l'esercizio "Sostenere il cielo" i meridiani di Polmone e Intestino crasso rafforzato. Il Scaldino triplo è bilanciato da questo esercizio.

Entrambe le braccia sono tese verso l'alto con i palmi rivolti verso il cielo. Inoltre, un Rotazione intorno all'asse del corpo in questo movimento, che stimola ancora di più il sistema fasciale e quindi i meridiani.

Questo esercizio scioglie ed espande la gabbia toracica, migliorando così Respirazione generalmente agevolato. Il Mobilità della spalla è migliorato da questo esercizio.

Descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Intrecciare le dita e sollevarle verso l'alto davanti al petto durante l'inspirazione. Espirando, girate i palmi verso il basso e spingete le mani verso il pavimento fino a quando le braccia sono completamente distese. Immaginate che la testa si sollevi dolcemente verso l'alto. A questo punto, abbassate il più possibile le spalle in modo da allungare il collo.

Alla successiva inspirazione, sollevate le braccia tese davanti al corpo. Quando le mani sono all'altezza del viso, girarsi verso destra e allungare le braccia verso l'alto. Espirando, tornate lentamente al centro e abbassate le braccia ai lati.

Ripetete ora il movimento dal davanti. Questa volta, giratevi verso il lato destro mentre allungate le braccia verso l'alto. Al termine, tornate al centro espirando e abbassate le braccia su entrambi i lati del corpo fino alla posizione di partenza.

Domande frequenti

Cosa posso fare se non riesco ad allungare bene il braccio verso l'alto?

Poi lasciate che il braccio salga davanti al corpo e cercate di allungarlo di più in avanti e verso l'alto. All'inizio non è necessario che le mani siano verticali sopra la testa. Con il tempo, la mobilità del cingolo scapolare aumenterà. Fate sempre attenzione ai limiti del vostro corpo!

Questo esercizio aiuta a risolvere i problemi della spalla?

Raccomando questo esercizio per vari problemi alle spalle. Questo esercizio allunga molto bene i muscoli importanti della spalla. Durante l'allungamento si ha la sensazione di fare "spazio" nell'articolazione della spalla. Tuttavia, per risolvere completamente i problemi della spalla sono necessari altri esercizi e l'uso della digitopressione.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

Questo esercizio aiuta a diventare più eretti, con effetti positivi anche sulla psiche. Si crea spazio per i polmoni e quindi si creano le condizioni per assorbire più ossigeno e qi ad ogni respiro.

Esercizio di Qi Gong Sostenere il cielo - elemento metallo

Gli errori più comuni

Il peso del corpo non è distribuito uniformemente su entrambe le gambe.

I palmi sono rivolti nella direzione sbagliata, cioè non verso l'alto.

Le ginocchia ruotano troppo durante la rotazione del busto.

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

Prendete l'abitudine di fare questo esercizio come prima cosa al mattino quando vi alzate.

Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.

L'esercizio della terra "Cielo e terraL'esercizio "a corpo libero" può essere utilizzato come esercizio preparatorio ideale se la mobilità del cingolo scapolare è limitata. In questo caso, solo un braccio è teso verso l'alto, il che facilita il sollevamento delle braccia.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Questo esercizio è molto facile se non si hanno problemi alle spalle. Se avete problemi alle spalle, estendete semplicemente le braccia meno verso l'alto e più in avanti. In questo caso, non è necessario mirare a un allungamento completo del gomito. Altrimenti, eseguite l'esercizio "Collegare cielo e terra" dell'elemento terra come preparazione.