Wolfgang esegue l'esercizio di yoga del meridiano dell'arciere per il meridiano dell'intestino crasso con la linea di stiramento tracciata

Esercizi di yoga dei meridiani

spiega

Arciere

L'esercizio dell'"arciere" è uno degli esercizi di Qi Gong esercizio, che è il Meridiano dell'intestino crasso attivata. La posizione assunta è nota anche come posizione di guida. Si tratta di un'ampia posizione eretta in uno squat profondo. Questo porta alla mobilizzazione delle anche e alla forza delle gambe.

Immaginate di tendere un arco con una freccia e di mantenere questa tensione. La linea di tensione che sentite sul braccio corrisponde al meridiano dell'intestino crasso. Questa linea va dall'indice alla spalla e da lì, attraverso il collo, alla narice laterale. C'è anche un percorso interno alla cavità addominale, fino all'intestino crasso stesso. È possibile concentrarsi mentalmente sul Intestino crasso 04 punto di agopuntura. Si trova tra il pollice e l'indice.

Allo stesso tempo, questo esercizio attiva la ghiandola del timo, che è una parte importante del sistema immunitario. Consiglio di eseguire questo esercizio prima dell'inizio dell'autunno, quando si avvicina la stagione fredda e molte persone iniziano a soffrire di raffreddore.

Descrizione dell'esercizio

Per eseguire correttamente l'esercizio, partire dalla posizione di guida e stendere il braccio sinistro lateralmente. Con l'indice e il pollice formate una L. Posizionate la mano in modo che il palmo sia rivolto verso di voi. Fate un pugno con la mano destra e tiratela davanti alla spalla destra. Nella vostra immaginazione, tirate un arco e concentratevi sul bersaglio che state mirando con la "L" della mano sinistra.

Mantenete questa posizione per qualche respiro e poi riportate le braccia davanti al petto. Ora eseguite l'esercizio sull'altro lato, puntando verso destra.

Durante l'esercizio è necessario prestare attenzione anche alla mano che tira, in quanto questa allunga il tendine immaginario e solo in questo modo è possibile percepire l'allungamento della parte superiore del torace. Questo ha un effetto positivo sui polmoni, l'organo partner dell'intestino crasso. Come effetto collaterale, l'esercizio migliora la respirazione creando più spazio per i polmoni.

Domande frequenti

Cosa posso fare se non riesco ad andare così in profondità nella posizione di guida?

È possibile eseguire l'esercizio anche in una posizione eretta più rilassata, in cui non si piegano le ginocchia così profondamente.

Questo esercizio aiuta a combattere la stitichezza?

Consiglio questo esercizio a tutti coloro che hanno problemi con l'intestino crasso e in particolare con la stitichezza. Anche i muscoli intestinali possono tendere ai crampi e quindi essere limitati nella loro funzione. Questo esercizio in particolare dà all'intestino crasso lo spazio per lavorare di nuovo in modo ottimale.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

L'esercizio dell'arciere è particolarmente indicato per migliorare il collegamento energetico tra i polmoni e l'intestino crasso. Questi due elementi formano l'elemento metallo e sono associati alla stagione autunnale.

Esercizio yoga meridiano per l'intestino crasso: arciere

Gli errori più comuni

La mano del braccio teso non è posizionata a 90 gradi.

La parte superiore del corpo non rimane al centro.

Il braccio superiore teso non è parallelo al pavimento (orizzontale).

Il bacino si inclina in una schiena incavata.

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, fate esercizio di tanto in tanto davanti a uno specchio.

Registrate voi stessi con il vostro smartphone e poi controllate che il video non contenga errori.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Questo esercizio è molto semplice. Se lo squat profondo è troppo faticoso, potete anche piegare meno le gambe e quindi sollecitare meno i muscoli delle cosce. Con il tempo, la forza delle gambe aumenterà e sarete in grado di andare più in profondità.