Exercices de qi gong

explique

Pousser l'arbre

Avec cet exercice de Qi Gong, tu renforces les organes Reins et VessieLes deux sont indissociables dans la MTC et forment ensemble le système de santé. Élément d'eau forment.

Cet exercice illustre très bien le principe de Le yin et le yangEn effet, la poussée de la vague est un processus associé à l'activité (Yang). Alors que le mouvement de retour du corps "peut" se faire de lui-même de manière totalement passive (Yin).

Ces qualités de mouvement intérieur, qui rendent le Qi Gong si précieux, sont très bien entraînées en "poussant la vague".

Description de l'exercice

Position de départ est la position de Qi Gong à la largeur des épaules et des hanches. De là, fais ce que l'on appelle un "pas d'arc". Pour ce faire, tu montes sur le côté avec le pied gauche.

Ce pas de côté ne doit cependant pas être trop grand, sinon tu seras instable. Ton genou droit est toujours dirigé vers l'avant, comme au début. En inspirant, déplace ton poids sur la jambe arrière et place tes mains devant ta poitrine.

Avec l'expiration, pousse maintenant tes mains vers l'avant, comme si tu repoussais une vague. Avec l'inspiration suivante, les mains montent légèrement vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules.

De là, toujours en inspirant, ils sont ramenés vers le corps. Cette fois-ci, tu as l'impression intérieure d'être poussé vers l'arrière par la vague.

Le poids est maintenant à nouveau sur la jambe arrière et l'exercice recommence.

Questions fréquentes

La jambe arrière tremble pendant le mouvement ?

C'est tout à fait normal au début. Dans la plupart des cas, nous ne sommes pas habitués à rester un peu plus longtemps debout sur une jambe. Certes, la jambe arrière ne supporte pas tout le poids du corps, mais la charge est tout de même très élevée.

Au début, commence par ne pas transférer tout ton poids sur la jambe d'appui arrière. Tu ne vas donc pas trop loin vers l'arrière. De plus, veille à ne pas augmenter trop rapidement le nombre de répétitions. Les muscles doivent d'abord s'habituer à cette charge.

Puis-je faire cet exercice même si j'ai des problèmes de disques intervertébraux ?

Si cet exercice ne te cause pas de douleurs aiguës, tu peux le faire. La condition préalable est toutefois que tu puisses te tenir debout sur une jambe de manière stable sans ressentir de douleurs, sans plier la jambe ou sans basculer.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Si tu as des problèmes d'équilibre, vérifie si tu ne devrais pas éventuellement faire un pas plus petit. Si tu décales aussi un peu le pied avant par rapport au pied arrière, tu auras une position plus stable. Ce qui est très important dans cet exercice, c'est l'imagination et donc la sensation intérieure. Pense de manière concentrée à la vague avec laquelle tu es en échange continu.

Exercice de Qi Gong Pousser une vague - Elément eau

Erreurs les plus fréquentes

Le pas d'arc est trop grand, ce qui entraîne des problèmes d'équilibre

Le genou de la jambe d'appui est également en rotation et ne pointe plus vers l'avant. Il en résulte une pression sur le ménisque interne, qui peut provoquer des problèmes de genou au fil des ans.

Conseils d'entraînement

S'entraîner si possible toujours devant un miroir ou s'enregistrer avec un smartphone et étudier ensuite cette vidéo pour y trouver des erreurs.

Pratiquer le qi gong le plus régulièrement possible.

Cultiver l'attitude intérieure selon laquelle Le Qi Gong avec joie Il n'y a pas de raison que Sans idée de performance.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Dans cet exercice, c'est le pas d'arc qui pose le plus de problèmes. Pourtant, il ne faut pas y renoncer, car il aide à former une base solide. Les jambes développent de la force et nous pouvons ainsi mieux nous engager dans l'entraînement de Qi Gong. Ne fais pas un pas d'arc trop grand et ne déplace pas tout ton poids vers l'arrière.

Si cet exercice pose tout de même des difficultés, on fait un autre exercice aquatique, comme par exemple "Activer la porte de la vie".