Kati pendant l'exercice de yoga des méridiens Shell Stretch pour le méridien du cœur, avec la ligne d'étirement dessinée.

Exercices de yoga des méridiens

explique

Shell Stretch

Cet exercice d'étirement simple, également utilisé dans le yoga, étire le méridien du cœur et a en outre un effet positif sur ta colonne vertébrale, car elle est étirée. Les disques intervertébraux sont ainsi soulagés de la pression exercée par la position assise et debout que nous adoptons toute la journée.

Cet exercice a également un effet positif sur tes état émotionnel Le cœur est un élément essentiel de la médecine chinoise. Siège du Shen c'est le Shen. Le shen correspond à notre esprit. Si le shen est calme, le qi circule tranquillement et harmonieusement, disent les sages orientaux.

Description de l'exercice

Commence l'exercice à quatre pattes, puis pose tes fesses en arrière, en direction de tes talons. Le bassin reste toutefois en l'air. Tends simultanément les bras vers l'avant. Si tu veux atteindre le méridien du cœur, tourne tes mains de manière à ce que le petit doigt soit en contact avec le sol. Comme indiqué dans la vidéo.

Si tu préfères activer le méridien de la circulation ou si tu n'es pas à l'aise avec cette position des bras, tu peux aussi simplement poser les paumes à plat sur le sol.

Dans les deux cas, tu sentiras une ligne d'étirement le long des avant-bras, qui correspond aux méridiens du cœur et de la circulation. En outre, tu sentiras également l'étirement dans ta cage thoracique. Pour cela, il est toutefois nécessaire de laisser le sternum s'abaisser en direction du sol. Tu as ainsi la possibilité de faire de la place dans la poitrine, de sorte qu'en plus du cœur, les poumons aient plus de place pour leurs activités importantes.

Questions fréquentes

Cet exercice est-il utile en cas de problèmes respiratoires ?

Cet exercice corrige une mauvaise posture souvent répandue, dans laquelle les épaules s'affaissent vers l'avant, ce qui limite les poumons. En étirant les muscles de la poitrine, cet exercice aide également à approfondir la respiration.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Avec le Meridian Yoga, nous souhaitons t'aider à retrouver un état d'esprit calme, plus de sérénité et de vigilance dans ta vie quotidienne. Cet exercice te soutient sur ce chemin.

Exercice de Meridian Yoga pour le cœur : Shell Stretch

Erreurs les plus fréquentes

Le sternum ne descend pas aussi bas que possible.

En cas de douleurs au genou, ne pas utiliser de support plus souple.

Les bras ne sont pas assez tendus.

Le bassin n'est pas placé derrière les talons, mais devant les talons.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir.

S'enregistrer avec ton smartphone et vérifier ensuite que cette vidéo ne comporte pas d'erreurs.

Prends l'habitude de faire cet exercice le soir, avant d'aller te coucher. Tu pourras ainsi très facilement évacuer le stress de la journée.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Cet exercice est très simple si tu n'as pas de problèmes de genoux. Si tu as des problèmes pour t'agenouiller, essaie d'abord de le faire sur un support mou. Si cela n'est pas non plus possible, tu peux aussi faire l'exercice debout en t'appuyant sur une table avec les mains. Tu obtiendras ainsi également un étirement du méridien du cœur.