Figurine en bois d'homme avec mal de dos

Exercices de qi gong

explique

Activer la porte de la vie

Avec cette Exercice sur les éléments aquatiques tu renforces les organes Reins et VessieLes deux organes forment une paire dans la MTC.

En se penchant consciemment vers l'avant, on obtient une détente de la région des reins et du bas du dos. Tapoter légèrement le bas du dos avec les poings libère les congestions dans cette zone et active le Qi des reins.

Description de l'exercice

Position de départ est la position debout de Qi Gong à la largeur des épaules ou des hanches. Inspire et ramène tes mains vers l'arrière sur le bas du dos, avec un mouvement de puisement.

En expirant, laisse ton torse glisser vers le bas, les mains passant simultanément sur l'arrière des jambes (Méridien de la vessie) vers le bas. Une fois en bas, détends-toi un moment puis, en inspirant, enroule-toi vers le haut, vertèbre par vertèbre. Les mains glissent alors sur l'intérieur des jambes (Méridien du rein) vers le haut.

Tout en continuant à inspirer, lève tes bras devant ton corps jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de ta tête. Maintenant, commence à expirer lentement et abaisse les mains sur le côté. Tu ramènes les mains derrière le corps, tu fais des poings et à la fin de l'expiration, tu tapes légèrement avec les deux poings sur la région des reins. Avec l'inspiration suivante, redresse-toi intérieurement.

En expirant, tu déroules à nouveau ton torse vers le bas et tu commences une deuxième série de cet exercice.

Questions fréquentes

Je ne peux pas me pencher aussi bas ?

Comme mentionné dans l'astuce professionnelle, fais l'exercice du mieux que tu peux et descends aussi bas que tu peux le faire facilement. Dans ton esprit, tu devrais cependant faire l'exercice comme si tu arrivais aux pieds.

Puis-je faire cet exercice même si j'ai des problèmes de disques intervertébraux ?

Ne fais pas cet exercice si tu as des problèmes avec tes disques intervertébraux. De tels problèmes doivent être confiés à un médecin ou un thérapeute expérimenté. Celui-ci peut alors décider avec le patient si un exercice comme celui-ci est approprié pour le moment.

Ce que tu peux faire, c'est faire l'exercice en position verticale. Seul le déroulement vers le bas n'est pas fait. Il suffit de s'imaginer en train de rouler. Le mouvement des mains vers le haut peut alors se faire sans problème.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Tu n'es pas obligé de descendre jusqu'aux pieds si tu n'es pas à l'aise ou si tu ne peux pas le faire dans le dos. Descends seulement jusqu'à ce que tu le puisses. Mais termine le mouvement dans ton imagination, c'est-à-dire imagine que tu descends sans effort avec tes mains jusqu'à tes pieds.

Exercice de Qi Gong Activer la porte de la vie - élément eau

Erreurs les plus fréquentes

La respiration n'est pas synchronisée avec le mouvement, car le mouvement est relativement long et tu as besoin d'une bonne respiration.

La colonne vertébrale ne s'enroule pas vertèbre par vertèbre en commençant par le bas et en terminant par la tête.

Conseils d'entraînement

S'entraîner si possible toujours devant un miroir ou s'enregistrer avec un smartphone et étudier ensuite cette vidéo pour y trouver des erreurs.

Pratiquer le qi gong le plus régulièrement possible.

Cultiver l'attitude intérieure selon laquelle Le Qi Gong avec joie Il n'y a pas de raison que Sans idée de performance.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Si cet exercice pose des problèmes, fais soit un autre exercice dans l'eau, comme "Pousser l'arbre", ou bien tu ne fais que la partie qui est facile sur le moment et tu fais le reste en imagination.