Esercizi di yoga dei meridiani
spiega
Descrizione dell'esercizio
Dal sedile lungo Per prima cosa posizionare la gamba sinistra sopra la gamba destra dritta. Poi prendete la mano destra e mettetela accanto al corpo. Ora fate una rotazione in senso orario. Tuttavia, questa operazione funziona facilmente solo se prima si sposta il bacino di qualche centimetro verso sinistra. In questo modo la rotazione sarà più facile.
Ruotare il busto fino a sentire un allungamento del fianco destro. Guardate all'indietro e spingetevi fuori dalla spalla destra, cioè la distanza dalla spalla destra all'orecchio destro deve essere la più grande possibile. In questo modo si allunga la parte ascendente dell'intestino crasso e parte del tubo del colon trasverso.
Se poi si esegue l'esercizio sull'altro lato, si allunga la parte discendente dell'intestino crasso e il resto della parte trasversale.
Naturalmente, anche il resto degli organi addominali, il diaframma e i muscoli della schiena traggono beneficio da questo esercizio.
Domande frequenti
Cosa posso fare se non riesco a girare così tanto all'indietro?
In questo caso, ruotate solo fino a dove riuscite a farlo agevolmente. Concentratevi ancora di più sul lavoro con il respiro. Il respiro rilassa il colon.
Questo esercizio aiuta a combattere la stitichezza?
Consiglio questo esercizio a tutti coloro che hanno problemi con l'intestino crasso e in particolare con la stitichezza. Anche i muscoli intestinali possono tendere ai crampi e quindi essere limitati nella loro funzione. Questo esercizio in particolare dà all'intestino crasso lo spazio per lavorare di nuovo in modo ottimale.
Suggerimento professionale da Wolfgang
Questo esercizio è particolarmente indicato per rilassare il diaframma. Si esegue respirando profondamente dentro e fuori lo stomaco in questa posizione, immaginando che i fianchi si stirino.
Esercizio di yoga dei meridiani per l'intestino crasso: Torsione del busto
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Gli errori più comuni
Dimenticate di abbassare leggermente il bacino di lato prima di iniziare la curva.
La parte superiore del corpo è appesa passivamente all'articolazione della spalla.
La vista non è rivolta all'indietro.
Suggerimenti per la formazione
Se possibile, fate esercizio di tanto in tanto davanti a uno specchio.
Registrate voi stessi con il vostro smartphone e poi controllate che il video non contenga errori.
Assistenza
Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?
Questo esercizio è molto facile se non si hanno problemi alle spalle o alla schiena e non causa alcun problema. Se si hanno problemi alle spalle, può essere difficile sostenersi sul braccio per un tempo sufficiente.
In questo caso, a volte è meglio non fare l'esercizio. L'arciere per cambiare.
