Exercices de qi gong

explique

Clarifier le Qi

Cet exercice met ton L'élément en bois en équilibre. Les énergies du foie et de la vésicule biliaire sont harmonisées. L'énergie du foie, en particulier, a tendance à stagner en raison de notre mode de vie stressant.

L'exercice "Clarifier le Qi" permet justement de lever ce blocage dans le flux d'énergie. En expirant, tu actives le Méridien de la vésicule biliaire à l'extérieur de la jambe, avec un mouvement vers le bas.

En inspirant, l'énergie du Méridien du foieLe mouvement est compensé par un mouvement vers le haut. Tous les exercices en bois sont parfaitement adaptés pour de réduire le stress physique et émotionnel.

Description de l'exercice

Position de départ est la position de Qi Gong à la largeur des épaules ou des hanches. Inspire et redresse-toi intérieurement. Cela signifie que tu sens la connexion de ta tête avec le ciel au-dessus des "Le plaisir du ciel" (= le point le plus haut de la tête). En expirant, descends et sens maintenant ta tête. Enracinement des pieds avec le sol.

En inspirant, lève les mains vers le haut dans un mouvement de puisement devant le corps. Tourne ensuite les paumes vers le bas, au niveau de la cage thoracique. Les genoux se plient de plus en plus et, en même temps, tes mains glissent vers le bas sur l'extérieur des jambes, sans toucher les cuisses.

Pendant ce mouvement, le dos reste droit. Les mains se déplacent jusqu'à la hauteur des genoux. En inspirant, les mains se déplacent vers le haut, devant le corps, jusqu'à la poitrine. Les paumes sont tournées vers le haut.

Ce mouvement est davantage localisé à l'intérieur des jambes, là où passe le méridien du foie. Pendant ce temps, les jambes se tendent à nouveau. Arrivés à la poitrine, les paumes se tournent à nouveau vers le bas et glissent sur les côtés extérieurs des jambes. Puis le mouvement se répète à nouveau depuis le début.

Questions fréquentes

Est-ce que je peux aussi faire l'exercice avec le dos rond ?

L'exercice doit être effectué avec le dos droit. La mobilisation de la colonne vertébrale est entraînée dans d'autres exercices. Veuillez donc ici garder le dos droit.

Est-ce que je peux aussi faire l'exercice plus rapidement parce que je ne peux pas respirer aussi lentement ?

Oui, bien sûr, c'est possible et important. Même si j'insiste toujours sur une exécution consciente et lente des mouvements, cela ne doit jamais dégénérer en "stress". Si tu as l'impression que tu ne peux pas respirer aussi lentement que je le montre dans la vidéo, n'hésite pas à adapter le mouvement à ton corps. rythme respiratoire personnel s'adapter.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Si tu ne peux pas garder le dos droit aussi longtemps, ne laisse pas tes mains s'abaisser jusqu'aux genoux, mais seulement jusqu'à la moitié des cuisses.

Exercice de Qi Gong Clarifier le Qi - Élément bois

Erreurs les plus fréquentes

Le dos s'arrondit lors du mouvement descendant des mains.

Les rotules sont poussées au-delà des orteils (vu de côté).

Les mains ne glissent pas vers le bas sur les côtés extérieurs.

Les pieds ne sont pas parallèles pendant le mouvement.

Conseils d'entraînement

L'orientation correcte au début est importante. Voir à ce sujet l'"attitude de base".

Visualise le flux d'énergie pendant le mouvement. Lors du mouvement descendant, le long du côté extérieur de la jambe. Lors du mouvement ascendant, remonte le long de l'intérieur de la jambe.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Si tu ne peux pas garder le dos droit, il suffit de ne pas descendre trop bas avec les mains. Il est également possible de faire l'exercice debout, sans pencher le torse en avant. Cela peut être fait en cas de problèmes de disques intervertébraux ou d'autres problèmes de dos.

En principe, il est également possible d'effectuer cet exercice en position assise. Pour cela, il suffit de s'asseoir au bord avant d'une chaise et de faire exactement le même mouvement de la main en penchant légèrement le haut du corps vers l'avant tout en descendant.