Exercices de Qi Gong expliqués

Foie Twist

Cet exercice met ton L'élément en bois en équilibreen étirant spécifiquement le méridien du foie. Cet étirement est très bien perceptible à l'intérieur des jambes dans la position fléchie. Le mouvement de rotation supplémentaire dans la partie supérieure du corps permet également d'activer l'énergie du foie et de la vésicule biliaire au niveau des organes.

Description de l'exercice

Position de départ ist la "position du cavalier". Cela signifie que tes pieds sont à l'équerre. La distance entre tes deux pieds correspond à un peu plus de deux fois la largeur de tes épaules. La position correspond donc à celle de l'exercice "Stretch pour le foie". La position exacte des pieds résulte de la position dans laquelle tu te mets dans le sliding. Il se peut qu'au début, tu doives corriger la position de tes pieds afin de pouvoir effectuer le pas de manière optimale. Dans cette position, la plante des pieds est légèrement tournée vers l'extérieur.

En expirant, plie ta jambe gauche, ce qui entraîne un mouvement du haut du corps vers la gauche. Grâce à ce mouvement latéral, ta jambe droite s'allonge et tu fais un grand écart.

Pousse maintenant le bras droit vers le côté. Pendant ce temps, la main gauche se déplace vers l'arrière, le long du dos. Les deux paumes sont alors tournées vers le haut. Avec l'inspiration suivante, tu reviens au centre. Maintenant, fais le même mouvement de l'autre côté.

Questions fréquentes

Je ne peux pas aller aussi loin avec mon bassin ?

Ce n'est pas du tout un problème. De nombreuses personnes ressentent déjà l'étirement souhaité à l'intérieur de la jambe avec une position moins basse. Et c'est tout l'intérêt de cet exercice. Au fil du temps, la mobilité augmente et tu peux aller plus bas.

Est-ce que je peux faire l'exercice même si j'ai une hanche artificielle ?

Cet exercice peut être réalisé même avec une articulation de la hanche artificielle, à condition d'en discuter au préalable avec le médecin traitant ou le thérapeute. La condition préalable est bien sûr de faire attention aux limites de son corps. Mais une opération de la hanche entraîne trop souvent une réduction de la mobilité de l'articulation de la hanche. Cet exercice redonne la mobilité manquante. Ta hanche t'en remerciera.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Grâce au mouvement de rotation, en particulier dans la colonne vertébrale thoracique, ce mouvement est aussi parfaitement adapté à la mobilisation de la cage thoracique. Il crée ainsi les conditions nécessaires à une respiration profonde et libre.

Exercice de Qi Gong Twist - Élément bois

Erreurs les plus fréquentes

Le haut du corps est tourné du mauvais côté. Donc pas sur la jambe tendue, mais sur la jambe pliée.
Les pieds ne sont pas tournés vers l'extérieur dans le squat.
Le dos est trop arrondi.

Conseils d'entraînement

Pour cet exercice en particulier, il ne faut pas se surmener et procéder lentement. La mobilité s'améliore plutôt lentement.
Cet exercice devrait être fait et refait, même s'il ne fait pas partie de tes exercices préférés.
Une autre façon d'améliorer la qualité de tes mouvements est de te filmer avec ton smartphone et de détecter ainsi les erreurs d'exécution.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Dans ce cas, il suffit de réduire légèrement la taille de la fente si le problème est dû à une mobilité réduite des hanches.

Si la rotation est difficile à cause d'un problème de colonne vertébrale, il est possible de ne pas la faire et de déplacer le corps d'un côté à l'autre. Une fois le problème résolu, il faut à nouveau essayer d'effectuer la rotation.