Wolfgang esegue l'esercizio di yoga meridiano Roundback per il vaso del manubrio con la linea di allungamento tracciata

Esercizi di yoga dei meridiani

spiega

Roundback

Il Vaso di governo è la madre di tutti i meridiani Yang. Inizia nella cavità pelvica. Un ramo interno si dirige verso i reni, un altro ramo interno scende verso il perineo tra l'ano e i genitali esterni. Il percorso va dal perineo, al coccige, alla colonna vertebrale, alla testa, alla fronte, al naso e termina al labbro superiore, nella parte superiore delle gengive.

Il Vaso di governo influenza l'energia psichica e controlla tutti i meridiani Yang. Se il Vaso di governo è indebolito, si manifestano mal di schiena, mal di testa, emicranie e molti altri disturbi.

Descrizione dell'esercizio

Questo esercizio consente di attivare il sistema vascolare del manubrio mentre si è in piedi. Per farlo, è sufficiente arrotondare la schiena, cioè fare una "gobba", e allungare tutta la schiena. Il movimento inizia dal bacino. A tal fine, inclinate il bordo superiore del bacino all'indietro e arrotondate la schiena.

È possibile aumentare l'effetto cercando di avvicinare i gomiti. Inoltre, cercate di spostare i gomiti verso l'ombelico. La linea di allungamento che sentite nella schiena corrisponde al manubrio.

Domande frequenti

Cosa posso fare se la mia schiena non è molto flessibile?

In questo caso, è necessario rendere l'esercizio molto piccolo, inclinando leggermente il bacino in avanti e indietro. In questo caso, prestate particolare attenzione alla respirazione addominale profonda. In questo modo si rilassano i muscoli della schiena attraverso il diaframma.

Questo esercizio aiuta a risolvere i problemi alla schiena?

In caso di mal di schiena acuto, è sempre opportuno rivolgersi a un medico. Per il resto, questo esercizio è molto utile per alleviare il mal di schiena, ma anche come prevenzione.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

L'esercizio illustrato è un classico per la mobilizzazione della colonna vertebrale. Insieme all'esercizio per il vaso della concezione, si ottiene l'esercizio di "respirazione spinale".

Esercizio di yoga dei meridiani per il vaso di governo: Roundback

Gli errori più comuni

Il movimento non è dovuto all'inclinazione del bacino.

Le braccia non vengono portate il più vicino possibile l'una all'altra davanti al corpo.

La respirazione non è piena e profonda.

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, fate esercizio di tanto in tanto davanti a uno specchio.

Registrate voi stessi con il vostro smartphone e poi controllate che il video non contenga errori.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Questo esercizio è molto semplice e può essere eseguito su scala ridotta se si soffre di rigidità alla schiena. Tutti possono eseguirlo. Tra l'altro, può essere praticato anche da seduti.