Exercices de qi gong

explique

Ouvrir le cœur

Avec l'exercice "Ouvrir le cœur", ou encore "Élargir la cage thoracique", nous voulons Élargissement horizontal atteindre la cage thoracique. En même temps, il s'agit de redresser le haut du dos, ce qui améliore généralement la posture et Fonction respiratoire améliorée.

Cela n'a pas seulement une influence positive sur le Cœurmais aussi sur les Poumon et les ThymusLe système immunitaire est un élément essentiel de la santé.

Description de l'exercice

Position de départ est la position de Qi Gong à largeur d'épaules ou de hanches. Inspire et redresse-toi intérieurement. C'est-à-dire que tu sens Connexion de ton tête avec le ciel à propos de la "Point Bai Hui" (= le point le plus haut de la tête).

En expirant, descends et sens ta respiration. Enracinement dans le sol. Avec l'inspiration suivante, tu lèves tes bras tendus devant le corps et tu les ouvres des deux côtés à hauteur des épaules. A la fin, les paumes des mains se tournent vers le haut, ce qui donne une sensation d'ouverture. Largeur de la cage thoracique.

En expirant, tu ramènes les bras devant le corps à la hauteur des épaules et tu les abaisses jusqu'à la position de départ. Les paumes des mains sont alors à nouveau dirigées vers le sol. Ensuite, répète ce mouvement plusieurs fois.

Questions fréquentes

Que faire si l'exercice est très fatigant au niveau des épaules ?

L'exercice doit être effectué avec le dos bien droit. La mobilisation de la colonne vertébrale est entraînée dans d'autres exercices. Donc, s'il vous plaît, gardez le dos droit ici. Et il est important de garder les bras pas sur l'horizontale à la hausse.

Est-ce que je peux aussi faire l'exercice plus rapidement parce que je ne peux pas respirer aussi lentement ?

Oui, bien sûr, c'est possible et important. Même si j'insiste toujours sur une exécution consciente et lente des mouvements, il ne faut jamais que cela devienne du "stress". Tu ne dois jamais avoir l'impression d'avoir trop ou trop peu d'air. Si tu as l'impression que tu ne peux pas respirer aussi lentement que je le montre dans la vidéo, alors sens-toi libre d'utiliser les Adapter les mouvements à ton rythme respiratoire personnel.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Si tu as des problèmes de respiration, essaie de respirer à un rythme de 4 et non de 2 comme dans la vidéo. Cela signifie que tu inspires en levant les bras et que tu expires en les ouvrant. En fermant les bras, tu inspires, puis tu expires en les abaissant.

Exercice de Qi Gong Ouvrir le cœur - Elément feu

Erreurs les plus fréquentes

Les bras sont levés vers le haut au-dessus de l'horizontale.

Les bras sont trop étendus vers l'arrière, ce qui crée un dos creux.

Les jambes restent tendues pendant tout le mouvement et ne se plient pas avec l'expiration.

Les pieds ne sont pas parallèles.

Conseils d'entraînement

Il est important de bien s'orienter au début. Pour cela, regarde la bonne "Attitude fondamentale" à.

Pratiquer le qi gong le plus régulièrement possible.

Cultiver l'attitude intérieure selon laquelle Le Qi Gong avec joie Il n'y a pas de raison que Sans idée de performance.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

L'exercice est très simple en ce qui concerne l'exécution du mouvement. J'ai déjà mentionné les erreurs les plus fréquentes. Toutefois, la respiration pose parfois problème. Voir à ce sujet mon conseil pro. Passer d'une respiration par 2 à une respiration par 4.