On this page, you will learn:
- What this diagnosis means from the point of view of TCM and Western medicine
- Where your symptoms come from and how they are connected
- Which specific treatment methods can help you now
- Wie du mit TCM–Kräutern, Akupressur, Qi Gong und Ernährung deinen Geist beruhigen, deine Emotionen harmonisieren und dein inneres Gleichgewicht wiederherstellen kannst
The good news: Shen–Unruhe lässt sich mit den richtigen Maßnahmen sehr gut behandeln. Mit beruhigenden Kräutern, gezielter Akupressur, Qi Gong und bewusster Ernährung kannst du deinen Geist wieder verankern und emotionale Ausgeglichenheit zurückgewinnen.
Take your time, Get to know the different treatment approaches—you don't have to implement everything at once. Choose what feels right for you and what you can easily integrate into your everyday life.
Your treatment at a glance:
Which TCM pattern is really behind your complaints?
Degree of
imbalance
Light to moderate
Typical
treatment duration
2-4 months
self-treatment
Possible
Well self-treatable
Treatment–
scope
2–3 methods
Proposed
methods
Extensive range
Our free TCM analysis shows you your personal TCM pattern in just 10 minutes - and which treatment will help you best.
Was ist Shen–Unruhe?
Wenn der Geist keine Ruhe findet
Die TCM–Perspektive: Der unruhige Geist
In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist der Shen (Geist) weit mehr als nur der Verstand. Er umfasst Bewusstsein, Emotionen, Denken, Schlaf und die gesamte geistig–emotionale Verfassung eines Menschen. Der Shen hat sein Zuhause im Herzen und wird vom Herz–Blut genährt und verankert.
Wenn der Shen unruhig ist, zeigt sich das in emotionaler Instabilität: Reizbarkeit, Ängstlichkeit, Traurigkeit, innere Unruhe und das Gefühl, von den eigenen Emotionen überwältigt zu werden. Der Geist findet keinen Halt mehr — er schweift umher wie ein ruheloser Wanderer ohne Zuhause.
Die Ursachen für Shen–Unruhe sind vielfältig: Emotionaler Stress und unterdrückte Gefühle stören den freien Fluss des Leber–Qi. Übermäßiges Grübeln und Sorgen erschöpfen die Milz und damit die Quelle der Blut– und Qi–Bildung. Wenn das Herz–Blut nicht ausreicht, kann der Shen nicht mehr verankert werden. Und wenn die Verbindung zwischen Herz (Feuer) und Niere (Wasser) gestört ist, flammt das Herz–Feuer auf — Unruhe, Schlaflosigkeit und emotionale Überhitzung sind die Folge.
Die Folge einer Shen–Unruhe: Die Emotionen geraten aus dem Gleichgewicht. Du fühlst dich innerlich aufgewühlt, reagierst über oder ziehst dich zurück. Konzentration fällt schwer, der Schlaf ist gestört, und es fühlt sich an, als hättest du die Kontrolle über deine Gefühle verloren.
Die typischen Zeichen einer Shen–Unruhe:
- Innere Unruhe und Rastlosigkeit — das Gefühl, nicht stillsitzen zu können
- Reizbarkeit und emotionale Überreaktionen bei Kleinigkeiten
- Ängstlichkeit und Sorgen, die nicht loslassen
- Stimmungsschwankungen — von himmelhochjauchzend bis zu Tode betrübt
- Schlafstörungen — schweres Einschlafen, lebhafte Träume, nächtliches Erwachen
- Herzklopfen und Druckgefühl in der Brust
- Konzentrationsprobleme und Vergesslichkeit
- Das Gefühl, neben sich zu stehen oder den Boden unter den Füßen zu verlieren
The good news: Der Shen lässt sich mit den richtigen Maßnahmen sehr gut beruhigen und verankern. Durch geistberuhigende Kräuter, Akupressur, Qi Gong und eine bewusste Lebensführung kannst du deinen inneren Frieden wiederfinden.
Die westliche Perspektive: Emotionale Dysregulation und Stressreaktion
Aus westlicher Sicht beschreibt die Shen–Unruhe einen Zustand, der mit emotionaler Dysregulation, chronischem Stress und einer Überaktivierung des sympathischen Nervensystems zusammenhängt. Der Körper befindet sich in einem dauerhaften Alarmzustand — das autonome Nervensystem ist aus dem Gleichgewicht geraten.
Stell dir dein Nervensystem wie ein Gaspedal und eine Bremse vor: Der Sympathikus (Gaspedal) sorgt für Aktivierung, Wachsamkeit und die Kampf–oder–Flucht–Reaktion. Der Parasympathikus (Bremse) sorgt für Ruhe, Verdauung und Regeneration. Bei Shen–Unruhe ist das Gaspedal ständig gedrückt — der Körper kann nicht mehr herunterfahren.
Chronischer Stress und emotionale Belastung führen zu dauerhaft erhöhten Cortisol– und Adrenalin–Spiegeln. Das beeinflusst die Neurotransmitter–Balance: Serotonin (der Stimmungsstabilisator), GABA (die natürliche Beruhigung) und Dopamin (die Motivation) geraten aus dem Gleichgewicht. Die Folge: emotionale Instabilität, Ängstlichkeit, Reizbarkeit und Schlafstörungen.
What does modern medicine show?
- Überaktivierung des Sympathikus: Dauerhafter Kampf–oder–Flucht–Modus erschöpft den Körper
- Neurotransmitter–Ungleichgewicht: Gestörte Balance von Serotonin, GABA und Noradrenalin
- Erhöhte Cortisol–Werte: Chronischer Stress verändert die Hormonachse nachhaltig
- Darmmikrobiom–Störung: Die Darm–Hirn–Achse beeinflusst die Stimmung direkt
- Neuroplastizität: Chronischer Stress verändert die Gehirnstruktur — aber das ist umkehrbar!
- Entzündungsreaktionen: Emotionaler Stress fördert stille Entzündungen im Körper
Modern research confirms: Die TCM–Methoden zur Beruhigung des Shen zeigen messbare Effekte auf das Nervensystem. Akupressur und Qi Gong aktivieren nachweislich den Parasympathikus, senken Cortisol–Spiegel und verbessern die Neurotransmitter–Balance. Kräuter wie Suan Zao Ren (Jujube–Samen) zeigen in Studien GABAerge und serotoninerge Wirkungen.
Die TCM–Behandlung einer Shen–Unruhe setzt genau hier an: Sie beruhigt das überreizte Nervensystem, nährt die Substanz, die den Geist verankert, und stellt die natürliche Balance zwischen Aktivierung und Entspannung wieder her — tiefgreifend, nachhaltig und sanft.
The Yellow Emperor team explains your diagnosis
Qi Bo | The Yellow Emperor | Dr. Lisa Weber
MASTER OF THE HEALING ARTS | TCM FOUNDER | MODERN PHYSICIAN
What happens when the legendary Yellow Emperor from TCM sits down with his advisor Qi Bo and a modern doctor? They discuss your diagnosis - with 4000 years of knowledge AND current science.
Shen–Unruhe Emotionen — Wenn der Geist keine Ruhe findet und die Emotionen überhandnehmen
The Yellow Emperor: „Qi Bo, in meinem Reich beobachte ich Menschen, deren Emotionen außer Kontrolle geraten. Sie sind reizbar bei Kleinigkeiten, können nachts nicht schlafen und fühlen sich innerlich aufgewühlt wie ein stürmisches Meer. Manche wechseln zwischen Tränen und Wut, andere sind von ständiger Angst getrieben. Was ist der Ursprung dieses Leidens?“
Qi Bo: „Majestät, diese Menschen leiden an einer Störung des Shen — des Geistes. Der Shen ist in der TCM weit mehr als bloßes Denken. Er umfasst das gesamte Bewusstsein, die Emotionen, die Wahrnehmung und die Fähigkeit, auf das Leben angemessen zu reagieren. Sein Zuhause ist das Herz, und er wird vom Herz–Blut genährt und verankert. Wenn der Shen unruhig ist, verliert der Mensch seine emotionale Mitte. Die Gefühle werden unkontrollierbar — mal überschießend, mal erstarrt. Die innere Unruhe zeigt, dass der Geist keinen Halt mehr findet. Die Schlaflosigkeit zeigt, dass er nachts nicht zur Ruhe kommt.“
Dr. Weber: „Das ist eine bemerkenswerte Beschreibung emotionaler Dysregulation! In der modernen Psychologie und Neurowissenschaft sprechen wir von einer gestörten Balance des autonomen Nervensystems. Der Sympathikus — unser Kampf–oder–Flucht–System — ist chronisch überaktiviert, während der Parasympathikus — unser Ruhe–und–Erholungs–System — zu schwach ist. Das Ergebnis: Der Körper befindet sich in einem permanenten Alarmzustand, die Stresshormone Cortisol und Adrenalin sind dauerhaft erhöht, und die Neurotransmitter Serotonin, GABA und Dopamin geraten aus dem Gleichgewicht.“
The Yellow Emperor: „Du sagst, der Shen wohnt im Herzen. Welche Rolle spielen die anderen Organe bei den Emotionen?“
Qi Bo: „Majestät, in der TCM hat jedes Organ seinen eigenen Geist–Aspekt. Das Herz beherbergt den Shen — das Bewusstsein und die Freude. Die Leber beherbergt den Hun — die Wanderseele, zuständig für Kreativität, Träume und Visionen. Die Lunge beherbergt den Po — die Körperseele, verbunden mit Trauer und Loslassen. Die Milz beherbergt den Yi — den Intellekt und die Fähigkeit zum Denken. Und die Niere beherbergt den Zhi — den Willen und die Entschlossenheit. Bei Shen–Unruhe ist nicht nur das Herz betroffen: Oft stagniert das Leber–Qi durch unterdrückte Emotionen, die Milz ist durch Grübeln geschwächt, und die Niere kann das aufflammende Herz–Feuer nicht mehr kühlen.“
Dr. Weber: „Faszinierend! Diese Zuordnung korreliert erstaunlich gut mit modernen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen! Die Herz–Hirn–Verbindung — der Vagusnerv verbindet Herz und Gehirn direkt, und Herzratenvariabilität ist ein Marker für emotionale Regulation. Die Leber–Emotion–Verbindung — die Leber baut Stresshormone ab; bei chronischem Stress ist sie überlastet, was zu Reizbarkeit führt. Die Darm–Hirn–Achse — die Milz–Funktion in der TCM — 90% unseres Serotonins wird im Darm produziert! Und die Nebennieren — die Nieren in der TCM — produzieren Cortisol und Adrenalin. Die Organzuordnung der TCM hat eine neurochemische Basis!“
The Yellow Emperor: „Was führt dazu, dass der Shen unruhig wird?“
Qi Bo: „Die Ursachen sind vielfältig, Majestät. Erstens: Emotionaler Stress — anhaltende Sorgen, Wut, Angst oder Trauer erschöpfen den Shen direkt. Zweitens: Unterdrückte Emotionen — wer seine Gefühle ständig hinunterschluckt, erzeugt Leber–Qi Stagnation, die sich in emotionalen Ausbrüchen entlädt. Drittens: Herz–Blut Mangel — ohne ausreichend Blut findet der Shen keine Verankerung. Viertens: Herz–Yin Mangel — das kühlende Yin ist erschöpft, das Herz–Feuer flammt auf. Fünftens: Überarbeitung und Schlafmangel — sie erschöpfen Blut und Yin. Und sechstens: Eine unregelmäßige Lebensführung — zu viel Bildschirmzeit, zu wenig Natur, zu wenig Stille.“
Dr. Weber: „Das deckt sich vollständig mit den Risikofaktoren für emotionale Dysregulation! Chronischer Stress ist der Hauptfaktor — er verändert die Gehirnstruktur, besonders im präfrontalen Kortex, der für Emotionsregulation zuständig ist. Unterdrückte Emotionen erhöhen nachweislich den Cortisolspiegel und die Entzündungsmarker. Schlafmangel reduziert die GABA–Produktion um bis zu 30% und beeinträchtigt die emotionale Verarbeitung massiv. Und der Einfluss von Bildschirmzeit auf den Dopamin–Haushalt ist gut dokumentiert — ständige Reizüberflutung erschöpft die Neurotransmitter.“
The Yellow Emperor: „Was geschieht im Körper, wenn der Shen lange Zeit unruhig ist?“
Qi Bo: „Majestät, eine anhaltende Shen–Unruhe hat weitreichende Folgen. Das Herz–Feuer flammt auf — es entstehen Hitze–Zeichen wie eine rote Zungenspitze, Herzklopfen und ein Hitzegefühl in der Brust. Das Leber–Qi stagniert und wandelt sich zu Leber–Feuer — Reizbarkeit wird zu explosiver Wut. Das Milz–Qi wird durch Grübeln geschwächt — die Verdauung leidet, und es kann weder genug Qi noch Blut gebildet werden. Das Nieren–Yin wird erschöpft — die Achse zwischen Herz und Niere, zwischen Feuer und Wasser, bricht zusammen. Und das Blut verbraucht sich — ohne Blut hat der Shen kein Fundament mehr. So entsteht ein Teufelskreis: Der unruhige Shen erschöpft die Substanz, und die erschöpfte Substanz macht den Shen noch unruhiger.“
Dr. Weber: „Das ist neurophysiologisch hochinteressant und vollständig nachvollziehbar! Chronischer Stress führt zu einem messbaren Teufelskreis: Erhöhtes Cortisol schädigt den Hippocampus — das Zentrum für Gedächtnis und emotionale Verarbeitung. Der präfrontale Kortex, der die Amygdala (Angstzentrum) normalerweise bremst, wird bei chronischem Stress geschwächt. Die Amygdala wird gleichzeitig hyperaktiv — die Angst– und Stressreaktionen werden stärker. Die Darmflora verändert sich unter Stress — weniger Serotonin wird produziert. Und die Nebennieren erschöpfen sich — das Cortisol–Tagesprofil flacht ab. Genau dieser Teufelskreis, den Qi Bo beschreibt!“
The Yellow Emperor: „Welche Zeichen am Körper verraten eine Shen–Unruhe?“
Qi Bo: „Die Zeichen sind sehr aufschlussreich, Majestät. Die Zunge ist rot, besonders an der Spitze — die Spitze zeigt den Zustand des Herzens, und Röte bedeutet Hitze. Sie kann unruhig sein — der Patient streckt die Zunge zögerlich, zieht sie schnell zurück. Bei Yin–Mangel ist sie dünn und trocken. Der Puls ist schnell — Shuo Mai — denn Hitze beschleunigt die Bewegung. Er ist dünn — Xi Mai — wenn das Blut nicht ausreicht. Und saitenförmig — Xian Mai — wenn die Leber beteiligt ist. Die Augen sind ein wichtiger Spiegel: Unruhige Augen, die hin und her flackern, zeigen einen unruhigen Shen. Und das Verhalten selbst — Rastlosigkeit, häufiges Seufzen, nervöse Handbewegungen — alles Zeichen des umherschweifenden Geistes.“
Dr. Weber: „Die erhöhte Herzfrequenz bei Shen–Unruhe — der schnelle Puls — ist ein klassisches Zeichen sympathischer Überaktivierung! Wir messen das heute über die Herzratenvariabilität — eine niedrige HRV zeigt genau diesen Zustand der emotionalen Dysregulation. Die Zungendiagnostik ist ebenfalls interessant: Eine rote Zungenspitze kann auf lokale Durchblutungsveränderungen durch Stresshormone hinweisen. Und die unruhigen Augen — Augenbewegungen sind direkt mit dem limbischen System verbunden, weshalb auch die EMDR–Therapie bei Trauma so wirksam ist!“
The Yellow Emperor: „Nun lasst uns über die Behandlung sprechen. Wie kann der Shen wieder beruhigt werden?“
Qi Bo: „Majestät, das Behandlungsprinzip lautet: An Shen — den Geist beruhigen und verankern. Dies geschieht auf mehreren Wegen. Erstens: Das Herz nähren — denn ein genährtes Herz gibt dem Shen ein stabiles Zuhause. Zweitens: Das Leber–Qi bewegen — damit die Emotionen frei fließen können, statt zu stagnieren. Drittens: Das Yin stärken — damit das kühlende Wasser das Herz–Feuer wieder beruhigen kann. Viertens: Beruhigende Nahrung — Weizen, Lotus–Samen, Lilien–Zwiebeln und Datteln nähren das Herz und beruhigen den Geist. Fünftens: Geistberuhigende Kräuter — allen voran Suan Zao Ren (Jujube–Samen) und Bai Zi Ren (Platycladi–Samen). Und sechstens: Regelmäßige Stille — Meditation, Qi Gong und Achtsamkeit geben dem Shen Raum, sich niederzulassen.“
Dr. Weber: „Die Behandlungsansätze sind aus neuropsychologischer Sicht ausgezeichnet! Suan Zao Ren, der Jujube–Samen, zeigt in pharmakologischen Studien GABAerge und serotoninerge Wirkungen — er verstärkt die natürliche Beruhigung des Nervensystems! Lotus–Samen enthalten Alkaloide, die nachweislich anxiolytisch (angstlösend) wirken. Meditation und Qi Gong sind die am besten erforschten Mind–Body–Techniken überhaupt: Sie aktivieren den Parasympathikus, senken Cortisol um bis zu 25%, erhöhen die GABA–Produktion und verbessern die Herzratenvariabilität. Und der Ansatz, das Leber–Qi zu bewegen — die Emotionen fließen zu lassen statt zu unterdrücken — entspricht den Grundprinzipien der modernen Emotionsregulationstheorie!“
The Yellow Emperor: „Was ist mit den klassischen Kräuterrezepturen bei Shen–Unruhe?“
Qi Bo: „Ah, Majestät spricht die Herzstücke der Geist–Therapie an! Tian Wang Bu Xin Dan — die Himmelskönig–Pille zur Stärkung des Herzens — ist die Hauptrezeptur bei Shen–Unruhe durch Yin–Mangel. Sie nährt das Herz–Yin, klärt die Hitze und beruhigt den Geist. Gui Pi Tang — die Rezeptur zur Wiederherstellung der Milz — ist ideal wenn Grübeln und Sorgen die Ursache sind, denn sie stärkt die Milz und nährt das Herz–Blut gleichzeitig. Bei starker Leber–Qi Stagnation können wir Xiao Yao San — das Freie–Wanderer–Pulver — verwenden, um den Qi–Fluss zu harmonisieren und die Emotionen zu befreien.“
Dr. Weber: „Alle drei Rezepturen sind in der modernen Forschung untersucht worden! Tian Wang Bu Xin Dan zeigt in klinischen Studien positive Effekte bei Schlafstörungen und Angststörungen — die enthaltenen Kräuter modulieren die GABAergen und serotoninergen Systeme. Gui Pi Tang verbessert nachweislich die kognitive Funktion und die Stimmung, möglicherweise über die Stärkung der Darm–Hirn–Achse. Und Xiao Yao San — vielleicht die am besten erforschte TCM–Formel überhaupt — zeigt in über 50 klinischen Studien antidepressive und anxiolytische Wirkungen, vergleichbar mit manchen SSRI, aber mit weniger Nebenwirkungen! Jahrtausendealte Rezepturen mit moderner Evidenz!“
The Yellow Emperor: „Wonderful! Let's turn this wisdom into a practical plan.“
DIE 3–WEISEN–METHODE BEI SHEN–UNRUHE
MORGEN–PROTOKOLL (Geist verankern):
- TCM: Den Tag mit Stille beginnen — der Shen braucht morgens sanftes Erwachen, nicht sofortigen Stress
- Science: Die ersten 20 Minuten nach dem Aufwachen prägen den Cortisol–Verlauf des ganzen Tages
- Practical: 5–10 Min. stille Meditation oder bewusstes Atmen vor dem Aufstehen, kein Handy!
- TCM: Warmes, nährendes Frühstück — die Milz braucht Wärme, der Shen braucht Substanz
- Science: Ein proteinreiches Frühstück stabilisiert den Blutzucker und damit die Stimmung
- Practical: Warmer Haferbrei mit Datteln und Walnüssen, dazu Chrysanthemen–Tee
- TCM: Qi Gong „Herz öffnen“ — weitet den Brustkorb und gibt dem Shen Raum
- Science: Langsame, bewusste Bewegung aktiviert den Vagusnerv und senkt Cortisol
- Practical: 10 Min. Qi Gong vor dem Frühstück, idealerweise in der Natur oder am offenen Fenster
TAGS–STRATEGIE (Emotionen regulieren):
- TCM: Akupressur auf He 07 (Shen Men) — das „Tor des Geistes“, beruhigt den Shen direkt
- Science: Stimulation dieses Punktes zeigt in fMRT–Studien Veränderungen in der Amygdala
- Practical: Bei aufsteigenden Emotionen: 3 Min. sanft auf He 07 drücken (Handgelenk, Kleinfingerseite)
- TCM: Akupressur auf Le 03 (Tai Chong) — bewegt das Leber–Qi und löst emotionale Stagnation
- Science: Dieser Punkt liegt über dem Nervus peroneus profundus und beeinflusst das vegetative Nervensystem
- Practical: 3 Min. pro Seite den Punkt zwischen großem und zweitem Zeh massieren, besonders bei Reizbarkeit
- TCM: Emotionen fließen lassen — unterdrückte Gefühle erzeugen Stagnation und verschlimmern die Unruhe
- Science: Emotionale Suppression erhöht Cortisol und Entzündungsmarker nachweislich
- Practical: 10 Min. Journaling am Nachmittag — schreibe auf, was dich bewegt, ohne zu urteilen
ABEND–RITUAL (Shen zur Ruhe betten):
- TCM: Warmes Fußbad mit Chrysanthemen — zieht die Hitze vom Kopf nach unten und beruhigt den Geist
- Science: Ein Fußbad erhöht die periphere Durchblutung und aktiviert den Parasympathikus
- Practical: 15–20 Min. warmes Fußbad vor dem Schlafengehen, Wassertemperatur 38–42°C
- TCM: Lotus–Samen–Tee am Abend — nährt das Herz und beruhigt den Shen direkt
- Science: Lotus–Samen enthalten Liensinin und Neferin, die anxiolytisch und sedierend wirken
- Practical: 10–15 Lotus–Samen in Wasser 20 Min. köcheln, warm trinken, Samen mitessen
- TCM: Digitale Stille ab 21 Uhr — der Shen braucht Reizarmut, um zur Ruhe zu kommen
- Science: Blaues Licht unterdrückt die Melatonin–Produktion und stört den zirkadianen Rhythmus
- Practical: Handy, Tablet und TV ab 21 Uhr aus. Stattdessen: Lesen, sanfte Musik oder Gespräch
The Yellow Emperor: „Qi Bo, wie lange dauert es, bis der Shen sich wieder beruhigt?“
Qi Bo: „Majestät, die Beruhigung des Shen kann überraschend schnell erste Wirkung zeigen — denn der Geist reagiert schneller als der Körper. Nach 2–3 Wochen konsequenter Praxis bemerken die meisten: Etwas mehr innere Ruhe, weniger emotionale Ausbrüche, leicht verbesserter Schlaf. Nach 6–8 Wochen werden die Veränderungen deutlicher: Der Geist wird merklich ruhiger, die emotionale Belastbarkeit steigt, der Schlaf stabilisiert sich. Nach 3–6 Monaten kann sich eine tiefe Transformation vollziehen: Emotionale Ausgeglichenheit im Alltag, ein verankerter, klarer Geist und nachhaltige innere Ruhe. Aber — und das ist wichtig, Majestät — der Shen braucht dauerhafte Pflege. Stille, Achtsamkeit und eine bewusste Lebensführung sollten kein Projekt sein, sondern ein Lebensstil.“
Dr. Weber: „Das stimmt hervorragend mit den Forschungsergebnissen überein! Neuroplastizitäts–Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation die Amygdala–Reaktivität bereits nach 8 Wochen messbar reduziert. Die Herzratenvariabilität verbessert sich oft schon nach 2–3 Wochen regelmäßiger Achtsamkeitspraxis. Und nach 3–6 Monaten sehen wir strukturelle Veränderungen im Gehirn: Der präfrontale Kortex, der für Emotionsregulation zuständig ist, wird dicker und stärker vernetzt. Die Botschaft ist klar: Emotionale Regulation ist trainierbar — genau wie ein Muskel!“
The Yellow Emperor: „Was muss unbedingt beachtet werden bei Shen–Unruhe?“
Qi Bo: „Majestät, das Wichtigste ist: Erstens, keine Emotionen unterdrücken — sie müssen fließen, sonst stauen sie sich. Zweitens, keine übermäßige Stimulation — zu viel Bildschirmzeit, Nachrichten und soziale Medien überfluten den Shen. Drittens, keinen Kaffee und keine aufheizenden Getränke — sie verstärken die Herz–Hitze. Viertens, keinen Alkohol als Beruhigungsmittel — er bewegt das Qi kurzzeitig, erschöpft aber Blut und Yin. Fünftens, keine Überarbeitung — sie verbraucht die Substanz, die den Shen nährt. Und sechstens, keine scharfen und heißen Speisen — sie verstärken das innere Feuer.“
Dr. Weber: „Alles wissenschaftlich nachvollziehbar! Emotionssuppression ist einer der stärksten Risikofaktoren für psychosomatische Erkrankungen. Übermäßige Mediennutzung erhöht nachweislich Angst und Depression — der Dopamin–Kreislauf wird überstrapaziert. Kaffee erhöht Cortisol und kann bei sensiblen Menschen Panikattacken auslösen. Alkohol stört den REM–Schlaf und verschlechtert die Emotionsregulation am nächsten Tag. Und chronische Überarbeitung ist ein Hauptfaktor für Burnout. Die TCM–Empfehlungen sind psychologisch und physiologisch fundiert!“
The Yellow Emperor: „Dann ist die Botschaft klar: Der Shen ist das kostbarste Gut des Menschen — er ist unser Bewusstsein, unsere Emotionen, unser inneres Licht. Wenn er unruhig ist, leidet der ganze Mensch. Aber mit geduldiger Pflege — nährender Substanz, freiem Qi–Fluss, Stille und bewusster Lebensführung — kann der Geist wieder zur Ruhe kommen und die Emotionen können sich harmonisieren.“
Qi Bo: [smiles] „So ist es, Majestät. Der Shen gleicht einem See: Wenn Stürme über ihn hinwegfegen, wird das Wasser trüb und nichts kann sich spiegeln. Aber wenn der Wind sich legt und das Wasser zur Ruhe kommt, wird der See wieder klar — und spiegelt den Himmel. Genau das ist unser Ziel: Den inneren Sturm beruhigen, damit der Geist wieder klar sehen kann. Dann kehren Freude, Gelassenheit und tiefe innere Ruhe zurück.“
About our „3 Wise Men“ story
Who are the Yellow Emperor and Qi Bo?
The Yellow Emperor (Huangdi) is said to have lived around 2600 BC and is considered the mythical founder of Chinese culture and medicine. Qi Bo was his most important advisor and personal physician. Their discussions about health, illness, and human nature were recorded in the most important fundamental work of TCM.
The book: Huangdi Neijing
The Huangdi Neijing, also known as The Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine, was probably written between 200 BC and 200 AD. It is the oldest surviving work on Chinese medicine and consists of dialogues between the Yellow Emperor and his advisors, mainly Qi Bo.
This work is to TCM what the Bible is to Christianity: the absolute foundation. All the important concepts - yin and yang, the 5 elements, qi, meridians and acupuncture points - are systematically described here for the first time.
Our modern approach: The 3 wise men
In our series „The Three Sages,“ we bring together the Yellow Emperor and Qi Bo with the fictional modern doctor and microbiologist Dr. Weber.
Important note: All three characters and their conversations are purely fictitious and invented by us.
We use this narrative form, similar to the dialogue form in the book Huangdi Neijing, to convey the often complex interrelationships of TCM in an understandable and entertaining way. When the 4,000-year-old emperor is confronted with modern science, enlightening „aha moments“ arise that show that ancient wisdom and new research often speak the same language — just in different words.
This makes TCM lively, understandable and practically applicable for your everyday life.
The dialogs are creative interpretations - not historical documents. For medical questions, please consult a qualified TCM therapist or doctor.
Your treatment options
Shen–Unruhe ist sehr gut behandelbar! Die TCM bietet dir eine Vielzahl wirksamer Methoden, um deinen Geist zu beruhigen und deine Emotionen zu harmonisieren. Du musst nicht alles auf einmal machen — wähle die Methoden aus, die zu dir und deinem Alltag passen.
Here you will find specific treatment approaches that have been proven effective in TCM for thousands of years and that you can largely apply yourself.
TCM herbal therapy
TCM herbs are the basis every classic TCM treatment. The carefully compiled mixtures have a synergistic effect — this means that the individual herbs reinforce each other's effects and balance out any possible side effects.
What modern medicine is only just discovering—the power of plant substances—has been used successfully by TCM for over 2,500 years.
Empfohlene TCM–Kräutermischung bei Shen–Unruhe (Emotionen)
JIN K06 — Sanfte Seele
Die klassische Rezeptur Gan Mai Da Zao Tang (甘麦大枣汤) — „Süßholz, Weizen und Jujube“. Drei alltägliche, nährende Zutaten, die das Herz nähren, den aufgewühlten Geist (Shen) beruhigen und die Emotionen harmonisieren.
Mit Fu Xiao Mai (Leichtweizen) als Hauptkraut nährt diese Mischung das Herz–Qi und beruhigt den Shen, während Da Zao Blut und Qi stützt und Gan Cao alles harmonisiert. Ideal bei emotionaler Labilität, grundlosem Weinen, innerer Unruhe und Nachtschweiß.
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179,70 €
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To the product
The herbs in this recipeRecommended reading:How TCM herbal blends are formulatedLearn more now
| Herb (Pinyin) | German designation | Function in the recipe |
|---|---|---|
| Fu Xiao Mai (Tritici Aestivi Levis Semen) | Light wheat | emperor Nährt das Herz–Qi, beruhigt den Shen, stillt Nachtschweiß |
| Da Zao (Zizyphi Jujubae Fructus) | Jujubes | minister Nährt Blut und Qi, stärkt die Mitte, stabilisiert die Emotionen |
| Gan Cao (Glycyrrhizae Radix) | licorice root | harmonizer Harmonisiert alle Kräuter, mildert Anspannung, nährt das Qi der Mitte |
Explanation of the most important herbs
emperor Fu Xiao Mai (Leichtweizen) — Der Herz–Nährer
Fu Xiao Mai ist das Kaiserkraut dieser Rezeptur: Es nährt das Herz–Qi, beruhigt den durch Yin–Mangel rastlos gewordenen Shen und stillt spontanes Schwitzen und Nachtschweiß. Das enthaltene Tryptophan ist die Vorstufe von Serotonin und Melatonin — den Schlüsselmolekülen für Stimmung und Schlaf; B–Vitamine unterstützen zusätzlich die Nervenfunktion.
minister Da Zao (Jujuben) — Die warme Umarmung
Da Zao tonisiert das Qi der Mitte und nährt das Blut — es stärkt Milz und Magen, beruhigt den Shen und gibt den Emotionen Stabilität, wie eine warme Umarmung für die erschöpfte Seele. Die enthaltenen Jujuboside wirken in Tiermodellen sedativ über das GABAerge System, die Polysaccharide unterstützen das Immunsystem.
harmonizer Gan Cao (licorice) — Der Harmonisierer
Gan Cao harmonisiert alle Kräuter und nährt das Qi der Mitte. Sein süßer Geschmack mildert Anspannung, löst Krämpfe und bringt Süße in das bittere Erleben der aufgewühlten Seele. Enthaltene Flavonoide wie Isoliquiritigenin zeigen in präklinischen Modellen eine angstlösende Wirkung.
Recommended dosage
The dosage depends on the severity.
Based on your questionnaire results, we have highlighted the appropriate dosage for you below.
At light Severity:
- 2 tablets 3 times a day (morning, noon, and late afternoon) = 6 tablets per day
- Optional, if taking 3 doses a day is difficult for you: 3 tablets twice a day — same daily amount
- We recommend at least 2 cans, each containing 240 tablets (enough for about 12 weeks)
At middle Severity:
- 3 tablets 3 times a day (morning, noon, and late afternoon) = 9 tablets per day
- We recommend at least 3 cans, each containing 240 tablets (enough for about 12 weeks)
- If your condition improves, switch to the dosage recommendation for mild symptoms
At significantly Severity:
- 4 tablets 3 times a day (morning, noon, and late afternoon) = 12 tablets per day
- We recommend at least 4 cans, each containing 240 tablets (enough for about 12 weeks)
- If your condition improves, switch to the dosage recommendation for moderate severity
Why 3 times a day?
This ensures that the herbs' effects are evenly distributed throughout the day.
IMPORTANT:
- Take the tablets with at least 0.2 liters of warm water
- Ideally, 30 minutes before or after a meal
- This suggestion is not a substitute for a medical diagnosis or treatment
- If you are pregnant or breastfeeding, have a chronic medical condition, or are taking medication, consult a doctor or a TCM practitioner beforehand.
- If you have a severe cold, fever, or diarrhea, stop taking this product
- Aufputschende Reize wie Kaffee, schwarzen Tee, Nikotin und Alkohol reduzieren — sie verstärken die innere Unruhe
- Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Angst oder Schlaflosigkeit zusätzlich ärztlich oder psychotherapeutisch begleiten lassen
If little has changed after about 12 weeks:
Herbs are just one part of TCM. Combine taking them with other practices—acupressure, qigong, Pilates, or yoga, BS+, as well as meditation and breathing exercises. Afterward, take a two-week break from taking the herbs. Then, if needed, you can TCM analysis try again and/or compare your result with your TCM practitioner or discuss it with your doctor.
If you have any questions about how to take it, please feel free to contact us.
Want to know what dosage is right for you? Take our free TCM questionnaire—in just a few minutes, it will reveal your personal TCM pattern and the appropriate dosage of the recommended TCM herbal blend.
BS+ for your intestinal flora
A healthy gut is the basis for your well-being. Current studies show that around 80 % of people in Germany consume too little fiber - yet it is the most important food for your intestinal flora (also known as the intestinal microbiome).
BS+ was developed to support your daily fiber supply. With 11 high-quality, natural ingredients BS+ offers your intestinal flora a diverse nutrient base.
The revolutionary fiber formula
BS+ Dietary Fiber Plus
- Up to 20 g dietary fiber daily EXTRA
- Improved digestion and regular bowel movements
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Warum BS+ bei Shen–Unruhe Emotionen?
In der TCM sind Emotionen und Verdauung untrennbar verbunden — die Milz als Zentrum der Erde–Energie transformiert nicht nur Nahrung, sondern auch Gedanken und Gefühle. Wenn die Darmflora geschwächt ist, leidet die Milz–Funktion, und das Herz–Blut wird unzureichend genährt. Ohne diese Verankerung schweift der Shen ruhelos umher und die Emotionen geraten außer Kontrolle. Gleichzeitig zeigt die moderne Forschung über die Darm–Hirn–Achse, dass ein gestörtes Darmmikrobiom direkt zu emotionaler Instabilität und innerer Unruhe beiträgt.
BS+ delivers 11 prebiotic fibers und unterstützt gezielt den Aufbau einer vielfältigen Darmflora. Eine gut genährte Darmflora stärkt die Milz–Funktion als Quelle des Blutes und fördert die Produktion stimmungsstabilisierender Neurotransmitter wie Serotonin und GABA — so entsteht die Basis, auf der dein Herz den Shen verankern und deine Emotionen wieder in Harmonie finden können.
Besonders wichtig bei Shen–Unruhe Emotionen:
- Stärkt über die Darm–Hirn–Achse die Produktion von Serotonin und GABA — den Botenstoffen für emotionale Ausgeglichenheit und innere Ruhe
- Nährt die Milz–Funktion und fördert die Herz–Blut–Bildung, damit der Shen wieder stabil verankert wird und Emotionen nicht mehr überhandnehmen
- Unterstützt die Aufnahme beruhigender Nahrungsmittel wie Lotus–Samen, Weizen und Chrysanthemen–Tee, sodass ihre geistberuhigende Wirkung voll zur Geltung kommt
Acupressure
Acupressure is acupuncture without needles. — du kannst sie jederzeit selbst anwenden. Durch sanften Druck auf bestimmte Punkte aktivierst du den Energiefluss in den Meridianen und beruhigst den Geist.
Diese drei Punkte bilden eine wirkungsvolle Kombination zur Beruhigung des Shen und zur Harmonisierung der Emotionen. Regular stimulation is especially important — der Geist braucht konsequente Pflege, um wieder zur Ruhe zu kommen.
ACUPUNCTURE POINT: He 07
Heart 07
Gate of the Spirit — Shen Men
- Beruhigt den Shen direkt und gibt dem Geist Stabilität
- Relieves anxiety and inner restlessness
- Fördert den Schlaf und löst emotionale Anspannung
- Hauptpunkt bei allen Geist–Störungen
Location:
An der Handgelenksbeugefalte, auf der Kleinfingerseite, in der Vertiefung neben der Sehne des Musculus flexor carpi ulnaris.
Application:
2x täglich für 2–3 Min. pro Seite mit sanftem Druck kreisend massieren. Besonders wirksam bei akuter Unruhe oder vor dem Schlafengehen.
ACCESSION POINT: Le 03
Liver 03
Great flow - Tai Chong
- Bewegt das Leber–Qi und löst emotionale Stagnation
- Lindert Reizbarkeit, Wut und Frustration
- Calms rising liver yang
- Harmonisiert die Emotionen und glättet den Qi–Fluss
Location:
Auf dem Fußrücken, in der Vertiefung zwischen dem ersten und zweiten Mittelfußknochen, etwa zwei Daumenbreiten vor dem Zehengelenk.
Application:
2x täglich für 2–3 Min. pro Seite mit mittlerem Druck massieren. Besonders hilfreich bei Reizbarkeit, Wut und Frustration.
ACUPUNCTURE POINT: MP 06
Spleen-Pancreas 06
Meeting place of the three Yin - San Yin Jiao
- Meeting point of the three Yin meridians (spleen, liver, kidney)
- Nährt Blut und Yin — beruhigt den Geist von innen
- Strengthens the spleen as a source of blood formation
- Reguliert die Emotionen und fördert den Schlaf
Location:
Four finger widths above the highest point of the inner ankle, directly behind the shin.
Application:
Massage in a circular motion twice a day for 2-3 minutes per side with medium pressure. DO NOT use during pregnancy!
TIP
AkuPen
Acupuncture pen with video instructions
For even more intense stimulation You can use an AkuPen. The acupressure pen significantly enhances the effect of acupressure. With an extensive video library for over 80 acupuncture points.
Qi Gong
Qi Gong is moving meditation — sanfte, fließende Übungen, die deinen Energiefluss harmonisieren und deinen Geist beruhigen. Bei Shen–Unruhe helfen diese Übungen, das Herz zu öffnen, verstreute Energie zu sammeln und emotionale Stagnation zu lösen.
Regelmäßiges Praktizieren von Qi Gong (schon 10–15 Min. täglich) zeigt nachweislich positive Effekte auf die emotionale Stabilität, den Schlaf und die innere Ruhe.
QI GONG: Exercise 1
Open heart
Calms the Shen, opens the chest
Particularly helpful for:
- Inner restlessness and restlessness
- Herzklopfen und Druckgefühl in der Brust
- Ängstlichkeit und emotionaler Anspannung
- Schlafproblemen und ruhelosem Geist
Effect:
Diese Übung weitet den Brustkorb und gibt dem Herzen Raum. Bei Shen–Unruhe ist das Herz oft „beengt“ durch aufgestaute Emotionen — diese Übung öffnet den Herz–Meridian und ermöglicht dem Shen, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.
QI GONG: Exercise 2
Collect Qi
Sammelt die Energie, zentriert den Geist
Particularly helpful for:
- Zerstreutheit und fehlender Konzentration
- Emotionaler Überforderung
- Erschöpfung durch innere Unruhe
- Gefühl der Bodenlosigkeit
Effect:
Diese Übung sammelt verstreute Energie und bringt sie zurück in die Körpermitte. Bei Shen–Unruhe ist die Energie oft nach oben und außen verstreut — „Qi sammeln“ holt sie zurück, zentriert den Geist und schafft ein Gefühl von Erdung und Stabilität.
QI GONG: Exercise 3
Regulate Qi
Harmonisiert den Qi–Fluss, löst Stagnation
Particularly helpful for:
- Leber–Qi Stagnation und Reizbarkeit
- Mood swings
- Spannungsgefühl im Brustkorb
- Seufzen und emotionalem Druck
Effect:
Diese Übung reguliert den Qi–Fluss im gesamten Körper und löst besonders Stagnation im mittleren Erwärmer. Bei Shen–Unruhe durch Leber–Qi Stagnation hilft sie, den blockierten Energiefluss zu befreien, damit die Emotionen wieder frei fließen können.
These Qi Gong exercises sind speziell für die Beruhigung des Geistes und die Harmonisierung der Emotionen ausgewählt. Sie öffnen das Herz, sammeln verstreute Energie und lösen emotionale Stagnation.
Alle Übungen wirken besonders gut, wenn du sie morgens praktizierst — das setzt den Ton für einen emotional ausgeglichenen Tag. Auch vor dem Schlafengehen sind sie ideal, um den Geist zur Ruhe zu bringen.
QI GONG:
When and how often?
In the morning or evening (ideal):
- All 3 exercises as a sequence: approx. 15–20 min.
- Or just 1–2 exercises: approx. 5–10 min.
- Morgens für einen ruhigen Start in den Tag
- Abends zum Herunterkommen vor dem Schlafengehen
In between:
- Einzelne Übungen bei Bedarf (z.B. bei aufsteigenden Emotionen)
- „Qi sammeln“ für schnelle Zentrierung
- „Herz öffnen“ bei Herzklopfen oder Brustenge
Regularity is more important than duration:
- It is better to exercise for 10 minutes every day than for 60 minutes once a week.
- After 2–3 weeks, you will notice the first changes.
- Nach 2–3 Monaten regelmäßiger Praxis: deutlich mehr emotionale Stabilität
Pro tip: Bei Shen–Unruhe ist es besonders wichtig, die Übungen in einer ruhigen Umgebung zu praktizieren. Schalte das Handy aus, dimme das Licht und schaffe dir einen Raum der Stille. Die äußere Ruhe hilft dem inneren Geist, sich niederzulassen.
LIVE EVERY MONDAY: QI GONG WITH WOLFGANG
Every Monday at 6:00 p.m. Let's practice together live on YouTube. Among other things, Wolfgang will guide you through a complete qigong sequence — free of charge and suitable for all levels.
Why participate live? ✓ Practicing together is motivating ✓ Wolfgang explains the exercises in detail ✓ You can ask questions in the live chat ✓ Regular appointments help with your routine
More about Qi Gong LiveMeridian Yoga — The Yoga of TCM
Meridian Yoga combines yoga with traditional Chinese medicine. The result is a holistic exercise concept for better health and more energy.
Die folgenden Übungen aktivieren gezielt den Herz–Meridian — denn das Herz ist das Zuhause des Shen. Wenn der Herz–Meridian frei fließt und das Herz genährt wird, kann der Geist zur Ruhe kommen und die Emotionen harmonisieren sich.
MERIDIAN YOGA: Exercise 1
Open heart for the heart meridian
Opens the chest, calms the mind
Particularly helpful for:
- Innere Unruhe und Nervosität
- Herzklopfen und Brustenge
- Emotionale Anspannung
- Stress and excessive demands
Effect:
Diese Übung öffnet den Herz–Meridian, der an der Innenseite des Arms verläuft. Sie weitet den Brustkorb und gibt dem Herzen Raum. Bei Shen–Unruhe hilft sie, den Geist im Herzen zu verankern und aufgestaute Emotionen sanft freizusetzen.
MERIDIAN YOGA: Exercise 2
Shell stretch for the heart meridian
Stretches the heart meridian gently while lying down
Particularly helpful for:
- Schlafstörungen und nächtliche Unruhe
- Ängstlichkeit und Sorgen
- Emotionale Erschöpfung
- Herzklopfen und Nervosität
Effect:
Der Shell Stretch ist eine sanfte, entspannende Übung, die den Herz–Meridian im Liegen dehnt. Sie beruhigt das Nervensystem und fördert einen erholsamen Schlaf — besonders wertvoll bei Shen–Unruhe, wenn der Geist abends nicht zur Ruhe kommen will.
Beide Übungen aktivieren den Herz–Meridian, der an der Innenseite des Arms verläuft und mit dem Herzen verbunden ist. Das Herz beherbergt den Shen — durch die Aktivierung dieses Meridians beruhigst du den Geist direkt und öffnest den Brustraum für freien Energiefluss.
Particularly effective: Halte jede Position für 3–5 Atemzüge und visualisiere dabei beruhigendes, warmes Licht, das dein Herz umhüllt und deinen Geist sanft zur Ruhe bringt.
MERIDIAN YOGA:
When and how often?
Best time:
- Abends vor dem Schlafengehen (besonders beruhigend)
- Or at lunchtime between 11 a.m. and 1 p.m. (heart time)
Duration:
- Hold each position for 3–5 breaths.
- Complete sequence: 10–15 minutes
- 3–5 times per week for best results
Important:
- Practice in a calm, warm atmosphere
- Breathe deeply and slowly during the positions
- Stretching should be comfortable, never painful.
Pro tip: Kombiniere Meridian Yoga mit dem Qi Gong „Herz öffnen“ für eine kraftvolle Beruhigung des Shen. Bei Shen–Unruhe ist es besonders hilfreich, die Übungen mit bewusster, tiefer Bauchatmung zu verbinden — das aktiviert den Parasympathikus und beruhigt das Nervensystem.
Nutrition according to TCM
„Let food be your medicine.“ — dieser Grundsatz gilt in der TCM seit Jahrtausenden. Bei Shen–Unruhe ist die richtige Ernährung besonders wichtig, um den Geist zu beruhigen und die Emotionen zu harmonisieren.
Der Shen gehört zu den Elementen Feuer (Herz) und Holz (Leber) and needs Cooling to neutral, soothing food. Bestimmte Lebensmittel haben eine direkte Wirkung auf den Geist — sie nähren das Herz und beruhigen den Shen.
What you eat, HOW you eat and WHEN du isst — all das beeinflusst deinen Geist und deine Emotionen.
Die goldenen Regeln für einen ruhigen Geist
What is good for you:
Beruhigende Getreidenahrung
- Weizen (ganzes Korn!)
- Hafer
- Gerste
- Dinkel
Weizen ist DAS TCM–Nahrungsmittel für den Shen — er nährt das Herz und beruhigt den Geist
Herznährende Lebensmittel
- Lotus–Samen
- Lilien–Zwiebeln (Bai He)
- Rote Datteln (Da Zao)
- Longan–Frucht
Diese Lebensmittel nähren das Herz–Blut und beruhigen den Shen direkt
Kühlende und beruhigende Kräutertees
- Chrysanthemum tea
- Kamillentee
- Lavendeltee
- Melissentee
Diese Tees kühlen sanft die Herz–Hitze und beruhigen den Geist
Nährendes für Yin und Blut
- Walnüsse
- Sesame (black)
- Eggs
- Tofu
- Fish
Yin und Blut sind die Substanz, die den Shen verankert
What you should avoid:
Kaffee und aufputschende Getränke
- Coffee
- Schwarzer Tee (in großen Mengen)
- Energy drinks
- cola
Koffein verstärkt die innere Unruhe und stört den Schlaf!
Scharfe und heiße Gewürze
- Chili
- Pfeffer (große Mengen)
- Ingwer (roh, in großen Mengen)
- Zimt (große Mengen)
Schärfe erzeugt Hitze und heizt den Shen weiter auf!
Alcohol
- Wine
- Bier
- Spirituosen
Alkohol bewegt das Qi kurzzeitig, erschöpft aber Blut und Yin langfristig!
Zucker und gebratenes Essen
- Süßigkeiten und Kuchen
- Deep-fried and deep-fried food
- Soft drinks
- ready meals
Zucker und Fett erzeugen Feuchtigkeit und Hitze!
HOW YOU SHOULD EAT:
In Ruhe und Achtsamkeit
- Nicht beim Essen arbeiten oder fernsehen
- Bewusst kauen und schmecken
- Essen als Meditation — Geist zur Ruhe bringen
- Keine aufregenden Gespräche beim Essen
Regelmäßig und leicht
- 3 fixed meals a day
- Light and early in the evening (before 7 pm)
- Keine schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
- Warme, leicht verdauliche Speisen bevorzugen
Beruhigend trinken
- Warm water or herbal tea
- Chrysanthemen–Tee am Nachmittag
- Lotus–Samen–Tee am Abend
- No coffee after 2 pm
IDEAL MENU FOR ONE DAY:
Breakfast (7–9 a.m.):
- Warmer Haferbrei mit Walnüssen und Datteln
- In addition: Chrysanthemen–Tee oder warmes Wasser
Lunch (12–1 p.m.):
- Gedämpfter Fisch mit grünem Gemüse
- In addition: Vollkornreis oder Weizennudeln
- Or: Tofu mit Gemüse und Sesam
Dinner (6–7 p.m.):
- Leichte Gemüsesuppe mit Lotus–Samen
- Or: Congee mit roten Datteln
- In addition: Kamillentee
Snack if needed:
- 3-5 red dates
- Or: Handful of walnuts
- Or: Lotus–Samen–Tee
The most important rule when changing your diet is:
Start with ONE step!
Don't change everything at once.
Our suggestion for getting started:
- Reduce coffee and replace with herbal tea - 2 weeks
- Abends leicht und beruhigend essen — 2 Wochen
- Weizen und Lotus–Samen regelmäßig integrieren — 2 Wochen
Schritt für Schritt wirst du merken, wie dein Geist ruhiger wird und deine Emotionen sich harmonisieren.
Dein Shen wird es dir danken!
REZEPT: LOTUS–SAMEN–CONGEE MIT DATTELN
Ingredients:
For 2 portions
- 100 g rice
- 30 g Lotus–Samen (vorher 2 Std. einweichen)
- 5 red dates (pitted)
- 1 L water
- 1 tbsp honey or maple syrup
- Optional: 1 tablespoon goji berries
Preparation:
- Reis waschen, mit Wasser in Topf geben
- Lotus–Samen und Datteln dazugeben
- Aufkochen, dann bei niedriger Hitze 40–50 Min. köcheln
- Stir regularly
- Optional Goji–Beeren 10 Min. vor Ende hinzufügen
- Season to taste with honey
Effect:
Nährt das Herz und beruhigt den Shen
Stärkt die Milz und fördert den Schlaf
Ideal als Abendessen bei Shen–Unruhe
3–4x pro Woche — der TCM–Klassiker für einen ruhigen Geist!
REZEPT: CHRYSANTHEMEN–WEIZEN–TEE
Ingredients:
For 2 portions
- 30 g ganzer Weizen (Weizenkörner)
- 5 g getrocknete Chrysanthemen
- 5 red dates (pitted)
- 800 ml water
- Optional: 1 teaspoon honey
Preparation:
- Weizenkörner waschen und mit Wasser aufsetzen
- Datteln hinzufügen
- Aufkochen, dann 30 Min. bei niedriger Hitze köcheln
- Chrysanthemen hinzufügen, weitere 5 Min. ziehen lassen
- Abseihen oder alles zusammen genießen
- Optional mit Honig süßen
Effect:
Weizen nährt das Herz und beruhigt den Shen direkt
Chrysanthemen kühlen die Leber und klären den Kopf
Datteln nähren Blut und Qi
1-2 cups a day - ideal in the afternoon or evening!
Breathing
Breathing is the bridge between body and mind. In TCM, we say: „The lungs govern qi“ — through conscious breathing, you can directly influence your energy flow, harmonize all organ systems, and activate your self-healing powers.
Studies show: Proper breathing activates the parasympathetic nervous system (rest & regeneration), massages the internal organs from within, improves oxygen supply, and reduces stress hormones. The good news: Just 5–10 minutes a day can have a measurable effect on your overall well-being.
Recommended breathing techniques
ABDOMINAL BREATHING — The basis for every breathing technique
Natural breathing
Abdominal breathing is the most natural and effective form of breathing. With every breath, you massage your internal organs, activate the flow of energy, and bring qi to the center of your body (dantian).
Wolfgang shows you step by step, How to learn abdominal breathing correctly—lying down to start with, then later also sitting and standing.
Duration: 9 minutes
4–7–8 BREATHING — Calms you down immediately
Breathing to fall asleep and combat inner restlessness
4–7–8 breathing (inhale for 4 seconds, hold for 7 seconds, exhale for 8 seconds) is known as a „natural sedative.“ This special rhythm calms your nervous system in just a few minutes—perfect for stress, racing thoughts, or trouble falling asleep.
Perfect for the evening or whenever you want to calm down quickly.
Duration: 9 minutes
To the interactive videoBOX BREATHING — For inner coherence
Professional breathing for focus and calmness
Box Breathing (4 seconds on, 4 seconds hold, 4 seconds off, 4 seconds hold) combines activation and relaxation in perfect balance. This method is used by elite soldiers, athletes, and executives to remain calm and focused even in extremely stressful situations.
Train your CO₂ tolerance and brings the heart, breathing, and nervous system
into a harmonious state.
Duration: 9 minutes
To the interactive videoCOHERENT BREATHING — Harmonizes body & mind
Breathing against burnout
With coherent breathing You breathe in for 5.5 seconds and out for 5.5 seconds. This rhythm brings your heart and breathing into perfect synchrony—a state that science refers to as „coherence.“ This method is also used in clinics for burnout treatment and stress reduction.
Proven to improve Heart rate variability (HRV) — the most important marker for stress resistance, health, and life expectancy.
Duration: 14 minutes
To the interactive video
COHERENT BREATHING Around the clock
Our 24/7 livestream on coherent breathing runs non-stop. You can tune in at any time and join in right away.
Perfect for:
✓ Spontaneous breaks to catch your breath in between
✓ If you need help breathing
✓ As background while working
✓ For falling asleep (calms the nervous system)
✓ For regular daily practice
relaxation
When your body is relaxed, all organ systems can function optimally. Chronic tension blocks your body's self-healing powers and keeps you in a state of constant stress. Through targeted relaxation techniques, you activate the parasympathetic nervous system and send your body the signal: „Now I can regenerate, heal, and build strength.“
Progressive muscle relaxation is one of the most researched relaxation methods and has been used successfully for over 100 years. It helps you to recognize tension, actively release it, and achieve a state of deep relaxation—whenever you want.
Recommended relaxation technique
PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR)
The scientifically proven relaxation method
Progressive muscle relaxation according to Jacobson is one of the most widely researched relaxation techniques worldwide. By deliberately tensing and relaxing individual muscle groups, you learn to consciously perceive tension and actively release it.
Proven effect:
Lowers blood pressure, improves sleep, reduces chronic pain, relieves tension, and activates self-healing powers. Successfully used by psychologists to treat anxiety disorders, depression, and chronic pain.
Maria guides you step by step through the entire exercise—perfect for beginners and advanced practitioners alike.
Duration: 23-minute complete guide
To the guided PMRMeditation
Meditation calms the mind — and a calm mind harmonizes the body. In TCM, we know that every emotion affects a specific organ. Through regular meditation, you learn to break out of destructive thought patterns, find emotional balance, and strengthen your inner core.
Modern studies confirm: Meditation has been proven to change brain structure, reduce stress hormones, strengthen the immune system, and improve self-healing powers. Just 10 minutes a day can change your life forever.
Recommended meditations
GUIDED MEDITATIONS FOR EVERY DAY
Your personal meditation library
We have a complete Playlist with over 60 guided meditations, breathing exercises, and relaxation techniques—from short 5-minute meditations for in between to deep 30-minute sessions for intensive practice.
In the playlist you will find:
- Morning meditations for a mindful start to the day
- Meditations for restful sleep
- Breathing meditations for inner peace
- Meditations against stress, brooding, and worries
- TCM standing meditations for all 5 elements
- Body scan and body journeys
- Healing meditations to activate self-healing powers
- Special breathing techniques (4–7–8, coherent breathing, bee breathing)
Perfect for beginners and advanced practitioners. Choose the right meditation for you depending on your time, the time of day, and your needs.
To the meditation playlistWenn der Shen ruhig ist, sind die Emotionen klar wie ein stiller See.
Ist er unruhig, gleicht der Geist einem aufgewühlten Wasser — nichts kann sich darin spiegeln. Erst wenn der Wind sich legt, kehrt die Klarheit zurück.
- Loosely based on the HUANG DI NEI JING
(The Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine)
More tips for your everyday life
In addition to traditional TCM treatment methods gibt es viele kleine Alltagsgewohnheiten, die deinen Geist beruhigen können. Der Shen braucht Stille, Regelmäßigkeit und bewusste Pflege — mit den richtigen Gewohnheiten kannst du nachhaltige innere Ruhe aufbauen.
Schlaf und Erholung
Sufficient sleep
Bei Shen–Unruhe ist Schlafqualität entscheidend:
- 7–8 Stunden Schlaf sind das Minimum
- Bei Shen–Unruhe ist Schlafqualität wichtiger als Quantität
- Das Herz–Blut regeneriert sich im Schlaf
- Vor 23 Uhr ins Bett — die beste Zeit für die Leber–Regeneration
- Ein regelmäßiger Schlafrhythmus beruhigt den Shen
Schlafhygiene
Die richtige Umgebung für erholsamen Schlaf:
- Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten
- Keine Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen
- Warmes Fußbad vor dem Schlafen (zieht Hitze nach unten)
- Beruhigender Tee (Chrysantheme, Kamille) am Abend
- Kein Essen 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen
Erholungspausen
Regelmäßige Pausen beruhigen den Geist:
- Kurze Pausen alle 90 Minuten
- 10–20 Min. Mittagsruhe
- Tiefes Atmen bei Stress (4 Sek. ein, 7 Sek. halten, 8 Sek. aus)
- Nicht durcharbeiten — der Shen braucht Erholung
Emotionale Pflege — Den Geist nähren
Emotionen fließen lassen
Unterdrückte Gefühle erzeugen Stagnation:
- Gefühle nicht unterdrücken — sie erzeugen Stagnation
- Journaling: Täglich 10 Min. aufschreiben, was dich bewegt
- Sprechen hilft — teile dich vertrauensvollen Menschen mit
- Weinen ist erlaubt und heilsam — es löst Stagnation
- Kreative Ausdrucksformen: Malen, Musik, Tanzen
Stille kultivieren
Der Shen braucht Ruhe und Rückzug:
- 5–10 Min. tägliche Meditation oder stilles Sitzen
- Morgens vor dem Aufstehen: Bewusst im Bett liegen und atmen
- Natur als Medizin — regelmäßige Spaziergänge
- Digitale Auszeiten — feste handyfreie Zeiten
- Stille Momente bewusst genießen (Tee trinken, Sonnenuntergang)
Set boundaries
Überforderung nährt die Unruhe:
- Nein sagen lernen — Überforderung nährt die Unruhe
- Reizüberflutung vermeiden — weniger Nachrichten, soziale Medien
- Toxische Beziehungen und Situationen erkennen
- Taking your own needs seriously
- Pufferzeiten im Terminkalender einplanen
Bewegung und Körperarbeit
Sanfte, beruhigende Bewegung
Bewegung ohne Aufregung beruhigt den Shen:
- Qi Gong und Tai Chi — bewegen ohne aufzupeitschen
- Walks in nature - especially by the water
- Sanftes Yoga ohne Leistungsdruck
- Swimming in warm water
- Dehnen und Stretching am Abend
What you should avoid
Übermäßige Aktivierung verstärkt die Unruhe:
- Intensiver Sport am späten Abend (aktiviert den Sympathikus)
- Wettkampfsport mit hohem Adrenalinpegel
- Training to exhaustion
- Sport als „Ablenkung“ von Emotionen statt als Verarbeitung
- Laute, hektische Fitnessstudios bei starker Unruhe
Breathing exercises
Bewusstes Atmen beruhigt Herz und Geist:
- Die 4–7–8 Methode: 4 Sek. einatmen, 7 Sek. halten, 8 Sek. ausatmen
- Bauchatmung: Hand auf den Bauch, bewusst in den Bauch atmen
- Box Breathing: 4 Sek. ein, 4 Sek. halten, 4 Sek. aus, 4 Sek. halten
- 3x täglich 3–5 Minuten — kleine Übung, große Wirkung
Important to know
Die Beruhigung des Shen ist ein Prozess, der Geduld und Konsequenz braucht. Es geht nicht darum, Emotionen zu unterdrücken — sondern darum, mit ihnen umgehen zu lernen. Dein Shen braucht ein stabiles Fundament aus Schlaf, Ernährung und Stille, um wieder zur Ruhe zu kommen. Achte auf die Signale deines Körpers: Innere Unruhe, Herzklopfen und Schlafstörungen zeigen, dass dein Shen Pflege braucht.
When to see a doctor? Bei starker Ängstlichkeit, Panikattacken, anhaltender Traurigkeit oder dem Gefühl, den Alltag nicht mehr bewältigen zu können, solltest du professionelle Hilfe suchen. TCM und westliche Psychologie/Psychotherapie ergänzen sich hier hervorragend.
For optimal treatment progress
TCM is not a quick fix for symptoms., but rather a holistic healing process. You will achieve the best results if you consistently integrate the treatment into your daily routine and give your body time to regenerate.
Integration into everyday life
Start with ONE step
Don't try to change everything at once! That's overwhelming and leads to
usually leads to you giving up. Instead:
- Woche 1–2: Beruhigende Ernährung einführen (Weizen, Lotus–Samen, Datteln)
- Woche 3–4: Akupressur He 07 und Le 03 täglich
- Week 5-6: Qi Gong „Open heart“ daily 10 min.
- Week 7-8: Supplement TCM herbal mixture
- From week 9: Add further methods as required
Realistic expectations
After 2–3 weeks: First improvements noticeable
- Etwas mehr innere Ruhe
- Weniger emotionale Ausbrüche
- Leicht verbesserter Schlaf
After 6–8 weeks: Significant improvements
- Deutlich ruhigerer Geist
- Bessere emotionale Belastbarkeit
- Stabilerer Schlaf
After 3–6 months: Sustainable healing
- Emotionale Ausgeglichenheit im Alltag
- Der Geist fühlt sich verankert und klar an
- Lasting inner peace and serenity
TCM vs. Western medicine
TCM and Western medicine are not mutually exclusive—they complement each other!
When Western medicine is important:
- In acute emergencies
- In case of structural damage
- In case of infections
- For accurate diagnoses (laboratory, imaging)
Where TCM has its strengths:
- In case of functional disorders
- For chronic complaints
- For prevention
- For holistic healing
Ideal: Combine both systems! Use Western medicine for
Acute treatment and accurate diagnosis, TCM for lasting healing
and strengthening the body's self-healing powers.
Important: Never stop taking prescribed medication without consulting your doctor first!
Talk to your doctor when you start TCM treatment.
TCM diagnosis for professionals
Syndrome differentiation according to TCM:
Tongue: Rot, besonders an der Spitze (Herz–Bereich), evtl. dünn, unruhiger Zungengrund, dünner Belag
Pulse: Schnell (Shuo Mai), dünn (Xi Mai), saitenförmig (Xian Mai) bei Leber–Beteiligung
Pathomechanism:
Der Shen (Geist) ist in seiner Verankerung im Herz–Blut gestört. Emotionaler Stress, aufgestaute Gefühle oder mangelnde Nährung des Herzens führen dazu, dass der Geist ruhelos umherschweift. Die Leber kann das Qi nicht mehr frei bewegen, was zu emotionaler Stagnation führt. Die Verbindung zwischen Herz (Feuer) und Niere (Wasser) ist gestört — das Herz–Feuer flammt auf, das kühlende Nieren–Wasser erreicht das Herz nicht mehr. Bei gleichzeitigem Blut– oder Yin–Mangel fehlt dem Shen die materielle Grundlage zur Verankerung.
Treatment principle:
An Shen (安神) — Den Geist beruhigen und verankern. Qing Xin (清心) — Das Herz klären. Bei Leber–Qi Stagnation: Shu Gan (疏肝) — Die Leber befreien. Bei Yin–Mangel: Zi Yin (滋阴) — Das Yin nähren.
Classic recipe:
Tian Wang Bu Xin Dan (Himmelskönig–Pille zur Stärkung des Herzens) bei Yin–Mangel mit Hitze
Gui Pi Tang (Rezeptur zur Wiederherstellung der Milz) bei Herz– und Milz–Mangel
Xiao Yao San (Freies–Wanderer–Pulver) bei Leber–Qi Stagnation
Important modifications depending on accompanying symptoms:
- Bei starker Herz–Hitze mit Unruhe: + Huang Lian (Coptidis Rhizoma), Zhi Zi (Gardeniae Fructus) = Huang Lian Wen Dan Tang Modifikation
- Bei Leber–Qi Stagnation mit Reizbarkeit: + Chai Hu (Bupleuri Radix), Bai Shao (Paeoniae Radix Alba), Xiang Fu (Cyperi Rhizoma)
- Bei Herz–Blut Mangel mit Schlaflosigkeit: + Suan Zao Ren (Ziziphi Spinosae Semen), Bai Zi Ren (Platycladi Semen), Long Yan Rou (Longan Arillus)
- Bei Yin–Mangel mit Nachtschweiß und Hitze: + Sheng Di Huang (Rehmanniae Radix), Mai Men Dong (Ophiopogonis Radix), Wu Wei Zi (Schisandrae Fructus)
- Bei Schleim–Feuer, das den Shen stört: + Ban Xia (Pinelliae Rhizoma), Zhu Ru (Bambusae Caulis in Taeniam) = Wen Dan Tang Modifikation
Every step counts
Your body WANTS to heal—you just have to create the right conditions for it to do so.
Remember:
👣 Every little step counts
You don't have to be perfect. Even one warm meal a day is better than none. Even 5 minutes of qigong is better than no exercise at all.
⏳ Patience pays off
It took years for your body to get into this state. Give it time to regenerate. Healing takes time, but it WILL happen.
🎯 Focus on what you can DO
Don't concentrate on what you are doing „wrong". Focus on every positive step you take.
💚 Be good to yourself
Perfection does not exist. It is acceptable to have an off day occasionally. Tomorrow is a new day when you can continue.
🤝 You are not alone
Thousands of people are walking this path with you. For over 2,000 years, TCM has been helping people like you who want to regain their health.
Measure your healing progress
To track your progress with treatment, we recommend that you repeat the TCM analysis after about 3 months.
Why is this important?
- You can see how your condition has improved.
- You can adjust the treatment as needed.
- It motivates you to keep going
- You recognize which measures work best
⚠️ Important: Your answers today will be stored in encrypted form in a code that you received by email. You can only measure your progress later with this code. Keep the email safe!
Activate reminder:
<>In 12 weeks, you'll receive an email with a link to the TCM analysis. When you fill it out, you can enter your personal health code—then you'll see a comparison overview at the end:
→ Your new values
→ Your scores from today's test
→ Direct changes
This allows you to see at a glance whether your symptoms
have improved!
🔒 YOUR DATA IS SAFE
We store:
✓ Only your email address for reminders
✓ The date for shipping
We do NOT store:
✗ Your analysis results
✗ Your personal health data
✗ The connection between email and diagnosis
All analysis data is completely anonymous and is not linked to your email address.
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