Die 7 Emotionen der TCM — und was du tun kannst

Die 7 Emotionen der TCM — und was du dafür tun kannst

Hier findest du für jede der 7 TCM–Emotionen eine einfache Übung, um sie wieder zum Fließen zu bringen. Denn alles darf fließen — Wut, Trauer und Freude.

1. FREUDE (Xǐ) — Die Herzenergie harmonisieren 💓

Das Herz liebt Freude — doch zu viel Aufregung kann es überreizen, während zu wenig Freude es austrocknet.

💡 Übung: Das innere Lächeln
➡️ Setze dich bequem hin und schließe deine Augen.
➡️ Stell dir vor, wie ein warmes Lächeln in deinem Herzen entsteht.
➡️ Lass dieses Lächeln wie Sonnenlicht durch deinen ganzen Körper strahlen.
➡️ Spüre für 2–3 Minuten, wie dieses innere Lächeln jede Zelle erreicht.

Warum hilft das?
Diese Übung harmonisiert dein Herz–Qi und schenkt dir ausgeglichene Freude — ohne Übererregung. Ein gesundes Herz kann Freude spüren, ohne von ihr überwältigt zu werden.

👇 Diese Meditation könnte dir dazu gefallen:
https://www.youtube.com/watch?v=gdVlnKXlHRk

2. ZORN (Nù) — Die Leberenergie befreien 🌱

Zorn ist kein Feind — sondern ein Zeichen von Lebenskraft. Wenn er fließen darf, reinigt er. Stockt er, belastet er deine Leber und schafft Blockaden.

💡 Übung: Der Baumschüttler
➡️ Stelle dich aufrecht hin, Füße fest verwurzelt wie ein Baum.
➡️ Beginne sanft, deinen Körper zu schütteln — erst die Arme, dann den ganzen Körper.
➡️ Lass mit jeder Bewegung angestauten Zorn frei werden.
➡️ Nach 2–3 Minuten: Halte inne und spüre die neue Leichtigkeit.

Warum hilft das?
Schütteln löst blockierte Leber–Energie und befreit gestauten Zorn. Die Leber liebt Bewegung und Raum — genau das gibst du ihr mit dieser Übung.

👇 Hier findest du eine Videoanleitung dazu:
www.youtube.com/watch?v=dQRDfumJyUg

3. SORGE/GRÜBELN (Sī) — Die Milzenergie nähren 🧠

Kreisende Gedanken und ständiges Grübeln erschöpfen deine Milz–Energie und machen dich schwer — körperlich und geistig.

💡 Übung: Erdung durch Zentrieren
➡️ Reibe deine Hände warm und lege sie auf deinen Bauch (unter dem Nabel).
➡️ Atme tief in den Bauch, 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus.
➡️ Bei jeder Ausatmung lasse schwere Gedanken durch deine Füße in die Erde fließen.
➡️ Nach 5–10 Atemzügen: Spüre die neue Klarheit in deinem Kopf.

Warum hilft das?
Diese Übung zentriert deine Energie im Dantian (Energiezentrum) und erdet Gedankenspiralen. Die Milz liebt Klarheit und Struktur — so kann sie wieder Nahrung in Energie verwandeln.

👇 Dieses Video könnte dabei hilfreich sein:
www.youtube.com/watch?v=sjZ2w6ixXDs&t=59s

4. TRAUER (Bēi) — Die Lungenenergie befreien 🕊️

Trauer zeigt deine Fähigkeit zu lieben und loszulassen. Staut sie sich, belastet sie deine Lungen und dämpft deine Lebenskraft.

💡 Übung: Die Atemblüte
➡️ Lege eine Hand sanft auf deine Brust.
➡️ Atme tief ein und stelle dir vor, wie deine Lungen sich wie eine Blüte öffnen.
➡️ Bei jedem Ausatmen lasse bewusst einen kleinen Teil deiner Trauer los.
➡️ Nach 9 Atemzügen: Klopfe sanft deinen Brustkorb für 30 Sekunden ab.

Warum hilft das?
Tiefes Atmen öffnet die Lungen und löst festgehaltene Trauer. Das sanfte Klopfen befreit stagnierte Energie in den Lungenmeridian — du kannst wieder tiefer atmen, körperlich und emotional.

👇 Diese Meditation kann dich dabei unterstützen:
www.youtube.com/watch?v=m9ZGxFsUbpc&t=31s

5. ANGST (Kǒng) — Die Nierenenergie stärken 💧

Angst ist ein Schutzreflex — doch wenn sie übermächtig wird, erschöpft sie deine tiefste Lebensquelle: deine Nierenenergie.

💡 Übung: Der innere Ruhepol
➡️ Reibe deine Hände warm und lege eine Hand auf deinen unteren Rücken (Nierenbereich).
➡️ Die andere Hand ruht auf deinem Unterbauch.
➡️ Atme tief und stelle dir vor, wie warmes, blaues Licht deine Nieren umhüllt.
➡️ Wiederhole leise: „Ich bin sicher, ich bin getragen.“

Warum hilft das?
Diese Übung nährt deine Nierenessenz (Jing) und verankert dich im Hier und Jetzt. Die Nieren speichern unsere Grundkraft — mit dieser Übung aktivierst du deine tiefe innere Sicherheit.

👇 Die HARA Meditation ist Ideal dafür:
www.youtube.com/watch?v=JwHzP1vzSr8&t=891s

6. SCHOCK (Jīng) — Das Qi sammeln ⚡

Ein plötzlicher Schreck kann deine Herzenergie zerstreuen — wie Vögel, die aus einem Baum auffliegen.

💡 Übung: Qi sammeln aus allen Richtungen
➡️ Stehe schulterbreit und entspannt.
➡️ Atme ein und hebe die Arme vor die Brust.
➡️ Ausatmend schiebe die Arme zur Seite mit aufgestellten Handflächen.
➡️ Drehe die Handflächen nach oben, atme ein und führe die Arme über den Kopf.
➡️ Ausatmend lasse die Hände vor der Körpermitte bis zu den Knien sinken.
➡️ Wiederhole die Bewegung 3–7 Mal und stelle dir vor, wie du zerstreutes Qi wieder sammelst.

Warum hilft das?
Diese Qi Gong Übung sammelt gezielt die nach einem Schreck zerstreute Herzenergie. Sie verbindet Himmel (Yang) und Erde (Yin) und bringt dich zurück in deine Mitte — genau das, was nach einem Schreck nötig ist.

👇 Hier findest du detaillierte Anleitung:
www.meine-tcm.com/qi-gong-uebung-qi-sammeln

7. KUMMER (Yōu) — Den Geist beruhigen 🌫️

Kummer legt sich wie ein Schleier über Herz und Lunge.
Er macht schwer, müde und eng — als würdest du durch Nebel atmen.
Doch dein Herz sehnt sich nach Weite. Und dein Geist nach Licht.

💡 Übung: Der weite Himmel
➡️ Schließe die Augen und atme tief ein und aus
➡️ Stell dir vor, dein Herz öffnet sich zu einem weiten, klaren Himmel
➡️ Mit jedem Atemzug: Lass den inneren Nebel sanft verfliegen

Warum hilft das?
✨ Wenn der Geist sich wieder weitet, findest du zurück zu deiner inneren Klarheit.

👇 Diese Atem Meditation unterstützt dich dabei 💫:
www.youtube.com/watch?v=RCF8oaabvkE&t=281s

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Jeder von uns trägt die 7 Emotionen in einem einzigartigen Muster.
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✨ Denk daran: Emotionen sind wie Wasser — sie wollen fließen. Nicht gegen sie ankämpfen, sondern ihnen einen Kanal geben – das ist der Weg des Gleichgewichts.

„Wut, Trauer, Freude — alles darf fließen.“