Respiration de la colonne vertébrale

Position de départ est la position debout à largeur de hanches ou d'épaules, dite position de base. Mais l'exercice peut aussi se faire dans une position plus large des jambes, si l'on souhaite solliciter davantage les articulations des hanches.

De cette position, on lève les bras latéralement vers le haut dans la position en U ou, comme j'aime l'appeler, la "position mains en l'air". Le bras supérieur et l'avant-bras forment un angle droit. Les coudes sont à peu près à la hauteur des épaules, mais quand même un peu en dessous. 

L'exercice commence en basculant le bassin vers l'arrière et en penchant ainsi le haut du corps vers l'avant. Toutefois, cette flexion se fait davantage au niveau de la colonne vertébrale thoracique. On a l'impression de se mettre à l'abri.

Le dos s'arrondit et devant, le dos des mains et éventuellement même les coudes se rejoignent devant le ventre. En faisant ce mouvement, on expire et on laisse sortir tout l'air des poumons. La tête est également posée sur le sternum et le regard est dirigé vers le nombril.

En inspirant, le bassin est maintenant basculé vers l'avant, ce qui permet au haut du corps de se redresser. Le mouvement est poursuivi aussi loin que possible, jusqu'à ce que la colonne vertébrale se soit penchée au maximum vers l'arrière. Le regard se porte légèrement vers le haut et les coudes tirent derrière le corps et vers le bas.

A partir de là, le bassin bascule à nouveau vers l'arrière et le mouvement se répète.

Que puis-je faire si je ne peux pas lever les bras aussi haut ?

L'exercice peut également être effectué sans bras levés, en posant simplement les mains sur le bas du dos et en les laissant là, tout en basculant le bassin vers l'arrière et l'avant.

Cet exercice est-il utile en cas de problèmes de dos ?

Je recommande cet exercice pour les problèmes de dos les plus divers. Le grand avantage de cet exercice, comme de tous les autres exercices de Qi Gong, est qu'il est effectué sans aucun poids. Le risque de blessure est donc très, très faible.

On peut effectuer cet exercice en douceur ou de manière plus dynamique. En fonction de la problématique à laquelle on est confronté, cet exercice permet de revitaliser la colonne vertébrale. Cela signifie d'une part améliorer sa flexibilité et d'autre part renforcer la musculature du dos.

Le mouvement n'est pas effectué à partir du bassin, mais à partir des bras.

En position haute, les bras sont poussés vers l'arrière avec trop d'efforts.

Lors du mouvement vers l'arrière, la tête est placée trop loin dans la nuque.

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Prends l'habitude de faire cet exercice dès le matin en te levant.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

L'exercice de respiration de la colonne vertébrale est la pause énergétique parfaite entre deux activités !

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Cet exercice est très simple si tu n'as pas de problème d'épaule et ne pose aucun problème. En cas de problèmes d'épaules, il suffit de ne pas tendre les bras aussi loin vers l'arrière, mais de les lever jusqu'à la barrière perceptible.

Si cela n'est pas possible non plus, on pose les mains sur le bas du dos pendant l'exécution.

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