Ejercicios de yoga para los meridianos
explica
Descripción del ejercicio
Desde el asiento largo Primero coloca la pierna izquierda sobre la pierna derecha estirada. A continuación, coge la mano derecha y colócala junto al cuerpo. Ahora haz una rotación en el sentido de las agujas del reloj. Sin embargo, esto sólo funciona fácilmente si primero desplazas la pelvis unos centímetros hacia la izquierda. Esto te facilitará el giro.
Gire la parte superior del cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el flanco derecho. Mire hacia atrás y empuje desde el hombro derecho, es decir, la distancia entre el hombro derecho y la oreja derecha debe ser la mayor posible. Esto estira la parte ascendente del intestino grueso y parte del tubo transverso del colon.
Si luego haces el ejercicio del otro lado, estiras la parte descendente del intestino grueso y el resto del transverso.
Por supuesto, el resto de los órganos abdominales, el diafragma y sin olvidar los músculos de la espalda también se benefician de este ejercicio.
Preguntas más frecuentes
¿Qué puedo hacer si no puedo girar tanto hacia atrás?
En este caso, gire sólo hasta donde pueda hacerlo con facilidad. Concéntrate aún más en trabajar con la respiración. La respiración relaja el colon.
¿Este ejercicio ayuda con el estreñimiento?
Recomiendo este ejercicio a cualquier persona que tenga problemas con el intestino grueso y, en particular, con el estreñimiento. Los músculos intestinales también tienden a acalambrarse y, por lo tanto, su función se ve limitada. Este ejercicio en particular da al intestino grueso espacio para trabajar de nuevo de forma óptima.
Consejo profesional de Wolfgang
Este ejercicio es especialmente bueno para relajar el diafragma. Se realiza inspirando y espirando profundamente desde el estómago en esta posición, imaginando que los costados se estiran.
Ejercicio de yoga meridiano para el intestino grueso: Torso Twist
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Errores más comunes
Olvídese de bajar la pelvis ligeramente hacia un lado antes de iniciar el giro.
La parte superior del cuerpo cuelga pasivamente de la articulación del hombro.
La vista no se dirige hacia atrás.
Consejos de formación
Si es posible, haz ejercicio delante de un espejo de vez en cuando.
Grábate con tu smartphone y luego comprueba si hay errores en este vídeo.
Asistencia
¿Qué puedes hacer si el ejercicio es demasiado difícil?
Este ejercicio es muy fácil si no tienes problemas de hombros o espalda y no causa ningún problema. Si tiene problemas en los hombros, puede resultarle difícil apoyarse en el brazo durante el tiempo suficiente.
En este caso, a veces es mejor no hacer el ejercicio. El arquero para cambiar.
