Exercices de qi gong

explique

Tendre l'arc

L'exercice "Tendre l'arc" est un exercice classique de Qi Gong visant à stimuler l'énergie des poumons et du gros intestin. En même temps, il renforce aussi énergie de défense (= Wei Qi) du corps, c'est-à-dire le système immunitaire. Elle renforce notre focalisation mentale en concentrant l'énergie sur un point pendant le mouvement.

Description de l'exercice

Position de départ est la position du cavalier. Cela correspond à une position accroupie avec environ deux fois la largeur des épaules. Ramène tes bras croisés devant ta poitrine. Tends ensuite le bras gauche sur le côté et inspire. Ce faisant, les trois derniers doigts de la main gauche sont enroulés et le pouce et l'index sont écartés. Le poing droit est simultanément amené vers le côté droit, dans un mouvement qui ressemble à la tension d'un arc. Tu ressens maintenant un étirement horizontal au niveau de la poitrine.

En expirant, laisse tes bras se rencontrer à nouveau devant ta poitrine. Ils se croisent à nouveau. Maintenant, tends l'archet vers la droite en amenant le bras droit sur le côté et en tirant avec le bras gauche sur la corde "imaginaire" de l'archet.

Au point culminant de la tension, expire et libère toutes les tensions tout en ramenant les bras devant la poitrine.

Questions fréquentes

Que puis-je faire si j'ai du mal à tendre le bras vers le haut ?

Ensuite, étire tes bras vers le haut aussi loin que tu peux le faire facilement. N'oublie pas de soulever un peu ton sternum pour te redresser encore plus.

Est-ce que cet exercice aide à soulager les problèmes d'épaules ?

Je recommande cet exercice pour différents problèmes d'épaules. Cet exercice permet d'étirer de manière très agréable les muscles importants de l'épaule. Pendant l'étirement, tu auras l'impression d'avoir de "l'espace" dans l'articulation de l'épaule. Pour résoudre complètement les problèmes d'épaule, il faut toutefois d'autres exercices et l'utilisation de l'acupression.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Tu peux aussi faire cet exercice de Qi Gong seul, si tu n'as pas le temps de faire une longue séquence, ce qui devrait être l'exception et non la règle ! Mais, le matin, il permet de réveiller ton corps. Tu améliores ta fonction pulmonaire et renforces ainsi ton système immunitaire.

Exercice de Qi Gong Tendre l'arc - Elément métal

Erreurs les plus fréquentes

Le pas d'arc est fait trop grand et en conséquence, on perd facilement l'équilibre dans l'exercice.

En position haute, les bras sont poussés vers l'arrière avec trop d'efforts, au lieu d'être simplement étirés en longueur vers le haut.

Lors du mouvement de recul, le poids n'est pas transféré sur la jambe arrière.

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Prends l'habitude de faire cet exercice dès le matin en te levant.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

L'exercice de la terre "Le ciel et la terre"L'exercice de préparation peut être utilisé de manière optimale si la mobilité de la ceinture scapulaire est limitée. Ici, seul un bras est tendu vers le haut, ce qui facilite le soulèvement des bras.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Cet exercice est très simple et ne pose aucun problème. Si l'on ne peut pas pratiquer en position debout, il suffit de s'asseoir sur un fauteuil pour faire cet exercice. Si la position accroupie est trop fatigante, il suffit de ne pas descendre trop bas avec le bassin et de faire les exercices avec les jambes légèrement fléchies.