5 éléments Qi Gong

Si tu fais du Qi Gong à titre préventifSi l'on ne pratique que 15 minutes par jour, on peut tout à fait obtenir de bons résultats. En principe, il est préférable de pratiquer 6 fois 15 minutes de Qi Gong plutôt qu'une fois 1,5 heure. C'est pourquoi je te montre ici une courte variante du Qi Gong des 5 éléments.

Il me tient à cœur ici de te montrer un moyen de pratiquer le Qi Gong régulièrement et à long terme. Car c'est un fait que la plupart des gens arrêtent cette pratique après quelques jours déjà. Et c'est vraiment dommage ! En effet, les résultats de cette méthode ne sont obtenus que par une pratique régulière et persévérante. Mais les résultats sont alors durables et souvent très convaincants.

Lorsque je regarde les nombreux commentaires sur notre chaîne YouTube "Vivre mieux, tout simplement", je suis ravi de voir combien de personnes s'entraînent régulièrement avec nos programmes. Et nombre d'entre elles le font depuis le début, c'est-à-dire depuis quelques années. Pour moi, c'est toujours aussi surprenant et en même temps une grande joie de lire que des personnes deviennent plus saines et que des problèmes de santé disparaissent grâce au Qi Gong. Souvent, il s'agit de maux qui existent depuis de nombreuses années, allant du mal de dos à la dépression.
Pour moi, il ne fait aucun doute que le Qi Gong a des effets profonds sur la santé de l'organisme humain. Toutefois, la manière exacte dont cela se produit n'a pas encore été étudiée avec précision à ce jour. Il existe de nombreuses pistes d'explication. La plus simple est de s'en tenir à l'opinion de la MTC, selon laquelle le Qi Gong est un travail avec sa propre énergie vitale. Grâce à la respiration, le Qi Gong permet tout simplement d'absorber davantage d'énergie vitale. C'est aussi simple que cela d'un point de vue oriental !

Au fil des années, une chose est devenue évidente pour moi. En principe, la méthode fonctionne parfaitement, à condition de la pratiquer régulièrement. Cependant, l'approche asiatique, selon laquelle il faudrait souvent pratiquer le Qi Gong plusieurs heures par jour, est complètement dépassée pour nous, Occidentaux. Même les professeurs de Qi Gong orientaux modérés, qui considèrent que seulement 1 à 2 heures de pratique quotidienne sont suffisantes, ne trouvent pas un grand écho chez nous.

Personnellement, je recommande, comme je l'ai dit, 30 minutes en cas de problèmes physiques et 15 minutes si l'on veut faire quelque chose de préventif. Mais là encore, il s'est avéré que même cette durée est souvent trop audacieuse. C'est pourquoi j'ai choisi les "Méthode des 3 minutes"pour moi et mes clients. Elle est en fait très simple. Tout ce que tu dois faire, si tu es sérieusement intéressé par le Qi Gong, c'est pratiquer le Qi Gong pendant 3 minutes par jour. Ni plus ni moins ! Une fois le matin ou une fois le soir. Ou chaque fois que tu peux l'intégrer dans ta vie quotidienne.

Pour cela, tu peux par exemple faire le programme d'échauffement - et c'est tout. Si tu es toujours motivé, tu peux continuer. Mais l'objectif est simplement de faire 3 minutes par jour. Ensuite, tu es déjà prêt. C'est comme pour la course à pied. Une fois que tu as mis tes chaussures de course et que tu as fait tes premiers pas, c'est facile. Le plus difficile, c'est d'enfiler ses chaussures et de faire ses premiers pas.

Commence, comme je l'ai dit, par le programme d'échauffement ou, en ce qui me concerne, choisis ton exercice personnel préféré dans la série Qi Gong.


Les premières semaines, tu commences par 3 minutes de pratique quotidienne de Qi Gong. Comme je l'ai dit, le matin, le soir ou quand tu le souhaites. La deuxième semaine, tu t'engages à pratiquer 6 minutes de Qi Gong par jour. Et ainsi, tu augmentes de 3 minutes de semaine en semaine. Pour cela, prends ton smartphone et règle une minuterie. Cette clarté te soutiendra dans ta démarche.

Ton plan se présente alors comme suit si tu veux faire quelque chose de préventif pour ta santé.

• semaine : 3 min par jour
• semaine : 6 min par jour
• semaine : 9 min par jour
• semaine : 12 min par jour
• semaine : 15 min par jour

Le meilleur et le plus formidable des programmes ne te servira à rien si tu ne parviens pas à le suivre sur une base régulière. Ce point est trop peu pris en compte dans le domaine du Qi Gong, mais aussi du yoga ou du Pilates. Nous avons tout simplement un fort caractère intérieur qui ne veut en principe pas de changement. Si tu commences tout à coup à faire une nouvelle série d'exercices pendant 30 minutes par jour, cela peut encore être génial le premier jour. Mais dès le deuxième jour, tu trouves 1000 raisons pour lesquelles tu n'as pas le temps aujourd'hui. Et c'est la fin de l'entraînement. Et après des semaines, tu te rends compte que tu voulais faire du qi gong. Maintenant, tu recommences avec la même méthode et tu échoues probablement à nouveau. Cela augmente bien sûr la frustration et tu finis par te dire que ce n'est pas pour toi.

Il est essentiel de faire de petits pas pour développer une nouvelle habitude. Un autre point important à prendre en compte à ce stade est le lien entre une nouvelle habitude et une ancienne. En ce qui concerne le Qi Gong, cela signifie que tu associes la pratique matinale du Qi Gong à ton café, ton thé ou ton petit-déjeuner. Tu fais donc 3 minutes de Qi Gong et tu te réjouis ensuite de prendre ton café, ton thé ou ton petit-déjeuner. La semaine 2, tu fais 6 minutes et tu te réjouis encore plus de la récompense. En revanche, il n'y a pas de petit-déjeuner sans Qi Gong. Sauf si tu décides de faire une pause 1 à 2 jours par semaine, auquel cas c'est une exception.

La version plus longue (environ 30 minutes) de la séquence des 5 éléments Qi tu trouveras ici.