Exercices de qi gong

explique

Relier le ciel et la terre

Avec la Exercice "Relier le ciel et la terre les méridiens de La rate et Estomac Renforcé. Un bras est tendu vers le haut et l'autre bras vers le bas.

Très intuitivement, nous faisons souvent ce mouvement après nous être levés le matin. Le moment précis de la journée entre 7 et 11 heures est aussi le "moment des organes" des méridiens rate-pancréas et estomac.

Cet exercice t'aide donc à renforcer ta digestion. En outre, il améliore la mobilité du diaphragme et donc ta capacité à respirer. La respiration.

Description de l'exercice

Position de départ est la position debout de Qi Gong de la largeur des épaules à celle des hanches. Ramène les bras vers l'avant, serre les poings et, en expirant, amène-les sur le côté de ta taille.

En inspirant, soulève ta main droite sur le côté jusqu'à la hauteur de la cage thoracique. Maintenant, fais glisser la main droite vers le bas sur la ligne médiane du corps. Pendant ce temps, la main gauche se pose lentement sur le bas du dos, le dos de la main derrière.

En inspirant, étire maintenant ta main droite, paume vers le haut, vers le ciel, et en même temps, pousse ta main gauche, paume vers le bas, vers la terre.

En expirant, laisse les deux mains se rapprocher verticalement du corps. A partir de là, éloigne les mains l'une de l'autre à l'inspiration suivante. A l'expiration suivante, les mains se rapprochent à nouveau du centre du corps. Répète maintenant ce mouvement 5 à 8 fois de ce côté.

Puis, en expirant, laisse le bras droit descendre latéralement jusqu'à la position de départ. Répète ensuite tout l'enchaînement avec le côté gauche.

Questions fréquentes

Que puis-je faire si j'ai du mal à tendre le bras vers le haut ?

Ensuite, laisse le bras monter devant le corps et essaie de l'étirer davantage vers l'avant et le haut. Tu peux étirer le bras inférieur normalement vers le sol.

Cet exercice peut-il aussi avoir une influence sur mon poids ?

Je dis de manière provocante que tu peux perdre du poids avec cet exercice. Car il renforce l'énergie de l'estomac et de la rate, qui, du point de vue de la MTC, sont responsables d'un poids corporel optimal. Cependant, l'alimentation doit également être adaptée. Un entraînement d'endurance aérobie et un entraînement de musculation approprié ne devraient pas non plus manquer.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Avec cet exercice, tu peux attiser le feu de ta digestion. Cela signifie que tu peux donner de l'énergie supplémentaire au système digestif et stimuler ton métabolisme. Cet exercice peut aussi être fait individuellement, de préférence juste avant un repas.

Exercice de Qi Gong Relier le ciel et la terre - Élément Terre

Erreurs les plus fréquentes

Les bras ne sont pas tendus en ligne verticale. La plupart du temps, le bras supérieur est trop en avant.

Les paumes des mains sont orientées dans la mauvaise direction, c'est-à-dire pas vers le haut (main supérieure) ni vers le bas (main inférieure).

Conseils d'entraînement

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Fais l'exercice de temps en temps. Le mieux est de le faire avant un repas pour stimuler la digestion.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Cet exercice est très simple si tu n'as pas de problème d'épaule et ne pose aucun problème. En cas de problèmes d'épaule, il suffit d'étirer le bras moins vers le haut et plus vers l'avant. Dans ce cas, il n'est pas non plus nécessaire de chercher à obtenir une extension complète du coude.