Sur cette page, tu apprendras :
- Ce que ce schéma signifie du point de vue de la MTC et de la médecine occidentale
- D'où viennent tes symptômes et comment sont-ils liés ?
- Quelles méthodes de traitement concrètes peuvent t'aider dès maintenant ?
- Comment rétablir la circulation du Qi du foie tout en renforçant ta rate grâce aux plantes de la médecine traditionnelle chinoise, à l'acupression, au qi gong et à l'alimentation
La bonne nouvelle : Cette combinaison de stagnation du Qi du foie et de déficience du Qi de la rate est très fréquente dans la pratique de la MTC et peut être traitée efficacement grâce à des mesures adaptées. Grâce à une acupression ciblée, à des exercices favorisant la circulation du Qi, à une alimentation fortifiante et à des plantes médicinales de la MTC qui ont fait leurs preuves, tu peux retrouver ton équilibre.
Prends ton temps, Découvre les différentes approches thérapeutiques — tu n'es pas obligé de tout mettre en pratique d'un seul coup. Choisis ce qui te semble le plus adapté et ce que tu peux facilement intégrer dans ton quotidien.
Ton traitement en un coup d'œil :
Quel modèle de MTC se cache vraiment derrière tes troubles ?
Caractéristique du
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Moyens
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2-4 mois
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Qu'est-ce qu'une stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate ?
Lorsque le Qi du foie stagne et que le centre perd de sa force
Le point de vue de la MTC : quand le Bois domine la Terre
Dans la médecine traditionnelle chinoise, le foie et la rate entretiennent une relation étroite et dynamique. Le foie appartient à l'élément Bois, la rate à l'élément Terre. Selon le cycle de contrôle des cinq éléments, le Bois contrôle la Terre — ce qui signifie que le foie régule la rate. Tant que cette relation est harmonieuse, tout fonctionne sans heurts.
Mais lorsque le Qi du foie stagne — c’est-à-dire qu’il ne peut plus circuler librement —, ce contrôle devient trop fort. Le foie „ domine “ la rate, l’opprime et affaiblit son Qi. En MTC, on parle de „ Mù Chéng Tǔ “ (木乘土) — le Bois domine la Terre. „ Kè “ désigne le contrôle sain, „ Chéng “ le contrôle excessif. C’est l’un des schémas combinés les plus courants dans la pratique de la MTC.
En MTC, le foie est responsable de la libre circulation du Qi dans tout le corps. Lorsque cette circulation est entravée — par le stress, des émotions refoulées, la frustration ou un mode de vie irrégulier —, le Qi s'accumule. Cette accumulation se manifeste généralement par une sensation de tension dans les flancs, des soupirs fréquents, de l'irritabilité et l'impression d'avoir quelque chose de coincé dans la gorge.
La rate est le „ centre “ du corps : elle transforme la nourriture en Qi et en sang, et achemine les nutriments là où ils sont nécessaires. Lorsque la rate est affaiblie par une stagnation du foie, elle ne peut plus remplir cette fonction. Conséquences : problèmes digestifs, ballonnements, selles molles, fatigue et sensation générale de lourdeur.
Les signes caractéristiques de cette combinaison :
Signes d'une stagnation du Qi du foie :
- Sensation de tension et de pression dans les flancs et sous la cage thoracique
- Irritabilité, frustration et sautes d'humeur
- Les soupirs fréquents : une tentative du corps pour faire circuler le qi
- Sensation de boule dans la gorge — comme si quelque chose était coincé. Si cette sensation s'accompagne de difficultés à avaler, d'étouffements, d'enrouement pendant plus de trois semaines ou d'une perte de poids, il convient de consulter un médecin ; cela signifie alors qu'il y a plus en jeu qu'un simple blocage du Qi.
- Céphalées de tension, notamment au niveau des tempes
- Chez les femmes : syndrome prémenstruel, tension mammaire avant les règles, règles irrégulières. En cas d'absence totale de règles, vérifiez d'abord que vous n'êtes pas enceinte — la recette présentée sur cette page ne convient alors pas à l'automédication.
Signes de carence en Qi de la rate :
- Ballonnements et sensation de lourdeur, notamment après les repas
- Selles molles ou pâteuses, alternant avec de la constipation. Si cette alternance n'a commencé que ces dernières semaines, si tu constates la présence de sang dans tes selles, si tu perds du poids sans le vouloir ou si des douleurs abdominales te réveillent la nuit, il est nécessaire de consulter un médecin avant d'entreprendre un traitement.
- Fatigue et manque d'énergie, surtout après les repas
- Perte d'appétit ou envie de sucreries
- Sensation de lourdeur dans les membres
- Visage pâle, marques de dents sur la langue
Ce qui rend ce motif si particulier : Ces deux syndromes se renforcent mutuellement. Plus le Qi du foie stagne, plus la rate s'affaiblit. Et plus la rate s'affaiblit, moins le corps dispose de Qi — ce qui aggrave la stagnation. Briser ce cercle vicieux est la clé d'un traitement efficace.
La perspective occidentale : le stress, la digestion et le « cerveau abdominal »
Du point de vue occidental, la combinaison d’une stagnation du Qi du foie et d’une insuffisance du Qi de la rate correspond à un état que la médecine moderne décrit comme un trouble digestif fonctionnel associé à un stress chronique. Les liens entre le psychisme et la digestion s’expliquent aujourd’hui par l’axe intestin-cerveau.
Imagine que ton système digestif possède son propre „ cerveau “ : le système nerveux entérique, également appelé „ cerveau de l'intestin “. Il contient plus de cellules nerveuses que la moelle épinière et communique en permanence avec le cerveau par l'intermédiaire du nerf vague. Lorsque tu es en situation de stress, le cerveau envoie des signaux de stress à l'intestin, ce qui perturbe la digestion. C'est exactement ce que la MTC décrit par l'expression „ le foie domine la rate “.
En cas de stress chronique, le système nerveux sympathique est hyperactivé : le corps se trouve alors en „ mode combat ou fuite “. Dans cet état, la digestion est ralentie, car le corps a besoin de son énergie pour d'autres fonctions. Conséquence : diminution de la production d’enzymes, ralentissement du péristaltisme, perturbation de l’absorption des nutriments — soit précisément les symptômes d’une insuffisance du Qi de la rate.
Que montre la médecine moderne ?
- Syndrome du côlon irritable (SCI) : l'un des troubles intestinaux fonctionnels les plus courants — fortement lié au stress
- Dyspepsie fonctionnelle : douleurs dans la partie supérieure de l'abdomen sans lésion organique — „ estomac nerveux “
- Dyskinésie biliaire : perturbation de l'écoulement de la bile due au stress — correspond à une stagnation du Qi du foie
- Dérèglement du cortisol : le stress chronique perturbe les enzymes digestives et le transit intestinal
- Déséquilibre de la sérotonine : la 95% de la sérotonine est produite dans l'intestin — le stress perturbe cette production
- Hypersensibilité viscérale : sensibilité accrue à la douleur dans la région abdominale en situation de stress
La recherche moderne le confirme : Le modèle de la MTC „ le foie domine la rate “ présente une forte corrélation avec ce que la science décrit comme un dysfonctionnement de l’axe intestin-cerveau. Des études montrent que des formules de MTC telles que le Xiāo Yáo Sǎn (poudre du « vagabond libre ») peuvent améliorer la communication entre l’intestin et le cerveau, réduire le taux de cortisol et normaliser la fonction digestive.
C'est précisément là qu'intervient le traitement de la MTC : il libère le Qi du foie stagnant (réduit le niveau de stress), renforce la rate (favorise la digestion) et rétablit la communication harmonieuse entre le foie et la rate — de manière holistique, durable et en douceur.
L'équipe de l'Empereur Jaune t'explique ton motif
Qi Bo | L'empereur jaune | Dr. Lisa Weber
MAÎTRE DE L'ART DE LA GUÉRISON | FONDATEUR DE TCM | MÉDECIN MODERNE
Que se passerait-il si le légendaire Empereur Jaune de la médecine traditionnelle chinoise se retrouvait autour d'une table avec son conseiller Qi Bo et une médecin moderne ? Ils discuteraient de ton profil — en s'appuyant à la fois sur un savoir vieux de 4 000 ans ET sur la science actuelle.
Stagnation du Qi du foie + insuffisance du Qi de la rate — Lorsque le Qi du foie stagne et que le centre perd de sa force
L'empereur jaune : „ Qi Bo, j’observe dans mon royaume des personnes qui semblent à la fois tendues et épuisées. Elles se plaignent de tensions sous les côtes, de soupirs fréquents, d’irritabilité — mais aussi de ballonnements, de fatigue et de selles molles. Quelle est la cause de ce double mal ? “
Qi Bo : „ Majesté, ces personnes souffrent de l’un des schémas combinés les plus courants de la MTC : une stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate. Le foie appartient à l’élément Bois, la rate à l’élément Terre. Selon le cycle de contrôle des cinq éléments, le Bois contrôle la Terre — le foie régule la rate. Lorsque le Qi du foie stagne — c’est-à-dire qu’il ne peut plus circuler librement —, ce contrôle devient excessif. Le foie domine la rate, l’opprime et lui vole sa force. Nous appelons cela ‚ Mù Kè Tǔ ‘ — le Bois domine la Terre. “
Dr Weber : „ C’est une description brillante de ce que nous appelons, en médecine moderne, un trouble de l’axe intestin-cerveau ! Notre système digestif possède son propre système nerveux : le système nerveux entérique, ou ‚ cerveau abdominal ‘. Il contient plus de 100 millions de cellules nerveuses et communique en permanence avec le cerveau par l’intermédiaire du nerf vague. En cas de stress chronique, le système nerveux sympathique est suractivé — le corps passe en mode ‚ combat ou fuite ‘. Dans cet état, la digestion est ralentie : moins d’enzymes, un transit intestinal ralenti, une absorption des nutriments perturbée. L’expression “ le foie l’emporte sur la rate » en est une métaphore parfaite ! »
L'empereur jaune : „ Quelles sont exactement les conséquences de la stagnation du Qi du foie ? “
Qi Bo : „ Majesté, le foie est responsable de la circulation libre et harmonieuse du Qi dans tout le corps — c’est ce que nous appelons le ‚ Shū Xiè ‘. Lorsque cette circulation est perturbée, le Qi s’accumule comme de l’eau derrière un barrage. Les causes sont multiples : stress émotionnel, frustration refoulée, colère non exprimée, mode de vie irrégulier ou pression excessive. Le Qi stagnant génère des tensions et une pression — en particulier au niveau des flancs, où passe le méridien du foie. Les gens soupirent souvent — c’est la tentative instinctive du corps de remettre le Qi en mouvement. Chez les femmes, cette stagnation se manifeste souvent de manière particulièrement évidente avant les règles : tension mammaire, syndrome prémenstruel, sautes d’humeur. “
Dr Weber : „ L‚‘ observation des soupirs ‚ est fascinante ! D’un point de vue neuroscientifique, le soupir est en effet un mécanisme permettant de réinitialiser le système nerveux autonome. Il active le nerf vague et fait basculer l’équilibre du système sympathique vers le système parasympathique — exactement ce qu’il faudrait pour dissiper la ‘ stagnation “ ! Quant aux symptômes du syndrome prémenstruel, nous les expliquons par les fluctuations des taux d’œstrogènes et de progestérone, qui influencent la production de sérotonine dans l’intestin. Étant donné que 95% de la sérotonine endogène est produite dans l’intestin, tout changement hormonal a des répercussions directes sur l’humeur et la digestion. »
L'empereur jaune : „ Et comment exactement le foie en stagnation affaiblit-il la rate ? “
Qi Bo : „ Majesté, la rate a besoin d’un environnement harmonieux du Qi pour remplir sa fonction : la transformation de la nourriture en Qi et en sang. Lorsque le Qi du foie stagne, il exerce une pression sur la rate et perturbe son pouvoir de transformation. La rate ne parvient plus à transformer correctement les aliments. Il en résulte de l’humidité et du mucus. Les nutriments ne sont pas suffisamment extraits. Le Qi descend au lieu de monter — la rate perd sa fonction de soulèvement. Il en résulte des ballonnements, une sensation de lourdeur, un manque d’appétit, des selles molles et une fatigue croissante. Plus cet état perdure, plus la rate s’affaiblit — et plus la rate s’affaiblit, moins le corps dispose de Qi. Un cercle vicieux. “
Dr Weber : „ Cela correspond parfaitement à nos connaissances sur les troubles digestifs fonctionnels ! Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui, comme cela a été démontré, inhibe la production d’enzymes digestives et perturbe la motilité intestinale. Le cortisol modifie également la composition du microbiote intestinal : la diversité des bactéries bénéfiques diminue, ce qui entraîne des ballonnements et des selles irrégulières. De plus, le cortisol augmente la perméabilité de la muqueuse intestinale — ce qu’on appelle le ‚ syndrome de l’intestin perméable ‘ —, ce qui nuit à l’absorption des nutriments. Le cercle vicieux que vous décrivez est scientifiquement bien établi : le stress perturbe la digestion, une mauvaise digestion augmente les marqueurs inflammatoires, qui à leur tour renforcent la sensation de stress. “
L'empereur jaune : „ Quels signes physiques trahissent ce schéma ? “
Qi Bo : „ Majesté, les signes sont très caractéristiques. La langue est pâle et gonflée — en particulier sur les côtés, là où se trouve la région du foie. On observe souvent des empreintes de dents — signe que la rate ne transforme pas suffisamment l’humidité. Le dépôt est fin et blanc, mais peut être légèrement rougi sur les bords — la stagnation du foie y génère de la chaleur. Le pouls est particulièrement révélateur : du côté gauche, il est tendu comme une corde de guitare — Xián Mài —, signe classique de la stagnation du Qi du foie. Du côté droit, il est faible — Ruò Mài — : la rate manque de force. Cette combinaison d’un pouls tendu à gauche et faible à droite est pratiquement pathognomonique de la ‚ domination du foie sur la rate ‘. “
Dr Weber : „ Le diagnostic par l'examen de la langue est remarquable ! Une langue gonflée présentant des empreintes de dents est cliniquement associée à une rétention hydrique et à un œdème tissulaire. Il est intéressant de noter que des études montrent que le stress chronique peut entraîner une augmentation de la sécrétion d’ADH — l’hormone antidiurétique favorise la rétention d’eau. Et le pouls ‚ en corde ‘ correspond à ce que nous appelons une résistance vasculaire périphérique accrue — typique d’une hyperactivité du système sympathique due au stress. La MTC a identifié ces liens il y a des millénaires et les a mis à profit à des fins diagnostiques ! “
L'empereur jaune : „ Parlons maintenant du traitement. Comment pouvons-nous purifier le foie et renforcer la rate ? “
Qi Bo : „ Majesté, le principe thérapeutique est le suivant : Shū Gān Jiàn Pí — libérer le foie et renforcer la rate. Ces deux actions doivent être menées de front ! Nous devons faire circuler le Qi du foie afin qu’il ne pèse plus sur la rate, tout en renforçant cette dernière pour qu’elle puisse à nouveau produire suffisamment de Qi. Premièrement : des aliments qui favorisent la circulation du Qi — fenouil, curcuma, menthe, écorces d’agrumes. Ils dissipent en douceur la stagnation. Deuxièmement : les aliments fortifiants pour la rate — potiron, patate douce, carottes, céréales cuites. Ils nourrissent le centre. Troisièmement : l’acupression — Le 03 (Tài Chōng) fait circuler le Qi du foie, Ma 36 (Zú Sān Lǐ) renforce la rate. Quatrièmement : le Qi Gong — des exercices qui ouvrent le méridien du foie et réchauffent le centre. Cinquièmement : les plantes de la MTC — le Xiāo Yáo Sǎn, la “ poudre du vagabond libre », est la formule classique. »
Dr Weber : „ Le Xiāo Yáo Sǎn est l’une des formules de MTC les plus étudiées qui soient ! Des centaines d’études démontrent ses effets positifs sur les troubles gastro-intestinaux fonctionnels, le syndrome du côlon irritable et les troubles digestifs liés au stress. Il a été démontré que cette formule réduit le taux de cortisol, améliore la motilité intestinale et module l’axe intestin-cerveau. Chái Hú (racine de Thorowax), l’ingrédient principal, présente notamment, selon les études, des propriétés anti-inflammatoires et anti-stress. Le Bái Sháo (racine de pivoine) exerce un effet antispasmodique sur la musculature lisse intestinale. Quant aux plantes fortifiantes pour la rate, telles que le Bái Zhú et le Fú Líng, elles améliorent la production d’enzymes digestives et ont un effet prébiotique sur la flore intestinale ! “
L'empereur jaune : „ Merveilleux ! Traduisons cette sagesse en un plan concret. “
LA MÉTHODE DES TROIS SAGES EN CAS DE STAGNATION DU QI DU FOIE ET DE DÉFICIT DU QI DE LA RATE
PROTOCOLE DU MATIN (libérer le foie, renforcer la rate) :
- TCM : Un petit-déjeuner chaud — la rate a besoin de chaleur le matin pour entamer son travail de transformation
- La science : Un petit-déjeuner chaud stimule le système parasympathique et favorise la production d'enzymes digestives
- Pratique : Porridge chaud à la citrouille et à la cannelle, ou congee au fenouil et aux carottes
- TCM : Thé stimulant le Qi — dissipe en douceur la stagnation du Qi du foie le matin
- La science : Le jasmin et la menthe contiennent des huiles essentielles qui favorisent la sécrétion biliaire et ont un effet antispasmodique
- Pratique : Thé au jasmin ou thé à la menthe, à boire chaud, pas glacé
- TCM : Le matin, 5 minutes à „ regarder vers l'arrière “ — cela ouvre le méridien du foie et fait circuler le Qi
- La science : De légers mouvements de rotation stimulent le nerf vague et favorisent l'activation du système parasympathique
- Pratique : En position debout, tourner doucement la tête vers la gauche et vers la droite, laisser le regard vagabonder par-dessus l'épaule
STRATÉGIE DES TAGS (sortir de la stagnation, nourrir le centre) :
- TCM : Le repas le plus copieux est celui de midi — la digestion est à son maximum entre 11 h et 13 h
- La science : Les enzymes digestives sont les plus actives à midi, et la production d'acide gastrique atteint son apogée
- Pratique : Un repas chaud composé de légumes cuits à la vapeur, de protéines et de céréales — à déguster tranquillement !
- TCM : Acupression sur Le 03 (Tài Chōng) — le point le plus important pour libérer le Qi du foie
- La science : Des études montrent que la stimulation du point Le 03 réduit le taux de cortisol et améliore la fonction hépatique
- Pratique : Au dos du pied, entre le 1er et le 2e orteil, palpez vers le haut jusqu'à la creux. Appuyez fermement pendant 3 minutes de chaque côté.
- TCM : Réduire le stress de manière consciente — les émotions refoulées bloquent le Qi du foie
- La science : La régulation des émotions réduit le taux de cortisol et améliore l'activité du nerf vague
- Pratique : Toutes les 90 minutes, faites une petite pause, respirez profondément et relâchez consciemment vos épaules
RITUEL DU SOIR (harmonisation et régénération) :
- TCM : Le soir, mangez léger et tôt — la rate a besoin de repos pendant la nuit
- La science : Un repas copieux pris tardivement augmente le taux de cortisol et perturbe le sommeil
- Pratique : Une soupe légère aux légumes ou des légumes cuits à la vapeur avant 19 heures
- TCM : „ Réchauffer le centre “ — Exercice de qi gong qui renforce la rate et l'estomac
- La science : De légers mouvements circulaires au niveau du ventre favorisent le péristaltisme et détendent
- Pratique : 10 minutes de qi gong doux avant le dîner ou 1 heure après
- TCM : Se coucher avant 23 heures : le foie se régénère entre 1 heure et 3 heures du matin
- La science : Un sommeil profond avant minuit favorise la détoxification du foie et la sécrétion d'HGH
- Pratique : Éteindre les écrans une heure avant de se coucher, mettre en place une routine du soir apaisante
L'empereur jaune : „ Qi Bo, combien de temps faut-il pour que l'harmonie entre le foie et la rate soit rétablie ? “
Qi Bo : „ Majesté, ce schéma réagit généralement bien au traitement, car il est de nature fonctionnelle — il n’y a pas de faiblesse profonde de la substance. Après 2 à 3 semaines de pratique assidue, la plupart des patients constatent que les ballonnements s’atténuent, que leur humeur s’équilibre et que la sensation de lourdeur s’allège. Au bout de 6 à 8 semaines, la digestion s’améliore nettement, les sensations de tension s’estompent et l’énergie revient. Au bout de 2 à 4 mois, l’harmonie entre le foie et la rate peut être en grande partie rétablie. Il est important de continuer à gérer le stress avec vigilance même après l’amélioration — car la stagnation du Qi du foie peut réapparaître en cas de nouveau stress. “
Dr Weber : „ Cela correspond bien à notre expérience clinique en matière de troubles digestifs fonctionnels ! Les ajustements alimentaires et la gestion du stress montrent souvent des premiers effets dès 2 à 3 semaines. La normalisation de la flore intestinale prend généralement entre 6 et 8 semaines. Et on peut s’attendre à une amélioration stable de la communication entre l’intestin et le cerveau au bout de 3 à 4 mois. Le risque de rechute en cas de nouveau stress est en effet élevé — c’est pourquoi la recommandation visant à réduire durablement le stress est tout à fait justifiée d’un point de vue médical ! “
L'empereur jaune : „Que faut-il absolument éviter avec ce modèle ?“
Qi Bo : „ Majesté, voici l’essentiel : premièrement, ne laissez pas le stress s’accumuler — la frustration et la colère doivent trouver un exutoire, sinon elles continuent à bloquer le Qi du foie. Deuxièmement, évitez les plats gras et lourds — ils sollicitent davantage la rate, déjà affaiblie. Troisièmement, ne consommez pas d’alcool en excès — il génère de la chaleur et de l’humidité et aggrave ces deux syndromes. Quatrièmement, évitez les plats et boissons froids — ils affaiblissent encore davantage la rate. Cinquièmement, ne pas manger trop tard ni en trop grande quantité — la rate a besoin de repos pendant la nuit. Et sixièmement, pas de café en excès — s’il stimule le Qi à court terme, il épuise les glandes surrénales à long terme. “
Dr Weber : „ Tout cela est scientifiquement prouvé ! Les émotions refoulées entraînent une augmentation chronique du taux de cortisol. Les aliments riches en graisses ralentissent la vidange gastrique et sollicitent le foie. L’alcool endommage la muqueuse intestinale et perturbe le microbiome. Les plats froids ralentissent l’activité enzymatique — la plupart des enzymes digestives fonctionnent de manière optimale à la température du corps. Manger tard perturbe le rythme circadien des organes digestifs. Et une consommation excessive de café augmente la production de cortisol et peut irriter la muqueuse gastrique. Les recommandations de la MTC reposent toutes sur des bases gastro-entérologiques solides ! “
L'empereur jaune : „ Le message est donc clair : si le Bois l’emporte sur la Terre, nous devons traiter les deux à la fois — libérer le foie et renforcer la rate. C’est la seule façon de rétablir l’harmonie entre ces deux éléments. “
Qi Bo : [sourit] „ C’est exact, Votre Majesté. Le foie s’apparente à un fleuve qui doit couler librement — s’il s’engorge, il inonde les champs de la rate. La rate s'apparente à un champ fertile qui a besoin d'être entretenu avec douceur — et non d'être inondé. Si nous dissipons l'engorgement et nourrissons le sol, la récolte prospérera à nouveau : la digestion se renforcera, l'humeur s'éclaircira et le corps retrouvera son équilibre naturel. “
À propos de notre histoire „ Les trois sages “
Qui sont l'Empereur Jaune et Qi Bo ?
L'Empereur Jaune (Huangdi) aurait vécu vers 2600 avant J.-C. et est considéré comme le fondateur mythique de la culture et de la médecine chinoises. Qi Bo était son principal conseiller et médecin personnel. Leurs discussions sur la santé, la maladie et la nature humaine ont été consignées dans l'ouvrage fondamental le plus important de la MTC.
Le livre : Huangdi Neijing
Le „ Huangdi Neijing “, également connu sous le nom „ L'Empereur Jaune — L'ouvrage fondamental de la médecine traditionnelle chinoise “, a probablement été rédigé entre 200 avant J.-C. et 200 après J.-C. Il s'agit du plus ancien ouvrage conservé sur la médecine chinoise et se compose de dialogues entre l'Empereur Jaune et ses conseillers, principalement Qi Bo.
Cet ouvrage est à la MTC ce que la Bible est au christianisme : la base absolue. Tous les concepts importants - le yin et le yang, les cinq éléments, le qi, les méridiens et les points d'acupuncture - y sont décrits pour la première fois de manière systématique.
Notre approche moderne : les 3 sages
Dans notre série „ Les trois sages “, nous faisons rencontrer l'Empereur Jaune et Qi Bo à la docteure Weber, médecin et microbiologiste fictive contemporaine.
Remarque importante : Les trois personnages et leurs conversations sont purement fictifs et imaginés par nous.
Nous utilisons cette forme narrative, similaire à celle du dialogue dans le livre Huangdi Neijing, afin de transmettre les concepts souvent complexes de la MTC de manière compréhensible et divertissante. Lorsque l'empereur vieux de 4000 ans est confronté à la science moderne, il en résulte des moments révélateurs qui montrent que la sagesse ancienne et la recherche moderne parlent souvent le même langage, mais avec des mots différents.
La MTC devient ainsi vivante, compréhensible et applicable de manière pratique dans ta vie quotidienne.
Les dialogues sont des interprétations créatives - pas des documents historiques. Pour les questions médicales, veuillez consulter un thérapeute MTC qualifié ou un médecin.
Tes options de traitement
La stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate se soigne très bien ! La MTC te propose une multitude de méthodes efficaces pour rétablir la circulation de ton Qi du foie et renforcer ton centre. Tu n'es pas obligé de tout faire en même temps : choisis les méthodes qui te conviennent et qui s'adaptent à ton quotidien.
Tu trouveras ici des approches thérapeutiques concrètes qui ont fait leurs preuves depuis des millénaires dans la MTC et que tu peux en grande partie appliquer toi-même.
Herbes de MTC
La médecine par les plantes (ou phytothérapie moderne) est l'outil LE PLUS IMPORTANT de la MTC. Elle fait partie intégrante de tout traitement classique de la MTC. Il existe aujourd'hui un mélange de plantes adapté à chaque schéma pathologique de la MTC.
Voici comment trouver le mélange d'herbes qui te convient
- Rechercher en ligne. Donne Stagnation du Qi du foie + déficience du Qi de la rate " Mélange d'herbes de MTC " — avec les guillemets — dans le moteur de recherche de ton choix. Si tu le souhaites, complète la formule : comprimés — d'après notre expérience, le plus facile à prendre — ou granulés. Tu verras ainsi s'afficher plusieurs prestataires et tu pourras les comparer à ton aise.
- Notre annuaire des thérapeutes. Sur le site Annuaire des praticiens de la MTC tu trouveras des praticiens de MTC près de chez toi, qui adapteront une préparation à base de plantes de MTC à ton profil personnel.
- Votre pharmacie MTC. Certaines pharmacies proposent des mélanges de plantes issus de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) ou peuvent les commander pour vous. Indiquez-leur ce que vous recherchez — ou montrez-leur cette page.
Veillez dans tous les cas à la qualité du mélange d'herbes de la médecine traditionnelle chinoise, et non à son prix — il vaut la peine de jeter un œil à la liste des ingrédients.
Tu ne sais pas quel mélange d'herbes correspond à ton profil de MTC ? Écris-nous. Nous t'indiquons quelle recette classique est traditionnellement associée à ce motif et les critères à prendre en compte lors de ton choix.
Demander des conseils sur le mélange d'herbes
La MTC utilise de nombreux outils. « Lesquels te conviennent le mieux ? » : c'est la question qui nous est le plus souvent posée. Et il n'est pas possible d'y répondre en quelques mots.
C'est pourquoi nous proposons un accompagnement personnalisé en MTC. Celui-ci commence par un premier entretien EN LIGNE gratuit et sans engagement avec Wolfgang.
Tu recevras ensuite ton plan d'accompagnement personnalisé, comprenant tous les modules et les tarifs à titre indicatif. S'il te convient, c'est parti : lors d'un deuxième entretien en ligne (d'environ 30 minutes), Wolfgang discutera avec toi du parcours qui te convient.
Acupressure
L'acupression est une forme d'acupuncture sans aiguilles. — tu peux les appliquer toi-même à tout moment. En cas de stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate, il est particulièrement important à la fois de libérer le Qi du foie bloqué et de renforcer la rate affaiblie.
Ces trois éléments forment une combinaison puissante pour ce modèle précis : Le 03 est le point clé de ce motif — il stimule le Qi du foie stagnant et rétablit la circulation de l'énergie. Le point MP 06 renforce la rate et nourrit le sang, tandis que le point Ma 36 tonifie le Qi et favorise la digestion. Ensemble, ils rétablissent l'équilibre entre le foie et la rate.
POINT ACUPÉ : Le 03
Foie 03
Grand Flux — Tai Chong
- Point important pour la libération du qi du foie
- Élimine la stagnation et rétablit la circulation de l'énergie
- Réduit le stress, la frustration et l'irritabilité
- Soulage les maux de tête et les problèmes oculaires
- Régule les règles et soulage les crampes
Emplacement : Sur le dos du pied, dans le creux situé entre le 1er et le 2e métatarsien, à environ deux largeurs de doigt de la base des orteils.
Application :
Masser en mouvements circulaires deux fois par jour pendant 2 à 3 minutes de chaque côté, en exerçant une pression modérée à forte. En cas de tension aiguë, répéter plusieurs fois par jour.
POINT D'ACUPUNCTURE : MP 06
Rate-pancréas 06
Point de rencontre des trois Yin - San Yin Jiao
- Renforce la rate et sa fonction de transport
- Harmonise le foie et la rate en même temps
- Point de rencontre des trois méridiens yin (rate, foie, reins)
- Nourrit le sang et apaise l'esprit
- Régule la digestion et soulage les ballonnements
Emplacement : À l'intérieur de la jambe, à quatre largeurs de doigt au-dessus de la cheville interne, juste derrière le bord du tibia.
Application :
Masser 2 fois par jour pendant 2 à 3 minutes de chaque côté en effectuant des mouvements circulaires avec une pression moyenne. Idéal le matin et le soir. NE PAS utiliser pendant la grossesse !
POINT D'ACUPUNCTURE : Ma 36
Estomac 36
Trois miles de jambe - Vers San Li
- L'un des points essentiels pour renforcer le Qi et le centre
- Tonifie le Qi de la rate et l'ensemble de la fonction digestive
- Renforce le Yang pur et combat la fatigue
- Améliore l'absorption des nutriments contenus dans les aliments
- Renforce le système immunitaire et redonne de l'énergie
Emplacement : Sur la face externe de la jambe, à une largeur de main sous la rotule, à une largeur de pouce sur le côté du bord du tibia.
Application :
Appuyer fortement ou masser de manière circulaire 2x par jour pendant 2-3 minutes de chaque côté. Particulièrement efficace le matin pour renforcer la digestion.
Notre application recommandée
Atemraum : ton application pour une respiration consciente
La respiration est la base du bien-être physique et mental — et elle est généralement TOTALEMENT sous-estimée au quotidien. Pourtant, il n'y a guère de chose plus immédiate : notre façon de respirer détermine la façon dont nous nous sentons.
C'est pourquoi nous avons créé « Atemraum » : une application proposant des exercices de respiration guidés, que tu peux emporter partout avec toi. Ces exercices ont été élaborés par Wolfgang — ils s'accompagnent d'un programme de 35 jours, de conseils pratiques pour le moment présent et de tests de respiration qui te permettent de suivre tes progrès.
Quelques minutes par jour suffisent. Et ceux qui utilisent notre accompagnement personnalisé Si vous l'utilisez, vous bénéficiez d'un espace de respiration inclus.
Tu peux tester l'application gratuitement pendant 7 jours.
Qi Gong
Le Qi Gong est une méditation en mouvement — des exercices doux et fluides qui harmonisent ta circulation énergétique et libèrent les blocages. En cas de stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate, ces exercices ont un double effet : ils remettent en mouvement le Qi du foie bloqué tout en renforçant ton centre — afin que la rate retrouve son pouvoir de digestion et de transformation.
Il est prouvé que la pratique régulière du qi gong (ne serait-ce que 10 à 15 minutes par jour) a des effets positifs sur la circulation du qi, la digestion et l'équilibre émotionnel — précisément les trois domaines les plus touchés par ce schéma.
QI GONG : Exercice 1
Regarder derrière soi
Libère le Qi du foie, soulage les tensions
Particulièrement efficace pour :
- tensions dans la nuque et les épaules
- Douleurs sur les flancs et les côtes
- Irritabilité et tension intérieure
- Maux de tête dus à une stagnation du Qi du foie
effet :
Cet exercice de l'élément Bois ouvre le méridien du foie et soulage de manière ciblée les tensions au niveau de la nuque et des épaules — précisément là où se manifeste le Qi du foie bloqué. Le mouvement de rotation en douceur ouvre les flancs et libère le Qi, de sorte que le foie n'attaque plus la rate. Lorsque le Qi du foie circule à nouveau librement, la rate peut elle aussi respirer à nouveau.
QI GONG : Exercice 2
Réchauffer le centre
Renforce la rate, favorise la digestion
Particulièrement efficace pour :
- Ballonnements et sensation de réplétion
- Fatigue après les repas
- selles molles ou diarrhée
- sensation de froid au niveau du ventre
effet :
Cet exercice de l'élément Terre renforce spécifiquement le centre — la fonction digestive de la rate et de l'estomac. Les mouvements doux et circulaires réchauffent la région abdominale, favorisent la circulation sanguine et aident la rate à retrouver ses fonctions de transformation et de transport. La rate devient ainsi plus résistante à l'énergie envahissante du foie.
QI GONG : Exercice 3
Réguler le Qi
Harmonise la circulation du Qi, rétablit l'équilibre entre le foie et la rate
Particulièrement efficace pour :
- Changements d'humeur et instabilité
- Disharmonie entre le foie et la rate
- Stress et agitation intérieure
- Blocages énergétiques dans tout le corps
effet :
Cet exercice équilibrant harmonise la circulation du Qi dans tous les méridiens. En cas de stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate, le Qi est réparti de manière inégale : trop en haut, pas assez en bas, et le centre est bloqué. Cet exercice apaise le foie hyperactif, renforce la rate affaiblie et rétablit l'harmonie naturelle entre le Bois et la Terre.
Ces exercices de Qi Gong ont été spécialement sélectionnés pour traiter la stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate. Le premier exercice libère le Qi du foie bloqué, le deuxième renforce la rate, centre de ta force digestive, et le troisième harmonise ces deux systèmes organiques.
Le moment idéal pour pratiquer ces exercices est le matin, entre 7 h et 9 h (heure de l'estomac) ou entre 9 h et 11 h (heure de la rate). Tu favorises ainsi la digestion tout en stimulant le Qi du foie dès le début de la journée, avant que la tension ne s'accumule. Le soir également, ces exercices sont bénéfiques pour évacuer le stress accumulé au cours de la journée et aborder la nuit en toute sérénité.
QI GONG :
Quand et à quelle fréquence ?
Le matin (idéalement) :
- Les 3 exercices en séquence : environ 15 à 20 minutes.
- Ou seulement 1 à 2 exercices : environ 5 à 10 min.
- De préférence entre 7 h et 11 h (heure de l'estomac et de la rate)
Le soir (pour évacuer le stress) :
- „ Regarder en arrière “ pour évacuer la tension accumulée
- „Réguler le Qi“ pour équilibrer et apaiser
- Idéal pour évacuer le stress de la journée
En cas de troubles aigus :
- „Regarder en arrière“ en cas d'irritabilité et de tensions
- „ Réchauffer le ventre “ en cas de ballonnements et de sensation de lourdeur
- „Réguler le Qi“ pour équilibrer et apaiser
La régularité est plus importante que la durée :
- Mieux vaut 10 minutes par jour qu'une fois par semaine 60 minutes.
- Après 2 à 3 semaines, tu remarqueras les premiers changements.
- Après 2 à 3 mois de pratique régulière : une sérénité et une digestion nettement améliorées
Conseil de pro : En cas de stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate, l'équilibre entre mouvement et repos est essentiel. Une activité physique douce libère le Qi du foie, mais trop d'activité épuise la rate, déjà affaiblie. Veille à te sentir détendu(e) après la pratique, et non épuisé(e). L'idéal : après les exercices, reste debout ou assis(e) tranquillement pendant 5 minutes, les mains posées sur le ventre.
TOUS LES LUNDIS EN DIRECT : QI GONG AVEC WOLFGANG
Tous les lundis à 18 h nous pratiquons ensemble en direct sur YouTube. Wolfgang te guide notamment à travers une séquence complète de Qi Gong, gratuite et adaptée à tous les niveaux.
Pourquoi participer en direct ? ✓ S'entraîner ensemble, c'est motivant ✓ Wolfgang explique les exercices en détail ✓ Tu peux poser des questions dans le chat en direct ✓ Un rendez-vous fixe donne de la cohérence à ta routine
En savoir plus sur Qi Gong LiveMeridian Yoga — Le yoga de la MTC
Le Meridian Yoga combine le yoga et la médecine traditionnelle chinoise. Le résultat est un concept global d'activité physique pour plus de santé et d'énergie.
Les exercices suivants stimulent de manière ciblée le méridien de l'estomac — l'élément Terre. En cas de stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate, le système rate/estomac est affaibli, car le foie en stagnation attaque la Terre. Le méridien de l'estomac longe la face antérieure du corps et est étroitement lié à la rate : en l'activant, tu renforce la capacité de la rate à transformer les aliments et à transporter les nutriments. Tu renforce ainsi le centre de l’intérieur et aides l’élément Terre à résister à l’emprise du Bois.
MERIDIAN YOGA : Exercice 1
L'arbre avec acupressure pour le méridien de l'estomac
Étire et active le méridien de l'estomac, ancrage le centre
Particulièrement efficace pour :
- Troubles digestifs et sensation de lourdeur
- Fatigue et manque d'énergie
- Manque de mise à la terre et agitation intérieure
- ballonnements et sensation de satiété après les repas
effet :
La posture de l'arbre, associée à l'acupression, active le méridien de l'estomac, qui longe la face antérieure de la jambe et régule la fonction digestive. Cet exercice renforce à la fois les jambes et le centre — en cas de déficit en Qi de la rate, il aide à rétablir l'ancrage et à soutenir le pouvoir de transformation de la rate. L'acupression intensifie l'effet sur le méridien de l'estomac et dissout les blocages dans l'élément Terre.
MERIDIAN YOGA : Exercice 2
L'arc pour le méridien de l'estomac
Ouvre le méridien de l'estomac et étire la partie avant du corps
Particulièrement efficace pour :
- Ballonnements et sensation de réplétion
- Tensions abdominales
- Blocages émotionnels et frustration
- Manque d'énergie et de motivation
effet :
Cette posture ouvre le méridien de l'estomac sur toute la face avant du corps — du visage jusqu'aux pieds, en passant par la poitrine et le ventre. Cet étirement intense dissipe la stagnation dans l'élément Terre et redonne de l'espace au système rate/estomac affaibli. En cas de stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate, l'ouverture de la partie antérieure aide à dissiper les blocages émotionnels et à rétablir la circulation de l'énergie digestive.
Ne pas s'entraîner : pendant la grossesse et l'estomac plein — cette position, allongée sur le ventre, étire fortement l'abdomen. À éviter également en cas de reflux ou si vous avez subi une opération abdominale au cours des derniers mois.
Explication de l'exerciceCes deux exercices activent le méridien de l'estomac et renforcent ainsi l'élément Terre, qui, dans ce schéma, est affaibli par la stagnation du foie. La posture de l'arbre avec acupression ancrage et renforce le centre, tandis que l'arc ouvre toute la partie avant du corps et permet au méridien de l'estomac de circuler librement.
Particulièrement efficace : Associez ces exercices de yoga des méridiens à l’exercice de qi gong „ Regarder en arrière “ (pour le foie). Vous obtiendrez ainsi un traitement complet qui agit sur les deux aspects de ce schéma : le foie est détendu et le centre renforcé. Maintenez chaque posture pendant 3 à 5 respirations tout en visualisant une énergie chaude et dorée qui circule à travers votre centre et nourrit votre force digestive.
YOGA MÉRIDIEN :
Quand et à quelle fréquence ?
Meilleure période :
- Entre 7 h et 9 h (heure de l'estomac), pour activer le centre
- Ou le matin, au réveil, pour commencer la journée en restant ancré
Durée :
- Maintenir chaque position pendant 3 à 5 respirations.
- Séquence complète : 10-15 min.
- 3 à 5 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats
Important :
- Exerce-toi sans ambition - la contrainte renforce la stagnation du foie
- Respire profondément dans le ventre, pas à plat dans la poitrine
- l'étirement doit être perceptible, mais agréable
Conseil de pro : Associez ces exercices de yoga des méridiens aux exercices de qi gong „ Regarder en arrière “ (qui détend le foie) et „ Réchauffer le centre “ (qui renforce la rate). Vous obtenez ainsi un programme de soins complet qui s'attaque aux deux aspects du déséquilibre : le foie est libéré et la Terre est renforcée.
Alimentation selon la MTC
„ Que ton alimentation soit ton remède “ — Ce principe s'applique en MTC depuis des millénaires. En cas de stagnation du Qi du foie associée à une insuffisance du Qi de la rate, une alimentation adaptée est particulièrement importante, car il faut agir simultanément sur ces deux organes.
Ce modèle concerne les éléments suivants Bois (foie) et Terre (rate). Ton régime alimentaire poursuit deux objectifs : débloquer le Qi du foie stagnant avec Aliments qui stimulent le Qi rétablir la circulation — tout en renforçant la rate affaiblie avec une alimentation chaude, facile à digérer et nourrissante renforcer. Tout l'art consiste à concilier les deux.
Quoi tu manges, COMMENT tu manges et QUAND tu manges - tout cela influence l'harmonie entre ton foie et ta rate.
Les règles d'or pour le Qi du foie et le Qi de la rate
Ce qui te fait du bien :
Aliments favorisant la circulation du Qi (pour le foie)
- Le fenouil — détend et stimule le Qi du foie
- Le curcuma — puissant stimulant du Qi et anti-inflammatoire
- Menthe — rafraîchit légèrement et libère le Qi du foie
- Le radis noir et le radis rose — combattent la stagnation
Ces aliments permettent de débloquer le Qi du foie !
Légumes qui renforcent la rate (pour le centre)
- La courge — renforce la rate en douceur et la nourrit
- La patate douce — réchauffe et renforce le centre
- Les carottes : sucrées, nourrissantes et faciles à digérer
- Les pommes de terre — elles ancrent et fortifient la rate
Toujours cuit — cela renforce ta rate affaiblie !
Céréales faciles à digérer
- Le riz - neutre et facile à digérer
- L'avoine — renforce durablement le Qi de la rate
- Le millet — réchauffe et nourrit le centre
- Congee — idéal en cas de digestion difficile
Les céréales forment la base d'un centre fort
Épices et tisanes réchauffantes
- Le gingembre — réchauffe le centre du corps et favorise la digestion
- Cardamome et coriandre — légèrement réchauffantes
- Cumin — soulage les ballonnements et renforce la rate
- Écorces d'agrumes — l'écorce de mandarine séchée (Chen Pi) fait circuler le Qi et renforce le centre
Le thé aux pétales de rose et le thé au jasmin stimulent le Qi de manière particulièrement douce
Protéines faciles à digérer
- La viande de poulet — réchauffe et renforce le Qi
- Le poisson - facile à digérer et nourrissant
- Les œufs - nourrissent le sang et le yin
- Bouillon de poulet — un tonique puissant pour le Qi
Les protéines animales, consommées en petites quantités, renforcent le centre
Ce qu'il faut éviter :
Les plats gras et très frits
- Fritures et panures
- Viande lourde et grasse
- Aliments très huileux
- Restauration rapide et plats cuisinés
Les graisses surchargent à la fois le foie et la rate — un double danger !
Alcool
- Vin, bière, eau-de-vie
- Même de „petites quantités“ fatiguent le foie
- Génère de l'humidité et de la chaleur
- Aggrave la stagnation du Qi
L'alcool surchauffe le foie et affaiblit la rate !
Du café à profusion
- Si cela stimule le Qi à court terme, cela l'épuise à long terme
- Assèche le Yin et le sang
- Provoque de l'agitation et accentue la stagnation
- Au maximum 1 tasse le matin, mieux vaut la remplacer
Le café donne l'illusion de l'énergie — mais à long terme, il en prive !
Aliments froids et boissons
- Boissons glacées et glaces
- Eau froide du réfrigérateur
- Yaourt et produits laitiers froids
- Fruits surgelés et smoothies
Le froid éteint le feu digestif de la rate !
Des aliments crus en grande quantité et des sucreries
- De grandes portions de salades crues
- Régimes alimentaires crus
- Sucre blanc et sucreries
- Boissons non alcoolisées et desserts industriels
Une rate affaiblie ne peut pas assimiler les aliments crus, et le sucre génère de l'humidité !
COMMENT TU DEVRAIS MANGER :
Chaud et cuit
- Privilégier les repas chauds
- Légumes cuits à la vapeur, bouillis ou sautés rapidement
- Soupes et ragoûts - faciles à digérer
- Le petit-déjeuner est également chaud (du porridge !)
Régulièrement et dans le calme
- 3 repas fixes par jour
- Repas principal à midi (de 11 h à 13 h)
- Ne pas manger en cas de stress ou de colère
- Mâcher lentement, créer une ambiance agréable
Le foie réagit fortement aux émotions ressenties pendant les repas — le stress accentue la stagnation !
Bien s'hydrater
- De l'eau chaude — pas tiède, le centre affaibli a besoin de chaleur
- Tisane de fenouil - détend le foie et la rate
- Le thé au jasmin ou au pétale de rose — stimule doucement le Qi
- Thé au gingembre - réchauffe le centre
Les bonnes boissons harmonisent les deux organes
MENU IDÉAL POUR UNE JOURNÉE :
Petit-déjeuner (7h-9h) :
- Porridge chaud à la citrouille, à la cardamome et à une pincée de cannelle
- À ce sujet : Thé au jasmin ou thé au gingembre
Déjeuner (12h-13h) :
- Poulet aux carottes, au fenouil et au curcuma
- À ce sujet : Riz ou millet
- Ou bien Soupe au potiron et au gingembre, à la coriandre fraîche
Dîner (18h-19h) :
- Soupe légère aux légumes, au fenouil et aux carottes
- Ou bien Poisson cuit à la vapeur avec du riz et des légumes
- À ce sujet : Tisane au fenouil ou aux pétales de rose
Collation si nécessaire :
- Bouillon chaud au gingembre frais
- Ou bien Pommes cuites à la vapeur à la cannelle et à la cardamome
- Ou bien 1 œuf cuit
La règle la plus importante lors d'un changement d'alimentation est la suivante :
Commencez par UNE seule étape !
Ne changez pas tout d'un seul coup.
Notre suggestion pour débuter :
- Mettre en place un petit-déjeuner chaud (bouillie d'avoine à la citrouille) — 2 semaines
- Intégrer le curcuma, le fenouil et le gingembre comme épices dans chaque repas — 2 semaines
- Réduire la consommation d'alcool, de café, de boissons froides et d'aliments crus — 2 semaines
Petit à petit, tu remarqueras que ton Qi recommence à circuler, que ta digestion s'apaise et que les tensions s'atténuent.
Ton foie et ta rate t'en seront reconnaissants !
RECETTE : SOUPE AU POTIRON, AU GINGEMBRE ET AU CURCUMA
Ingrédients :
Pour 4 portions
- 500 g de courge d'Hokkaido
- 1 morceau de gingembre (env. 4 cm), finement haché
- 1 cuillère à café de curcuma (fraîchement râpé ou en poudre)
- 1 petit oignon
- 1 carotte
- 1 l de bouillon de légumes ou de poulet
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco ou de ghee
- Sel, poivre, une pincée de cardamome
- En option : De la coriandre fraîche pour la décoration
Préparation :
- Couper le potiron en dés (en laissant la peau sur le potiron Hokkaido), couper la carotte en rondelles
- Hacher finement l'oignon et le gingembre
- Faire chauffer l'huile dans une casserole, y faire revenir l'oignon et le gingembre.
- Ajouter le potiron, la carotte et le curcuma, puis faire revenir quelques instants
- Verser le bouillon, laisser mijoter 25 min.
- Réduire en purée jusqu'à obtenir une consistance crémeuse
- Assaisonner avec du sel, du poivre et de la cardamome
- Vous pouvez également garnir le tout de coriandre fraîche
Effet de la MTC :
La citrouille renforce la rate et nourrit le Qi
Le gingembre et le curcuma font circuler le Qi du foie et réchauffent le centre
Le curcuma a également un effet anti-inflammatoire et aide à éliminer les stagnations
2 à 3 fois par semaine — renforce la rate et libère le Qi du foie !
RECETTE : POÊLÉE DE RIZ AU FENOUIL ET AUX CAROTTES
Ingrédients :
Pour 2 portions
- 1 bulbe de fenouil
- 2 carottes
- 200 g de riz cuit
- 1 morceau de gingembre (env. 2 cm), finement haché
- 1 petit oignon
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou d'huile de sésame
- 1/2 cc de cumin
- Sel, poivre, persil frais
- En option : 1 cuillère à soupe de sauce soja
Préparation :
- Couper le fenouil en fines rondelles, couper les carottes en bâtonnets
- Hacher finement l'oignon et le gingembre
- Faire chauffer l'huile dans une poêle, faire revenir l'oignon et le gingembre
- Ajouter le fenouil et les carottes, faire revenir 5 à 7 minutes en remuant
- Ajouter le riz cuit, puis le cumin
- Bien mélanger le tout et faire sauter pendant 2 à 3 minutes
- Assaisonner avec du sel, du poivre et, si vous le souhaitez, de la sauce soja
- Parsemer de persil frais
Effet de la MTC :
Le fenouil rééquilibre le foie et la rate et soulage les ballonnements
Les carottes nourrissent la rate et sont faciles à digérer
Le riz renforce le centre et apporte une énergie durable
2 à 3 fois par semaine — rééquilibre le foie et la rate, facile à digérer !
Respiration
La respiration est le pont entre le corps et l'esprit. En médecine traditionnelle chinoise, on dit : „ Les poumons régissent le Qi “ — selon ce principe, une respiration consciente te permet d'agir directement sur la circulation de ton Qi et d'atteindre un état de calme plus profond.
Respirez calmement et lentement : La respiration abdominale profonde apporte à beaucoup de gens un apaisement tangible : la respiration devient plus profonde, les épaules s'affaissent, l'esprit s'éclaircit. La bonne nouvelle : Même 5 à 10 minutes par jour peuvent faire la différence pour ton bien-être.
Techniques respiratoires recommandées
RESPIRATION ABDOMINALE — La base de toute technique respiratoire
La respiration naturelle
La respiration abdominale C'est la forme de respiration la plus naturelle et la plus calme qui soit. À chaque inspiration, selon les enseignements de la MTC, tu fais circuler le Qi vers le centre de ton corps (Dantian).
Wolfgang te montre étape par étape, Comment apprendre correctement la respiration abdominale — en position allongée pour commencer, puis en position assise et debout.
Durée : 9 minutes
4–7–8 RESPIRATION — Retrouvez votre calme
Une respiration apaisante pour la soirée
Avec la respiration 4-7-8, tu inspires pendant 4 secondes, tu retiens ton souffle pendant 7 secondes, puis tu expires pendant 8 secondes. Ce rythme régulier aide beaucoup de gens à se détendre le soir — c'est idéal lorsque tu n'arrives pas à te vider l'esprit en fin de journée.
Idéal pour le soir ou chaque fois que tu souhaites te détendre rapidement.
Durée : 9 minutes
Vers la vidéo participativeBOX RESPIRATION — Pour une cohérence intérieure
La respiration professionnelle pour la concentration et le calme
Respiration de la boîte (4 secondes allumé, 4 secondes maintenu, 4 secondes éteint, 4 secondes maintenu) combine activation et relaxation dans un équilibre parfait. Cette méthode est utilisée par les soldats d'élite, les athlètes et les cadres supérieurs pour rester calmes et concentrés même dans des situations de stress extrême.
Un rythme régulier 4–4–4–4 alliant activité et repos — beaucoup de gens le trouvent apaisant et recentrant.
Durée : 9 minutes
Vers la vidéo participativeRESPIRATION COHÉRENTE — Harmonise le corps et l'esprit
Une respiration calme pour retrouver l'équilibre
Lors d'une respiration cohérente Tu inspires pendant 5,5 secondes et tu expires pendant 5,5 secondes. Ce rythme permet au cœur et à la respiration de trouver un rythme régulier — un état que l'on appelle „ cohérence “. Beaucoup de gens y ont recours comme pause respiratoire régulière au quotidien.
Un effet secondaire appréciable : Le cœur et la respiration trouvent un rythme commun et serein.
Durée : 14 minutes
Vers la vidéo participative
RESPIRATION COHÉRENTE 24 heures sur 24
Notre livestream 24h/24 et 7j/7 sur la respiration cohérente fonctionne sans interruption. Vous pouvez vous connecter à tout moment et participer immédiatement.
Parfait pour :
✓ Pauses respiratoires spontanées entre deux activités
✓ Si tu souhaites un accompagnement respiratoire au calme
✓ Comme arrière-plan pendant le travail
✓ Pour la soirée et pour se détendre
✓ Pour une pratique quotidienne régulière
détente
Lorsque ton corps est détendu, tout se passe alors beaucoup plus facilement. Une tension persistante te maintient en état de stress permanent. Grâce à des techniques de relaxation ciblées, tu envoies à ton corps le signal de se détendre et de puiser de nouvelles forces.
La relaxation musculaire progressive C'est l'une des méthodes de relaxation les plus connues, pratiquée depuis plus de 100 ans. Elle t'aide à prendre conscience de tes tensions, à les relâcher activement et à atteindre un état de relaxation profonde — quand tu le souhaites.
Technique de relaxation recommandée
RELÂCHEMENT MUSCULAIRE PROGRESSIF (RMP)
La méthode classique de relaxation
La relaxation musculaire progressive selon Jacobson C'est l'une des techniques de relaxation les plus connues au monde. En contractant puis en relâchant de manière ciblée différents groupes musculaires, tu apprends à prendre conscience de tes tensions et à les relâcher.
C'est ce qu'on ressent :
Petit à petit, le corps devient plus lourd et plus apaisé, et la respiration plus régulière. Beaucoup de gens l'intègrent à leur routine du soir pour s'endormir facilement.
Maria te guide pas à pas tout au long de l'exercice, ce qui est parfait pour les débutants et les avancés.
Durée : 23 minutes d'instructions complètes
Vers le PMR guidéMéditation
La méditation apaise l'esprit — et un esprit serein est bénéfique pour l'être tout entier. En médecine traditionnelle chinoise, on dit que chaque émotion affecte un organe spécifique. Grâce à une pratique régulière de la méditation, tu apprends à te détacher de tes pensées récurrentes, à trouver un équilibre émotionnel et à renforcer ton centre intérieur.
Ne serait-ce que 10 minutes par jour peuvent grandement contribuer à ta sérénité intérieure. Grâce à elles, beaucoup de gens vivent leur quotidien avec plus de sérénité et de clarté.
Méditations recommandées
MÉDITATIONS GUIDÉES POUR CHAQUE JOUR
Votre bibliothèque personnelle de méditation
Nous avons préparé pour toi une Playlist avec plus de 60 méditations guidées, des exercices de respiration et des techniques de relaxation, allant de courtes méditations de 5 minutes à pratiquer entre deux activités à des séances approfondies de 30 minutes pour une pratique intensive.
Dans la playlist, tu trouveras :
- Méditations matinales pour bien démarrer la journée
- Méditations pour s'endormir et profiter d'un sommeil réparateur
- Méditations respiratoires pour la paix intérieure
- Méditations pour retrouver la sérénité en cas de stress et de ruminations
- Méditations debout TCM pour les 5 éléments
- Scan corporel et voyages corporels
- Méditations de relaxation pour le corps et l'esprit
- Techniques respiratoires spéciales (4-7-8, respiration cohérente, respiration de l'abeille)
Parfait pour les débutants et les avancés. Choisis la méditation qui te convient en fonction du temps dont tu disposes, du moment de la journée et de tes besoins.
Vers la playlist de méditationLorsque le Bois domine la Terre, la libre circulation s'enraye et le Centre perd sa force.
Libérez le foie, renforcez la rate — et le corps retrouvera son équilibre naturel.
- Librement inspiré du HUANG DI NEI JING
(Le classique de l'Empereur Jaune sur la médecine interne)
Autres conseils pour ton quotidien
Outre les méthodes de traitement classiques de la MTC Il existe de nombreuses petites habitudes quotidiennes qui peuvent rétablir la circulation du Qi du foie et renforcer ta rate. Lorsque le Bois domine la Terre — c'est-à-dire lorsque le foie affaiblit la rate —, il faut avant tout privilégier la détente, la régularité et une activité physique douce pour rétablir l'équilibre.
Gestion du stress et bien-être émotionnel
Réduire le stress
Les blocages émotionnels sont un poison pour le Qi du foie :
- Ne pas laisser la frustration et la colère s'accumuler : elles bloquent la circulation du Qi
- Laisser libre cours à ses émotions — les sentiments refoulés accentuent la stagnation
- „ Se défouler “ régulièrement — de manière saine, sans violence
- Apprendre à fixer des limites — Le surmenage favorise la stagnation du Qi du foie
- Recourir à des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive ou la méditation
Formes d'expression créatives
La créativité stimule le Qi du foie :
- Peinture, dessin ou création artistique : l'expression créative permet de surmonter les blocages intérieurs
- L'écriture — tenir un journal intime ou s'adonner à l'écriture libre aide à gérer ses émotions
- Faire de la musique ou écouter de la musique en pleine conscience — les sons font circuler le Qi
- La danse — allie expression créative et mouvement corporel
- Chanter — ouvre la poitrine et favorise la circulation du Qi
La nature et l'air pur
L'élément bois aime la nature :
- Des promenades régulières dans la nature — de préférence tous les jours
- Les arbres et les plantes nourrissent l'élément « bois » et apaisent le foie
- L'air frais et les grands espaces apaisent ce sentiment d'oppression intérieure
- Le jardinage allie activité physique, nature et ancrage
Exercices de respiration
Une respiration consciente fait circuler le Qi :
- Utiliser délibérément les soupirs profonds : c'est un moyen naturel de faire circuler le Qi
- S'entraîner à la respiration abdominale — 5 à 10 minutes par jour suffisent
- Lâcher prise en expirant — la tension et la stagnation se dissipent
- Les exercices de respiration avant d'aller se coucher aident à s'endormir
Renforcer la rate — nourrir le centre
Repas chauds
La rate aime la chaleur :
- Préférer les aliments cuits - ils sont plus faciles à digérer
- Manger aussi le petit déjeuner chaud (porridge, congee, soupe chaude)
- Les crudités uniquement comme accompagnement, pas comme repas principal
- Éviter les boissons froides, même en été
- Les soupes et les ragoûts sont idéaux pour renforcer la rate.
Manger régulièrement
La rate aime le rythme :
- 3 repas à heures fixes
- Le plus gros repas à midi (quand la force digestive est la plus forte)
- Manger léger et tôt le soir (avant 19h)
- Réduire les collations - la rate a besoin de pauses
- Ne pas manger trop tard - la rate a besoin de repos la nuit
Éviter les ruminations
Les soucis affaiblissent la rate :
- Trop réfléchir épuise directement l'énergie de la rate
- Ne pas travailler ou regarder les infos en mangeant
- Briser le cercle vicieux des inquiétudes — grâce à l'activité physique ou à une distraction volontaire
- La méditation et la pleine conscience aident à calmer l'esprit
- Résoudre activement les problèmes plutôt que de ruminer sans fin
L'activité physique — favoriser la circulation du Qi
Le bon mouvement
Une activité physique modérée et rythmée est idéale :
- Des promenades régulières — de préférence dans la nature
- La natation — un mouvement régulier sans effort excessif
- Le vélo — une activité rythmée et bénéfique pour la circulation du Qi
- La danse — libère les blocages émotionnels et fait circuler le Qi du foie
- Le qi gong et le tai-chi — font circuler le qi en douceur et renforcent le centre
Ce que tu dois éviter
Certaines habitudes favorisent la stagnation :
- Rester assis longtemps — bloque la circulation du Qi dans tout le corps
- Une activité sportive trop intense — épuise la rate, déjà affaiblie
- Faire du sport quand on est en colère ou frustré — cela fait monter le Qi du foie
- La pratique intensive d'un sport de compétition jusqu'à l'épuisement — affaiblit encore davantage le Qi de la rate
- Manque d'activité physique — le Qi stagnant a besoin de mouvement pour circuler
Bouger après le repas
Une petite promenade favorise la digestion :
- 10-15 min. de marche lente après le repas
- Aide la rate à transformer les aliments
- Ne pas s'allonger immédiatement après avoir mangé
- Les tâches ménagères légères ou les étirements doux sont également bénéfiques
Prendre soin de son foie au quotidien
Réduire sa consommation d'alcool
Le foie souffre à cause de l'alcool :
- L'alcool génère de la chaleur et de l'humidité — ces deux éléments sollicitent le foie
- Même de petites quantités peuvent aggraver la stagnation du Qi
- Le vin et la bière, en particulier, sollicitent davantage la rate
- Il vaut mieux les éviter complètement ou les limiter à de rares occasions
Un sommeil suffisant
Le foie se régénère pendant la nuit :
- Entre 1 heure et 3 heures du matin, c'est le « moment du foie » : c'est à ce moment-là que tu devrais dormir profondément
- Se coucher avant 23 heures : le sang retourne vers le foie et se régénère
- 7 à 8 heures de sommeil sont idéales
- Évitez de travailler tard ou de ruminer le soir
- Un rituel du soir apaisant aide à faire le vide après la journée
Réduire la fatigue oculaire
Le foie se reflète dans les yeux :
- Le travail prolongé devant un écran épuise le sang du foie et aggrave la stagnation
- Faites une pause pour vos yeux toutes les 30 à 45 minutes — regardez au loin
- Exercices pour les yeux : faire tourner les yeux en cercles, cligner des yeux de manière consciente
- Réduire le temps passé devant les écrans le soir — notamment pour mieux dormir
Nourrir l'élément bois
Les espaces verts et la nature renforcent le foie :
- La couleur verte nourrit l'élément Bois — entoure-toi de plantes vertes
- Manger des légumes verts — brocoli, épinards, bettes, herbes aromatiques
- Passer du temps dans la nature — les forêts et les parcs ont un effet particulièrement bénéfique
- Au printemps — la saison de l'élément Bois —, prenez particulièrement soin de votre foie
Ce qu'il faut savoir
L'harmonisation du foie et de la rate demande du temps et de la patience. Ces deux organes s'influencent mutuellement : lorsque le Qi du foie circule à nouveau librement, la rate se rétablit elle aussi, et un centre fort apporte au foie le soutien nécessaire. Sois à l'écoute des signaux de ton corps : l'irritabilité, les ballonnements et la fatigue indiquent que tu as besoin de plus de détente et de repas réguliers. En prenant soin de toi de manière régulière, tu sentiras ta digestion se stabiliser et ton humeur s'équilibrer.
Quand consulter un médecin ? En cas de douleurs abdominales intenses et persistantes, de perte de poids involontaire, de manque d'appétit chronique, de selles sanglantes ou d'humeur dépressive, tu dois absolument consulter un médecin. La MTC et la médecine occidentale se complètent ici à merveille : un bilan médical classique apporte une certitude, tandis que les méthodes de la MTC favorisent ton rétablissement de manière naturelle.
Pour un traitement optimal
La MTC n'est pas un traitement rapide des symptômes, mais un processus de guérison holistique. Tu obtiendras les meilleurs résultats en intégrant systématiquement le traitement dans ton quotidien et en laissant à ton corps le temps de se régénérer.
Intégration dans la vie quotidienne
Commencez par UNE étape
N'essaie pas de tout changer d'un seul coup ! Cela te submergera et conduira
conduit généralement à l'abandon. Au lieu de cela :
- Semaines 1 et 2 : changer ses habitudes alimentaires — des plats chauds et faciles à digérer, des épices qui stimulent le Qi
- Semaines 3-4 : acupressure Le 03 et Ma 36 par jour
- Semaines 5 et 6 : 10 minutes de qi gong par jour — „ Regarder en arrière “ et „ Réchauffer le centre “
- Semaines 7 et 8 : ajouter ton mélange d'herbes de MTC
- A partir de la semaine 9 : ajouter d'autres méthodes selon les besoins
Attentes réalistes
Après 2 à 3 semaines : Premières améliorations perceptibles
- Moins de ballonnements et de lourdeurs d'estomac
- Une meilleure humeur et moins d'irritabilité
- Se sentir plus léger
Après 6 à 8 semaines : Améliorations significatives
- Une digestion nettement améliorée
- Moins de sensations de tension et de soupirs
- Plus d'énergie au quotidien
Après 3 à 6 mois : Guérison durable
- Le Qi du foie circule à nouveau harmonieusement
- La rate est renforcée, la digestion est stable
- Équilibre émotionnel et énergie durable
Médecine traditionnelle chinoise vs médecine occidentale
La MTC et la médecine occidentale ne s'excluent pas mutuellement, elles se complètent !
Quand la médecine occidentale est importante :
- En cas d'urgence grave
- En cas de dommages structurels
- En cas d'infections
- Pour des diagnostics précis (laboratoire, imagerie)
Les points forts de la MTC :
- En cas de troubles fonctionnels
- En cas de troubles chroniques
- À titre préventif
- Pour une guérison holistique
Idéal : Combinez les deux systèmes ! Utilisez la médecine occidentale pour
Traitement aigu et diagnostic précis, MTC pour une guérison durable
et renforcement des capacités d'auto-guérison.
Important : N'arrêtez jamais de votre propre chef la prise de médicaments prescrits !
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un traitement par MTC.
Tu as des questions ?
Wolfgang de meine-tcm.com
La MTC est un vaste domaine. À première vue, beaucoup de choses peuvent paraître étranges, et souvent, la véritable question ne se pose qu’au moment où l’on commence à mettre certains de ses principes en pratique au quotidien.
C'est justement pour ça que je suis là. Écris-moi — peu importe que ta question soit importante ou anodine, qu'elle concerne cette page ou un tout autre sujet lié à la MTC. Je lis moi-même chaque message et je te répondrai. En toute tranquillité, de manière claire et sans discours commercial.
P.S. : Il n'y a pas de questions stupides. Alors n'hésite pas à m'écrire.
Pose ta questionChaque pas compte
Ton corps aspire à l'équilibre — il te suffit de lui offrir les conditions propices à cela.
N'oublie pas :
👣 Chaque petit pas compte
Tu n'as pas besoin d'être parfait. Un seul repas chaud par jour vaut mieux que rien. Cinq minutes de qi gong valent mieux que pas d'exercice du tout.
⏳ La patience porte ses fruits
Ton corps a mis des années à en arriver là. Donne-lui le temps de retrouver son équilibre. Le changement prend du temps, mais il finira par s'opérer.
🎯 Se concentrer sur ce que tu peux FAIRE
Ne te concentre pas sur tout ce que tu fais „mal". Focalise-toi sur chaque étape positive que tu franchis.
💚 Sois bon envers toi-même
La perfection n'existe pas. Tu as le droit d'avoir parfois une mauvaise journée. Demain est un nouveau jour où tu pourras continuer.
🤝 Tu n'es pas seul
Des milliers de personnes t'accompagnent dans ce parcours. Depuis plus de 2 000 ans, la médecine traditionnelle chinoise accompagne des personnes comme toi sur la voie d'un plus grand bien-être.
Suis ta progression
Afin de suivre ton évolution, nous te recommandons de refaire l'analyse TCM au bout d'environ 3 mois.
Pourquoi est-ce judicieux ?
- Tu constates que ton schéma a changé
- Tu peux adapter ton accompagnement si nécessaire
- Cela te motive à continuer
- Tu sauras quelles mesures te conviennent le mieux
⚠️ Important : Tes réponses d'aujourd'hui seront enregistrées sous forme cryptée à l'aide d'un code que tu as reçu par e-mail. Ce n'est qu'avec ce code que tu pourras suivre ton évolution par la suite. Conserve bien cet e-mail !
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