Exercices de qi gong

explique

Abaisser & élever le Qi

Avec cet exercice de Qi Gong, tu harmonises ton corps. Élément de terre et donc les énergies de la rate et de l'estomac. L'élément terre est responsable de la digestion, ce qui en fait une source d'énergie importante pour nous. Ce n'est que lorsque cet élément central est en harmonie que nous nous sentons pleins de vitalité et d'énergie.

Ainsi, cet exercice renforce de manière générale tes Digestion et t'aide ainsi à retrouver plus d'énergie et de vitalité.

Description de l'exercice

Position de départ est la position de Qi Gong à largeur d'épaules ou de hanches. En inspirant, lève les deux mains vers le haut devant la poitrine. Maintenant, en expirant, tourne le haut du corps vers la gauche. Ce faisant, pousse la main droite devant le corps vers la gauche.

La main gauche se pose sur le dos. Toujours en expirant, fais descendre la main droite sur l'extérieur de la jambe gauche. Lorsque tu arrives aux pieds, amène la main au pied droit, puis commence à inspirer. Maintenant, tout en continuant à inspirer, lève la main vers le haut jusqu'à tes flancs.

À partir de là, effectue le mouvement de l'autre côté. En expirant, tu pousses la main gauche vers la droite, ton corps suivant le mouvement. La main droite se pose sur le bas du dos et la main gauche effleure l'extérieur de la jambe (droite) vers le bas. Arrivé en bas, dirige la main gauche vers le pied gauche et commence à te redresser en inspirant.

Ainsi, tu as fait une répétition de l'exercice.

Questions fréquentes

Je ne peux pas me pencher aussi bas que dans la vidéo ?

Ce n'est pas du tout un problème. Cela montre simplement que la colonne vertébrale a perdu sa mobilité. Dans ce cas, ne fais l'exercice que jusqu'à ce qu'il soit facile. Mais représente-toi toujours dans ton esprit comment tu arrives à tes pieds avec tes mains.

Cet exercice peut-il aussi avoir une influence sur mon poids ?

Je dis de manière provocante que tu peux perdre du poids avec cet exercice. Car il renforce l'énergie de l'estomac et de la rate, qui, du point de vue de la MTC, sont responsables d'un poids corporel optimal. Cependant, l'alimentation doit également être adaptée. Un entraînement d'endurance aérobie et un entraînement de musculation approprié ne devraient pas non plus manquer.

Puis-je faire cet exercice même si j'ai des problèmes de disques intervertébraux ?

Ne fais pas cet exercice si des problèmes de disques intervertébraux ont été diagnostiqués, car dans ce cas, les mouvements de rotation ne doivent être effectués que sous contrôle. Fais plutôt l'exercice "Relier le ciel et la terre" ou l'un des autres exercices pour l'élément terre.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Cet exercice est un peu plus complexe que les autres. Mais en plus de son effet sur l'élément terre et donc sur l'ensemble de la digestion, il a aussi un effet mobilisateur sur toute la colonne vertébrale.

Exercice de Qi Gong Abaisser et élever le Qi - Elément Terre

Erreurs les plus fréquentes

Les mains ne sont pas dans les positions indiquées.

La main dans le dos ne repose pas sur le dos de la main, mais sur la paume. Cela génère beaucoup de tension dans l'épaule.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Fais l'exercice de temps en temps. Le mieux est de le faire avant un repas pour stimuler la digestion.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Dans cet exercice, la rotation pose parfois problème. Dans ce cas, ne tourne le haut de ton corps que dans la mesure où ton corps le permet. Apprendre le Qi Gong signifie aussi que tu apprends à écouter ton corps. Il te dit exactement ce qu'il aime et ce qu'il n'aime pas, et où sont ses limites.

Mais c'est à toi de lui montrer, par une pratique continue, que ces limites peuvent tout à fait être repoussées. Et ne crois jamais ton esprit quand il te dit que tout est possible !