Pissenlit avec des graines de pissenlit volantes

Exercices de Qi Gong expliqués

Les mains des nuages

Cet exercice représente une autre façon de mettre ton L'élément feu en équilibre de l'air. Les mains font alors des mouvements fluides et doux, comme des nuages qui traversent le ciel.

Le mouvement lent, avec l'idée du vaste ciel, provoque une détente profondetant physiquement que spirituellement. L'esprit du feu, le Shen (= esprit, conscience) se calme et, par conséquent, tout ton être se détend.

Description de l'exercice

Position de départ est la position de Qi Gong à largeur d'épaules ou de hanches. Inspire et lève les mains, paumes vers le haut, jusqu'à la poitrine. Une fois là, les paumes se déplacent vers le corps et descendent ensuite au niveau de l'estomac. Là, tu tournes lentement tes paumes en les éloignant du corps et en les poussant vers l'avant.

Les mains sont déplacées vers l'avant jusqu'à ce que les bras forment un cercle vu de dessus. La concentration est alors dirigée vers les petits doigts, où se termine le méridien du cœur.

Ensuite, écarte tes mains sur les côtés jusqu'à ce que tes bras soient à peu près tendus. Une fois sur les côtés, laisse tes bras retomber le long du corps jusqu'à la position de départ.

Répétez ensuite ce mouvement depuis le début.

Questions fréquentes

Je ne sens aucun étirement nulle part - quel est l'intérêt de cet exercice ?

N'oublie pas que le Qi Gong n'est pas du yoga. Dans le yoga, on cherche à étirer les muscles dans de nombreuses positions (asanas). En Qi Gong, c'est également le cas dans certains exercices. Toutefois, dans le Qi Gong, l'étirement est généralement plus subtil et n'est pas du tout perceptible.

Dans cet exercice en particulier, tu ne sentiras l'étirement lors de l'avancée des mains que lorsque tu placeras tes paumes le plus possible à la verticale. Si cette petite rotation du poignet fait défaut, tu ne pourras guère sentir l'étirement.

L'orientation est donc très importanteSi vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre pratique du Qi Gong, vous pouvez utiliser la méthode de l'exercice physique.

Portrait de Wolfgang Stemer pour mon académie de MTC Qi Gong, Simplement mieux vivre

Conseil pro de Wolfgang

Au début, ne fais pas trop attention aux détails de cet exercice, mais ose simplement jouer et expérimenter un peu. Pour ce faire, utilise l'image des nuages qui volent et imite ces mouvements doux et fluides. Ce n'est qu'au fil du temps que tu pourras travailler sur la précision du mouvement.

Exercice Qi Gong des mains dans les nuages - élément feu

Erreurs les plus fréquentes

Les bras ne forment pas un cercle, mais sont tendus.
Les mains ne descendent pas jusqu'à la hauteur de l'estomac, mais sont abaissées jusqu'au nombril. Ainsi, lors du mouvement d'ouverture des bras, la cage thoracique ne peut pas se dilater aussi bien.
Les omoplates sont soulevées pendant le mouvement et ne sont pas dans la position la plus basse possible.

Conseils d'entraînement

Pratiquer le qi gong le plus régulièrement possible.
Cultiver l'attitude intérieure selon laquelle le Qi Gong peut aussi être ludique. Ce n'est pas une chose sérieuse !
Fais aussi régulièrement des exercices de "Qi Gong silencieux" ou une autre forme de méditation. Le calme intérieur ainsi obtenu a également un effet positif sur le Qi Gong en mouvement.

Aide

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Je n'ai encore jamais vécu cela avec cet exercice. Si le mouvement pose problème, il n'y a qu'une chose à faire : s'entraîner, s'entraîner et s'entraîner encore ! Il n'y a malheureusement pas de raccourci. Mais c'est le chemin qui est le but et il vaut la peine de le parcourir - étape par étape.