On this page, you will learn:
- What this diagnosis means from the point of view of TCM and Western medicine
- Where your symptoms come from and how they are connected
- Which specific treatment methods can help you now
- Wie du mit TCM–Kräutern, Akupressur, Qi Gong und Ernährung dein Milz–Yang wieder stärken, die Verdauungswärme ankurbeln und die Nahrungsstagnation auflösen kannst
The good news: Diese Diagnose lässt sich mit den richtigen Maßnahmen sehr gut behandeln. Mit wärmender Ernährung, gezielter Akupressur, verdauungsförderndem Qi Gong und bewährten TCM–Kräutern kannst du deine Verdauungskraft wiederherstellen und das Völlegefühl beseitigen.
Take your time, Get to know the different treatment approaches—you don't have to implement everything at once. Choose what feels right for you and what you can easily integrate into your everyday life.
Your treatment at a glance:
Which TCM pattern is really behind your complaints?
Degree of
imbalance
Light to moderate
Typical
treatment duration
2-4 months
self-treatment
Possible
Well self-treatable
Treatment–
scope
2–3 methods
Proposed
methods
Extensive range
Our free TCM analysis shows you your personal TCM pattern in just 10 minutes - and which treatment will help you best.
Was ist Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation?
Wenn die Verdauungswärme fehlt und die Nahrung im Körper stockt
Die TCM–Perspektive: Wenn das Verdauungsfeuer erlischt und die Nahrung stockt
In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist die Milz (Pi) das zentrale Organ der Verdauung. Aber die Milz verdaut nicht wie ein westlicher Magen — sie „transformiert“ die Nahrung. Man kann sich die Milz wie einen Kochtopf vorstellen: Das Yang der Milz liefert die Wärme, die nötig ist, um die Nahrung in verwertbare Essenz (Gu Qi) umzuwandeln.
Bei einem Milz–Yang Mangel fehlt diese wärmende Kraft. Der „Kochtopf“ wird nicht mehr richtig beheizt. Die Folge: Die Nahrung kann nicht mehr vollständig transformiert werden. Sie bleibt unverdaut im mittleren Erwärmer liegen — wie Essen in einem kalten Topf, das nicht gar wird. Diese Ansammlung unverdauter Nahrung nennt die TCM Nahrungsstagnation (Shi Zhi).
Das Tückische an dieser Kombination: Der Yang–Mangel und die Nahrungsstagnation verstärken sich gegenseitig. Je schwächer das Yang, desto mehr stagniert die Nahrung. Und je mehr unverdaute Nahrung sich ansammelt, desto mehr belastet und blockiert sie das ohnehin schwache Yang der Milz. Ein Teufelskreis entsteht.
Die Folge dieses Teufelskreises: Völlegefühl und Druckgefühl im Oberbauch nach dem Essen, Blähungen, Appetitlosigkeit, träger Stuhlgang oder weicher Stuhl mit unverdauten Nahrungsresten, Müdigkeit nach dem Essen und ein allgemeines Kältegefühl — besonders im Bauchbereich.
Die typischen Zeichen eines Milz–Yang Mangels mit Nahrungsstagnation:
- Völlegefühl und Druck im Oberbauch, besonders nach dem Essen
- Flatulence and gas formation
- Appetitlosigkeit oder schnelles Sättigungsgefühl
- Müdigkeit und Schweregefühl nach den Mahlzeiten
- Weicher, breiiger Stuhl, evtl. mit unverdauten Nahrungsresten
- Kältegefühl im Bauch und kalte Gliedmaßen
- Aufstoßen und saures Aufstoßen
- Übelkeit, besonders morgens oder nach fettigem Essen
The good news: Dieser Teufelskreis lässt sich sehr gut durchbrechen. Durch wärmende Ernährung, verdauungsfördernde TCM–Kräuter und gezielte Akupressur kannst du die Verdauungswärme wiederherstellen und die Nahrungsstagnation auflösen — Schritt für Schritt.
Die westliche Perspektive: Funktionelle Dyspepsie und Verdauungsschwäche
Aus westlicher Sicht entspricht der Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation einem Zustand, der als funktionelle Dyspepsie (Reizmagen) bekannt ist — eine Verdauungsstörung, bei der keine organische Ursache gefunden wird, die Beschwerden aber sehr real und belastend sind.
Stell dir deine Verdauung wie eine Fabrik vor: Der Magen ist die Verarbeitungsanlage, die Enzyme und Säuren sind die Maschinen, und die Darmbewegung (Peristaltik) ist das Förderband. Bei funktioneller Dyspepsie laufen die Maschinen langsamer, das Förderband stockt und die Rohstoffe stauen sich. Das Ergebnis: Völlegefühl, Blähungen und ein Gefühl, als würde das Essen „wie ein Stein“ im Magen liegen.
Moderne Forschung zeigt, dass bei funktioneller Dyspepsie die Magenmotilität (Beweglichkeit) vermindert ist, die Magenentleerung verzögert stattfindet und die Empfindlichkeit des Magen–Darm–Trakts erhöht ist. Auch das vegetative Nervensystem spielt eine Rolle — chronischer Stress aktiviert den Sympathikus und bremst die Verdauung.
What does modern medicine show?
- Verzögerte Magenentleerung: Die Nahrung verbleibt länger im Magen als normal
- Verminderte Magenmotilität: Die Magenmuskulatur arbeitet schwächer
- Viszerale Hypersensitivität: Der Magen reagiert überempfindlich auf normale Dehnung
- Enzyminsuffizienz: Unzureichende Produktion von Verdauungsenzymen
- Mikrobiom–Dysbalance: Veränderte Darmflora beeinträchtigt die Verdauung
- Vagus–Nerv–Dysfunktion: Gestörte Kommunikation zwischen Gehirn und Verdauungstrakt
Modern research confirms: Die TCM–Beschreibung der „kalten Milz mit stockender Nahrung“ korreliert bemerkenswert mit dem, was die westliche Medizin als funktionelle Dyspepsie mit verzögerter Magenentleerung beschreibt. TCM–Kräuter wie Shan Zha (Weißdorn) und Shen Qu (medizinischer Sauerteig) zeigen in Studien tatsächlich motilitätsfördernde und verdauungsanregende Wirkungen.
Die TCM–Behandlung eines Milz–Yang Mangels mit Nahrungsstagnation setzt genau hier an: Sie wärmt die Mitte und stärkt die Verdauungskraft, löst die Stagnation auf und stellt den natürlichen Fluss der Verdauung wieder her — tiefgreifend, nachhaltig und sanft.
The Yellow Emperor team explains your diagnosis
Qi Bo | The Yellow Emperor | Dr. Lisa Weber
MASTER OF THE HEALING ARTS | TCM FOUNDER | MODERN PHYSICIAN
What happens when the legendary Yellow Emperor from TCM sits down with his advisor Qi Bo and a modern doctor? They discuss your diagnosis - with 4000 years of knowledge AND current science.
Milz–Yang Mangel + Nahrungsstagnation — Wenn die Verdauungswärme fehlt und die Nahrung im Körper stockt
The Yellow Emperor: „Qi Bo, viele Menschen in meinem Reich klagen über ein unangenehmes Völlegefühl nach dem Essen. Ihr Bauch fühlt sich aufgebläht und kalt an, sie sind müde nach den Mahlzeiten und haben kaum Appetit. Manche berichten, ihr Essen liege wie ein Stein im Magen. Was ist die Ursache dieses Leidens?“
Qi Bo: „Majestät, diese Menschen leiden an einer doppelten Störung: Einem Mangel des Milz–Yang — Pí Yáng Xū — in Verbindung mit Nahrungsstagnation — Shí Zhì. Die Milz ist das zentrale Organ der Verdauung, sie transformiert die Nahrung in verwertbare Essenz. Dafür braucht sie Yang — wärmende Kraft. Wenn das Yang der Milz geschwächt ist, verliert die Milz ihre Fähigkeit, die Nahrung zu ‚kochen‘ und zu transformieren. Man kann es sich wie einen Kochtopf vorstellen: Ohne Feuer unter dem Topf wird das Essen nicht gar. Die unverdaute Nahrung sammelt sich an und beginnt zu stagnieren — das ist die Nahrungsstagnation.“
Dr. Weber: „Das ist eine eindrucksvolle Metapher! In der westlichen Medizin beschreiben wir einen sehr ähnlichen Zustand als funktionelle Dyspepsie — einen Reizmagen. Bei diesen Patienten finden wir oft eine verzögerte Magenentleerung: Die Nahrung verbleibt deutlich länger im Magen als normal. Die Magenmotilität — also die Bewegungsfähigkeit der Magenmuskulatur — ist vermindert. Und die Produktion von Verdauungsenzymen und Magensäure kann unzureichend sein. Interessant: Die TCM beschreibt seit Jahrtausenden genau das, was wir heute mit moderner Diagnostik messen können!“
The Yellow Emperor: „Wie hängen der Yang–Mangel und die Nahrungsstagnation zusammen? Bedingt das eine das andere?“
Qi Bo: „Majestät, das ist eine ausgezeichnete Beobachtung! Es handelt sich tatsächlich um einen Teufelskreis. Der Yang–Mangel der Milz ist die Wurzel — die schwache wärmende Kraft kann die Nahrung nicht transformieren. Dadurch entsteht Nahrungsstagnation. Aber die stagnierte Nahrung wiederum belastet die ohnehin schwache Milz zusätzlich. Sie verstopft den mittleren Erwärmer, blockiert den Qi–Fluss und schwächt das Yang weiter. Das Yang kann sich nicht erholen, weil die Stagnation es ständig belastet. Und die Stagnation kann sich nicht lösen, weil das Yang zu schwach ist, um sie zu transformieren. Daher müssen wir bei der Behandlung immer beide Aspekte gleichzeitig angehen: Das Yang stärken UND die Stagnation auflösen.“
Dr. Weber: „Diesen Teufelskreis sehen wir in der modernen Medizin ebenso! Bei funktioneller Dyspepsie führt die verzögerte Magenentleerung dazu, dass der Magen ständig überdehnt wird. Diese chronische Überdehnung schädigt die lokale Nervenversorgung und schwächt die Magenmuskulatur weiter. Die verlangsamte Passage fördert bakterielle Fehlbesiedlung im oberen Darmtrakt, was zusätzlich Gase und Blähungen verursacht. Und die dadurch ausgelöste Entzündungsreaktion stört die Funktion des enterischen Nervensystems — des ‚Bauchhirns‘. Ein klassischer Circulus vitiosus, den auch wir nur durchbrechen können, wenn wir beide Seiten behandeln: Motilität verbessern und Stagnation auflösen.“
The Yellow Emperor: „Was verursacht diesen Yang–Mangel der Milz?“
Qi Bo: „Die Ursachen sind vielfältig, Majestät. Erstens: Übermäßiger Verzehr kalter und roher Speisen — sie löschen das Yang–Feuer der Milz direkt. Zweitens: Unregelmäßiges Essen — die Milz braucht Rhythmus. Drittens: Übermäßiges Essen — zu viel Nahrung überfordert die Transformationskraft der Milz. Viertens: Übermäßiges Grübeln und Sorgen — die Emotion der Milz, die ihre Funktion direkt schwächt. Fünftens: Chronische Erkrankungen oder Überarbeitung — sie erschöpfen das Yang. Und sechstens: Eine angeborene Konstitutionsschwäche — manche Menschen haben von Geburt an ein schwächeres Milz–Yang.“
Dr. Weber: „Bemerkenswert, wie präzise die TCM die Ursachen identifiziert hat! Kalte Speisen und Getränke verlangsamen tatsächlich die Magenentleerung — die Magenmuskulatur arbeitet bei Kälte weniger effizient, und die Enzymaktivität ist temperaturabhängig. Unregelmäßiges Essen stört den zirkadianen Rhythmus der Verdauung — Magen und Bauchspeicheldrüse produzieren ihre Enzyme nach einem inneren Zeitplan. Übermäßiges Essen überdehnt den Magen chronisch. Und chronischer Stress aktiviert den Sympathikus, der die Verdauung aktiv bremst — das ‚Grübeln‘ der TCM hat eine direkte neurophysiologische Entsprechung!“
The Yellow Emperor: „Die Kälte im Bauch — woher kommt sie und was bedeutet sie?“
Qi Bo: „Majestät, das Yang der Milz ist wie ein inneres Feuer, das die Mitte wärmt. Wenn dieses Feuer schwach wird, kühlt der mittlere Erwärmer aus. Die Patienten spüren eine objektive Kälte im Bauchbereich — nicht nur ein Kälteempfinden, sondern tatsächlich kühle Haut über dem Bauch. Diese innere Kälte breitet sich aus: Kalte Hände und Füße, kalter Rücken, Frösteln. Kälte verlangsamt alles — auch die Bewegung des Qi und die Transformation der Nahrung. Daher ist Wärme das erste Behandlungsprinzip: Wir müssen die Mitte wärmen, um die Verdauungskraft wiederherzustellen.“
Dr. Weber: „Das lässt sich physiologisch erklären! Die Verdauung ist ein wärmeabhängiger Prozess — Enzyme arbeiten optimal bei 37 Grad Celsius. Wenn die periphere Durchblutung des Magen–Darm–Trakts vermindert ist, sinkt die lokale Temperatur und die Enzymaktivität nimmt ab. Bei funktioneller Dyspepsie finden wir oft eine verminderte Durchblutung der Magenschleimhaut. Studien zeigen, dass warme Getränke und Speisen die Magenentleerung tatsächlich beschleunigen, während kalte Nahrung sie verlangsamt. Die TCM–Empfehlung ‚wärme die Mitte‘ hat also eine klare biochemische Grundlage!“
The Yellow Emperor: „Welche Zeichen am Körper verraten dieses Ungleichgewicht?“
Qi Bo: „Die Zeichen sind sehr aufschlussreich, Majestät. Die Zunge ist blass und geschwollen, oft mit Zahneindrücken an den Rändern — ein Zeichen von Milz–Qi–Schwäche. Der Belag ist dick und weiß, manchmal schmierig — das zeigt sowohl die Kälte als auch die Nahrungsstagnation. Der Puls ist tief — Chén Mài — das Yang ist zu schwach, um den Puls an die Oberfläche zu bringen. Er ist gleichzeitig schwach — Ruò Mài — wegen des Yang–Mangels. Und schlüpfrig — Huá Mài — das zeigt die Stagnation und angesammelte Feuchtigkeit an. Der Bauch fühlt sich voll und aufgebläht an, besonders nach dem Essen, und ist druckempfindlich im Bereich des Magens.“
Dr. Weber: „Faszinierend! Die geschwollene Zunge mit Zahneindrücken deutet auf ein Ödem hin — vermehrte Wassereinlagerung im Gewebe, was auf eine gestörte Flüssigkeitsregulation hindeutet. Der dicke Belag korreliert mit einer veränderten oralen Mikrobiomzusammensetzung, die bei Verdauungsstörungen häufig zu beobachten ist. Und der aufgeblähte Bauch nach dem Essen — die sogenannte postprandiale Distension — ist ein Kardinalsymptom der funktionellen Dyspepsie. All diese Befunde stimmen bemerkenswert überein!“
The Yellow Emperor: „Wie behandeln wir dieses doppelte Ungleichgewicht?“
Qi Bo: „Majestät, das Behandlungsprinzip lautet: Wēn Zhōng Jiàn Pí, Xiāo Shí Dǎo Zhì — die Mitte wärmen und die Milz stärken, Nahrungsstagnation auflösen und abführen. Wir müssen beide Aspekte gleichzeitig behandeln! Erstens: Die Mitte wärmen — mit wärmenden Kräutern wie Gān Jiāng (getrockneter Ingwer), der das innere Feuer entfacht. Zweitens: Die Milz stärken — mit Rén Shēn (Ginseng) und Bái Zhú (Atractylodes), die die Transformationskraft der Milz wiederherstellen. Drittens: Die Stagnation auflösen — mit Shān Zhā (Weißdorn), Shén Qū (medizinischer Sauerteig) und Lái Fú Zǐ (Rettichsamen), die die unverdaute Nahrung abbauen und den Qi–Fluss im mittleren Erwärmer wiederherstellen. Viertens: Wärmende Ernährung — warme, gekochte, leicht verdauliche Mahlzeiten mit Ingwer, Fenchel und Kardamom.“
Dr. Weber: „Die Kräuterempfehlungen haben erstaunliche wissenschaftliche Evidenz! Ingwer — Zingiber officinale — ist eines der am besten erforschten Gewürze: Er beschleunigt nachweislich die Magenentleerung, wirkt prokinetisch auf die Magenmuskulatur und stimuliert die Enzymproduktion. Weißdorn — Crataegus — enthält organische Säuren und Flavonoide, die die Verdauungsenzyme aktivieren und die Peristaltik anregen. Rettichsamen zeigen in Studien signifikante motilitätsfördernde Wirkungen. Und Atractylodes — Bái Zhú — hat nachweislich positive Effekte auf die gastrointestinale Motilität und die Aufnahme von Nährstoffen. Die Kombination aus Motilitätsförderung und Enzymstimulation ist genau das, was auch die moderne Gastroenterologie empfiehlt!“
The Yellow Emperor: „Wonderful! Let's turn this wisdom into a practical plan.“
DIE 3–WEISEN–METHODE BEI MILZ–YANG MANGEL + NAHRUNGSSTAGNATION
MORGEN–PROTOKOLL (Yang entfachen, Verdauung vorbereiten):
- TCM: Warmes Ingwerwasser auf nüchternen Magen — weckt das Yang der Milz und bereitet die Verdauung vor
- Science: Ingwer stimuliert die Magensaftproduktion und beschleunigt die Magenentleerung nachweislich
- Practical: 2–3 Scheiben frischen Ingwer mit heißem Wasser aufgießen, 5 Min. ziehen lassen, warm trinken
- TCM: Warmes, leicht verdauliches Frühstück — die Milz ist morgens noch schwach und braucht sanfte Kost
- Science: Ein leicht verdauliches Frühstück optimiert die Enzymaktivität ohne den Magen zu überlasten
- Practical: Warmer Reisbrei (Congee) mit Ingwer und Datteln, oder Haferbrei mit Zimt und Kardamom
- TCM: Akupressur auf Ma 36 (Zu San Li) — der wichtigste Punkt zur Stärkung der Verdauungskraft
- Science: Stimulation von Ma 36 verbessert nachweislich die Magenmotilität und Enzymproduktion
- Practical: Eine Handbreit unter der Kniescheibe, eine Daumenbreite nach außen. 3 Min. pro Seite kräftig kreisend massieren
TAGS–STRATEGIE (Stagnation auflösen, Verdauung unterstützen):
- TCM: Kleine, warme Mahlzeiten — die geschwächte Milz kann große Mengen nicht transformieren
- Science: Kleinere Portionen reduzieren die Magendehnung und verbessern die Entleerungsgeschwindigkeit
- Practical: 3 kleine Hauptmahlzeiten statt 2 große, bei Hunger dazwischen eine Tasse Fencheltee
- TCM: Kurzer Spaziergäng nach dem Essen — bewegt das Qi und hilft der Milz bei der Transformation
- Science: Moderate Bewegung nach dem Essen beschleunigt die Magenentleerung um bis zu 30%
- Practical: 10–15 Min. langsames Gehen nach jeder Mahlzeit, nicht hinlegen!
- TCM: Akupressur auf KG 12 (Zhong Wan) — die Mitte des Magens, harmonisiert die Verdauung
- Science: Dieser Punkt liegt über dem Magenbereich und stimuliert die lokale Durchblutung und Peristaltik
- Practical: Auf der Mittellinie, genau zwischen Bauchnabel und Brustbein. 3 Min. sanft kreisend im Uhrzeigersinn massieren
ABEND–RITUAL (Yang bewahren, Ruhe fördern):
- TCM: Leichtes, frühes Abendessen — die Milz braucht nachts Ruhe zur Regeneration
- Science: Spätes Essen verlängert die Magenverweildauer und stört die nächtliche Verdauungsruhe
- Practical: Vor 18:30 Uhr leicht essen — Gemüsesuppe, Congee oder gedämpftes Gemüse mit Reis
- TCM: Qi Gong „Die Mitte wärmen“ — stärkt das Yang und löst Stagnation im Bauch
- Science: Sanfte Bauchbewegungen stimulieren die Peristaltik und aktivieren den Parasympathikus
- Practical: 10 Min. Qi Gong mit Fokus auf die Bauchregion, sanfte kreisende Bewegungen
- TCM: Wärmflasche auf den Bauch — wärmt die Mitte und unterstützt das Yang über Nacht
- Science: Wärme verbessert die Durchblutung der Bauchorgane und fördert die Entspannung der glatten Muskulatur
- Practical: Lauwarme Wärmflasche (nicht heiß!) auf den Oberbauch legen, 15–20 Min. vor dem Schlafen
The Yellow Emperor: „Qi Bo, wie lange dauert es, bis das Yang wiederhergestellt und die Stagnation aufgelöst ist?“
Qi Bo: „Majestät, die Nahrungsstagnation lässt sich relativ schnell auflösen — schon nach 2–3 Wochen konsequenter Behandlung spüren die meisten: Weniger Völlegefühl, weniger Blähungen, bessere Verdauung. Das Yang der Milz wieder aufzubauen braucht etwas mehr Geduld. Nach 6–8 Wochen bemerken die meisten: Wärmeres Körpergefühl, mehr Energie nach dem Essen, kräftigerer Appetit. Nach 2–4 Monaten kann das Milz–Yang deutlich gestärkt sein — die Verdauung funktioniert wieder zuverlässig, das Kältegefühl schwindet und die Lebensenergie kehrt zurück.“
Dr. Weber: „Das stimmt gut mit unseren klinischen Beobachtungen überein! Bei funktioneller Dyspepsie sehen wir oft nach 2–4 Wochen Lebensstiländerungen erste Verbesserungen der Symptome. Diätische Maßnahmen — kleinere Portionen, warme Speisen, Vermeidung von Trigger–Nahrungsmitteln — zeigen schnelle Erfolge. Die dauerhafte Stabilisierung der Verdauungsfunktion dauert typischerweise 2–4 Monate. Wichtig ist die Konsequenz: Regelmäßige, warme Mahlzeiten in ruhiger Atmosphäre sind der Schlüssel!“
The Yellow Emperor: „What must be avoided at all costs?“
Qi Bo: „Majestät, das Allerwichtigste: Keine kalten und rohen Speisen! Sie sind der größte Feind des Milz–Yang. Kein kaltes Wasser, keine Eisgetränke, kein Joghurt, kein Salat als Hauptmahlzeit. Zweitens: Nicht überessen — lieber wenig und dafür öfter. Drittens: Kein Essen unter Stress oder im Stehen. Viertens: Keine schwer verdaulichen Speisen — fettige, frittierte oder stark gewürzte Kost belastet die schwache Milz. Fünftens: Kein spätes Essen — nach 19 Uhr sollte der Magen ruhen. Und sechstens: Nicht zu viel Grübeln — Sorgen schwächen die Milz direkt.“
Dr. Weber: „Alles wissenschaftlich nachvollziehbar! Kalte Nahrung verlangsamt die Magenentleerung messbar. Große Portionen überdehnen den Magen und verstärken die viszerale Hypersensitivität. Essen unter Stress aktiviert den Sympathikus und hemmt aktiv die Verdauung. Fettreiche Nahrung hat die langsamste Magenentleerungsrate. Und spätes Essen stört den zirkadianen Rhythmus der Verdauung — der Magen produziert nachts deutlich weniger Enzyme. Die TCM–Empfehlungen sind ernährungswissenschaftlich perfekt begründet!“
The Yellow Emperor: „Dann ist die Botschaft klar: Die Mitte ist die Quelle aller Lebenskraft. Wenn das Verdauungsfeuer erlischt und die Nahrung stockt, verliert der ganze Körper seine Versorgung. Mit Wärme, Rhythmus und den richtigen Kräutern können wir das Feuer neu entzünden und die Mitte wieder in Gang bringen.“
Qi Bo: [smiles] „So ist es, Majestät. Die Milz ist wie ein treuer Koch, der den ganzen Körper versorgt. Wenn sein Herd erkaltet, hungert das ganze Haus. Aber es braucht nur einen Funken, um das Feuer wieder zu entfachen — warme Nahrung, liebevolle Pflege und Geduld. Dann beginnt der Koch wieder zu kochen, und das ganze Haus wird satt und warm.“
About our „3 Wise Men“ story
Who are the Yellow Emperor and Qi Bo?
The Yellow Emperor (Huangdi) is said to have lived around 2600 BC and is considered the mythical founder of Chinese culture and medicine. Qi Bo was his most important advisor and personal physician. Their discussions about health, illness, and human nature were recorded in the most important fundamental work of TCM.
The book: Huangdi Neijing
The Huangdi Neijing, also known as The Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine, was probably written between 200 BC and 200 AD. It is the oldest surviving work on Chinese medicine and consists of dialogues between the Yellow Emperor and his advisors, mainly Qi Bo.
This work is to TCM what the Bible is to Christianity: the absolute foundation. All the important concepts - yin and yang, the 5 elements, qi, meridians and acupuncture points - are systematically described here for the first time.
Our modern approach: The 3 wise men
In our series „The Three Sages,“ we bring together the Yellow Emperor and Qi Bo with the fictional modern doctor and microbiologist Dr. Weber.
Important note: All three characters and their conversations are purely fictitious and invented by us.
We use this narrative form, similar to the dialogue form in the book Huangdi Neijing, to convey the often complex interrelationships of TCM in an understandable and entertaining way. When the 4,000-year-old emperor is confronted with modern science, enlightening „aha moments“ arise that show that ancient wisdom and new research often speak the same language — just in different words.
This makes TCM lively, understandable and practically applicable for your everyday life.
The dialogs are creative interpretations - not historical documents. For medical questions, please consult a qualified TCM therapist or doctor.
Your treatment options
Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation ist sehr gut behandelbar! Die TCM bietet dir eine Vielzahl wirksamer Methoden, um dein Milz–Yang zu stärken, die Verdauungswärme wiederherzustellen und die Nahrungsstagnation aufzulösen. Du musst nicht alles auf einmal machen — wähle die Methoden aus, die zu dir und deinem Alltag passen.
Here you will find specific treatment approaches that have been proven effective in TCM for thousands of years and that you can largely apply yourself.
TCM herbal therapy
TCM herbs are the basis every classic TCM treatment. The carefully compiled mixtures have a synergistic effect — this means that the individual herbs reinforce each other's effects and balance out any possible side effects.
What modern medicine is only just discovering—the power of plant substances—has been used successfully by TCM for over 2,500 years.
Empfohlene TCM–Kräutermischung bei Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation
JIN K31 — Warme Mitte
Die klassische Rezeptur Li Zhong Wan (理中丸) — die „Pille zur Regulierung der Mitte“. Vier Kräuter, die das Milz–Yang wärmen, innere Kälte vertreiben und das geschwächte Verdauungsfeuer neu entfachen — die Wurzel, aus der heraus sich auch die Nahrungsstagnation löst.
Mit Gan Jiang (getrocknetem Ingwer) als wärmendem Hauptkraut vertreibt diese Mischung die Kälte aus der Mitte, während Ren Shen das Milz–Qi aufbaut und Bai Zhu Feuchtigkeit trocknet. Ideal bei Kältegefühl im Bauch, Appetitlosigkeit, Völlegefühl und Aufstoßen nach dem Essen, weichem Stuhl und Müdigkeit — die Nahrung „bleibt liegen“, weil das warme Verdauungsfeuer fehlt.
Quantity
329,70 €
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To the product
The herbs in this recipeRecommended reading:How TCM herbal blends are formulatedLearn more now
| Herb (Pinyin) | German designation | Function in the recipe |
|---|---|---|
| Gan Jiang (Zingiberis Officinalis Rhizoma) | Dried ginger | emperor Wärmt die Mitte und vertreibt innere Kälte, stoppt kalte Durchfälle |
| Ren Shen (Ginseng Root) | Ginseng root | minister Tonisiert das Milz–Qi kraftvoll |
| Bai Zhu (Atractylodis Macrocephalae Rhizoma) | White Atractylodes | assistant Strengthens the spleen and dries moisture |
| Gan Cao (Glycyrrhizae Radix) | licorice root | harmonizer Harmonisiert alle Kräuter und stärkt die Mitte |
Explanation of the most important herbs
emperor Gan Jiang (getrockneter Ingwer) — Das Verdauungsfeuer
Gan Jiang wärmt die Mitte und vertreibt innere Kälte — als Kaiser entzündet es das Verdauungsfeuer neu und stoppt kalte Durchfälle. Getrockneter Ingwer ist reich an 6–Shogaol, das wärmender wirkt als das 6–Gingerol des frischen Ingwers; Untersuchungen bringen es mit verdauungsfördernden und gegen Übelkeit gerichteten Eigenschaften in Verbindung.
minister Ren Shen (ginseng) — The energy booster
Ren Shen tonisiert das Milz–Qi kraftvoll — es gibt der geschwächten Mitte die Energie zurück, die sie für die Umwandlung der Nahrung braucht. Ginsenoside zeigen in Untersuchungen adaptogene Eigenschaften; die Polysaccharide werden mit einer Unterstützung der Verdauung und der Nährstoffaufnahme in Verbindung gebracht.
assistant Bai Zhu (Atractylodes) — The spleen tonic
Bai Zhu stärkt die Milz und trocknet Feuchtigkeit — es beseitigt die Nässe, die sich durch die geschwächte Mitte im Verdauungstrakt ansammelt. Atractylenolide zeigen in Untersuchungen entzündungshemmende und magenschützende Eigenschaften; die Polysaccharide unterstützen die Darmflora.
harmonizer Gan Cao (licorice) — Der Harmonisierer
Gan Cao harmonisiert alle Kräuter und stärkt die Mitte — es unterstützt Ren Shen beim Qi–Aufbau und mildert die Schärfe von Gan Jiang. Glycyrrhizin und Liquiritin werden in Untersuchungen mit entzündungshemmenden, krampflösenden und magenschützenden Eigenschaften in Verbindung gebracht.
Recommended dosage
The dosage depends on the severity.
Based on your questionnaire results, we have highlighted the appropriate dosage for you below.
At light Severity:
- 2 tablets 3 times a day (morning, noon, and late afternoon) = 6 tablets per day
- Optional, if taking 3 doses a day is difficult for you: 3 tablets twice a day — same daily amount
- We recommend at least 2 cans, each containing 240 tablets (enough for about 12 weeks)
At middle Severity:
- 3 tablets 3 times a day (morning, noon, and late afternoon) = 9 tablets per day
- We recommend at least 3 cans, each containing 240 tablets (enough for about 12 weeks)
- If your condition improves, switch to the dosage recommendation for mild symptoms
At significantly Severity:
- 4 tablets 3 times a day (morning, noon, and late afternoon) = 12 tablets per day
- We recommend at least 4 cans, each containing 240 tablets (enough for about 12 weeks)
- If your condition improves, switch to the dosage recommendation for moderate severity
Why 3 times a day?
This ensures that the herbs' effects are evenly distributed throughout the day.
IMPORTANT:
- Take the tablets with at least 0.2 liters of warm water
- Ideally, 30 minutes before or after a meal
- This suggestion is not a substitute for a medical diagnosis or treatment
- If you are pregnant or breastfeeding, have a chronic medical condition, or are taking medication, consult a doctor or a TCM practitioner beforehand.
- If you have a severe cold, fever, or diarrhea, stop taking this product
- Warme, gekochte Mahlzeiten in Ruhe und in kleinen Portionen; kalte, rohe und schwer verdauliche Speisen meiden
- Nicht zu spät und nicht zu viel auf einmal essen; bei anhaltenden Bauchschmerzen oder Verdauungsbeschwerden ärztlich abklären
If little has changed after about 12 weeks:
Herbs are just one part of TCM. Combine taking them with other practices—acupressure, qigong, Pilates, or yoga, BS+, as well as meditation and breathing exercises. Afterward, take a two-week break from taking the herbs. Then, if needed, you can TCM analysis try again and/or compare your result with your TCM practitioner or discuss it with your doctor.
If you have any questions about how to take it, please feel free to contact us.
Want to know what dosage is right for you? Take our free TCM questionnaire—in just a few minutes, it will reveal your personal TCM pattern and the appropriate dosage of the recommended TCM herbal blend.
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Warum BS+ bei Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation?
Beim Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation trifft ein doppeltes Problem aufeinander: Die Milz hat nicht genug wärmende Kraft, um die Nahrung zu transformieren — und gleichzeitig stauen sich unverdaute Nahrungsreste im mittleren Erwärmer an. In der TCM gleicht das einem Kochtopf ohne Feuer, in dem immer mehr Zutaten angehäuft werden. Die stagnierende Nahrung erzeugt trübe Feuchtigkeit und belastet das Darmmilieu erheblich. Die Darmflora verarmt, Gärungsprozesse nehmen zu und das ohnehin geschwächte Milz–Yang wird noch weiter belastet.
BS+ delivers 11 prebiotic fibers und unterstützt so gezielt den Aufbau einer vielfältigen Darmflora. Eine gut genährte Darmflora hilft, die stagnierende Nahrung leichter aufzuspalten, Gärungsprozesse zu reduzieren und trübe Feuchtigkeit abzubauen — damit die Milz entlastet wird und ihre wärmende Kraft Schritt für Schritt zurückgewinnen kann.
Besonders wichtig bei Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation:
- Unterstützt die Aufspaltung stagnierender Nahrungsreste und entlastet so den überlasteten mittleren Erwärmer
- Reduziert Gärungsprozesse und Blähungen, die durch unverdaute Nahrung im Darm entstehen
- Stärkt das Darmmilieu als Grundlage, damit sich das geschwächte Milz–Yang erholen kann
Acupressure
Acupressure is acupuncture without needles. — du kannst sie jederzeit selbst anwenden. Durch sanften Druck auf bestimmte Punkte aktivierst du den Energiefluss in den Meridianen und stärkst die Verdauungskraft.
Diese drei Punkte bilden eine wirkungsvolle Kombination, um die Verdauungswärme zu stärken und Nahrungsstagnation aufzulösen. Regelmäßige Stimulation wärmt die Mitte, kräftigt die Milz–Funktion und bringt gestaute Nahrung wieder in Bewegung — so kann dein Körper die Nahrung wieder vollständig umwandeln.
ACUPUNCTURE POINT: Ma 36
Stomach 36
Three miles of the leg - To San Li
- Wichtigster Punkt zur Stärkung von Qi und Yang
- Fördert die Verdauungskraft und wärmt die Mitte
- Strengthens the spleen and stomach
- Helps with bloating and flatulence
- Gives energy and stamina
Location: A hand's width below the kneecap, a thumb's width to the side of the edge of the shinbone to the outside.
Application:
2x täglich für 2–3 Min. pro Seite kräftig drücken oder mit kleinen Kreisen massieren. Kann auch mit Moxibustion gewärmt werden — besonders wirksam bei Kälte–Zeichen in der Mitte.
ACUPUNCTURE POINT: KG 12
Conception vessel 12
Center of the stomach - Zhong Wan
- Hauptpunkt zur Harmonisierung des Magens
- Löst Nahrungsstagnation und Völlegefühl
- Stärkt die Milz und fördert die Umwandlung
- Reguliert das Qi im mittleren Erwärmer
- Hilft bei Übelkeit, Aufstoßen und Druckgefühl im Oberbauch
Location: Auf der Mittellinie des Bauches, vier Daumenbreiten oberhalb des Bauchnabels.
Application:
2x täglich für 2–3 Min. mit sanftem bis mittlerem Druck im Uhrzeigersinn kreisend massieren. Am besten nicht direkt nach dem Essen anwenden. Besonders wirksam in Kombination mit Wärme.
ACUPUNCTURE POINT: MP 06
Spleen-Pancreas 06
Meeting place of the three Yin - San Yin Jiao
- Stärkt die Milz und ihre Umwandlungsfunktion
- Reguliert die Verdauung und löst Stagnation
- Harmonisiert den mittleren Erwärmer
- Meeting point of the three Yin meridians (spleen, liver, kidney)
- Calms the mind and promotes sleep
Location: Four finger widths above the highest point of the inner ankle, directly behind the shin.
Application:
Massage in a circular motion twice a day for 2-3 minutes per side with medium pressure. Ideal in the morning and evening. DO NOT use during pregnancy!
TIP
AkuPen
Acupuncture pen with video instructions
For even more intense stimulation You can use an AkuPen. The acupressure pen significantly enhances the effect of acupressure. With an extensive video library for over 80 acupuncture points.
Qi Gong
Qi Gong is moving meditation — sanfte, fließende Übungen, die deinen Energiefluss harmonisieren und deine Mitte stärken. Bei einem Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation helfen diese Übungen, die Verdauungswärme zu aktivieren, stagnierende Nahrung in Bewegung zu bringen und die Transformationskraft der Milz wiederherzustellen.
Regelmäßiges Praktizieren von Qi Gong (schon 10–15 Min. täglich) zeigt nachweislich positive Effekte auf Verdauung, Stoffwechsel und allgemeines Wohlbefinden.
QI GONG: Exercise 1
Warm the center
Warms the center, strengthens the spleen-yang
Particularly helpful for:
- Feeling cold in the stomach
- Schwacher Verdauungskraft
- Weichem Stuhl mit unverdauter Nahrung
- Tiredness after eating
Effect:
Diese Erde–Element–Übung wärmt und stärkt gezielt die Mitte — die Milz als Motor der Verdauung. Durch die sanften, kreisenden Bewegungen werden die Verdauungsorgane massiert und das Yang der Mitte aktiviert. So kann die Milz ihre Transformationsfunktion besser erfüllen und stagnierende Nahrung wird in Bewegung gebracht.
QI GONG: Exercise 2
Connecting heaven and earth
Dehnt den mittleren Erwärmer, löst Stagnation
Particularly helpful for:
- Völlegefühl und Druckgefühl im Oberbauch
- Flatulence after eating
- Feeling of heaviness in the whole body
- Träger Verdauung und Appetitlosigkeit
Effect:
Diese Erde–Element–Übung dehnt die Meridiane von Milz und Magen und fördert den Qi–Fluss im mittleren Erwärmer. Die sanfte Streckbewegung hilft, Stagnation im Bauchraum zu lösen, und unterstützt die Milz–Funktion, Reines nach oben zu heben und Trübes nach unten zu leiten.
QI GONG: Exercise 3
Regulate Qi
Harmonisiert den Qi–Fluss, fördert die Peristaltik
Particularly helpful for:
- Flatulence and belching
- Nausea after eating
- Irregular digestion
- Feeling of tension in the stomach
Effect:
Diese Erde–Element–Übung harmonisiert den Qi–Fluss im gesamten Körper und löst Blockaden im mittleren Erwärmer. Sie fördert die Peristaltik und hilft, stagnierende Nahrung weiterzutransportieren. Perfekt nach dem Essen — schon 2–3 Min. helfen, die Verdauung anzuregen.
These Qi Gong exercises sind speziell für die Kombination aus Milz–Yang Mangel und Nahrungsstagnation ausgewählt. Sie wärmen die Mitte, aktivieren die Verdauungskraft und helfen, stagnierende Nahrung aufzulösen und zu transformieren.
Alle Übungen wirken besonders gut, wenn du sie zwischen 9 und 11 Uhr praktizierst — das ist die Hochzeit der Milz in der Organuhr. Auch nach den Mahlzeiten sind sanfte Übungen wie „Qi regulieren“ ideal, um die Verdauung zu unterstützen.
QI GONG:
When and how often?
Morgens vor dem Frühstück (ideal):
- All 3 exercises as a sequence: approx. 15–20 min.
- Or just 1–2 exercises: approx. 5–10 min.
- Preferably between 9 and 11 am (spleen time)
Nach dem Essen (bei akuter Stagnation):
- „Qi regulieren“ oder „Himmel und Erde verbinden“: ca. 3–5 Min.
- Helps immediately with bloating and flatulence
- Gentle movement instead of lying down promotes digestion
Regularity is more important than duration:
- It is better to exercise for 10 minutes every day than for 60 minutes once a week.
- After 2–3 weeks, you will notice the first changes.
- Nach 3 Monaten regelmäßiger Praxis: stärkeres Milz–Yang und stabile Verdauung
Pro tip: Praktiziere „Die Mitte wärmen“ morgens vor dem Frühstück, um das Verdauungsfeuer zu aktivieren. Danach ein warmes Frühstück wie Congee oder Haferbrei verstärkt die Wirkung. Bei akutem Völlegefühl nach dem Essen hilft ein kurzer Spaziergäng kombiniert mit „Qi regulieren“.
LIVE EVERY MONDAY: QI GONG WITH WOLFGANG
Every Monday at 6:00 p.m. Let's practice together live on YouTube. Among other things, Wolfgang will guide you through a complete qigong sequence — free of charge and suitable for all levels.
Why participate live? ✓ Practicing together is motivating ✓ Wolfgang explains the exercises in detail ✓ You can ask questions in the live chat ✓ Regular appointments help with your routine
More about Qi Gong LiveMeridian Yoga — The Yoga of TCM
Meridian Yoga combines yoga with traditional Chinese medicine. The result is a holistic exercise concept for better health and more energy.
Die folgenden Übungen aktivieren gezielt den Magen–Meridian — denn der Magen ist das zentrale Organ für die Aufnahme und Zersetzung der Nahrung. Bei Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation ist die Verdauungskraft geschwächt und die Nahrung bleibt unverdaut im Mittleren Erwärmer liegen. Übungen für den Magen–Meridian stärken die Verdauungsfunktion, lösen Stagnation und bringen die Mitte wieder in Bewegung.
MERIDIAN YOGA: Exercise 1
The tree with acupressure for the stomach meridian
Stärkt die Erdung und aktiviert den Magen–Meridian
Particularly helpful for:
- Feeling of fullness and flatulence after eating
- Loss of appetite and sluggish digestion
- Tiredness and heaviness in the legs
- Mangelnder Erdung und innerer Instabilität
Effect:
Der Baum mit Akupressur aktiviert den Magen–Meridian, der an der Vorderseite des Körpers und der Beine verläuft. Die Übung stärkt die Erdung und Stabilität, fördert die Verdauungskraft und hilft, stagnierende Nahrung im Mittleren Erwärmer in Bewegung zu bringen.
MERIDIAN YOGA: Exercise 2
The bow for the stomach meridian
Dehnt den Magen–Meridian und öffnet den Bauchraum
Particularly helpful for:
- Völlegefühl und Druckgefühl im Oberbauch
- Nahrungsstagnation und träger Verdauung
- Spannungen und Verkrampfungen in der Körpermitte
- Lack of energy and listlessness
Effect:
Der Bogen ist eine öffnende Übung, die den gesamten Magen–Meridian dehnt. Sie weitet den Bauchraum, löst Spannungen in der Mitte und fördert den freien Fluss der Verdauungsenergie. Bei Nahrungsstagnation hilft sie, den Stau im Mittleren Erwärmer aufzulösen und das Yang der Milz zu aktivieren.
Beide Übungen aktivieren den Magen–Meridian, der an der Vorderseite des Körpers und entlang der Beine verläuft. Der Magen ist für die Aufnahme und Zersetzung der Nahrung zuständig — durch die Aktivierung dieses Meridians unterstützt du die Verdauungskraft und hilfst, stagnierende Nahrung aufzulösen.
Particularly effective: Halte jede Position für 3–5 Atemzüge und spüre dabei bewusst in deinen Bauchraum hinein. Visualisiere warme, goldene Energie, die deine Mitte wärmt und die Verdauung in Gang bringt.
MERIDIAN YOGA:
When and how often?
Best time:
- In the morning between 7 and 9 a.m. (stomach time)
- Oder 30 Min. vor dem Essen, um die Verdauung vorzubereiten
Duration:
- Hold each position for 3–5 breaths.
- Complete sequence: 10-15 min.
- 3–5 times per week for best results
Important:
- Übe in einer warmen Umgebung — Kälte schwächt das Milz–Yang zusätzlich
- Breathe deeply into your stomach during the positions
- Nicht direkt nach dem Essen üben — warte mindestens 1 Stunde
Pro tip: Kombiniere Meridian Yoga mit sanften Qi Gong–Übungen wie „Die Mitte wärmen“. Bei Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation ist es besonders wichtig, die Übungen regelmäßig durchzuführen — so bleibt die Verdauungsenergie in Bewegung und Stagnation kann sich gar nicht erst festsetzen.
Nutrition according to TCM
„Let food be your medicine.“ — dieser Grundsatz gilt in der TCM seit Jahrtausenden. Bei einem Milz–Yang Mangel mit Nahrungsstagnation ist die richtige Ernährung der wichtigste Schlüssel zur Heilung.
Die Milz gehört zum Element Earth and needs warme, gekochte, leicht verdauliche Nahrung in kleinen Portionen. Dein Verdauungsfeuer ist zu schwach — alles Kalte, Rohe und Schwerverdauliche löscht es noch weiter.
What you eat, HOW you eat and WHEN du isst — all das entscheidet darüber, ob deine Mitte wieder warm und stark wird.
Die goldenen Regeln für eine starke Mitte
What is good for you:
Warming spices
- Ingwer (frisch und getrocknet) — der Milz–Wärmer Nr. 1
- Kardamom — löst Stagnation und wärmt
- Zimt — stärkt das Yang und wärmt die Mitte
- Fenchelsamen — fördern die Verdauung sanft
Wärmende Gewürze sind deine beste Medizin!
Warme Suppen und Breie
- Congee (Reisbrei) — das Grundnahrungsmittel für die Milz
- Warmer Haferbrei — stärkt die Mitte
- Kürbissuppe — nährt und wärmt die Erde
- Klare Brühen mit Ingwer
Suppen und Breie sind vorverdaut — perfekt für eine schwache Milz!
Leicht verdauliches Gemüse (gekocht!)
- Kürbis — wärmt und nährt die Milz
- Süßkartoffel — stärkt die Erde sanft
- Karotten — stützen die Verdauung
- Kartoffeln — nähren die Mitte
Gemüse immer gekocht — niemals roh!
Light proteins
- Chicken meat - warms and strengthens the Qi
- Reis — das Grundnahrungsmittel der Mitte
- Fencheltee — fördert die Verdauung
- Warmes Wasser mit Ingwer
Kleine Portionen — dafür öfter essen!
What you should avoid:
Raw food and cold dishes
- Salads as a main meal
- Raw fruit in large quantities
- Smoothies und Rohkost–Diäten
- Alles Ungekochte und Kalte
Rohkost löscht dein Verdauungsfeuer!
Cold drinks and ice cream
- Iced drinks and ice cream
- Cold water from the fridge
- Yoghurt (cold and moist)
- Eisgekühlte Softdrinks
Kälte im Magen ist Gift für das Milz–Yang!
Milchprodukte und Süßes
- Milch (erzeugt Feuchtigkeit und Schleim)
- Yogurt and cottage cheese
- Süßigkeiten und Zucker
- Cakes and pastries
Milchprodukte und Zucker verschleimen die Milz!
Fettige und schwer verdauliche Kost
- Fried foods
- Fette Braten und Sahnesoßen
- Portions that are too large
- Spätes, schweres Abendessen
Schweres Essen überfordert die geschwächte Milz!
HOW YOU SHOULD EAT:
Warm, gekocht und leicht
- Every meal hot and cooked
- Suppen, Eintöpfe, gedämpftes Gemüse
- Auch das Frühstück warm (Congee oder Porridge!)
- Gemüse immer garen — niemals roh
Kleine Portionen — öfter essen
- Lieber 4–5 kleine Mahlzeiten als 3 große
- Aufhören, bevor du satt bist (70%–Regel)
- Abends besonders wenig und leicht
- In Ruhe essen, gründlich kauen
Die Milz liebt Regelmäßigkeit, Wärme und kleine Portionen!
Drink properly
- Warmes oder heißes Wasser — den ganzen Tag
- Fencheltee — fördert die Verdauung
- Ingwerwasser — wärmt die Mitte
- Do not drink with meals
Warme Getränke unterstützen das Verdauungsfeuer
IDEAL MENU FOR ONE DAY:
Breakfast (7–9 a.m.):
- Warmer Congee mit Kardamom und Datteln
- Or: Haferbrei mit Zimt und gekochtem Apfel
- In addition: Ingwerwasser oder Fencheltee
Lunch (12–1 p.m.):
- Kürbissuppe mit Ingwer und Reis
- Or: Hühnerfleisch mit Karotten und Kartoffeln
- In addition: Small portion of rice
Dinner (5-6 p.m.):
- Leichte Gemüsesuppe mit Fenchel
- Or: Gedämpfte Süßkartoffel mit Karotten
- Important: Kleine Portion — früh essen!
Snack if needed:
- 1 Tasse warme Brühe
- Or: 2–3 Datteln mit Ingwerwasser
- Or: Kleine Schale Congee
The most important rule when changing your diet is:
Start with ONE step!
Don't change everything at once.
Our suggestion for getting started:
- Warmes Frühstück (Congee oder Porridge) einführen — 2 Wochen
- Kalte Getränke und Rohkost konsequent meiden — 2 Wochen
- Portionen verkleinern, dafür öfter essen — 2 Wochen
Schritt für Schritt wirst du merken, wie deine Verdauung wieder in Gang kommt und das Völlegefühl nachlässt.
Deine Mitte wird es dir danken!
REZEPT: INGWER–KÜRBIS–SUPPE MIT KARDAMOM
Ingredients:
For 4 portions
- 500 g Hokkaido pumpkin
- 1 daumengroßes Stück frischer Ingwer
- 1 small onion
- 3–4 Kardamomkapseln (leicht angedrückt)
- 2 EL Ghee oder Kokosöl
- 800 ml vegetable or chicken stock
- Salz, Pfeffer, eine Prise Zimt
- Optional: 1 EL Kürbiskerne zum Garnieren
Preparation:
- Kürbis waschen, entkernen und in Würfel schneiden
- Ingwer schälen und fein hacken
- Ghee in einem Topf erhitzen, Zwiebel und Ingwer anschwitzen
- Kürbis und Kardamomkapseln dazugeben, kurz mitschwitzen
- Mit Brühe aufgießen, 20–25 Min. köcheln lassen
- Kardamomkapseln entfernen, alles pürieren
- Season to taste with salt, pepper and a pinch of cinnamon
Effect:
Warms the center and strengthens the spleen yang
Kardamom und Ingwer lösen Nahrungsstagnation
Leicht verdaulich und trotzdem sättigend
3–4x pro Woche — perfekt für die Verdauungskraft!
REZEPT: CONGEE MIT FENCHEL UND DATTELN
Ingredients:
For 2-3 portions
- 100 g short-grain rice
- 1 kleine Fenchelknolle (fein geschnitten)
- 4–5 Datteln (entsteint, in Stücke geschnitten)
- 1 TL Fenchelsamen (leicht angedrückt)
- 1 L water
- 2 slices of fresh ginger
- A pinch of salt
- Optional: 1 TL Ghee zum Verfeinern
Preparation:
- Reis gründlich waschen
- Reis mit Wasser und Ingwer aufkochen
- Hitze reduzieren, 45–60 Min. bei niedriger Flamme köcheln
- Nach 30 Min.: Fenchel, Datteln und Fenchelsamen hinzufügen
- Weiterköcheln, bis der Reis cremig–breiig ist
- Ingwer entfernen, mit Salz abschmecken
- Optional: Einen Löffel Ghee unterrühren
Effect:
Stärkt das Milz–Yang und wärmt sanft die Mitte
Fenchel fördert die Verdauung und löst Blähungen
Datteln nähren Qi und Blut — ohne die Milz zu belasten
Täglich zum Frühstück — das TCM–Grundrezept für die Mitte!
Breathing
Breathing is the bridge between body and mind. In TCM, we say: „The lungs govern qi“ — through conscious breathing, you can directly influence your energy flow, harmonize all organ systems, and activate your self-healing powers.
Studies show: Proper breathing activates the parasympathetic nervous system (rest & regeneration), massages the internal organs from within, improves oxygen supply, and reduces stress hormones. The good news: Just 5–10 minutes a day can have a measurable effect on your overall well-being.
Recommended breathing techniques
ABDOMINAL BREATHING — The basis for every breathing technique
Natural breathing
Abdominal breathing is the most natural and effective form of breathing. With every breath, you massage your internal organs, activate the flow of energy, and bring qi to the center of your body (dantian).
Wolfgang shows you step by step, How to learn abdominal breathing correctly—lying down to start with, then later also sitting and standing.
Duration: 9 minutes
4–7–8 BREATHING — Calms you down immediately
Breathing to fall asleep and combat inner restlessness
4–7–8 breathing (inhale for 4 seconds, hold for 7 seconds, exhale for 8 seconds) is known as a „natural sedative.“ This special rhythm calms your nervous system in just a few minutes—perfect for stress, racing thoughts, or trouble falling asleep.
Perfect for the evening or whenever you want to calm down quickly.
Duration: 9 minutes
To the interactive videoBOX BREATHING — For inner coherence
Professional breathing for focus and calmness
Box Breathing (4 seconds on, 4 seconds hold, 4 seconds off, 4 seconds hold) combines activation and relaxation in perfect balance. This method is used by elite soldiers, athletes, and executives to remain calm and focused even in extremely stressful situations.
Train your CO₂ tolerance and brings the heart, breathing, and nervous system
into a harmonious state.
Duration: 9 minutes
To the interactive videoCOHERENT BREATHING — Harmonizes body & mind
Breathing against burnout
With coherent breathing You breathe in for 5.5 seconds and out for 5.5 seconds. This rhythm brings your heart and breathing into perfect synchrony—a state that science refers to as „coherence.“ This method is also used in clinics for burnout treatment and stress reduction.
Proven to improve Heart rate variability (HRV) — the most important marker for stress resistance, health, and life expectancy.
Duration: 14 minutes
To the interactive video
COHERENT BREATHING Around the clock
Our 24/7 livestream on coherent breathing runs non-stop. You can tune in at any time and join in right away.
Perfect for:
✓ Spontaneous breaks to catch your breath in between
✓ If you need help breathing
✓ As background while working
✓ For falling asleep (calms the nervous system)
✓ For regular daily practice
relaxation
When your body is relaxed, all organ systems can function optimally. Chronic tension blocks your body's self-healing powers and keeps you in a state of constant stress. Through targeted relaxation techniques, you activate the parasympathetic nervous system and send your body the signal: „Now I can regenerate, heal, and build strength.“
Progressive muscle relaxation is one of the most researched relaxation methods and has been used successfully for over 100 years. It helps you to recognize tension, actively release it, and achieve a state of deep relaxation—whenever you want.
Recommended relaxation technique
PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR)
The scientifically proven relaxation method
Progressive muscle relaxation according to Jacobson is one of the most widely researched relaxation techniques worldwide. By deliberately tensing and relaxing individual muscle groups, you learn to consciously perceive tension and actively release it.
Proven effect:
Lowers blood pressure, improves sleep, reduces chronic pain, relieves tension, and activates self-healing powers. Successfully used by psychologists to treat anxiety disorders, depression, and chronic pain.
Maria guides you step by step through the entire exercise—perfect for beginners and advanced practitioners alike.
Duration: 23-minute complete guide
To the guided PMRMeditation
Meditation calms the mind — and a calm mind harmonizes the body. In TCM, we know that every emotion affects a specific organ. Through regular meditation, you learn to break out of destructive thought patterns, find emotional balance, and strengthen your inner core.
Modern studies confirm: Meditation has been proven to change brain structure, reduce stress hormones, strengthen the immune system, and improve self-healing powers. Just 10 minutes a day can change your life forever.
Recommended meditations
GUIDED MEDITATIONS FOR EVERY DAY
Your personal meditation library
We have a complete Playlist with over 60 guided meditations, breathing exercises, and relaxation techniques—from short 5-minute meditations for in between to deep 30-minute sessions for intensive practice.
In the playlist you will find:
- Morning meditations for a mindful start to the day
- Meditations for restful sleep
- Breathing meditations for inner peace
- Meditations against stress, brooding, and worries
- TCM standing meditations for all 5 elements
- Body scan and body journeys
- Healing meditations to activate self-healing powers
- Special breathing techniques (4–7–8, coherent breathing, bee breathing)
Perfect for beginners and advanced practitioners. Choose the right meditation for you depending on your time, the time of day, and your needs.
To the meditation playlistDie Milz ist die Wurzel des Nachgeburtlichen Qi.
Sie transformiert die Nahrung in Lebensenergie. Wenn die wärmende Kraft der Milz erlischt und die Nahrung stockt, verliert der Körper seine Mitte — und mit ihr seine Kraft.
- Loosely based on the HUANG DI NEI JING
(The Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine)
More tips for your everyday life
In addition to traditional TCM treatment methods gibt es viele kleine Alltagsgewohnheiten, die dein Milz–Yang stärken und die Nahrungsstagnation auflösen können. Die Verdauungskraft ist in der TCM das Fundament deiner Energie — mit den richtigen Gewohnheiten kannst du sie wirksam unterstützen und wiederherstellen.
Wärme und Verdauung
Bauch warm halten
Die Milz braucht Wärme von außen und innen:
- Wärmflasche oder Kirschkernkissen auf den Bauch legen — besonders nach dem Essen
- Warme Kleidung tragen — den Bauch nie der Kälte aussetzen
- Bauchfreie Kleidung und kalten Wind auf dem Bauch vermeiden
- Im Winter einen Nierengurt oder ein warmes Unterhemd tragen
Warme Getränke bevorzugen
Kaltes löscht das Verdauungsfeuer:
- Ingwertee ist ideal — er wärmt die Mitte und löst Stagnation
- Fencheltee beruhigt den Magen und reduziert Blähungen
- Kümmeltee unterstützt die Verdauung bei Völlegefühl
- Kalte Getränke konsequent vermeiden — auch im Sommer
- Kein Wasser direkt aus dem Kühlschrank trinken
Kalte Füße vermeiden
Kälte steigt von unten auf und schwächt die Mitte:
- Warme Socken tragen — auch zu Hause
- Fußbäder mit frischem Ingwer (3–5 Scheiben in warmem Wasser) wärmen den ganzen Körper
- Nicht barfuß auf kalten Böden laufen
- Füße vor dem Schlafengehen wärmen
Essgewohnheiten — die Milz liebt Rhythmus und Ruhe
Eat regularly
Die Milz braucht einen festen Rhythmus:
- 3 feste Mahlzeiten am Tag — möglichst zur gleichen Zeit
- Biggest meal at lunchtime, when digestive power is at its strongest
- Zwischenmahlzeiten reduzieren — die Milz braucht Pausen zwischen den Mahlzeiten
Chew slowly and thoroughly
Digestion begins in the mouth:
- Jeden Bissen 15–20 Mal kauen — das entlastet die Milz enorm
- Nicht schlingen — hastige Nahrungsaufnahme fördert Stagnation
- Kleine Bissen nehmen und bewusst schmecken
- Gründliches Kauen ist die einfachste Maßnahme gegen Nahrungsstagnation
Eat in peace
Die Milz braucht deine volle Aufmerksamkeit:
- Nicht am Schreibtisch oder im Stehen essen
- Do not work, read or watch the news while eating
- Sich hinsetzen und die Mahlzeit bewusst genießen
- Stressiges Essen „nebenbei“ fördert Stagnation und Blähungen
Small portions
Überessen ist Gift für eine schwache Milz:
- Lieber weniger essen und dafür öfter
- Aufhören, wenn du zu 70–80 % satt bist
- Ein übervoller Magen überfordert die geschwächte Verdauungskraft
- Nachschlag vermeiden — auch wenn es gut schmeckt
Don't eat too late
Die Milz braucht nachts Ruhe:
- Last meal before 7 pm
- Abends nur leichte, warme Kost — Suppe oder Congee
- Spätes Essen führt zu Stagnation über Nacht
- Mindestens 2–3 Stunden zwischen Abendessen und Schlafengehen
Bewegung und Entspannung
Kurzer Spaziergäng nach dem Essen
Bewegung bringt die Verdauung in Schwung:
- 10–15 Min. langsames Gehen nach jeder Mahlzeit
- Helps the spleen to transform food
- Nicht sofort hinlegen oder hinsetzen nach dem Essen
- Even light housework after a meal is good
Sanfte Bauchmassage
Fördert den Qi–Fluss in der Mitte:
- Handfläche auf den Bauchnabel legen und im Uhrzeigersinn kreisen
- 36 Kreise mit sanftem Druck — morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafen
- Wärmt die Mitte und löst Stagnation
- Besonders wirksam bei Völlegefühl und Blähungen
Avoid brooding
Sorgen und Grübeln schwächt die Milz direkt:
- Excessive thinking depletes the spleen energy
- Break the Cycle of Worry Through Exercise or Distraction
- Meditation and mindfulness help to calm the mind
- Probleme aktiv lösen statt endlos darüber nachzudenken
Qi Gong und sanfte Bewegung
Bewegen ohne zu erschöpfen:
- Qi Gong und Tai Chi sind ideal — sie stärken das Milz–Qi sanft
- Walks in the fresh air
- Gentle yoga without overexertion
- Intensiven Sport und starkes Schwitzen vermeiden — das schwächt das Yang zusätzlich
Important to know
Die Stärkung des Milz–Yang und die Auflösung der Nahrungsstagnation brauchen Geduld und Konsequenz. Die Verdauungskraft wiederherzustellen ist wie das Entfachen eines Feuers — es geschieht Schritt für Schritt. Achte auf die Signale deines Körpers: Völlegefühl, Blähungen und Müdigkeit nach dem Essen zeigen, dass deine Milz Unterstützung braucht. Mit konsequenter Pflege wirst du spüren, wie deine Verdauung stärker wird und deine Energie zurückkehrt.
When to see a doctor? Bei anhaltendem Erbrechen, Blut im Stuhl, starkem Gewichtsverlust oder Schmerzen, die nicht nachlassen, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. TCM und westliche Medizin ergänzen sich hier optimal — eine schulmedizinische Abklärung ist bei diesen Symptomen wichtig.
For optimal treatment progress
TCM is not a quick fix for symptoms., but rather a holistic healing process. You will achieve the best results if you consistently integrate the treatment into your daily routine and give your body time to regenerate.
Integration into everyday life
Start with ONE step
Don't try to change everything at once! That's overwhelming and leads to
usually leads to you giving up. Instead:
- Woche 1–2: Warme, leicht verdauliche Ernährung einführen, kalte und rohe Speisen meiden
- Woche 3–4: Akupressur Ma 36 und KG 12 täglich
- Week 5-6: Qi Gong „Warming the center“ daily 10 min.
- Week 7-8: Supplement TCM herbal mixture
- From week 9: Add further methods as required
Realistic expectations
After 2–3 weeks: First improvements noticeable
- Weniger Völlegefühl nach dem Essen
- Improved digestion
- Less flatulence
After 6–8 weeks: Significant improvements
- Deutlich weniger Verdauungsbeschwerden
- Mehr Energie nach den Mahlzeiten
- Warmer body sensation
Nach 2–4 Monaten: Sustainable healing
- Verdauung funktioniert wieder zuverlässig
- Körper fühlt sich warm und kräftig an
- Sustainable improvement in well-being
TCM vs. Western medicine
TCM and Western medicine are not mutually exclusive—they complement each other!
When Western medicine is important:
- Bei anhaltendem Erbrechen oder starkem Gewichtsverlust
- Bei Blut im Stuhl oder schwarzem Stuhl
- Bei starken Bauchschmerzen
- Für genaue Diagnosen (Magenspiegelung, Ultraschall)
Where TCM has its strengths:
- Bei funktioneller Dyspepsie (Reizmagen)
- Bei chronischen Verdauungsbeschwerden
- Zur Stärkung der Verdauungskraft
- Bei wiederkehrender Nahrungsstagnation
Ideal: Combine both systems! Use Western medicine for
Acute treatment and accurate diagnosis, TCM for lasting healing
and strengthening the body's self-healing powers.
Important: Never stop taking prescribed medication without consulting your doctor first!
Talk to your doctor when you start TCM treatment.
TCM diagnosis for professionals
Syndrome differentiation according to TCM:
Tongue: Blass, geschwollen, Zahneindrücke, dicker weißer Belag, evtl. schmierig
Pulse: Tief (Chén Mài), schwach (Ruò Mài), schlüpfrig (Huá Mài), evtl. saitenförmig (Xián Mài)
Pathomechanism:
Das Yang der Milz ist geschwächt, die wärmende und transformierende Kraft im mittleren Erwärmer ist erschöpft. Die Milz kann die aufgenommene Nahrung nicht mehr korrekt transformieren und transportieren. Es kommt zur Ansammlung unverdauter Nahrung (Shí Zhì), die den Qi–Fluss im mittleren Erwärmer blockiert. Die Kombination aus Yang–Mangel und Nahrungsstagnation verstärkt sich gegenseitig: Je schwächer das Yang, desto mehr stagniert die Nahrung — und je mehr Nahrung stagniert, desto stärker wird das Yang belastet.
Treatment principle:
Wēn Zhōng Jiàn Pí, Xiāo Shí Dǎo Zhì (温中健脾, 消食导滞) — Die Mitte wärmen und die Milz stärken, Nahrungsstagnation auflösen und abführen
Classic recipe:
Lǐ Zhōng Wán (Pille zur Regulierung der Mitte) kombiniert mit Bǎo Hé Wán (Pille zur Bewahrung der Harmonie)
Important modifications depending on accompanying symptoms:
- Bei starker Kälte im Bauch: + Fù Zǐ (Aconiti Radix Lateralis Praeparata), Ròu Guì (Cinnamomi Cortex)
- Bei starken Blähungen und Qi–Stagnation: + Mù Xiāng (Aucklandiae Radix), Zhǐ Ké (Aurantii Fructus)
- Bei Übelkeit und Erbrechen: + Bàn Xià (Pinelliae Rhizoma), Shēng Jiāng (Zingiberis Rhizoma Recens)
- Bei wässrigem Stuhl: + Fú Líng (Poria), Bái Zhú (Atractylodis Macrocephalae Rhizoma)
- Bei begleitender Feuchtigkeit: + Cāng Zhú (Atractylodis Rhizoma), Hòu Pò (Magnoliae Officinalis Cortex)
Every step counts
Your body WANTS to heal—you just have to create the right conditions for it to do so.
Remember:
👣 Every little step counts
You don't have to be perfect. Even one warm meal a day is better than none. Even 5 minutes of qigong is better than no exercise at all.
⏳ Patience pays off
It took years for your body to get into this state. Give it time to regenerate. Healing takes time, but it WILL happen.
🎯 Focus on what you can DO
Don't concentrate on what you are doing „wrong". Focus on every positive step you take.
💚 Be good to yourself
Perfection does not exist. It is acceptable to have an off day occasionally. Tomorrow is a new day when you can continue.
🤝 You are not alone
Thousands of people are walking this path with you. For over 2,000 years, TCM has been helping people like you who want to regain their health.
Measure your healing progress
To track your progress with treatment, we recommend that you repeat the TCM analysis after about 3 months.
Why is this important?
- You can see how your condition has improved.
- You can adjust the treatment as needed.
- It motivates you to keep going
- You recognize which measures work best
⚠️ Important: Your answers today will be stored in encrypted form in a code that you received by email. You can only measure your progress later with this code. Keep the email safe!
Activate reminder:
<>In 12 weeks, you'll receive an email with a link to the TCM analysis. When you fill it out, you can enter your personal health code—then you'll see a comparison overview at the end:
→ Your new values
→ Your scores from today's test
→ Direct changes
This allows you to see at a glance whether your symptoms
have improved!
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