Cerchi Yin - Yang

Posizione di partenza è la posizione di base del Qi Gong. Da questa posizione, le braccia compiono cerchi opposti. Ciò significa che mentre il braccio sinistro gira all'indietro, il braccio destro gira in avanti.

Per iniziare, abbassatevi durante l'espirazione piegando le ginocchia. Ora sollevate il braccio sinistro in avanti durante l'espirazione, mentre il braccio destro si alza dietro il corpo. Continuate questo movimento delle braccia finché le due mani non si incontrano sopra la testa. 

Da qui, il braccio sinistro si abbassa dietro il corpo, espirando. Allo stesso tempo, il braccio destro si abbassa davanti. Le due mani si incontrano di nuovo accanto al bacino.

Ora ripetete di nuovo il movimento. Nella vostra immaginazione, fate un movimento di strisciamento all'indietro con il braccio sinistro e un movimento di strisciamento in avanti con il braccio destro.

Dopo aver ripetuto questo movimento più volte, fermatevi brevemente nella posizione di partenza per eseguirlo nell'altra direzione. Ora sollevate il braccio destro davanti al corpo e il braccio sinistro dietro il corpo.

Cosa posso fare se non riesco ad allungare bene il braccio verso l'alto?

Poi lasciate che il braccio salga davanti al corpo e cercate di allungarlo di più in avanti e verso l'alto. All'inizio non è necessario che le mani siano verticali sopra la testa. Con il tempo, la mobilità del cingolo scapolare aumenterà. Fate sempre attenzione ai limiti del vostro corpo!

Questo esercizio aiuta a risolvere i problemi della spalla?

Raccomando questo esercizio per vari problemi alle spalle. Questo esercizio allunga molto bene i muscoli importanti della spalla. Durante l'allungamento si ha la sensazione di fare "spazio" nell'articolazione della spalla. Tuttavia, per risolvere completamente i problemi della spalla sono necessari altri esercizi e l'uso della digitopressione.

Le braccia si muovono in modo scoordinato e non nella stessa direzione.

La parte superiore del corpo non ruota, riducendo così la mobilità dell'articolazione della spalla.

Le gambe rimangono distese per tutto il tempo.

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

Prendete l'abitudine di fare questo esercizio come prima cosa al mattino quando vi alzate.

Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

All'inizio molti trovano questo esercizio difficile, perché non riescono a eseguire il movimento del braccio opposto. Tuttavia, la situazione migliora con la pratica. Tuttavia, all'inizio è utile suddividere l'esercizio in 4 sezioni ed eseguirle molto lentamente.

1: Braccio sinistro sollevato davanti e braccio destro sollevato dietro fino all'orizzontale.
2: Entrambe le braccia sopra la testa e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
3: Ora il braccio destro è davanti e il braccio sinistro dietro il corpo.
4: Entrambe le mani sono ora a sinistra e a destra del corpo.

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