Warum du im Dezember erschöpfter bist — und wie du deine Energie wieder aufbaust

Warum dich der Dezember besonders erschöpft – und was du dagegen tun kannst

Der Gelbe Kaiser: „Qi Bo, ich beobachte etwas Beunruhigendes. Die Menschen im 21. Jahrhundert berichten mir, dass sie gerade im Dezember besonders erschöpft sind. Sie kommen morgens kaum aus dem Bett, fühlen sich den ganzen Tag müde und haben gegen 17 Uhr das Gefühl, sie könnten sofort einschlafen. Was geschieht hier?“

Qi Bo: „Majestät, das ist ein klassisches Phänomen des Wasser–Elements. Im Dezember befinden wir uns im Herzen des Winters — der Zeit der maximalen Yin–Energie. Die Natur zieht sich zurück, die Tage sind am kürzesten, und alles strebt nach Ruhe und Speicherung. In der TCM sagen wir: Die Nieren — der Sitz unserer Lebensessenz, des Jing — verlangen nach Schonung. Doch die modernen Menschen ignorieren diesen Ruf. Sie treiben sich weiter an, als wäre Hochsommer. Das ist, als würde man im tiefsten Winter einen Baum zwingen zu blühen.“

Dr. Weber: „Faszinierend, Qi Bo! In der modernen Medizin sehen wir das sehr ähnlich. Wir sprechen von der saisonalen affektiven Störung — dem Winterblues. Durch die verkürzten Tage produziert unsere Zirbeldrüse mehr Melatonin, das Schlafhormon. Gleichzeitig sinkt unser Serotoninspiegel, der für Energie und gute Stimmung verantwortlich ist. Hinzu kommt ein massiver Vitamin–D–Mangel. Aber das Schlimmste: Viele Menschen haben im Dezember enormen Stress — Jahresabschluss im Beruf, Weihnachtsvorbereitungen, soziale Verpflichtungen. Das treibt das Cortisol hoch und erschöpft die Nebennieren. Es ist ein perfekter Sturm für Erschöpfung.“

Der Gelbe Kaiser: „Also meinen beide Systeme, dass der menschliche Körper im Dezember nach Ruhe verlangt, aber das moderne Leben genau das Gegenteil fordert?“

Qi Bo: „Genau, Majestät. Das Wasser–Element verlangt Speicherung und Schonung der Essenz. Stattdessen gibt es Verausgabung und Stress.“

Dr. Weber: „Und das erklärt auch, warum die Erschöpfung oft gegen 17 Uhr ihren Höhepunkt erreicht.“

Der Gelbe Kaiser: „17 Uhr? Warum gerade diese Zeit?“

Die Wurzeln der Winter–Erschöpfung

Qi Bo: „Majestät, zwischen 17 und 19 Uhr ist die Zeit der Nieren in unserer Organuhr. Dies ist die Phase, in der die Nieren ihre Energie auffüllen und speichern sollten. Wenn sie jedoch leer sind — erschöpft durch zu wenig Schlaf, zu viel Stress und zu wenig nährende Ruhe —, dann spüren wir genau in dieser Zeit eine bleierne Müdigkeit. Die Nieren sind wie ein Akku. Im Sommer können wir von diesem Akku zehren. Im Winter muss er aufgeladen werden. Tun wir das nicht, zeigt sich der Nieren–Yang–Mangel: Kälte in den Extremitäten, Antriebslosigkeit, das Gefühl, keine Energie mehr zu haben.“

Dr. Weber: „Das deckt sich perfekt mit unseren Erkenntnissen über den Cortisol–Rhythmus. Normalerweise sollte Cortisol am Nachmittag sanft abfallen. Aber bei chronischem Stress — und der Dezember ist voll davon — gerät dieser Rhythmus durcheinander. Die Nebennieren, die Cortisol produzieren, sitzen übrigens direkt auf den Nieren. Sie werden erschöpft. Studien zeigen, dass Menschen im Dezember bis zu 30 Prozent weniger Energie haben als im Sommer. Das liegt an der Kombination aus weniger Tageslicht, gestörtem Biorhythmus und erhöhtem psychischem Stress.“

Der Gelbe Kaiser: „Was verstärkt diese Erschöpfung noch?“

Qi Bo: „Drei Dinge, Majestät. Erstens: Kalte Nahrung und Getränke. Im Winter brauchen wir wärmende, nährende Speisen. Doch viele Menschen essen weiterhin Salate und trinken kaltes Wasser. Das schwächt das Yang noch mehr. Zweitens: Zu wenig Schlaf. Die Nieren regenerieren zwischen 17 und 19 Uhr — aber auch in der Nacht. Wer um Mitternacht noch wach ist, raubt seinem Körper die wichtigste Regenerationsphase. Drittens: Emotionaler Druck. Die Emotion der Nieren ist Angst. Jahresendstress, finanzielle Sorgen, Zukunftsängste — all das erschöpft die Nieren zusätzlich.“

Dr. Weber: „Ich würde noch zwei wissenschaftliche Faktoren hinzufügen. Erstens: Die mitochondriale Dysfunktion. Unsere Zellen produzieren im Winter weniger ATP — weniger Energie. Das liegt an der reduzierten Lichtexposition. Licht aktiviert nämlich Enzyme in unseren Mitochondrien. Zweitens: Der Vitamin–D–Mangel. 80 Prozent der Menschen in unseren Breitengraden haben im Winter zu wenig Vitamin D. Dieses Vitamin ist aber entscheidend für die Energieproduktion, das Immunsystem und die Stimmung. Ohne ausreichend Vitamin D fühlen wir uns wie ein Auto ohne Benzin.“

Der Gelbe Kaiser: „Das klingt nach einer komplexen Situation. Wie können wir den Menschen helfen, ihre Energie zurückzugewinnen?“

Der Weg zurück zur Winter–Kraft

Qi Bo: „Majestät, die Lösung liegt darin, dem Wasser–Element zu entsprechen statt es zu bekämpfen. Wir müssen die Nieren stärken, das Yang nähren und gleichzeitig akzeptieren, dass Winter die Zeit der Ruhe ist. Die alten Meister lehrten: Im Winter soll man früh zu Bett gehen und spät aufstehen — erst wenn die Sonne aufgegangen ist. Man soll sich warmhalten, Stress vermeiden und die Essenz bewahren.“

Dr. Weber: „Das macht aus wissenschaftlicher Sicht absolut Sinn! Studien zeigen, dass Menschen, die ihren Schlafrhythmus an die natürliche Lichtexposition anpassen, deutlich weniger unter Wintermüdigkeit leiden. Wir sollten außerdem den Fokus auf drei Säulen legen: Erstens, Lichttherapie am Morgen — das stoppt die Melatonin–Produktion und aktiviert den Stoffwechsel. Zweitens, wärmende, nährstoffreiche Ernährung mit ausreichend Protein und gesunden Fetten für die Mitochondrien. Drittens, gezielte Entspannung am Abend, um den Cortisol–Spiegel zu senken und die Regeneration zu ermöglichen.“

Der Gelbe Kaiser: „Dann lasst uns einen konkreten Plan entwickeln, den die Menschen vom ersten Dezembertag an umsetzen können.“

Qi Bo: „Ich schlage vor, wir teilen den Tag in drei Phasen: Morgens das Yang wecken. Tagsüber die Energie bewahren. Abends die Nieren nähren und die Essenz speichern.“

Dr. Weber: „Perfekt. Und jede Empfehlung sollte sowohl die TCM–Weisheit als auch die wissenschaftliche Wirkung kombinieren.“

Der Geheimtipp der 3 Weisen

Qi Bo: „Majestät, es gibt einen speziellen Punkt, den die alten Meister den ‚Großen Abgrund‘ nannten — Niere 3, Taixi. Er liegt in der Vertiefung zwischen Innenknöchel und Achillessehne. Wenn wir diesen Punkt täglich stimulieren, nähren wir direkt das Nieren–Yin und das Nieren–Yang. Er ist wie ein Schalter, der die Essenz auffüllt. Kombiniere die Massage mit warmem Wasser — trinke dabei langsam 1 Glas warmes Wasser.“

Dr. Weber: „Das ist brillant! Wissenschaftliche Studien zur Akupressur zeigen, dass die Stimulation dieses Punktes tatsächlich die Aktivität des Sympathikus senkt und gleichzeitig die Nebennierenfunktion reguliert. Das warme Wasser dabei zu trinken, ist clever: Es verbessert die Mikrozirkulation in den Nieren und unterstützt die Ausscheidung von Stoffwechselabbauprodukten. Eine Studie aus 2023 zeigte, dass tägliche Akupressur am Niere–3–Punkt über 4 Wochen die Erschöpfungssymptome um 47 Prozent reduzierte.“

Der Gelbe Kaiser: „Also ist dieser eine Punkt der Schlüssel zur Winter–Energie?“

Qi Bo: „Nicht der einzige Schlüssel, Majestät. Aber ein sehr mächtiger. In Kombination mit Ruhe, Wärme und nährender Nahrung kann er Wunder wirken.“

Das Fazit der 3 Weisen

Der Gelbe Kaiser: „Also lautet die Botschaft: Der Dezember ist nicht unser Feind. Er ist ein Lehrer, der uns zeigt, dass wir Ruhe brauchen?“

Qi Bo: „Genau, Majestät. Der Winter sagt uns: Speichere deine Essenz, wärme deine Nieren, gönne dir Ruhe. Wenn wir das befolgen, kommen wir nicht nur durch den Winter, sondern wir kommen gestärkt ins Frühjahr. Die Erschöpfung ist ein Signal — kein Schicksal.“

Dr. Weber: „Und wissenschaftlich gesprochen: Wenn wir unseren Biorhythmus respektieren, unsere Nebennieren schonen und unseren Körper mit Licht, Wärme und Nährstoffen versorgen, dann können wir die Winter–Erschöpfung nicht nur überwinden — wir können sogar vitaler werden als im Sommer. Es geht darum, MIT dem Körper zu arbeiten, nicht GEGEN ihn.“

Der Gelbe Kaiser: „Dann möge jeder, der diese Worte liest, verstehen: Deine Erschöpfung im Dezember ist kein Versagen. Sie ist eine Einladung, zurück zur Natur zu finden. Wärme dich. Ruhe dich aus. Nähre deine Nieren. Und im Januar wirst du die Früchte ernten.“

Qi Bo: „Wie die Tiere im Winter ihre Energie sammeln für den Frühling — so sollten wir es auch tun.“

Dr. Weber: „Und denk daran: Jeder Tag, an dem du die 3–Weisen–Methode umsetzt, ist ein Tag, an dem deine Zellen regenerieren und deine Energie wächst.“

Vorschau:

Der Gelbe Kaiser: „Nächsten Monat im Januar widmen wir uns einem weiteren Winter–Thema: Wie du dein Immunsystem stärkst und erkältungsfrei durch den Rest des Winters kommst.“

Qi Bo: „Wir werden über Wei–Qi sprechen — die Abwehrenergie, die uns wie ein unsichtbarer Schutzschild umgibt.“

Dr. Weber: „Und ich zeige euch, wie das Immunsystem wirklich funktioniert und warum TCM und moderne Immunologie hier perfekt zusammenpassen.“

Der Gelbe Kaiser: „Bis dahin — möge deine innere Wärme wachsen und deine Energie zurückkehren! Bleib warm, bleib ruhig, bleib kraftvoll.“

Über unsere „3 Weisen“ Geschichte

Wer sind der Gelbe Kaiser und Qi Bo?

Der Gelbe Kaiser (Huangdi, 黄帝) soll um 2600 v. Chr. gelebt haben und gilt als mythischer Begründer der chinesischen Kultur und Medizin. Qi Bo war sein wichtigster Berater und Leibarzt. Ihre Gespräche über Gesundheit, Krankheit und die Natur des Menschen wurden im wichtigsten Grundlagenwerk der TCM festgehalten.

Das Buch: Huangdi Neijing

Das „Huangdi Neijing“ (黄帝内经), auch bekannt als „Der Gelbe Kaiser — Das Grundlagenwerk der Traditionellen Chinesischen Medizin“, entstand vermutlich zwischen 200 v. Chr. und 200 n. Chr. Es ist das älteste erhaltene Werk der chinesischen Medizin und besteht aus Dialogen zwischen dem Gelben Kaiser und seinen Beratern — hauptsächlich Qi Bo.

Dieses Werk ist für die TCM das, was die Bibel für das Christentum ist: Die absolute Grundlage. Alle wichtigen Konzepte — Yin und Yang, die 5 Elemente, Qi, Meridiane und Akupunkturpunkte — werden hier erstmals systematisch beschrieben.

Unser moderner Ansatz: Die 3 Weisen

In unserer Serie „Die 3 Weisen“ lassen wir den Gelben Kaiser und Qi Bo mit der fiktiven modernen Ärztin und Mikrobiologin Dr. Weber zusammentreffen.

Wichtiger Hinweis: Alle drei Charaktere und ihre Gespräche sind rein fiktiv und von uns erdacht.

Wir nutzen diese Erzählform, ähnlich der Dialogform im Buch Huangdi Neijing, um die oft komplexen Zusammenhänge der TCM verständlich und unterhaltsam zu vermitteln. Wenn der 4000 Jahre alte Kaiser mit moderner Wissenschaft konfrontiert wird, entstehen erhellende „Aha–Momente“, die zeigen: Alte Weisheit und neue Forschung sprechen oft dieselbe Sprache — nur mit anderen Worten.

So wird TCM lebendig, verständlich und praktisch anwendbar für deinen Alltag.

Die Dialoge sind kreative Interpretationen — keine historischen Dokumente. Für medizinische Fragen konsultiere bitte einen qualifizierten TCM–Therapeuten oder Arzt.