Kati esegue l'esercizio di yoga dei meridiani L'arco per il meridiano dello stomaco con la linea di stiramento marcata

Esercizi di yoga dei meridiani

spiega

Arco

Per poter eseguire correttamente questo esercizio, è necessario che i muscoli delle cosce siano ben distesi. In caso contrario, l'esercizio non sarà come quello mostrato nel video. È sufficiente tirare un piede verso i glutei e allungare il meridiano dello stomaco su una coscia. Poi fate lo stesso con la seconda gamba.

Dopo un po' di tempo, sarete in grado di tirare entrambi i piedi verso i glutei. Non è necessario eseguire un arco. Durante l'arco, le rotule si sollevano dal pavimento, il che comporta un forte allungamento della parte anteriore. Tuttavia, questo non deve causare stress nel corpo. Ci vuole tempo e pazienza per eseguire correttamente questo esercizio.

Rimanete in questa posizione per qualche respiro e "godetevi" l'allungamento lungo la parte anteriore delle cosce e della parte superiore del corpo. Questo allungamento rafforza gli organi digestivi armonizzando il loro Qi.

Descrizione dell'esercizio

Con l'esercizio dell'arco si ha la possibilità di attivare il meridiano dello stomaco. A tale scopo, sdraiatevi a pancia in giù e rilassatevi per un momento. Respirate profondamente nella zona dello stomaco, in modo da sentire la parete addominale che preme contro il pavimento.

Verificate poi se riuscite a raggiungere il collo del piede destro con la mano destra. Se possibile, provate a fare lo stesso con la mano sinistra e con il collo del piede sinistro. Se riuscite a raggiungere entrambi i piedi con le mani, siete pronti per l'esercizio dell'arco.

Ora tirate entrambi i piedi verso i glutei. Le ginocchia potrebbero sollevarsi leggermente dal pavimento. Tuttavia, non è necessario che sia così. Le braccia tese e la trazione dei piedi solleveranno automaticamente la parte superiore del corpo dal pavimento.

Rimanete in questa posizione per circa 3-5 respiri e poi rilassatevi.

Domande frequenti

Cosa posso fare se non riesco a raggiungere i piedi?

Se non riuscite a raggiungere entrambi i piedi, potete provare con un solo piede. Spesso l'esercizio funziona se si esegue il tratto prima su un lato e poi sull'altro.

Se neanche questo funziona, potete usare un asciugamano o una cinghia da avvolgere intorno ai piedi. In questo modo sarà più facile tirare i piedi verso i glutei.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

Per questo esercizio in particolare, è importante respirare consapevolmente e profondamente nell'addome e nel petto. Questo perché vogliamo assorbire il qi vitale e fresco ad ogni respiro.

Esercizio yoga meridiano per lo stomaco: l'arco

Gli errori più comuni

Le braccia esercitano una trazione insufficiente sulle gambe.

Si cerca di sollevare le ginocchia da terra con uno sforzo eccessivo.

Quando si muove all'indietro, la testa è posizionata troppo indietro sul collo.

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, allenatevi sempre davanti a uno specchio.

Registrate voi stessi con il vostro smartphone e poi controllate che il video non contenga errori.

Prendete l'abitudine di fare questo esercizio come prima cosa al mattino quando vi alzate.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Se non è possibile eseguire questo esercizio con due gambe, si può provare con una sola coscia o utilizzare un asciugamano intorno ai piedi come descritto sopra. Tuttavia, in caso di dolore alla parte bassa della schiena, si consiglia un esercizio diverso per il meridiano dello stomaco.