Qi Gong dei 5 elementi

Se praticate il Qi Gong per motivi preventiviè possibile ottenere buoni risultati anche con 15 minuti di pratica quotidiana. In pratica, è meglio praticare il Qi Gong 6 volte per 15 minuti che una volta per 1,5 ore. Ecco perché qui vi mostro una versione breve del Qi Gong dei 5 elementi.

A questo punto è molto importante per me mostrarvi un modo per praticare il Qi Gong regolarmente e a lungo termine. Perché è un dato di fatto che la maggior parte delle persone smette di praticare dopo pochi giorni. E questo è un vero peccato! Dopo tutto, il successo con questo metodo può essere raggiunto solo attraverso una pratica regolare e persistente. Tuttavia, i risultati sono duraturi e spesso molto convincenti.

Quando guardo i numerosi commenti sul nostro canale YouTube "Semplicemente vivere meglio", sono felice di vedere quante persone si esercitano regolarmente con i nostri programmi. E molti di loro lo fanno fin dall'inizio, cioè da diversi anni. È ancora sorprendente e allo stesso tempo una grande gioia per me quando leggo che le persone stanno diventando più sane grazie al Qi Gong e che i problemi di salute stanno scomparendo. In molti casi, si tratta di disturbi che esistono da molti anni, dal mal di schiena alla depressione.
Per me è indiscutibile che il Qi Gong abbia profondi effetti sulla salute dell'organismo umano. Tuttavia, il modo esatto in cui ciò avviene non è ancora stato studiato a fondo. Ci sono molte spiegazioni possibili. La più semplice è quella di attenersi alla visione della MTC, secondo cui il Qigong è un lavoro con la propria energia vitale. Il Qi Gong permette semplicemente di assorbire più energia vitale attraverso la respirazione. È così semplice in termini orientali!

Nel corso degli anni, una cosa mi è diventata chiara. Il metodo funziona fondamentalmente molto bene se praticato regolarmente. Tuttavia, l'approccio asiatico, secondo il quale si dovrebbe praticare spesso il Qi Gong per diverse ore al giorno, è assolutamente eccessivo per noi occidentali. Anche gli insegnanti di Qi Gong orientali moderati, che considerano sufficienti solo 1-2 ore di pratica quotidiana, non sono molto popolari tra noi.

Come ho detto, personalmente consiglio 30 minuti se si hanno problemi fisici e 15 minuti se si vuole fare prevenzione. Ma anche in questo caso è stato dimostrato che spesso anche questo periodo è troppo azzardato. Per questo motivo ho il programma "Metodo dei 3 minuti" per me e per i miei clienti. In fondo è molto semplice. Tutto ciò che dovete fare se siete seriamente interessati al Qi Gong è praticare il Qi Gong per 3 minuti al giorno. Né più né meno! Una volta al mattino o alla sera. O quando riuscite a inserirlo nella vostra routine quotidiana.

Ad esempio, potete eseguire il programma di riscaldamento e basta. Se siete ancora motivati, potete continuare. Ma l'obiettivo è semplicemente quello di fare 3 minuti al giorno. Poi si finisce di nuovo. È come correre. Una volta indossate le scarpe da corsa e mossi i primi passi, è facile. La parte più difficile è indossare le scarpe e fare i primi passi.

Come ho detto, iniziate con il programma di riscaldamento o, se preferite, scegliete il vostro esercizio preferito dalla serie del Qi Gong.


Nelle prime settimane si inizia con 3 minuti di pratica quotidiana del Qi Gong. Come ho detto, al mattino, alla sera o quando vi fa comodo. Nella seconda settimana si punta a praticare 6 minuti di Qi Gong al giorno. Quindi aumentate di 3 minuti di settimana in settimana. Prendete il vostro smartphone e impostate un timer. Questa chiarezza vi sosterrà nel vostro impegno.

Se volete fare prevenzione per la vostra salute, il vostro piano è questo.

• Settimana: 3 minuti al giorno
• Settimana: 6 minuti al giorno
• Settimana: 9 minuti al giorno
• Settimana: 12 minuti al giorno
• Settimana: 15 minuti al giorno

Il migliore e più grande programma non serve a nulla se non si riesce a praticarlo regolarmente. Nel Qi Gong, ma anche nello yoga o nel pilates, questo punto viene preso troppo poco in considerazione. Abbiamo semplicemente un forte bastardo interiore che fondamentalmente non vuole cambiare. Se improvvisamente si inizia a fare una nuova sequenza di esercizi per 30 minuti al giorno, il primo giorno può essere fantastico. Ma già il secondo giorno vi vengono in mente 1000 motivi per cui non avete tempo oggi. E questo è tutto per l'allenamento. Poi, settimane dopo, vi rendete conto che volevate davvero praticare il Qi Gong. Ora si ricomincia con lo stesso metodo e probabilmente si fallisce di nuovo. Questo ovviamente aumenta la vostra frustrazione e finite per dire a voi stessi che non fa per voi.

Fare piccoli passi per sviluppare una nuova abitudine è essenziale. Un altro punto importante da considerare a questo punto è collegare una nuova abitudine con una vecchia. Per quanto riguarda il Qi Gong, ciò significa che si combina la pratica del Qi Gong mattutino con il caffè, il tè o la colazione del mattino. Quindi fate 3 minuti di Qi Gong e poi aspettate con ansia il caffè, il tè o la colazione. Nella seconda settimana, si fanno 6 minuti e si attende ancora di più la ricompensa. Senza Qi Gong, però, non c'è colazione. A meno che non si decida di fare una pausa di 1-2 giorni alla settimana, questa è un'eccezione.

La versione più lunga (circa 30 minuti) della sequenza Qi dei 5 elementi si può trovare qui.