Cercles Yin - Yang

Position de départ est la position de base du Qi Gong. A partir de cette position, les bras font des cercles fondamentalement opposés. Cela signifie que pendant que le bras gauche fait des cercles vers l'arrière, le bras droit fait des cercles vers l'avant.

Pour commencer, laisse-toi descendre en expirant et en pliant les genoux. En expirant, lève ton bras gauche vers l'avant, tandis que ton bras droit monte derrière ton corps. Continue ce mouvement de bras jusqu'à ce que les deux mains se rencontrent au-dessus de la tête. 

De là, le bras gauche descend derrière le corps en expirant. Le bras droit descend en même temps vers l'avant. Les deux mains se rejoignent à côté du bassin.

Maintenant, le mouvement se répète à nouveau. Dans ton imagination, tu fais un mouvement de crawl vers l'arrière avec ton bras gauche et un mouvement de crawl vers l'avant avec ton bras droit.

Après avoir répété ce mouvement plusieurs fois, arrête-le brièvement dans la position de départ pour l'exécuter dans l'autre sens. Maintenant, le bras droit monte devant le corps et le bras gauche derrière le corps.

Que puis-je faire si j'ai du mal à tendre le bras vers le haut ?

Ensuite, laisse le bras monter devant le corps et essaie de l'étirer davantage vers l'avant et vers le haut. Au début, les mains ne doivent pas être à la verticale au-dessus de la tête. Au fil du temps, la mobilité de la ceinture scapulaire augmente. Fais toujours attention aux limites de ton corps !

Est-ce que cet exercice aide à soulager les problèmes d'épaules ?

Je recommande cet exercice pour différents problèmes d'épaules. Cet exercice permet d'étirer de manière très agréable les muscles importants de l'épaule. Pendant l'étirement, tu auras l'impression d'avoir de "l'espace" dans l'articulation de l'épaule. Pour résoudre complètement les problèmes d'épaule, il faut toutefois d'autres exercices et l'utilisation de l'acupression.

Les bras bougent de manière non coordonnée et ne sont pas opposés.

Le haut du corps ne tourne pas avec lui, ce qui réduit la mobilité de l'articulation de l'épaule.

Les jambes restent tendues tout le temps.

Si possible, entraîne-toi toujours devant un miroir ou Enregistrer le smartphone et ensuite étudier cette vidéo pour trouver des erreurs.

Prends l'habitude de faire cet exercice dès le matin en te levant.

Ferme aussi les yeux à plusieurs reprises pendant que tu effectues le mouvement. Cela t'aidera à processus internes percevoir encore plus intensément.

Que faire si l'exercice est trop difficile ?

Cet exercice pose des problèmes à de nombreuses personnes au début, car elles ne peuvent pas effectuer le mouvement opposé des bras. Mais cela s'améliore avec la pratique. Au début, il est utile de diviser l'exercice en 4 parties et de les exécuter très lentement.

1 : Bras gauche levé devant et bras droit levé derrière jusqu'à l'horizontale.
2 : Les deux bras au-dessus de la tête et les paumes des mains se regardent.
3 : Maintenant, le bras droit est devant et le bras gauche derrière le corps.
4 : Les deux mains se trouvent maintenant à gauche et à droite du corps.

• 5 éléments Qi Gong
• Séquence 5 éléments (version courte)
• Les 8 brocards