Sur cette page, tu apprendras :
- Ce que ce diagnostic signifie du point de vue de la MTC et de la médecine occidentale
- D'où viennent tes symptômes et comment sont-ils liés ?
- Quelles méthodes de traitement concrètes peuvent t'aider dès maintenant ?
- Comment apaiser ton esprit, nourrir ton cœur et ton sang et retrouver un sommeil réparateur grâce aux herbes de la MTC, à l'acupressure, au Qi Gong et à l'alimentation.
La bonne nouvelle : L'agitation du shen peut être très bien traitée avec les bonnes mesures. Avec des herbes apaisantes de la MTC, une acupressure ciblée, du Qi Gong doux et une alimentation nourrissant l'esprit, tu peux ancrer à nouveau ton shen et retrouver un sommeil réparateur.
Prends ton temps, Découvre les différentes approches thérapeutiques — tu n'es pas obligé de tout mettre en pratique d'un seul coup. Choisis ce qui te semble le plus adapté et ce que tu peux facilement intégrer dans ton quotidien.
Ton traitement en un coup d'œil :
Quel modèle de MTC se cache vraiment derrière tes troubles ?
Caractéristique du
déséquilibre
Facile à moyen
Typique
durée du traitement
2-4 mois
auto-traitement
Possible
Facile à traiter soi-même
Traitement–
étendue
2-3 méthodes
Proposé
méthodes
Offre complète
Notre site analyse gratuite de MTC te montre en 10 minutes seulement ton modèle MTC personnel - et quel traitement t'aidera le mieux.
Qu'est-ce que l'agitation Shen ?
Quand l'esprit ne trouve pas le repos et que le sommeil fait défaut
La perspective de la MTC : le shen - l'esprit du cœur
Dans la médecine traditionnelle chinoise, le shen est bien plus que la „conscience“ ou la „pensée“. Le shen est l'esprit du cœur - cette force lumineuse qui brille dans nos yeux, ordonne nos émotions et nous accompagne la nuit dans un sommeil réparateur. Il est le régent de notre royaume intérieur.
Le shen réside dans le cœur et est nourri et ancré par le sang du cœur. Imagine le sang du cœur comme un lac calme et profond : Lorsque le lac est plein et calme, la lune (le Shen) s'y reflète clairement et paisiblement. Mais lorsque le lac s'assèche (manque de sang) ou est agité par des tempêtes (feu, stress), le reflet devient agité - le Shen perd son ancrage.
Dans la MTC, le sommeil est étroitement lié au shen. La nuit, le shen se retire dans le cœur-sang, comme un oiseau qui rentre le soir dans son nid. Si le sang du cœur ne suffit pas ou si la chaleur intérieure agite le shen, il erre sans repos. Il en résulte des difficultés d'endormissement, des troubles du sommeil, des rêves animés et l'impression que l'esprit n'est jamais vraiment au repos.
Outre le cœur, le foie et les reins jouent également un rôle important. Le foie stocke l'âme Hun, qui doit également se reposer la nuit. Si le foie est tendu (par le stress, la colère ou la frustration), l'âme Hun ne peut pas être ancrée - ce qui entraîne des rêves agités et des réveils nocturnes. Les reins, quant à eux, doivent communiquer avec le cœur : L'eau des reins refroidit le feu du cœur, et le feu du cœur réchauffe l'eau des reins. Si cet axe est perturbé, le feu monte de manière incontrôlée et perturbe le sommeil.
La conséquence de l'agitation de Shen : L'esprit ne peut pas être ancré la nuit. Soit le sang du cœur est trop faible pour retenir le shen, soit la chaleur intérieure le pousse à se déplacer sans cesse. Le sommeil devient superficiel, les rêves deviennent vifs ou inquiétants, et le matin on se sent aussi fatigué qu'avant de s'endormir.
Les signes typiques d'une agitation Shen :
- Problèmes d'endormissement - l'esprit tourne en rond et ne se repose pas
- Troubles du sommeil - réveils fréquents, surtout entre 1 et 3 heures du matin
- Rêves vifs, agités ou angoissants
- Palpitations cardiaques et agitation intérieure, surtout le soir
- Anxiété, nervosité et facilité à s'effrayer
- Oubli et difficultés de concentration
- L'agitation - le sentiment de ne pas pouvoir rester en place
- Transpiration nocturne
La bonne nouvelle : Le shen peut être merveilleusement apaisé avec les bonnes méthodes. Grâce à des herbes qui nourrissent le cœur et le sang, à l'acupressure qui apaise l'esprit, au Qi Gong doux et à la bonne routine du soir, l'esprit peut à nouveau être ancré dans le cœur - et le sommeil réparateur revient.
La perspective occidentale : les troubles du sommeil et le système nerveux
D'un point de vue occidental, l'agitation du shen correspond à un état dans lequel le système nerveux autonome est déséquilibré. Le système sympathique - notre système de „combat ou de fuite“ - est suractif, tandis que le système parasympathique - notre système de „repos et de digestion“ - n'est pas suffisamment activé.
Imagine ton système nerveux comme un variateur de lumière : Le soir, le corps devrait lentement „baisser l'intensité“ - ralentir le rythme cardiaque, diminuer la tension musculaire, réduire les hormones de stress. En cas d'agitation Shen, le variateur reste sur un niveau élevé : Le cortisol et l'adrénaline restent élevés, la tension musculaire ne se relâche pas et le cerveau reste prisonnier du „mode veille“.
Les neurosciences ont montré que le stress chronique rend l'amygdale (le centre de la peur) hyperactive, tandis que le cortex préfrontal (la „raison“) perd de son influence. Résultat : les soucis et les angoisses prennent le dessus, surtout la nuit, lorsqu'aucune distraction extérieure ne vient étouffer les voix intérieures.
Que montre la médecine moderne ?
- Système nerveux sympathique hyperactif : activation chronique „combattre ou fuir“.
- Production de mélatonine perturbée : la lumière bleue et le stress inhibent l'hormone du sommeil
- Taux de cortisol élevé : l'hormone du stress reste élevée le soir au lieu de diminuer
- Déséquilibre des neurotransmetteurs : trop peu de GABA (calmant), trop de glutamate (excitant)
- Dérégulation de l'axe HPA : l'axe du stress entre l'hypothalamus, l'hypophyse et les surrénales est hyperactif
- Rythme circadien perturbé : l'horloge interne est déréglée
La recherche moderne le confirme : De nombreuses méthodes de MTC visant à apaiser le shen ont des effets démontrables sur le système nerveux. Il est prouvé que l'acupressure au point He 07 (Shen Men) active le parasympathique. Le Suan Zao Ren (jujube acide) contient des saponines qui ont un effet similaire au GABA et améliorent la qualité du sommeil. Le Qi Gong et la méditation réduisent de manière mesurable le taux de cortisol et activent le nerf vague.
Le traitement de MTC s'attaque précisément aux causes : Il apaise l'esprit hyperactif, nourrit la substance qui permet le sommeil et rétablit l'équilibre entre activité et repos - de manière globale, douce et durable.
L'équipe de l'Empereur Jaune explique ton diagnostic
Qi Bo | L'empereur jaune | Dr. Lisa Weber
MAÎTRE DE L'ART DE LA GUÉRISON | FONDATEUR DE TCM | MÉDECIN MODERNE
Que se passe-t-il lorsque le légendaire Empereur Jaune de la MTC s'assoit avec son conseiller Qi Bo et un médecin moderne ? Ils discutent de ton diagnostic - avec un savoir vieux de 4000 ans ET la science actuelle.
Sommeil de l'agitation Shen - Quand l'esprit ne trouve pas le repos et que le sommeil fait défaut
L'empereur jaune : „Qi Bo, beaucoup de gens dans mon royaume se plaignent de mal dormir. Ils restent éveillés, se tournent et se retournent, sont tourmentés par des ruminations et des soucis. Certains se réveillent au milieu de la nuit et ne peuvent plus se rendormir. Le matin, ils se sentent plus épuisés que la veille au soir. Quelle est la cause de cette souffrance“ ?“
Qi Bo : „Majesté, ces personnes souffrent d'une agitation du shen - leur esprit, le shen, ne peut plus être ancré dans leur cœur. Le shen est la force lumineuse de notre conscience. Il réside dans le cœur et est nourri par le sang du cœur comme une flamme est nourrie par l'huile d'une lampe. Lorsque le sang du cœur est abondant et que le cœur est en paix, le shen se retire dans sa ‚maison‘ la nuit et nous dormons profondément et de manière réparatrice. Mais lorsque le sang du cœur est épuisé ou que la chaleur intérieure agite le cœur, le shen erre sans repos - comme un oiseau qui ne trouve pas de nid“.“
Dr Weber : „C'est une merveilleuse métaphore ! En neurosciences, nous parlons du système nerveux autonome, qui se compose de deux parties : le système sympathique - l'accélérateur qui nous active - et le système parasympathique - le frein qui nous ramène au calme. Pour un sommeil réparateur, le parasympathique doit prendre le dessus. Le sang du cœur de la MTC correspond ici aux neurotransmetteurs et aux hormones qui permettent le sommeil - notamment le GABA, la sérotonine et la mélatonine. Si ces ‚substances‘ font défaut ou si les hormones de stress comme le cortisol prédominent, l'esprit ne peut pas se déconnecter“.“
L'empereur jaune : „Quelles sont les causes qui font que le shen perd son ancrage ?“
Qi Bo : „Les causes sont multiples, Majesté. Premièrement, le manque de cœur-sang - lorsque le sang est épuisé, le shen manque de substance nourrissante. Comme une lampe sans huile, il ne peut pas brûler tranquillement. Deuxièmement : manque de Yin du cœur - le Yin refroidissant du cœur est épuisé, un feu vide s'élève et perturbe le Shen. Troisièmement : feu du cœur - le stress émotionnel, la colère ou l'excitation génèrent de la chaleur qui fait monter le shen. Quatrièmement : communication cœur-rein perturbée - l'eau du rein refroidit normalement le feu du cœur. Si cet axe est perturbé, le feu monte de manière incontrôlée. Cinquièmement : stagnation du Qi du foie - les émotions refoulées et la frustration accumulent le Qi, qui se transforme en chaleur et perturbe le shen“.“
Dr Weber : „Chacune de ces causes de la MTC a son équivalent occidental ! La carence cardio-sanguine correspond à un manque de neurotransmetteurs favorisant le sommeil comme le GABA et la sérotonine. Le feu qui monte correspond à une suractivation du système nerveux sympathique avec une augmentation du cortisol et de la noradrénaline. La disharmonie cœur-rein rappelle la dérégulation de l'axe HPA - lorsque l'axe du stress ne peut plus descendre correctement. Et la stagnation du Qi du foie correspond à ce que nous connaissons comme ‚hyperarousie cognitive‘ - les ruminations et les soucis sans fin qui prennent le dessus, surtout la nuit“.“
L'empereur jaune : „Qi Bo, tu as parlé du lien entre le cœur et les reins. Explique-toi plus précisément“.“
Qi Bo : „Majesté, le cœur appartient à l'élément feu et se trouve en haut de la cage thoracique. Le rein appartient à l'élément eau et se trouve en bas, dans la région lombaire. En bonne santé, ces deux organes doivent communiquer : Le feu du cœur doit descendre pour réchauffer les reins. L'eau des reins doit monter pour refroidir le cœur. Nous appelons cette interaction ‚le cœur et les reins se croisent‘ - Xin Shen Xiang Jiao. Si cette communication est perturbée, le feu reste en haut - agitation, palpitations, joues rouges, insomnie. Et l'eau reste en bas - pieds froids, dos fragile, sueurs nocturnes“.“
Dr Weber : „C'est un concept fascinant ! Dans la médecine moderne, nous connaissons l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien - l'axe HPA. Il régule la réaction au stress et a une influence directe sur le rythme veille-sommeil. Les glandes surrénales (qui sont associées aux reins dans la MTC) produisent du cortisol, qui diminue normalement le soir. Si l'axe HPA est dérégulé, le cortisol reste élevé la nuit - exactement le ‚feu qui ne descend pas‘ décrit par Qi Bo ! Et les sueurs nocturnes sont effectivement dues à une dérégulation autonome - le ‚feu qui ne monte pas‘ de la MTC“.“
L'empereur jaune : „Quel est le rôle du foie dans les troubles du sommeil ?“
Qi Bo : „Le foie abrite l'âme Hun, Majesté. Le Hun est l'aspect éthéré et itinérant de notre âme - il est responsable des rêves, des visions et de la créativité. La nuit, le Hun doit être ancré dans le sang du foie pour pouvoir se reposer tranquillement. Si le foie est tendu - par le stress, la colère réprimée ou la frustration - le Qi du foie stagne. Ce Qi congestionné se transforme en chaleur qui agite le Hun. Résultat : des rêves agités et vifs, des réveils nocturnes entre 1 et 3 heures - le mariage du foie dans l'horloge des organes - et une irritabilité au matin“.“
Dr Weber : „Le réveil entre 1 et 3 heures du matin est cliniquement très fréquent ! Il est souvent corrélé à une augmentation du cortisol dans la deuxième partie de la nuit. C'est effectivement entre 1 et 3 heures que le foie est le plus actif - c'est à ce moment-là que se déroulent les principaux processus de désintoxication. Le stress chronique et la charge émotionnelle entraînent une suractivation du foie, ce qui peut se traduire par des taux d'enzymes hépatiques élevés et un flux biliaire perturbé. Les rêves vifs sont probablement dus à un sommeil paradoxal renforcé dans la deuxième partie de la nuit - lorsque le niveau de stress augmente, le sommeil paradoxal devient plus intense et plus chargé émotionnellement“.“
L'empereur jaune : „Comment traite-t-on l'agitation Shen ?“
Qi Bo : „Le principe général est An Shen - calmer et ancrer l'esprit. Mais le traitement exact dépend de la cause. En cas de carence du cœur et du sang, nous nourrissons le sang et renforçons le cœur - la substance doit être remplie pour que le shen trouve un foyer. En cas de carence du cœur et du yin avec un feu vide, nous nourrissons le yin et abaissons le feu - Suan Zao Ren Tang est ici la recette maîtresse. En cas de dysharmonie cœur-rein, nous rétablissons la communication entre l'eau et le feu. En cas de stagnation du Qi du foie, nous libérons le Qi et évacuons la chaleur. Les herbes les plus importantes sont Suan Zao Ren (jujube acide), Bai Zi Ren (graines de Platycladus), Yuan Zhi (racine de polygala) et Fu Shen (poria avec racine)“.“
Dr Weber : „Les recherches sur ces herbes sont impressionnantes ! Suan Zao Ren contient des saponines jujubosides dont il a été prouvé qu'elles activent les récepteurs GABA - le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau. Ils prolongent le temps de sommeil et améliorent la qualité du sommeil dans des études cliniques. Bai Zi Ren contient des huiles essentielles aux effets sédatifs. Yuan Zhi a des propriétés neuroprotectrices et améliore la plasticité synaptique. Et il a été démontré que l'acupressure sur He 07 - Shen Men, la ‚porte de l'esprit‘ - active le nerf vague et réduit le cortisol. Une approche vieille de 2000 ans avec des preuves modernes !“
L'empereur jaune : „ Merveilleux ! Traduisons cette sagesse en un plan concret. “
LA MÉTHODE DES 3 FAÇONS EN CAS D'AGITATION DU SHEN
PROTOCOLE DU SOIR (calmer Shen) :
- TCM : A partir de 19 heures, ralentir lentement - le yang se retire, le yin prend le relais
- La science : désactiver le système nerveux sympathique 2 à 3 heures avant le sommeil
- Pratique : Pas de sport intensif, pas de films passionnants, pas de dispute après 19 heures
- TCM : Acupressure sur He 07 (Shen Men) - ouvrir la „porte de l'esprit“ et la calmer
- La science : La stimulation de He 07 active le nerf vague et réduit le cortisol de manière prouvée
- Pratique : Au niveau du pli du poignet, du côté de l'auriculaire. Masser doucement de manière circulaire pendant 3 à 5 minutes de chaque côté.
- TCM : Bain de pieds chaud - attire le feu qui monte vers le bas, apaise l'esprit
- La science : Les bains de pieds chauds font baisser la température du corps et favorisent la sécrétion de mélatonine.
- Pratique : 15-20 min. de bain de pieds à l'eau chaude (38-42°C), éventuellement avec de l'huile de lavande
STRATÉGIE DE NUIT (promouvoir le sommeil) :
- TCM : Se coucher avant 23h - à 23h commence l'heure de la vésicule biliaire, le yin est le plus fort
- La science : La production de mélatonine atteint son maximum entre 22 et 24 heures
- Pratique : Fixer une heure de coucher fixe, garder la chambre à coucher fraîche et sombre
- TCM : Pas de repas tardif - l'estomac doit se reposer la nuit, sinon il perturbe le shen
- La science : Manger tard augmente la glycémie et la température corporelle, ce qui perturbe le sommeil.
- Pratique : Dernier repas 3 heures avant le coucher, léger et chaud
- TCM : Tisane apaisante - la camomille et le chrysanthème refroidissent le feu du cœur et calment le shen
- La science : La camomille contient de l'apigénine qui se lie aux récepteurs GABA et a un effet calmant.
- Pratique : 1 tasse d'infusion de camomille 30-60 min. avant de dormir
RITUEL DU MATIN (nourrir Shen) :
- TCM : Qi Gong doux „Rassembler le Qi“ - rassemble l'énergie et ancre l'esprit
- La science : L'exercice lent et conscient active le système parasympathique et diminue le cortisol.
- Pratique : 10-15 min. le matin, lentement et en respirant consciemment
- TCM : Petit-déjeuner chaud et nourrissant - la rate a besoin de substance le matin pour la journée
- La science : Un petit-déjeuner riche en protéines stabilise la glycémie et favorise la production de sérotonine
- Pratique : Bouillie d'avoine chaude avec des dattes et des noix, ou congee avec des graines de lotus
- TCM : Faire le plein de lumière du jour - le yang du jour renforce les yeux et le shen
- La science : La lumière du jour du matin règle l'horloge interne et favorise la production de mélatonine le soir
- Pratique : 15-30 min de lumière naturelle le matin, de préférence à l'extérieur
L'empereur jaune : „Qi Bo, combien de temps faut-il pour que le sommeil s'améliore ?“
Qi Bo : „Majesté, la bonne nouvelle est que le shen réagit souvent plus rapidement que les autres aspects du corps. Certaines personnes ressentent déjà une amélioration après quelques jours d'une routine du soir conséquente. Après 2-3 semaines de pratique régulière - acupressure, tisane, bain de pieds et soirée calme - la plupart rapportent un endormissement plus facile et moins de ruminations. Après 6-8 semaines, le sommeil se stabilise de plus en plus : moins de réveils nocturnes, sommeil plus réparateur, plus de sérénité pendant la journée. Après 3-4 mois, l'agitation Shen peut être fondamentalement résolue - à condition que les causes soient traitées“.“
Dr Weber : „Cela correspond à notre expérience clinique ! Les mesures d'hygiène du sommeil montrent souvent leurs premiers effets en l'espace de 1 à 2 semaines. La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie - l'étalon-or de la médecine occidentale - nécessite typiquement 4 à 8 semaines pour obtenir des résultats durables. Et les taux de mélatonine et de GABA se normalisent en 2-3 mois avec la pratique régulière de techniques de relaxation. La recommandation de la MTC de 2 à 4 mois est donc très réaliste“ !“
L'empereur jaune : „Que faut-il absolument éviter en cas d'agitation Shen ?“
Qi Bo : „Majesté, l'essentiel : premièrement, pas de substances stimulantes l'après-midi et le soir - le café, le thé fort et l'alcool perturbent sensiblement le shen. Deuxièmement, pas de lumière bleue avant de dormir - les écrans lumineux des appareils stimulent le yang alors qu'il devrait se retirer. Troisièmement, pas d'agitation émotionnelle le soir - les disputes, les nouvelles bouleversantes et les conversations excitantes perturbent le repos nocturne du shen. Quatrièmement, pas de repas tardif et lourd - l'estomac a besoin de repos, sinon son activité perturbe le sommeil. Et cinquièmement, pas de surmenage - l'épuisement empêche paradoxalement un sommeil réparateur, car le yin s'épuise“.“
Dr Weber : „Absolument scientifiquement fondé ! La caféine a une demi-vie de 5 à 6 heures et bloque les récepteurs d'adénosine qui signalent la somnolence. L'alcool peut aider à s'endormir, mais il fragmente le sommeil et supprime le sommeil paradoxal. La lumière bleue des écrans supprime jusqu'à 50 % de la production de mélatonine. Le stress émotionnel augmente le cortisol et la noradrénaline - deux facteurs d'éveil. Et l'épuisement chronique entraîne une augmentation paradoxale du cortisol, qui perturbe le sommeil. Les recommandations de la MTC sont comme un guide parfait pour une hygiène du sommeil basée sur des preuves“ !“
L'empereur jaune : „Le message est alors clair : le shen - notre esprit - a besoin d'une maison paisible dans le cœur pour pouvoir se reposer la nuit. En nourrissant le sang du cœur, en calmant la chaleur intérieure et en adoptant une routine du soir attentive, nous pouvons réancrer le shen et retrouver un sommeil réparateur“.“
Qi Bo : [sourit] „Il en est ainsi, Majesté. Le sommeil est comme l'alternance du jour et de la nuit - un rythme naturel qui doit être entretenu. Si nous préparons à l'esprit une maison tranquille dans le cœur, il revient de lui-même au calme. Le sommeil redevient alors profond comme un lac tranquille dans lequel la lune se reflète paisiblement“.“
À propos de notre histoire „ Les trois sages “
Qui sont l'Empereur Jaune et Qi Bo ?
L'Empereur Jaune (Huangdi) aurait vécu vers 2600 avant J.-C. et est considéré comme le fondateur mythique de la culture et de la médecine chinoises. Qi Bo était son principal conseiller et médecin personnel. Leurs discussions sur la santé, la maladie et la nature humaine ont été consignées dans l'ouvrage fondamental le plus important de la MTC.
Le livre : Huangdi Neijing
Le „ Huangdi Neijing “, également connu sous le nom „ L'Empereur Jaune — L'ouvrage fondamental de la médecine traditionnelle chinoise “, a probablement été rédigé entre 200 avant J.-C. et 200 après J.-C. Il s'agit du plus ancien ouvrage conservé sur la médecine chinoise et se compose de dialogues entre l'Empereur Jaune et ses conseillers, principalement Qi Bo.
Cet ouvrage est à la MTC ce que la Bible est au christianisme : la base absolue. Tous les concepts importants - le yin et le yang, les cinq éléments, le qi, les méridiens et les points d'acupuncture - y sont décrits pour la première fois de manière systématique.
Notre approche moderne : les 3 sages
Dans notre série „ Les trois sages “, nous faisons rencontrer l'Empereur Jaune et Qi Bo à la docteure Weber, médecin et microbiologiste fictive contemporaine.
Remarque importante : Les trois personnages et leurs conversations sont purement fictifs et imaginés par nous.
Nous utilisons cette forme narrative, similaire à celle du dialogue dans le livre Huangdi Neijing, afin de transmettre les concepts souvent complexes de la MTC de manière compréhensible et divertissante. Lorsque l'empereur vieux de 4000 ans est confronté à la science moderne, il en résulte des moments révélateurs qui montrent que la sagesse ancienne et la recherche moderne parlent souvent le même langage, mais avec des mots différents.
La MTC devient ainsi vivante, compréhensible et applicable de manière pratique dans ta vie quotidienne.
Les dialogues sont des interprétations créatives - pas des documents historiques. Pour les questions médicales, veuillez consulter un thérapeute MTC qualifié ou un médecin.
Tes options de traitement
L'agitation Shen se traite très bien ! La MTC te propose une multitude de méthodes efficaces pour apaiser ton esprit et retrouver un sommeil réparateur. Tu n'es pas obligé de tout faire en même temps - choisis les méthodes qui te conviennent à toi et à ton quotidien.
Tu trouveras ici des approches thérapeutiques concrètes qui ont fait leurs preuves depuis des millénaires dans la MTC et que tu peux en grande partie appliquer toi-même.
Thérapie à base de plantes médicinales TCM
Les herbes TCM constituent la base chaque traitement classique de MTC. Les mélanges soigneusement composés agissent en synergie, ce qui signifie que les différentes herbes renforcent mutuellement leurs effets et compensent les éventuels effets secondaires.
Ce que la médecine moderne vient seulement de découvrir, à savoir le pouvoir des substances végétales, est utilisé avec succès par la MTC depuis plus de 2 500 ans.
Empfohlene TCM–Kräutermischung bei Shen–Unruhe (Schlaf)
JIN K07 — Sanfte Nacht
Die klassische Rezeptur Suan Zao Ren Tang (酸枣仁汤) — das „Dekokt der Stacheljujubensamen“. Fünf aufeinander abgestimmte Kräuter, die das Herz–Blut und das Leber–Yin nähren, die innere Hitze kühlen und dem ruhelosen Geist (Shen) nachts ein Zuhause geben.
Mit Suan Zao Ren (Stacheljujubensamen) als Hauptkraut nährt diese Mischung Herz und Leber, während Fu Ling den Shen beruhigt, Zhi Mu die Leere–Hitze kühlt und Chuan Xiong das Blut sanft bewegt. Ideal bei Einschlaf– und Durchschlafstörungen, nächtlicher Unruhe und Reizbarkeit durch Yin– und Blut–Mangel.
Nombre
359,70 €
i
Vers le produit
Les herbes de cette recetteSuggestion de lecture :Voici comment sont composés les mélanges d'herbes de la MTCEn savoir plus maintenant
| Herbe (Pinyin) | Nom français | Fonction dans la recette |
|---|---|---|
| Suan Zao Ren (Zizyphi Spinosae Semen) | Jujubes d'épines | empereur Nährt Herz–Blut und Leber–Yin, gibt dem Shen nachts ein Zuhause |
| Fu Ling (Poriae Cocos Sclerotium) | Champignon Poria | ministre Stärkt die Milz, beruhigt den Shen, leitet Feuchtigkeit aus |
| Chuan Xiong (Racine de Ligustici Chuanxiong) | Livèche du Sichuan | assistant Bewegt Blut und Qi, verhindert Stagnation der nährenden Kräuter |
| Zhi Mu (Anemarrhenae Rhizoma) | Rhizome d'Anemarrhena | assistant Kühlt die Leere–Hitze, die den Geist nachts wachhält |
| Gan Cao (racine de glycyrrhize) | racine de réglisse | harmonisateur Harmonisiert die Rezeptur, stärkt das Qi der Mitte |
Explication des principales herbes
empereur Suan Zao Ren (Stacheljujube) - Le porteur de sommeil
Nährt das Herz–Blut und das Leber–Yin — es gibt dem Shen ein Zuhause, in das er nachts zurückkehren kann. Die saure Natur adstringiert und bewahrt, die süße Natur nährt und beruhigt. Jujubosid A gehört zu den am besten untersuchten pflanzlichen Schlaf–Wirkstoffen: Es verstärkt die GABAerge Neurotransmission und fördert den erholsamen Tiefschlaf.
ministre Fu Ling (Poria) — Der Beruhiger
Stärkt die Milz und beruhigt den Shen — es leitet überschüssige Feuchtigkeit aus, die den klaren Geist trübt, und schafft Raum für innere Stille. Fu Ling–Polysaccharide und Triterpensäuren wirken in präklinischen Studien immunmodulierend und beruhigend; die entwässernde Wirkung ist klinisch belegt und wird über die Regulation der Aquaporine in der Niere vermittelt.
assistant Chuan Xiong (livèche du Sichuan) — Celui qui fait bouger les choses
Bewegt das Blut und das Qi — es verhindert, dass die nährenden Kräuter in Stagnation umschlagen. Als „Qi–Beweger im Blut“ sorgt es dafür, dass die Nährung das Herz erreicht. Tetramethylpyrazin (Ligustrazin) verbessert die zerebrale Durchblutung und die Mikrozirkulation; Ferulasäure wirkt neuroprotektiv.
assistant Zhi Mu (Anemarrhena) — Der Kühlende
Kühlt die Leere–Hitze, die durch Yin–Mangel entsteht — das Feuer, das den Geist nachts wachhält. Es nährt das Yin und befeuchtet die Trockenheit, ohne den Magen zu belasten. Die Timosaponine und Mangiferin wirken antipyretisch und entzündungshemmend; Mangiferin ist zudem ein starkes Antioxidans.
Posologie recommandée
La posologie dépend de la gravité de l'affection.
D'après les résultats de ton questionnaire, nous avons mis en évidence ci-dessous la dose qui te convient.
Chez légère Niveau de gravité :
- 2 comprimés 3 fois par jour (le matin, à midi et en fin d'après-midi) = 6 comprimés par jour
- En option, si tu as du mal à prendre 3 doses par jour : 2 fois par jour 3 comprimés — même quantité quotidienne
- Nous recommandons au moins 2 boîtes de 240 comprimés chacune (suffisant pour environ 12 semaines)
Chez moyen Niveau de gravité :
- 3 comprimés 3 fois par jour (le matin, à midi et en fin d'après-midi) = 9 comprimés par jour
- Nous recommandons au moins 3 boîtes de 240 comprimés chacune (ce qui suffit pour environ 12 semaines)
- Si l'état s'améliore, passez au schéma posologique recommandé pour les cas légers.
Chez nettement Niveau de gravité :
- 4 comprimés 3 fois par jour (le matin, à midi et en fin d'après-midi) = 12 comprimés par jour
- Nous recommandons au moins 4 boîtes de 240 comprimés chacune (ce qui suffit pour environ 12 semaines)
- En cas d'amélioration, passez aux recommandations posologiques prévues pour les cas de gravité modérée.
Pourquoi 3 fois par jour ?
Ainsi, l'effet des plantes est réparti de manière uniforme tout au long de la journée.
IMPORTANT :
- Prendre les comprimés avec au moins 0,2 l d'eau chaude
- De préférence 30 minutes avant ou après le repas
- Cette suggestion ne remplace en aucun cas un diagnostic ou un traitement médical
- En cas de grossesse ou d'allaitement, ainsi qu'en cas de maladie chronique ou de prise de médicaments, consulter au préalable un médecin ou un spécialiste en médecine traditionnelle chinoise.
- En cas de rhume aigu, de fièvre ou de diarrhée, interrompre la prise
- Aufputschende Reize wie Kaffee, schwarzen Tee und Bildschirmlicht am Abend meiden — sie halten den Geist wach
- Für einen regelmäßigen Schlafrhythmus und eine ruhige Abendroutine sorgen
Si peu de choses ont changé au bout de ces 12 semaines environ :
Les plantes ne constituent qu'une partie de la MTC. Associe leur prise à d'autres pratiques : l'acupression, le qi gong, le Pilates ou le yoga, le BS+, ainsi que la méditation et les exercices de respiration. Fais ensuite une pause de deux semaines dans la prise de plantes. Après cela, tu pourras, si nécessaire, reprendre la Analyse MTC répète l'exercice et/ou compare ton résultat avec celui de ton praticien en MTC ou en discuter avec un médecin.
N'hésite pas à nous contacter si tu as des questions concernant la prise de ce produit.
Tu souhaites connaître la posologie qui te convient le mieux ? Remplis notre questionnaire MTC gratuit : en quelques minutes, il te permettra de découvrir ton profil MTC personnel et la posologie adaptée au mélange de plantes MTC recommandé.
BS+ pour ta flore intestinale
Un intestin sain est la base de ton bien-être. Des études récentes montrent qu'environ 80 % des personnes en Allemagne ne consomment pas assez de fibres alimentaires - alors qu'elles sont la nourriture la plus importante pour ta flore intestinale (également appelée microbiome intestinal).
BS+ a été conçu pour soutenir ton apport quotidien en fibres. Avec 11 ingrédients naturels de haute qualité BS+ offre à ta flore intestinale une base nutritive variée.
La formule révolutionnaire de fibres alimentaires
BS+ Fibres alimentaires Plus
- Jusqu'à 20 g de fibres par jour EXTRA
- Amélioration de la digestion et régularité des selles
- Énergie et vitalité accrues
- Meilleure humeur et clarté mentale
- Soutien de ton système immunitaire
- Amélioration potentielle des taux de cholestérol et de glycémie
Il suffit de le mélanger à de l'eau 2x par jour - ta flore intestinale t'en sera reconnaissante.
Pourquoi BS+ pour le sommeil de l'agitation Shen ?
Selon la MTC, un sommeil réparateur n'est possible que si le shen (esprit) est bien ancré dans le cœur-sang pendant la nuit. Pour cela, il faut une rate forte qui produit suffisamment de sang - et c'est précisément là que l'intestin joue un rôle décisif. Par le biais de l'axe intestin-cerveau, la flore intestinale influence directement la production de mélatonine et de sérotonine, les deux principaux neurotransmetteurs du rythme veille-sommeil. Si la flore intestinale est affaiblie, le corps ne dispose pas de la base nécessaire à une régulation saine du sommeil.
BS+ fournit 11 fibres prébiotiques et nourrit de manière ciblée les bactéries intestinales qui participent à la production de neurotransmetteurs favorisant le sommeil. Une flore intestinale diversifiée renforce la fonction de la rate, améliore la formation du sang et soutient la communication cœur-rein - l'axe qui, selon la MTC, est responsable de la descente du feu et de l'ancrage de l'esprit dans la nuit.
Particulièrement important en cas de sommeil agité Shen :
- favorise, via l'axe intestin-cerveau, la formation de mélatonine et de sérotonine par l'organisme - la base d'un rythme veille-sommeil sain
- Renforce la rate en tant que source du sang du cœur, afin que le shen puisse être ancré en toute sécurité la nuit et ne se déplace pas sans cesse.
- Favorise une digestion calme le soir, de sorte que le Qi ascendant ou la stagnation de la nourriture ne perturbent pas le sommeil
Acupressure
L'acupression est une forme d'acupuncture sans aiguilles. - tu peux l'utiliser toi-même à tout moment. En exerçant une pression douce sur certains points, tu actives le flux d'énergie dans les méridiens et tu apaises le shen.
Ces trois points forment une combinaison efficace pour apaiser l'esprit et favoriser le sommeil. Une stimulation régulière le soir est particulièrement importante en cas d'agitation Shen - le shen a besoin d'un signal doux chaque soir pour lui indiquer qu'il est temps de se reposer.
POINT D'ACUPUNCTURE : He 07
Cœur 07
Porte de l'esprit — Shen Men
- Point important pour apaiser le shen
- Traite l'insomnie, l'anxiété et l'agitation intérieure
- Calme les palpitations cardiaques et les réveils nocturnes
- Renforce le sang du cœur et nourrit l'esprit
- soulage la tension émotionnelle et la surexcitation
Emplacement : Au niveau du pli de flexion du poignet, du côté du coude (côté auriculaire), dans la dépression radiale de l'os pisiforme.
Application :
Masser 2 fois par jour pendant 3 à 5 minutes de chaque côté en exerçant une pression douce et circulaire. Particulièrement efficace le soir avant de se coucher - l'aide idéale pour s'endormir.
POINT D'ACCUEIL : Extrapoint An Mian
Point supplémentaire An Mian
Sommeil paisible - An Mian
- Point spécifique pour la promotion du sommeil
- Apaise l'esprit et détend la nuque
- Soulage les maux de tête et les vertiges
- Aide en cas de problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil
- équilibre le système nerveux végétatif
Emplacement : Derrière l'oreille, à mi-chemin entre l'apophyse mastoïde et la racine des cheveux arrière.
Application :
Le soir avant de se coucher, masser chaque côté pendant 3 à 5 minutes en exerçant une légère pression. Stimuler les deux côtés en même temps - cela renforce l'effet apaisant.
POINT D'ACUPUNCTURE : HK 06
Cardiovasculaire 06
Porte intérieure - Nei Guan
- Apaise le cœur et régule le flux de Qi
- soulage les sensations de serrement dans la poitrine et d'oppression
- Soulage l'anxiété, la nervosité et les palpitations cardiaques
- Ouvre la poitrine et approfondit la respiration
- Harmonise le lien entre le cœur et le péricarde
Emplacement : Deux cun (environ trois largeurs de doigts) au-dessus du pli du poignet, sur la face interne de l'avant-bras, entre les deux tendons.
Application :
2x par jour pendant 2-3 min. de chaque côté en appuyant avec une pression moyenne ou en massant de manière circulaire. Particulièrement efficace en combinaison avec He 07 - ensemble, ils apaisent le cœur de manière globale.
CONSEIL
AkuPen
Stylo d'acupuncture avec instructions vidéo
Pour une stimulation encore plus intense tu peux utiliser un AkuPen. Ce stylo d'acupression renforce considérablement l'effet de l'acupression. Avec une vaste vidéothèque pour plus de 80 points d'acupuncture.
Qi Gong
Le Qi Gong est une méditation en mouvement - et donc la méthode idéale pour calmer un shen agité et l'ancrer dans le cœur. En cas d'agitation du shen avec des problèmes de sommeil, ces exercices doux et fluides aident à calmer l'esprit, à harmoniser le Qi du cœur et à faciliter la transition entre la journée active et le repos nocturne.
La pratique régulière du Qi Gong (déjà 10-15 minutes par jour) a des effets positifs prouvés sur la qualité du sommeil, le calme intérieur et l'équilibre émotionnel. Les exercices pratiqués le soir avant de se coucher sont particulièrement efficaces.
QI GONG : Exercice 1
Collecter le Qi
Rassemble l'énergie, calme l'esprit avant le sommeil
Particulièrement efficace pour :
- Agitation intérieure et agitation
- Pensées tournantes avant de s'endormir
- Anxiété et nervosité
- Énergie dispersée et agitée
effet :
Cet exercice rassemble l'énergie vitale de toutes les directions et la ramène au centre du corps. Le shen est ainsi apaisé et ancré dans le cœur. Parfait avant d'aller se coucher pour passer en douceur de l'activité au repos - les pensées dispersées sont rassemblées et l'esprit trouve la paix.
QI GONG : Exercice 2
Ouvrir le cœur
Apaise le shen, donne de l'espace et de la paix à l'esprit
Particulièrement efficace pour :
- Palpitations cardiaques et sentiment d'oppression
- l'anxiété et l'enfermement intérieur
- problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil
- Tension émotionnelle
effet :
Cet exercice du cœur-méridien élargit la cage thoracique et ouvre le cœur - le siège du shen. En cas d'agitation du shen, l'esprit est enfermé et ne trouve pas la paix. Cet exercice lui donne de l'espace pour s'épanouir et trouver le calme. Il est particulièrement utile lorsque l'insomnie s'accompagne de palpitations cardiaques ou d'une sensation d'oppression dans la poitrine.
QI GONG : Exercice 3
Réchauffer le centre
Fortifie l'esprit, renforce la formation du sang pour le shen
Particulièrement efficace pour :
- Réfléchir et penser
- Des soucis qui empêchent de dormir
- Faiblesse digestive et perte d'appétit
- Sentiment dispersé, non mis en terre
effet :
Cet exercice terre-élément renforce spécifiquement la rate - elle produit le sang qui nourrit et ancre le shen. Lorsque la rate est faible, l'esprit manque de sa base alimentaire et devient agité. Les mouvements circulaires doux recentrent l'énergie dispersée et te ramènent au centre - un exercice de terre qui apaise à la fois le corps et l'esprit.
Ces exercices de Qi Gong sont spécialement sélectionnés pour apaiser le shen et améliorer la qualité du sommeil. Ils ouvrent le cœur, rassemblent l'énergie dispersée et renforcent le centre comme source de nourriture pour l'esprit.
Tous les exercices sont particulièrement efficaces si tu les pratiques le soir - idéalement entre 17 et 19 heures (l'heure des reins dans l'horloge organique) ou comme rituel calme du soir avant d'aller te coucher. La combinaison de mouvements doux et d'une respiration consciente prépare le corps et l'esprit de manière optimale au repos nocturne.
QI GONG :
Quand et à quelle fréquence ?
Le soir avant de se coucher (idéal) :
- Les 3 exercices en séquence : environ 15 à 20 minutes.
- Ou seulement 1 à 2 exercices : environ 5 à 10 min.
- De préférence entre 17 et 19 heures (heure des reins) ou juste avant de se coucher
Entre-temps :
- Exercices individuels en cas de besoin (par ex. en cas d'agitation ascendante)
- „Ouvrir le cœur“ pour un apaisement rapide en cas de palpitations cardiaques
La régularité est plus importante que la durée :
- Mieux vaut 10 minutes par jour qu'une fois par semaine 60 minutes.
- Après 2-3 semaines, tu remarqueras les premiers changements dans ton sommeil.
- Après 2-3 mois de pratique régulière : esprit nettement plus calme et sommeil plus profond
Conseil de pro : En cas d'agitation du shen, des mouvements particulièrement lents et attentifs sont décisifs. Concentre-toi sur une respiration abdominale profonde et calme - plus le mouvement est lent, plus l'esprit se calme. Tamise la lumière, éteins ton téléphone portable et fais de ton Qi Gong un rite de passage conscient du jour à la nuit.
TOUS LES LUNDIS EN DIRECT : QI GONG AVEC WOLFGANG
Tous les lundis à 18 h nous pratiquons ensemble en direct sur YouTube. Wolfgang te guide notamment à travers une séquence complète de Qi Gong, gratuite et adaptée à tous les niveaux.
Pourquoi participer en direct ? ✓ S'entraîner ensemble motive ✓ Wolfgang explique les exercices en détail ✓ Tu peux poser des questions dans le chat en direct ✓ Un rendez-vous régulier aide à prendre une routine
En savoir plus sur Qi Gong LiveMeridian Yoga — Le yoga de la MTC
Le Meridian Yoga combine le yoga et la médecine traditionnelle chinoise. Le résultat est un concept global d'activité physique pour plus de santé et d'énergie.
Les exercices suivants activent de manière ciblée le méridien du cœur - car le cœur est la maison du shen (esprit). En cas d'agitation du shen, l'esprit n'est plus fermement ancré dans le cœur, ce qui entraîne des troubles du sommeil, des ruminations nocturnes et une agitation intérieure. En étirant doucement le méridien du cœur, tu apaises le shen et lui redonnes un point d'ancrage sûr.
MERIDIAN YOGA : Exercice 1
Ouvrir le cœur pour le méridien du cœur
Ouvre la cage thoracique, apaise le shen
Particulièrement efficace pour :
- Palpitations et tachycardie
- sentiments d'anxiété et d'agitation intérieure
- agitation et troubles du sommeil
- Réveils nocturnes et ruminations
effet :
Cet exercice ouvre le méridien du cœur qui passe à l'intérieur du bras. Il élargit la cage thoracique et donne de l'espace au cœur. En cas d'agitation du shen, il aide à ancrer à nouveau l'esprit dans le cœur - les palpitations se calment, les sentiments d'anxiété se dissipent et le sommeil devient plus profond.
MERIDIAN YOGA : Exercice 2
Shell Stretch pour le méridien du cœur
Etire le méridien du cœur en douceur en position allongée
Particulièrement efficace pour :
- Difficultés d'endormissement et de maintien du sommeil
- Système nerveux hyperactif
- Tension interne et nervosité
- Agitation et transpiration nocturnes
effet :
Le Shell Stretch est une position allongée douce qui étire délicatement le méridien du cœur. Elle a un effet profondément apaisant et régénérant. Cet exercice active le système nerveux parasympathique et met le corps en mode repos - idéal avant d'aller se coucher pour mettre le shen au repos.
Ces deux exercices activent le méridien du cœur, qui passe à l'intérieur du bras et est directement relié au cœur. Dans la MTC, le cœur est le siège du shen - l'esprit qui doit se reposer la nuit dans le cœur-sang pour que nous puissions dormir. En activant ce méridien, tu apaises le shen et favorises un sommeil profond et réparateur.
Particulièrement efficace : Combine les exercices avec une respiration profonde et lente, tout en visualisant l'énergie apaisante bleu-argent qui circule dans ton cœur et ancre doucement le shen.
YOGA MÉRIDIEN :
Quand et à quelle fréquence ?
Meilleure période :
- Le soir avant de se coucher - idéal pour calmer le shen
- Ou à midi entre 11 et 13 heures (heure du cœur dans le rythme de l'horloge organique de la MTC)
Durée :
- Maintenir chaque position pendant 3 à 5 respirations.
- Séquence complète : 10-15 min.
- 3 à 5 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats
Important :
- Pratique dans une atmosphère calme et sombre
- Respire profondément et lentement pendant les positions
- L'étirement doit être agréable, jamais douloureux.
Conseil de pro : Combine les exercices avec une respiration profonde et lente, tout en visualisant l'énergie apaisante bleu-argent qui circule dans ton cœur et ancre le shen. Le Meridian Yoga devient ainsi une puissante routine du soir pour un sommeil réparateur.
Alimentation selon la MTC
„ Que ton alimentation soit ton remède “ - ce principe est valable depuis des millénaires dans la MTC. En cas d'agitation du shen et de problèmes de sommeil, une bonne alimentation est essentielle pour apaiser ton esprit et favoriser un sommeil réparateur.
Le shen fait partie des éléments Feu (cœur) et eau (reins) et a besoin de nourriture rafraîchissante à neutre, nourrissante, pour trouver le calme. Lorsque le cœur-feu et les reins-eau sont en équilibre, le shen trouve sa place - et tu trouves le sommeil.
Quoi tu manges, COMMENT tu manges et QUAND tu manges - tout cela influence ton shen et la qualité de ton sommeil.
Les règles d'or pour un sommeil paisible
Ce qui te fait du bien :
Aliments apaisants Shen
- Graines de lotus (Lian Zi) - apaise le cœur
- Fruits Longan - nourrissent le sang du cœur
- Les dattes de jujube - soutiennent le shen
- Blé (grain entier) - nourrit le Yin du cœur
Ces aliments sont des apaisants Shen éprouvés depuis des siècles !
Rafraîchissant et nourrissant le yin
- Concombre - rafraîchit la chaleur interne
- Céleri - calme le yang ascendant du foie
- Les épinards - nourrissent le sang
- Poire, tofu - refroidir et humidifier
Les aliments frais équilibrent la chaleur et l'agitation intérieures
Boissons apaisantes
- Tisane à la camomille - détend et apaise
- Thé au chrysanthème - rafraîchit et clarifie
- Lait chaud au miel - nourrit le yin
- Tisane de fleurs de lavande - soulage la tension
Des boissons chaudes et apaisantes le soir préparent au sommeil
Protéines nourrissantes
- Les œufs - nourrissent le sang et le yin
- Poulet - renforce le Qi et le sang
- Le poisson - léger et nourrissant
- Les noix - nourrissent le yin des reins
Les protéines de haute qualité soutiennent le shen et construisent de la substance
Ce qu'il faut éviter :
Substances stimulantes
- Café (surtout après 14h)
- Thé noir et boissons énergisantes
- Chocolat le soir
- Thé vert après 16 heures
La caféine et les stimulants chassent le shen du cœur !
Piquant et échauffant
- Chili, poivre, gingembre en grande quantité
- Ail et oignon (crus)
- Alcool - produit de la chaleur et perturbe le shen
- Cannelle en grande quantité
Le piquant génère de la chaleur intérieure et renforce l'agitation !
Repas lourds et tardifs
- Repas gras le soir
- Une nourriture difficile à digérer après 19 heures
- Grandes portions pour le dîner
- Rôtis et fritures
Un repas lourd le soir surcharge la rate et perturbe le sommeil !
Sucre et sucreries
- Le sucre blanc génère de la chaleur interne
- Sucreries et gâteaux le soir
- Boissons non alcoolisées et jus de fruits
- Le sucre renforce l'agitation et la nervosité
Le sucre allume le feu dans ton cœur et t'empêche de dormir !
COMMENT TU DEVRAIS MANGER :
Léger et chaud le soir
- Soupes et congee - faciles à digérer
- Des légumes cuits à la vapeur plutôt que des crudités
- Petites portions le soir
- Préférer les plats chauds
Le timing est décisif
- Dernier repas 3 heures avant le coucher
- Repas le plus important à midi
- Dîner avant 19 heures
- Pas d'en-cas avant le lit
L'estomac a besoin de repos pour que le shen puisse se reposer !
Manger en paix, sans stress
- Pas de repas devant l'écran
- Bien mâcher, manger lentement
- Préférer les boissons chaudes
- Le dîner comme rituel conscient
Manger calmement apaise l'esprit - même avant d'aller se coucher
MENU IDÉAL POUR UNE JOURNÉE :
Petit-déjeuner (7h-9h) :
- Bouillie d'avoine chaude aux noix et aux dattes
- À ce sujet : Tisane à la camomille ou eau chaude
Déjeuner (12h-13h) :
- Poisson cuit à la vapeur avec épinards et riz
- Ou bien Poulet avec légumes et riz complet
- À ce sujet : Thé au chrysanthème
Dîner (18h-19h) :
- Soupe de légumes légère aux graines de lotus
- Ou bien Congee au longan et aux dattes
- À ce sujet : Petite portion de légumes cuits à la vapeur
Boisson pour dormir (1 heure avant d'aller au lit) :
- Tisane de camomille avec un peu de miel
- Ou bien Lait chaud au miel
- Ou bien Tisane de fleurs de lavande
La règle la plus importante lors d'un changement d'alimentation est la suivante :
Commencez par UNE seule étape !
Ne changez pas tout d'un seul coup.
Notre suggestion pour débuter :
- Supprimer le café après 14 heures - 2 semaines
- Introduire un dîner léger et chaud avant 19 heures - 2 semaines
- Abendlichen Schlaftrunk (Weizen–Jujube-Dekokt) etablieren — 2 Wochen
Pas à pas, tu remarqueras que ton esprit se calme et que tu trouves plus facilement le sommeil.
Ton Shen t'en remerciera !
RECETTE : SOUPE APAISANTE DE GRAINES DE LOTUS AUX LONGANES
Ingrédients :
Pour 2-3 portions
- 30 g de graines de lotus
- 10 fruits Longan (séchés)
- 5 dattes de jujube (dénoyautées)
- 1 cuillère à soupe de baies de goji
- 800 ml d'eau
- Un peu de miel pour sucrer
Préparation :
- Faire tremper les graines de lotus dans l'eau pendant 2 heures.
- Porter à ébullition avec 800 ml d'eau
- laisser mijoter 30 minutes à feu doux
- Ajouter le longane, les dattes et les baies de goji
- Laisser mijoter encore 15 min.
- Retirer du feu et sucrer avec du miel
- Servir chaud
effet :
Nourrit le sang du cœur et apaise le shen
Favorise un sommeil réparateur et profond
Renforce le yin et refroidit la chaleur interne
3-4x par semaine le soir - idéalement 2 heures avant de dormir !
RECETTE : DÉCOCTION DE JUJUBE DE BLÉ (GAN MAI DA ZAO TANG)
Ingrédients :
Pour 2-3 portions
- 30 g de blé entier
- 10 dattes de jujubes (dénoyautées)
- 10 g de racine de réglisse (gan cao)
- 800 ml d'eau
Préparation :
- Mettre le blé, les dattes et la racine de réglisse dans une casserole.
- Verser 800 ml d'eau
- Porter à ébullition
- laisser mijoter 30 minutes à feu doux
- Filtrer et recueillir le liquide
- Boire chaud
effet :
Recette classique de MTC pour apaiser le shen
Nourrit le Yin du cœur et renforce le centre
Soulage l'agitation, la nervosité et l'insomnie
2-3x par semaine - idéal en début de soirée !
Respiration
La respiration est le pont entre le corps et l'esprit. En MTC, nous disons : „ Les poumons régissent le Qi “ — en respirant consciemment, vous pouvez influencer directement votre flux d'énergie, harmoniser tous vos systèmes organiques et activer vos capacités d'auto-guérison.
Des études montrent Une respiration correcte active le système parasympathique (repos et régénération), masse les organes internes de l'intérieur, améliore l'apport en oxygène et réduit les hormones du stress. La bonne nouvelle : 5 à 10 minutes par jour suffisent pour obtenir des effets mesurables sur ton bien-être général.
Techniques respiratoires recommandées
RESPIRATION ABDOMINALE — La base de toute technique respiratoire
La respiration naturelle
La respiration abdominale est la forme de respiration la plus naturelle et la plus efficace. À chaque respiration, tu masses tes organes internes, actives le flux d'énergie et amènes le Qi au centre de ton corps (Dantian).
Wolfgang te montre étape par étape, Comment apprendre correctement la respiration abdominale — en position allongée pour commencer, puis en position assise et debout.
Durée : 9 minutes
4-7-8 RESPIRATION — Calme immédiatement
La respiration pour s'endormir contre l'agitation intérieure
La respiration 4-7-8 (inspirer pendant 4 secondes, retenir son souffle pendant 7 secondes, expirer pendant 8 secondes) est considérée comme un „ calmant naturel “. Ce rythme particulier apaise ton système nerveux en quelques minutes, ce qui est parfait en cas de stress, de pensées obsessionnelles ou de troubles du sommeil.
Idéal pour le soir ou chaque fois que tu souhaites te détendre rapidement.
Durée : 9 minutes
Vers la vidéo participativeBOX RESPIRATION — Pour une cohérence intérieure
La respiration professionnelle pour la concentration et le calme
Respiration de la boîte (4 secondes allumé, 4 secondes maintenu, 4 secondes éteint, 4 secondes maintenu) combine activation et relaxation dans un équilibre parfait. Cette méthode est utilisée par les soldats d'élite, les athlètes et les cadres supérieurs pour rester calmes et concentrés même dans des situations de stress extrême.
Entraîne ta tolérance au CO₂ et harmonise le cœur, la respiration et le système nerveux
dans un état harmonieux.
Durée : 9 minutes
Vers la vidéo participativeRESPIRATION COHÉRENTE — Harmonise le corps et l'esprit
LA respiration contre le burnout
Lors d'une respiration cohérente vous inspirez pendant 5,5 secondes et expirez pendant 5,5 secondes. Ce rythme synchronise parfaitement le cœur et la respiration, un état que la science appelle „ cohérence “. Cette méthode est également utilisée dans les cliniques pour traiter le burn-out et réduire le stress.
Amélioration prouvée La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) — le marqueur le plus important de la résistance au stress, de la santé et de l'espérance de vie.
Durée : 14 minutes
Vers la vidéo participative
RESPIRATION COHÉRENTE 24 heures sur 24
Notre livestream 24h/24 et 7j/7 sur la respiration cohérente fonctionne sans interruption. Vous pouvez vous connecter à tout moment et participer immédiatement.
Parfait pour :
✓ Pauses respiratoires spontanées entre deux activités
✓ Si tu as besoin d'aide pour respirer
✓ Comme arrière-plan pendant le travail
✓ Pour s'endormir (apaise le système nerveux)
✓ Pour une pratique quotidienne régulière
détente
Lorsque ton corps est détendu, tous les systèmes organiques peuvent fonctionner de manière optimale. Une tension chronique bloque les capacités d'auto-guérison de ton corps et te maintient dans un état de stress permanent. Grâce à des techniques de relaxation ciblées, tu actives le système parasympathique et envoies à ton corps le signal suivant : „ Je peux maintenant me régénérer, guérir et reprendre des forces. “
La relaxation musculaire progressive est l'une des méthodes de relaxation les plus étudiées et est utilisée avec succès depuis plus de 100 ans. Elle t'aide à prendre conscience de tes tensions, à les relâcher activement et à atteindre un état de relaxation profonde, quand tu le souhaites.
Technique de relaxation recommandée
RELÂCHEMENT MUSCULAIRE PROGRESSIF (RMP)
La méthode de relaxation scientifiquement prouvée
La relaxation musculaire progressive selon Jacobson est l'une des techniques de relaxation les plus étudiées au monde. En contractant et relâchant de manière ciblée différents groupes musculaires, tu apprends à prendre conscience de tes tensions et à les éliminer activement.
Effet prouvé :
Réduit la tension artérielle, améliore le sommeil, diminue les douleurs chroniques, soulage les tensions et active les capacités d'auto-guérison. Utilisé avec succès par les psychologues pour traiter les troubles anxieux, les dépressions et les douleurs chroniques.
Maria te guide pas à pas tout au long de l'exercice, ce qui est parfait pour les débutants et les avancés.
Durée : 23 minutes d'instructions complètes
Vers le PMR guidéMéditation
La méditation apaise l'esprit — et un esprit calme harmonise le corps. En MTC, nous savons que chaque émotion influence un organe spécifique. Grâce à une pratique régulière de la méditation, vous apprenez à vous libérer des schémas de pensée destructeurs, à trouver votre équilibre émotionnel et à renforcer votre centre intérieur.
Des études récentes le confirment : Il est prouvé que la méditation modifie la structure du cerveau, réduit les hormones du stress, renforce le système immunitaire et améliore les capacités d'auto-guérison. Dix minutes par jour suffisent pour changer durablement ta vie.
Méditations recommandées
MÉDITATIONS GUIDÉES POUR CHAQUE JOUR
Votre bibliothèque personnelle de méditation
Nous avons préparé pour toi une Playlist avec plus de 60 méditations guidées, des exercices de respiration et des techniques de relaxation, allant de courtes méditations de 5 minutes à pratiquer entre deux activités à des séances approfondies de 30 minutes pour une pratique intensive.
Dans la playlist, tu trouveras :
- Méditations matinales pour bien démarrer la journée
- Méditations pour s'endormir et profiter d'un sommeil réparateur
- Méditations respiratoires pour la paix intérieure
- Méditations contre le stress, les ruminations et les soucis
- Méditations debout TCM pour les 5 éléments
- Scan corporel et voyages corporels
- Méditations curatives pour activer les forces d'auto-guérison
- Techniques respiratoires spéciales (4-7-8, respiration cohérente, respiration de l'abeille)
Parfait pour les débutants et les avancés. Choisis la méditation qui te convient en fonction du temps dont tu disposes, du moment de la journée et de tes besoins.
Vers la playlist de méditationSi le sang du cœur est abondant et le feu dompté, l'esprit trouve sa maison - et le sommeil revient comme la nuit après le jour.
- Librement inspiré du HUANG DI NEI JING
(Le classique de l'Empereur Jaune sur la médecine interne)
Autres conseils pour ton quotidien
Outre les méthodes de traitement classiques de la MTC il existe de nombreuses habitudes quotidiennes qui peuvent apaiser ton shen et améliorer ton sommeil. En MTC, un sommeil réparateur est le signe d'un esprit ancré - avec les bons rituels, tu peux offrir à ton shen un foyer sûr soir après soir.
L'hygiène du sommeil - la base d'un bon sommeil
Optimiser la chambre à coucher
Ta chambre à coucher devrait être une oasis de calme :
- Sombre : utiliser des rideaux occultants ou un masque de sommeil
- Frais : la température idéale est de 16-18°C
- Calme : bouchons d'oreille ou White Noise en cas de bruit
- Pas d'écrans dans la chambre - pas de télévision, pas de téléphone portable
- Un bon matelas et une literie agréable - tu y passes un tiers de ta vie
Des heures de coucher fixes
Ton corps aime le rythme :
- Se coucher avant 23 heures - en MTC, c'est le début de la période de la vésicule biliaire
- Respecter les mêmes horaires le week-end
- viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit
- Se lever tôt favorise le rythme naturel du sommeil et de l'éveil
- Se lever à la même heure le matin, même en cas de mauvais sommeil
Rituel du soir
Préparez votre esprit en douceur pour la nuit :
- A partir de 20 heures, ralentir lentement - pas de films ou de nouvelles excitantes
- Pas de lumière bleue provenant des écrans - ou utiliser des filtres de lumière bleue
- Tisane apaisante : camomille, chrysanthème ou lavande
- De la musique douce, un livre ou un bain chaud
- Acupressure au point He 07 comme rituel fixe d'endormissement
Apaiser l'esprit - Équilibre émotionnel
Arrêter de ruminer
Les pensées qui tournent en rond sont le plus grand ennemi du sommeil :
- Tenir un journal des soucis : Note tout ce qui te préoccupe - AVANT de te coucher
- Lâcher consciemment ses pensées : „Je m'en occuperai demain“.“
- Écrire une liste de choses à faire pour le lendemain - pour que la tête puisse lâcher prise
- En cas de pensées circulaires : se lever, écrire brièvement, se recoucher
- Ne pas rester au lit à ruminer - le lit n'est fait que pour dormir
Méditation et pleine conscience
Une pratique régulière apaise durablement le shen :
- 10 min par jour suffisent - la constance est plus importante que la durée
- Body-Scan avant de dormir : détendre le corps de la tête aux pieds
- Exercices de respiration consciente : respirer lentement et profondément dans le ventre
- Observer les pensées sans les juger - comme les nuages dans le ciel
- Des méditations guidées peuvent faciliter l'initiation
Gérer les émotions
Les sentiments refoulés perturbent le shen :
- Ne pas réprimer ses émotions - sinon, elles cherchent leur chemin la nuit
- Chercher le dialogue : avec des personnes de confiance, des thérapeutes ou dans des groupes d'entraide
- Les expressions créatives : L'écriture, la peinture ou la musique aident à gérer les émotions
- Résoudre consciemment la colère et la frustration pendant la journée - ne pas l'emporter au lit
- Rituel de gratitude : chaque soir, écris trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant
Soutien physique
Bain de pieds chaud
Un rituel simple mais efficace :
- 15-20 min. avant de dormir, baigner les pieds dans de l'eau chaude
- Température de l'eau : 38-42°C - agréablement chaude, pas brûlante
- Attire le feu ascendant vers le bas et apaise l'esprit
- En option : ajouter un peu d'huile de lavande ou de sel dans l'eau
- En MTC, un classique en cas d'agitation du shen et d'insomnie
Mouvement doux
Un bon mouvement favorise un bon sommeil :
- Promenade à l'air libre - de préférence 30 minutes par jour.
- Pas de sport intensif après 18 heures - cela active trop le corps
- Le Qi Gong et le Tai Chi le soir apaisent l'esprit
- Le yoga doux avec des exercices d'étirement aide à soulager les tensions physiques
- L'exercice physique pendant la journée améliore le sommeil pendant la nuit
Technique de respiration
La méthode 4-7-8 - ton aide pour t'endormir :
- 4 sec. inspirer par le nez
- 7 sec. retenir doucement sa respiration
- 8 sec. expirer lentement par la bouche
- 5 Zyklen wiederholen — der Körper kommt automatisch zur Ruhe
- Cette technique active le système parasympathique et signale au corps : „Il n'y a pas de danger à lâcher prise“.“
Ce qu'il faut savoir
Un bon sommeil demande de la patience. Ton corps et ton esprit doivent d'abord apprendre de nouvelles habitudes - ne t'attends pas à des miracles du jour au lendemain. Souvent, les premières améliorations apparaissent après 2 à 3 semaines d'application systématique. Persévère, même si c'est lent au début. Chaque petit changement compte et permet à ton shen de se calmer petit à petit.
Quand consulter un médecin ? En cas d'insomnie persistante pendant plus de quatre semaines, en cas d'humeur dépressive ou de baisse d'humeur durable, en cas de suspicion d'apnée du sommeil (ronflements importants, arrêts respiratoires) ou en cas de causes physiques telles que des maladies de la thyroïde. La MTC et la médecine occidentale se complètent parfaitement, notamment en ce qui concerne le sommeil.
Pour un traitement optimal
La MTC n'est pas un traitement rapide des symptômes, mais un processus de guérison holistique. Tu obtiendras les meilleurs résultats en intégrant systématiquement le traitement dans ton quotidien et en laissant à ton corps le temps de se régénérer.
Intégration dans la vie quotidienne
Commencez par UNE étape
N'essaie pas de tout changer d'un seul coup ! Cela te submergera et conduira
conduit généralement à l'abandon. Au lieu de cela :
- Semaines 1-2 : Introduire des rituels du soir - pas d'écran à partir de 21 heures, tisane à la camomille, acupressure He 07
- Semaines 3-4 : Qi Gong „Rassembler le Qi“ tous les jours 10 min. avant de dormir
- Semaines 5-6 : Modifier son alimentation - intégrer des aliments apaisants
- Semaines 7-8 : Compléter le mélange d'herbes MTC
- A partir de la semaine 9 : ajouter d'autres méthodes selon les besoins
Attentes réalistes
Après 2 à 3 semaines : Premières améliorations perceptibles
- S'endormir plus facilement
- Moins de ruminations nocturnes
- Première détente perceptible le soir
Après 6 à 8 semaines : Améliorations significatives
- Dormir toute la nuit devient plus fréquent
- Moins de palpitations et d'agitation intérieure
- Plus de sérénité pendant la journée
Après 3 à 6 mois : Guérison durable
- Le sommeil est stable et réparateur
- L'esprit est calme et clair
- Un équilibre intérieur durable atteint
Médecine traditionnelle chinoise vs médecine occidentale
La MTC et la médecine occidentale ne s'excluent pas mutuellement, elles se complètent !
Quand la médecine occidentale est importante :
- En cas d'urgence grave
- En cas de dommages structurels
- En cas d'infections
- Pour des diagnostics précis (laboratoire, imagerie)
Les points forts de la MTC :
- En cas de troubles fonctionnels
- En cas de troubles chroniques
- À titre préventif
- Pour une guérison holistique
Idéal : Combinez les deux systèmes ! Utilisez la médecine occidentale pour
Traitement aigu et diagnostic précis, MTC pour une guérison durable
et renforcement des capacités d'auto-guérison.
Important : N'arrêtez jamais de votre propre chef la prise de médicaments prescrits !
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un traitement par MTC.
Diagnostic TCM pour les professionnels
Différenciation des syndromes selon la MTC :
Langue : Pointe de la langue rouge, éventuellement mince revêtement jaune, éventuellement fissures au milieu, corps de la langue agité
Pouls : Rapide (Shuo Mai), mince (Xi Mai), éventuellement en forme de corde (Xian Mai), éventuellement irrégulier
Mécanisme pathologique :
Le shen (esprit) ne peut plus être ancré dans le cœur-sang. Les causes sont multiples : le manque de sang du cœur vide le shen de sa substance. Le feu du cœur ou du foie perturbe le shen vers le haut. Le manque de communication entre le cœur (feu) et le rein (eau) entraîne une chaleur ascendante et un manque d'ancrage. Il en résulte un esprit agité qui ne trouve pas le repos la nuit.
Principe du traitement :
An Shen (安神) - Apaiser l'esprit. Selon la cause : Yang Xin An Shen (nourrir le cœur et calmer l'esprit), Zi Yin Jiang Huo (nourrir le yin et abaisser le feu), ou Shu Gan An Shen (libérer le foie et calmer l'esprit).
Recette classique :
Suan Zao Ren Tang (décoction de jujube acide) en cas de déficience du cœur et du sang/Yin avec agitation du Shen
Tian Wang Bu Xin Dan (pilule du roi du ciel pour renforcer le cœur) en cas de carence en yin du cœur et des reins
Modifications importantes en fonction des symptômes associés :
- En cas de carence cardio-sanguine avec insomnie : + Dang Gui (Angelicae Sinensis Radix), Long Yan Rou (Longan Arillus), Bai Zi Ren (Platycladi Semen) = Modification Gui Pi Tang
- En cas de dysharmonie cœur-rein avec sueurs nocturnes : + Huang Bai (Phellodendri Cortex), Zhi Mu (Anemarrhenae Rhizoma) = Huang Lian E Jiao Tang modification
- En cas de feu de foie avec irritabilité et insomnie : + Long Dan Cao (Gentianae Radix), Zhi Zi (Gardeniae Fructus), Chai Hu (Bupleuri Radix)
- En cas de feu du cœur avec brûlure de la langue et agitation : + Huang Lian (Coptidis Rhizoma), Zhu Ye (Lophatheri Herba), Lian Zi Xin (Nelumbinis Plumula)
- En cas de feu de mucus avec cauchemars : + Ban Xia (Pinelliae Rhizoma), Zhu Ru (Bambusae Caulis in Taenia), Chen Pi (Citri Reticulatae Pericarpium) = Modification Wen Dan Tang
Chaque pas compte
Ton corps VEUT guérir — tu dois simplement lui créer les conditions adéquates pour cela.
N'oublie pas :
👣 Chaque petit pas compte
Tu n'as pas besoin d'être parfait. Un seul repas chaud par jour vaut mieux que rien. Cinq minutes de qi gong valent mieux que pas d'exercice du tout.
⏳ La patience porte ses fruits
Ton corps a mis des années à en arriver là. Donne-lui le temps de se régénérer. La guérison prend du temps, mais elle VIENDRA.
🎯 Se concentrer sur ce que tu peux FAIRE
Ne te concentre pas sur tout ce que tu fais „mal". Focalise-toi sur chaque étape positive que tu franchis.
💚 Sois bon envers toi-même
La perfection n'existe pas. Tu as le droit d'avoir parfois une mauvaise journée. Demain est un nouveau jour où tu pourras continuer.
🤝 Tu n'es pas seul
Des milliers de personnes suivent ce chemin avec toi. Depuis plus de 2 000 ans, la MTC aide des personnes comme toi qui souhaitent retrouver la santé.
Mesure tes progrès de guérison
Afin d'évaluer les progrès de ton traitement, nous te recommandons de refaire l'analyse de MTC au bout d'environ 3 mois.
Pourquoi est-ce important ?
- Tu vois à quel point ton état s'est amélioré
- Tu peux adapter le traitement si nécessaire.
- Cela te motive à continuer
- Tu identifies les mesures les plus efficaces
⚠️ Important : Tes réponses d'aujourd'hui seront enregistrées sous forme cryptée dans un code que tu as reçu par e-mail. C'est UNIQUEMENT avec ce code que tu pourras mesurer tes progrès ultérieurement. Conserve bien cet e-mail !
Activer le rappel :
<>Dans 12 semaines, tu recevras un e-mail contenant le lien vers l'analyse MTC. Lorsque tu rempliras le questionnaire, tu pourras saisir ton code santé personnel — tu verras alors s'afficher un tableau comparatif à la fin :
→ Tes nouvelles valeurs
→ Tes résultats au test d'aujourd'hui
→ Changements directs
Tu peux ainsi voir d'un seul coup d'œil si tes symptômes
amélioré !
🔒 TES DONNÉES SONT EN SÉCURITÉ
Nous enregistrons :
✓ Seulement ton adresse e-mail pour le rappel
✓ La date d'expédition
Nous ne conservons PAS :
✗ Tes résultats d'analyse
✗ Tes données personnelles relatives à ta santé
✗ Le lien entre l'e-mail et le diagnostic
Toutes les données d'analyse sont totalement anonymes et ne sont pas associées à ton adresse e-mail.
Bulletin d'information
Reste au courant avec notre newsletter. En plus des conseils et astuces utiles pour l'entraînement et ta vie quotidienne, tu ne manqueras aucune de nos nouvelles publications.
Nous sommes là pour toi
Tu as des questions concernant ton diagnostic ou ton traitement ?
Tu ne sais pas quelle méthode te convient le mieux ?
Contacte-nous — Nous sommes là pour t'aider !