{"id":30519,"date":"2026-05-29T06:00:00","date_gmt":"2026-05-29T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/?p=30519"},"modified":"2026-07-23T15:31:14","modified_gmt":"2026-07-23T13:31:14","slug":"7-giorni-per-ricaricare-le-batterie-e-combattere-il-sovraccarico-sensoriale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/7-tage-reset-gegen-reizueberflutung\/","title":{"rendered":"7 giorni per ricominciare da capo e combattere il sovraccarico sensoriale"},"content":{"rendered":"<section class=\"section main-teaser\" id=\"section_947693643\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-788786852\">\n\n\t<div id=\"col-606509054\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p class=\"teaser\">Il fine giornata non ti rigenera pi\u00f9. La serata ti sembra vuota, anche se non manca nulla: una conversazione non ti rimane impressa, un tramonto non ti emoziona pi\u00f9 e ti chiedi quando \u00e8 stata l'ultima volta che hai provato qualcosa di vero.<\/p>\n<p class=\"teaser\">Questo fenomeno ha un nome, anzi ne ha due. Nel mondo della ricerca si dice <strong>Carenza di dopamina<\/strong>: Gli schermi, le notizie e la stimolazione costante indeboliscono il sistema di ricompensa a tal punto che le piccole gioie autentiche non riescono pi\u00f9 a farsi strada.<\/p>\n<p class=\"teaser\">La medicina tradizionale cinese descrive lo stesso modello da secoli e lo chiama <em><strong>fuoco spento<\/strong><\/em> \u2014 un'eccitazione che arde, ma che non si alimenta pi\u00f9 di nulla. Entrambe le prospettive dicono la stessa cosa: questa stanchezza \u00e8 reversibile. Ci\u00f2 che \u00e8 stato a lungo sovraccarico ritrova se stesso non appena gli viene concesso nuovamente lo spazio necessario.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-606509054 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_947693643 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-110234902\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-110234902 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section one-image\" id=\"section_1536247769\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-582428742\">\n\n\t<div id=\"col-1920270053\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1096193439\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2160\" height=\"2160\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"Il controllo non inizia con la rinuncia, ma con un istante.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge.jpg 2160w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/dopamin-scrolling-werkzeuge-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 2160px) 100vw, 2160px\" title=\"Il controllo non inizia con la rinuncia, ma con un istante.\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1096193439 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n<p class=\"caption\">Il <em><strong>CONTROLLO<\/strong><\/em> non inizia con una rinuncia, ma con un <strong><em>UN ATTIMO.<\/em><\/strong><\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1920270053 > .col-inner {\n  border-radius: 10px;\n  max-width: 640px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1536247769 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1691746577\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1691746577 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section main-teaser\" id=\"section_844053129\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1800099558\">\n\n\t<div id=\"col-82990656\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p class=\"teaser\">\u00c8 proprio qui che entra in gioco questo \u00abreset\u00bb. Sette giorni, una piccola azione al giorno: una serie di strumenti tratti dalle neuroscienze, dalla psicologia comportamentale e dalla medicina tradizionale cinese, che ti restituiscono il controllo un passo alla volta. Si basa su ci\u00f2 che realmente sostiene la tua quotidianit\u00e0: le tue abitudini, il tuo ambiente e le piccole decisioni che prendi nel corso della giornata.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-82990656 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_844053129 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-19542697\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-19542697 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_329922127\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"is-border\"\n\t\tstyle=\"border-color:rgb(23, 126, 137);border-width:1px 0px 1px 0px;\">\n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row\"  id=\"row-473404578\">\n\n\t<div id=\"col-1428396547\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2><strong>\ud83e\udde0 Cosa dovresti sapere sul tuo sistema di ricompense<\/strong><\/h2>\n<p>Quando scorri lo schermo, nel tuo cervello avviene qualcosa di concreto \u2014 e precisamente in tre fasi.<\/p>\n<p><strong><em>Fase I \u2014 Aspettativa (aumento della dopamina)<\/em><\/strong><br \/>Il tuo cervello rilascia dopamina, <em>prima che<\/em> arriva la ricompensa. La dopamina non \u00e8 l\u2019ormone della felicit\u00e0, ma quello del desiderio. Ogni volta che sblocchi il cellulare, apri una notifica o scorri il feed, la dopamina scorre. Non dice \u201e\u00e8 stato bello\u201c \u2014 dice: <strong>\u201eAvanti, ancora, un altro.\u201c<\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Fase II \u2014 Ricompensa (a volte)<\/em><\/strong><br \/>Gli algoritmi sono progettati in modo tale che la vera ricompensa \u2014 un video interessante, una bella notizia \u2014 arrivi in modo irregolare. Questo \u00e8 esattamente il principio di una slot machine e la struttura di ricompensa pi\u00f9 coinvolgente che la ricerca comportamentale conosca. A volte non succede nulla, a volte succede qualcosa \u2014 ed \u00e8 proprio questa imprevedibilit\u00e0 a tenerti incollato allo schermo.<\/p>\n<p><strong><em>Fase III \u2014 Deficit (il problema nascosto)<\/em><\/strong><br \/>Chi sottopone il sistema a uno stimolo eccessivo in modo cronico, abbassa il proprio livello basale. La ricerca definisce questo stato <strong>Carenza di dopamina<\/strong>. Le attivit\u00e0 quotidiane \u2014 una passeggiata, un libro, una conversazione \u2014 sembrano improvvisamente insipide. Non perch\u00e9 abbiano meno valore, ma perch\u00e9 il cervello ha perso la sensibilit\u00e0 per le piccole gioie.<\/p>\n<p>La medicina tradizionale cinese descrive lo stesso schema da secoli. Lo chiama <span class=\"tcm-tip tcm-tip--underline\" data-tip=\"Ein Zustand \u00fcbersteigerter Erregung ohne n\u00e4hrende Substanz \u2014 das Yang lodert, aber ohne Yin und Blut, die es verankern\">fuoco spento<\/span>: un <span class=\"tcm-tip tcm-tip--underline\" data-tip=\"Die aktive, w\u00e4rmende, nach au\u00dfen wirkende Kraft im K\u00f6rper \u2014 Gegenst\u00fcck zum Yin\">Yang<\/span>, che arde, ma senza <span class=\"tcm-tip tcm-tip--underline\" data-tip=\"Die ruhige, k\u00fchlende, nach innen wirkende Kraft im K\u00f6rper \u2014 Gegenst\u00fcck zum Yang\">Yin<\/span> e il sangue che lo sostengono. Un\u2019eccitazione priva di sostanza nutritiva. I vecchi maestri dicevano: Il <span class=\"tcm-tip tcm-tip--underline\" data-tip=\"Der Geist oder das Bewusstsein in der TCM \u2014 wohnt im Herzen und steuert Wachheit, Klarheit und emotionale Balance\">Shen<\/span>, lo spirito che alberga nel cuore, viene distratto dagli stimoli, non alimentato da essi.<\/p>\n<p><strong>La buona notizia:<\/strong> Il sistema della dopamina \u00e8 plastico. Chi fornisce gli stimoli giusti \u2014 piccoli, autentici, regolari \u2014 offre al proprio cervello la possibilit\u00e0 di recuperare la sensibilit\u00e0 verso le gioie autentiche. Non da un giorno all\u2019altro, ma passo dopo passo. \u00c8 proprio a questo che serve questo reset.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1428396547 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_329922127 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n  background-color: rgba(23, 126, 137, 0.1);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-175759675\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-175759675 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_307284435\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1151351254\">\n\n\t<div id=\"col-1666677444\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p>Ma la conoscenza da sola non cambia nulla \u2014 altrimenti il mondo sarebbe pieno di persone equilibrate. Ci\u00f2 che conta davvero, afferma il ricercatore comportamentale James Clear: <strong><em>Non ti alzi al livello dei tuoi obiettivi, ma scendi al livello dei tuoi sistemi.<\/em><\/strong> Chi non cambia il proprio ambiente e le proprie difficolt\u00e0 quotidiane finisce sempre per ritrovarsi al punto di partenza, per quanto determinato possa essere stato.<\/p>\n<p>\u00c8 proprio qui che entrano in gioco i tre strumenti di questo reset.<\/p>\n<h3>Strumento 1: Accumulare abitudini<\/h3>\n<p>Collega ogni nuova azione a una che gi\u00e0 compi. La vecchia abitudine, quella a cui sei abituato, trascina con s\u00e9 quella nuova. Non devi sforzarti di ricordarla n\u00e9 lottare: l\u2019azione precedente \u00e8 il binario su cui scorre quella nuova.<\/p>\n<h3>Strumento 2: Friction Design<\/h3>\n<p>Rendi le cose positive dieci secondi pi\u00f9 facili e quelle negative dieci secondi pi\u00f9 difficili. Questi venti secondi di differenza nel tuo ambiente contano nella vita di tutti i giorni pi\u00f9 di qualsiasi buon proposito.<\/p>\n<h3>Strumento 3: Identity Framing<\/h3>\n<p>Invece di dire \u201evoglio scorrere meno\u201c, ripeti a te stesso \u201esono una persona autentica la sera\u201c. Un obiettivo si pu\u00f2 mancare, ma un'identit\u00e0 ti sostiene \u2014 perch\u00e9 descrive chi sei, e non ci\u00f2 che devi raggiungere.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83d\udccb Ecco come procedere<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Un'azione al giorno.<\/strong> N\u00e9 pi\u00f9 n\u00e9 meno. Due raddoppiano il rischio di fallire, zero fa perdere il filo. Uno \u00e8 il numero giusto.<\/p>\n<p><strong>Rispetta l'ordine.<\/strong> Ogni giorno si basa su quello precedente: prima il corpo, poi lo sguardo, poi l\u2019ambiente circostante, poi il coraggio e, infine, l\u2019io. Questa sequenza rispecchia il modo in cui il cambiamento si manifesta nell\u2019essere umano.<\/p>\n<p><strong>Scrivi una frase ogni sera.<\/strong> Su carta, non sul cellulare. Basta una domanda: \u201eCosa c\u2019\u00e8 stato di diverso oggi?\u201c. \u00c8 sufficiente una sola parola come risposta: l\u2019importante \u00e8 concludere la giornata in modo consapevole.<\/p>\n<p><strong>Dopo ogni azione, ripeti una frase:<\/strong> interiormente o ad alta voce: \u201eSono stato io\u201c. Quel momento fissa l\u2019azione nella tua mente. Senza di esso, rimane solo un\u2019azione; con esso, diventa parte di te.<\/p>\n<p><strong>E se dovessi perderti una giornata:<\/strong> Non c'\u00e8 motivo di preoccuparsi. Il giorno dopo riprendi da dove avevi interrotto. Non devi ricominciare da capo.<\/p>\n<p>Allora cominciamo dalla cosa pi\u00f9 semplice: da ci\u00f2 che il tuo corpo desidera comunque.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf05 Giorno 1 \u2014 Luce<\/strong><\/h2>\n<h3>La trama<\/h3>\n<p>Entro trenta minuti dal risveglio: dieci minuti all\u2019aperto, senza cellulare.<\/p>\n<h3>Ecco come fare<\/h3>\n<p>Mettiti qualcosa addosso ed esci di casa: il balcone, il giardino, la strada o la fermata dell'autobus vanno benissimo. Guarda verso il cielo, anche se \u00e8 nuvoloso (senza guardare direttamente il sole). Respira con calma e, dopo dieci minuti, rientra. Tutto qui.<\/p>\n<h3>Perch\u00e9<\/h3>\n<p>Il neuroscienziato di Stanford Andrew Huberman definisce la luce solare mattutina che entra attraverso gli occhi uno dei fattori biologici pi\u00f9 efficaci per il ritmo giorno-notte.<\/p>\n<p>La luce innesca un picco di cortisolo che ti stimola e, allo stesso tempo, funge da punto di riferimento temporale che accelera la produzione di melatonina la sera. Il risultato: una mente pi\u00f9 lucida al mattino, una sensazione di stanchezza che si manifesta prima la sera e un addormentamento pi\u00f9 rapido \u2014 gratuitamente e con prove scientifiche a sostegno.<\/p>\n<p><strong>La medicina tradizionale cinese lo esprime cos\u00ec:<\/strong> Tra le 7 e le 9 regna lo stomaco e lo Yang sale verso l'esterno. La luce \u00e8 il nutrimento dello Yang. Chi in questo lasso di tempo si rifugia davanti a uno schermo, si perde l'inizio biologico della giornata.<\/p>\n<h3>La leva<\/h3>\n<p><em><strong>Accumulare abitudini.<\/strong><\/em> Abbina quei dieci minuti di luce a un\u2019abitudine che gi\u00e0 hai: il primo bicchiere d\u2019acqua, la passeggiata con il cane, il giro alla cassetta delle lettere. La formula \u00e8: \u201eDopo X \u2192 la luce\u201c. La vecchia abitudine trascina con s\u00e9 quella nuova, devi solo creare il binario.<\/p>\n<p><em>Oggi sei una persona che offre al proprio corpo la spinta di cui ha bisogno.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf2c\ufe0f Giorno 2 \u2014 Respiro<\/strong><\/h2>\n<h3>La trama<\/h3>\n<p>Se oggi ti accorgi di essere teso \u2014 in macchina, alla scrivania, prima di addormentarti, nel bel mezzo di una conversazione \u2014 un <strong>sospiro fisiologico<\/strong>: inspirare due volte brevemente dal naso, poi espirare una volta lentamente dalla bocca. Ripetere tre volte, per un totale di circa un minuto.<\/p>\n<h3>Ecco come fare<\/h3>\n<p>Fai un respiro profondo attraverso il naso. Quando i polmoni sono quasi pieni, fai subito un altro respiro breve e vigoroso, come se volessi riempirli fino all\u2019ultimo angolo. Poi espira a lungo, lentamente e con calma attraverso la bocca, finch\u00e9 i polmoni non sono davvero vuoti. L'espirazione dovrebbe durare circa il doppio dell'inspirazione.<\/p>\n<p>Bastano tre cicli per ottenere un effetto immediato: dopo circa un minuto, il battito cardiaco si calma e le spalle si rilassano da sole. Chi lo desidera pu\u00f2 continuare fino a cinque minuti.<\/p>\n<p>Fai questo esercizio almeno tre volte al giorno \u2014 al mattino, a mezzogiorno e alla sera \u2014 e poi ogni volta che ti accorgi di essere irritabile o di sentirti sotto pressione.<\/p>\n<h3>Perch\u00e9<\/h3>\n<p>Andrew Huberman e David Spiegel, entrambi dell\u2019Universit\u00e0 di Stanford, hanno valutato nel 2023, nell\u2019ambito di uno studio controllato, gli effetti di questo ritmo respiratorio: Il sospiro fisiologico ha ridotto in modo misurabile lo stress, i livelli di cortisolo e la frequenza cardiaca \u2014 in questo studio in misura maggiore rispetto a un esercizio di mindfulness comparabile.<\/p>\n<p><strong>La MTC descrive<\/strong> la stessa cosa da tempo, ma in altre parole: il polmone \u00e8 considerato il maestro del <span class=\"tcm-tip tcm-tip--underline\" data-tip=\"Die Lebensenergie der TCM, die alle K\u00f6rperfunktionen tr\u00e4gt und reguliert\">Qi<\/span>, e l'espirazione prolungata attenua l'eccesso di Yang e stabilizza lo Shen, lo spirito che dimora nel cuore.<\/p>\n<h3>La leva<\/h3>\n<p><em><strong>Accumulare abitudini<\/strong><\/em> \u2014 con stimoli invece che con orari. Associa il sospiro fisiologico a determinate situazioni: \u201eQuando sono in macchina, prima di partire \u2192 tre sospiri\u201c. Oppure: \u201eQuando vado a letto \u2192 tre sospiri.\u201c Regole del tipo \u00abse-allora\u00bb rendono molto pi\u00f9 probabile che l\u2019azione avvenga davvero.<\/p>\n<p><em>Oggi sei una persona che riflette prima di reagire.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83d\udc41\ufe0f Giorno 3 \u2014 Vedere<\/strong><\/h2>\n<h3>La trama<\/h3>\n<p>Oggi non cambierai nulla. Una volta nel corso della giornata, quando il tuo pollice si diriger\u00e0 verso il cellulare, fermati un attimo. Per tre respiri. E poniti una sola domanda: <strong>\u201eCosa sto cercando davvero in questo momento?\u201c<\/strong><\/p>\n<h3>Ecco come fare<\/h3>\n<p>Basta una volta al giorno: non \u00e8 un impegno che ti accompagna per tutta la giornata. La mano ti scivola verso il cellulare, te ne accorgi, fai tre respiri e ti poni la domanda. Dopodich\u00e9 fai quello che vuoi, con o senza cellulare. \u00c8 il momento in cui lo fai che conta, non il risultato.<\/p>\n<h3>Perch\u00e9<\/h3>\n<p>Daniel Kahneman, premio Nobel per l'economia comportamentale, ha descritto due sistemi di pensiero: quello veloce e automatico <strong>Sistema 1<\/strong> e il lento, consapevole <strong>Sistema 2.<\/strong><\/p>\n<p>Lo scorrere il telefono per stimolare la dopamina avviene esclusivamente nel Sistema 1 e quindi al di sotto della tua consapevolezza. Non appena ne prendi coscienza anche solo per un istante, quell\u2019azione perde gran parte del suo potere automatico \u2014 ancora prima che tu abbia preso una decisione.<\/p>\n<p><strong>La medicina tradizionale cinese lo esprime cos\u00ec:<\/strong> Lo Shen deve prima osservare prima di poter agire. Per due giorni hai nutrito il tuo corpo, oggi inizia l'osservazione.<\/p>\n<h3>La leva<\/h3>\n<p><em><strong>Habit stacking \u2014 al contrario.<\/strong><\/em> Associ quel momento a uno stimolo: \u201eQuando la mia mano si avvicina al cellulare \u2192 tre respiri \u2192 la domanda\u201c. Gli etologi lo chiamano <em>Intenzione di attuazione<\/em> \u2014 La regola \u201ese X, allora Y\u201c aumenta notevolmente la probabilit\u00e0 che un'azione venga effettivamente compiuta.<\/p>\n<p><em>Oggi sei una persona che riflette prima di agire.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83d\udcf5 Giorno 4 \u2014 Distanza<\/strong><\/h2>\n<h3>La trama<\/h3>\n<p>Da stasera il tuo cellulare dormir\u00e0 in una stanza diversa dalla tua.<\/p>\n<h3>Ecco come fare<\/h3>\n<p>Scegli un posto fuori dalla camera da letto \u2014 la cucina, il corridoio, lo studio \u2014 e lascia l\u00ec il cellulare prima che inizi la serata, al pi\u00f9 tardi alle 20:30. Metti l\u00ec il caricabatterie, cos\u00ec domani mattina lo troverai l\u00ec ad aspettarti e non sul comodino.<\/p>\n<p><strong>Se usi il cellulare come sveglia:<\/strong> Domani comprati una semplice sveglia. Dieci euro: sar\u00e0 il miglior investimento della settimana. Nel frattempo, metti il cellulare in modalit\u00e0 aereo sull\u2019armadio di fronte, abbastanza lontano da costringerti ad alzarti per prenderlo.<\/p>\n<p><strong>Chi vuole,<\/strong> Fai altre due cose, ciascuna della durata di un minuto: sposta le app dei social media in modo che non le vedi subito quando sblocchi il telefono e disattiva le notifiche di tutte le app, tranne quelle relative alle chiamate e agli SMS. Entrambe queste azioni ne rafforzano l'effetto: la cosa pi\u00f9 importante rimane mantenere una certa distanza tra te e il dispositivo la sera.<\/p>\n<h3>Perch\u00e9<\/h3>\n<p>Chi conta sul fatto di dire semplicemente \u201eno\u201c la sera, con il cellulare proprio accanto a s\u00e9, finisce per soccombere: alla fine di una lunga giornata, nessuno ha pi\u00f9 la forza di resistere a qualcosa che \u00e8 a portata di mano.<\/p>\n<p>La soluzione non \u00e8 una maggiore disciplina, ma una maggiore distanza. Se il cellulare \u00e8 in un\u2019altra stanza, devi alzarti, andare a prenderlo e farlo consapevolmente. Questi pochi secondi bastano perch\u00e9 il tuo cervello abbia l\u2019occasione di dire di no.<\/p>\n<p><strong>La medicina tradizionale cinese lo esprime cos\u00ec:<\/strong> <em>Il saggio organizza lo spazio che lo circonda, affinch\u00e9 la mente non debba lottare.<\/em><\/p>\n<h3>La leva<\/h3>\n<p><em><strong>Friction Design.<\/strong><\/em> Stasera cambia un po\u2019 il tuo ambiente e da quel momento in poi funzioner\u00e0 a tuo vantaggio ogni sera. Nessuna fatica, nessun proposito, solo un cellulare posato qualche metro pi\u00f9 in l\u00e0 rispetto a ieri.<\/p>\n<p><em>Oggi sei una persona che sa sfruttare l'ambiente circostante a proprio vantaggio.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83e\udd32 Giorno 5 \u2014 Il silenzio nell'azione<\/strong><\/h2>\n<h3>La trama<\/h3>\n<p>Oggi farai una sola cosa, e solo quella. Per trenta minuti, senza distrazioni.<\/p>\n<h3>Ecco come fare<\/h3>\n<p>Scegli qualcosa che ti piace fare: leggere, fare una passeggiata, cucinare, chiacchierare, lavorare in giardino, disegnare, scrivere a mano. Non importa cosa sia: l'importante \u00e8 che sia una sola cosa.<\/p>\n<p>E poi la cosa fondamentale: niente cellulare a portata di mano, niente musica in sottofondo, niente podcast nelle orecchie, niente televisione accesa. Solo tu e quella cosa, per trenta minuti.<\/p>\n<p>All'inizio ti risuona forte nella testa, perch\u00e9 smetti di coprirne il rumore. A un certo punto, nel corso di quei trenta minuti, il rumore si attenua. \u00c8 proprio questo il motivo per cui questa giornata \u00e8 dedicata al reset.<\/p>\n<h3>Perch\u00e9<\/h3>\n<p>Cal Newport, studioso del comportamento e autore di <em>Lavoro approfondito<\/em>, descrive il multitasking come il sollevare un peso con un braccio mentre l'altro lo tira verso il basso.<\/p>\n<p>Chi da anni fa pi\u00f9 cose contemporaneamente \u2014 mangiare e scorrere il telefono, correre e ascoltare un podcast, cucinare e guardare un video \u2014 ha dimenticato cosa si prova a dedicare tutta la propria attenzione a una sola cosa.<\/p>\n<p>Dal punto di vista neurobiologico, in questo caso accade qualcosa di concreto: non appena smetti di bombardare il cervello con stimoli paralleli, esso passa dalla modalit\u00e0 \u00abrimuginare\u00bb alla modalit\u00e0 \u00abvivere l\u2019esperienza\u00bb. Il libro non \u00e8 pi\u00f9 solo un libro: tu sei nel libro. La passeggiata non \u00e8 pi\u00f9 solo movimento: senti il vento.<\/p>\n<p><strong>La medicina tradizionale cinese definisce<\/strong> questa situazione <span class=\"tcm-tip tcm-tip--info\" data-tip=\"Den Geist festigen oder verankern \u2014 ein Zustand innerer Sammlung, in dem der Shen ruht statt zerstreut zu sein\">Shen Ding<\/span>, rafforzare lo spirito. Lo Shen si concentra da solo, se non viene costantemente distratto. Non ha bisogno di alcun esercizio per farlo, ma solo del permesso.<\/p>\n<h3>La leva<\/h3>\n<p><em><strong>Identity framing.<\/strong><\/em> Prima di iniziare, ripeti a te stesso: <em>Oggi sono una persona che fa le cose fino in fondo.<\/em> Non: \u201eVediamo se ci riesco\u201c. La prima frase ti d\u00e0 la forza di andare avanti, la seconda ti fa prendere il cellulare dopo dieci minuti.<\/p>\n<p><em>Oggi sei una persona che fa le cose fino in fondo.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83e\uddd8 Giorno 6 \u2014 Coraggio<\/strong><\/h2>\n<h3>La trama<\/h3>\n<p>Ieri hai fatto una cosa per intero. Oggi fai un passo in pi\u00f9: <strong>Per venti minuti non fai proprio nulla<\/strong>. Niente libri, niente musica, niente chiacchiere. Solo stare seduti e godersi il momento.<\/p>\n<h3>Ecco come fare<\/h3>\n<p>Trova un posto tranquillo: una poltrona, un divano, una panchina al parco, il balcone. Imposta un timer su venti minuti (usa un timer da cucina, una sveglia o il cellulare come timer e mettilo in un\u2019altra stanza, in modo da sentire il suono ma non vedere lo schermo). Poi siediti.<\/p>\n<p>E poi: niente. Se arrivano dei pensieri, lasciali venire e poi andare via. Non devi meditare n\u00e9 contare i respiri. Devi solo essere l\u00ec, anche quando ti sembra sgradevole.<\/p>\n<p>Prima di sederti, ripeti questa frase: <em>\u201eNon lo faccio perch\u00e9 \u00e8 scomodo. Lo faccio proprio perch\u00e9 \u00e8 scomodo.\u201c<\/em><\/p>\n<p><strong>Se oggi non \u00e8 possibile sedersi,<\/strong> Vai invece a fare una passeggiata di un'ora \u2014 senza cuffie, senza musica, senza podcast, senza il cellulare in mano. Entrambe le strade portano allo stesso posto: a te stesso, senza distrazioni.<\/p>\n<h3>Perch\u00e9<\/h3>\n<p>Anna Lembke, psichiatra presso l'Universit\u00e0 di Stanford e autrice di <em>La nazione della dopamina<\/em>, descrive il sistema di ricompensa con un'immagine: una bilancia dentro di te, a sinistra il piacere, a destra il dolore. Il cervello non tollera gli squilibri: se spingi su un lato, nello stesso istante spinge con la stessa forza sull'altro.<\/p>\n<p>Chi per anni ha ceduto alle tentazioni, tra schermi e stimoli costanti 24 ore su 24, ha finito per alterare il proprio equilibrio, e le piccole, autentiche gioie della vita quotidiana non riescono pi\u00f9 a colpirlo.<\/p>\n<p>La via del ritorno, dice Lembke, sembra quasi paradossale: chi vuole riportare la bilancia in equilibrio, a un certo punto deve premere consapevolmente sul lato del dolore \u2014 e sopportare cos\u00ec un silenzio che altrimenti soffocherebbe immediatamente. <\/p>\n<p>Il cervello reagisce riportando il proprio livello di base a un livello pi\u00f9 alto e ripristinando la sensibilit\u00e0 verso le piccole gioie: l\u2019esatto contrario di ci\u00f2 che ha causato anni di sovrastimolazione.<\/p>\n<p><strong>\u00c8 proprio quello che farai oggi.<\/strong> Venti minuti di inattivit\u00e0 rappresentano una pressione consapevole sul lato del dolore \u2014 ed \u00e8 proprio per questo che, per un cervello sovraccarico, il silenzio all\u2019inizio risulta sgradevole. \u00c8 proprio in quel momento di disagio che si manifesta l\u2019effetto \u2014 l\u2019istante in cui l\u2019ago della bilancia inizia a pendere dall\u2019altra parte.<\/p>\n<p><strong>La medicina tradizionale cinese lo esprime con un antico detto:<\/strong> <em>Chi vuole apprezzare lo Yang deve abbracciare lo Yin.<\/em> Chi desidera un fuoco caldo e vero deve sopportare quel breve istante di vuoto da cui esso nasce.<\/p>\n<h3>La leva<\/h3>\n<p><em><strong>Identity framing.<\/strong><\/em> La frase \u201eLo faccio perch\u00e9 \u00e8 scomodo\u201c cambia completamente l'esperienza. Non sopporti pi\u00f9 il silenzio: hai deciso di sceglierlo. Quando i venti minuti saranno trascorsi, ripeti a te stesso: <em>Ero io.<\/em><\/p>\n<p><em>Oggi sei una persona capace di sopportare ci\u00f2 che la maggior parte delle persone non riesce a sopportare.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83e\ude9e Giorno 7 \u2014 Chi<\/strong><\/h2>\n<h3>La trama<\/h3>\n<p>Oggi rileggi le sei frasi che accompagnavano ogni giorno e scegline una: quella che ti colpisce di pi\u00f9.<\/p>\n<h3>Ecco come fare<\/h3>\n<p>Questa settimana hai imparato sei frasi:<\/p>\n<ul class=\"yellow\">\n<li>Oggi sei una persona che offre al proprio corpo la spinta di cui ha bisogno.<\/li>\n<li>Oggi sei una persona che riflette prima di reagire.<\/li>\n<li>Oggi sei una persona che riflette prima di agire.<\/li>\n<li>Oggi sei una persona che sa sfruttare l'ambiente circostante a proprio vantaggio.<\/li>\n<li>Oggi sei una persona che fa le cose fino in fondo.<\/li>\n<li>Oggi sei una persona capace di sopportare ci\u00f2 che la maggior parte delle persone non riesce a sopportare.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leggili con calma, uno dopo l\u2019altro, e cerca di capire quale ti risuona di pi\u00f9 dentro. Non quello che ti colpisce di pi\u00f9, ma quello che ti sembra di avere dentro da sempre e che aspettava solo di essere espresso.<\/p>\n<p>Quando l'hai trovato, prendi un foglio di carta e una penna. Cancella la parola \u201eoggi\u201c e scrivi a caratteri cubitali:<\/p>\n<p><strong>Sono una persona che ____________.<\/strong><\/p>\n<p>Sotto scrivi perch\u00e9 questa frase ti rappresenta. Niente saggi, niente frasi altisonanti, solo sincerit\u00e0. Se non sai da dove cominciare, inizia con: <em>\u201ePerch\u00e9 questa settimana mi sono reso conto che\u2026\u201c<\/em> Il resto verr\u00e0 da s\u00e9.<\/p>\n<p>Allora appendi il foglio in un posto che vedi ogni mattina: il frigorifero, lo specchio, l'anta dell'armadio, la prima pagina del tuo calendario. Non nel taccuino, dove finirebbe per sparire. In bella vista, solo per te.<\/p>\n<p>E poi prova a pronunciare quella frase ad alta voce. Adesso, in questo preciso istante. Ti sembrer\u00e0 strano, forse persino ridicolo. A questo punto, la settimana smette di essere un programma e diventa parte di te.<\/p>\n<h3>Perch\u00e9<\/h3>\n<p>Ripensa agli ultimi sei giorni. La mattina sei uscito, anche se non dovevi. Hai respirato prima di reagire. Hai guardato, invece di agire alla cieca. Hai lasciato il cellulare in un\u2019altra stanza. Hai fatto una cosa per bene. E hai resistito a venti minuti di silenzio.<\/p>\n<p>Questi sono fatti, non semplici propositi. Chi ha agito in questo modo per sei giorni \u00e8 gi\u00e0 una persona diversa e non deve fare altro che dirlo a voce.<\/p>\n<p>La medicina tradizionale cinese lo afferma in una delle sue formule pi\u00f9 antiche: <em>Dove si dirige lo spirito, l\u00ec segue il Qi. Dove risiede l'identit\u00e0, l\u00ec scorre la forza vitale.<\/em><\/p>\n<h3>La leva<\/h3>\n<p><em><strong>Identity framing.<\/strong><\/em> Da domani, ripeti questa frase ad alta voce una volta al giorno, ogni mattina: davanti allo specchio, mentre vai in cucina, al primo sorso d\u2019acqua. I primi giorni ti sembrer\u00e0 strano, ma dopo una settimana non lo sar\u00e0 pi\u00f9. E a un certo punto non avrai pi\u00f9 bisogno di quella frase, perch\u00e9 ormai la stai gi\u00e0 mettendo in pratica.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83c\udf31 Dopo il ripristino<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Sette giorni<\/strong> sono ormai alle tue spalle. E non sei certo una persona diversa adesso \u2014 sarebbe una bugia. Ma hai vissuto qualcosa che prima non conoscevi, o meglio: che avevi dimenticato.<\/p>\n<p>Ti sei ricordato di cosa significa un mattino che inizia con la luce invece che con uno schermo. Sai quanto velocemente un solo respiro possa calmare il tuo sistema nervoso. E sai quanto possa diventare assordante il silenzio quando smetti di coprirlo con altri rumori.<\/p>\n<p><strong>Questo sar\u00e0<\/strong> non bastano a cambiare tutto. Le vecchie abitudini sono ancora l\u00ec: il cellulare torner\u00e0 a vagare, il pollice torner\u00e0 a scorrere, e ci saranno serate in cui ti ritroverai di nuovo al punto in cui eri una settimana fa. Non \u00e8 un fallimento. \u00c8 normale.<\/p>\n<p><strong>Ci\u00f2 che \u00e8 cambiato,<\/strong> Non \u00e8 la tua vita. Ci\u00f2 che \u00e8 cambiato \u00e8 la tua cassetta degli attrezzi. Ora hai sette strumenti che conosci e che puoi riutilizzare in qualsiasi momento \u2014 singolarmente, nell\u2019ordine che preferisci, ogni volta che ne hai bisogno.<\/p>\n<p>E se ti accorgi che stai ricadendo nelle vecchie abitudini, apri questo articolo, leggi il programma giornaliero che meglio si adatta alla tua situazione e seguilo. Uno solo. Non sette. Ne basta uno per far tornare la bilancia un po\u2019 indietro.<\/p>\n<p><strong>Questo \u00e8<\/strong> Non \u00e8 un programma che hai \u201ecreato\u201c tu. Si tratta di uno strumento di base che ora fa parte di te \u2014 e a cui puoi ricorrere in qualsiasi momento.<\/p>\n<p><strong>I grandi maestri<\/strong> La MTC l'avrebbe espressa in modo diverso. Avrebbe detto: <em>Per sette giorni hai alimentato il tuo cuore con vero legno, e ora arde un fuoco che non ha bisogno di essere alimentato dall\u2019esterno. Arde perch\u00e9 \u00e8 tuo. Custodiscilo \u2014 non con sforzo, ma con attenzione.<\/em><\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>\ud83d\udcd6 Come si svolge una giornata normale dopo l'intervento<\/strong><\/h2>\n<p>Ti svegli. Prima di prendere il cellulare, vai un attimo alla finestra o fuori dalla porta, a volte per dieci minuti, a volte solo per tre. Il tuo cellulare \u00e8 in corridoio, dove giace inattivo da quando l\u2019hai resettato. Prima o poi lo prendi, ma non \u00e8 la prima cosa che fai.<\/p>\n<p>Nel corso della giornata arriva un momento in cui ti senti un po\u2019 sotto pressione. Te ne accorgi, fai tre respiri profondi e quel momento passa. A un certo punto ti sorprendi a portare la mano al cellulare senza nemmeno volerlo.<\/p>\n<p>Ti fermi un attimo e ti chiedi: <em>\u201eCosa sto cercando davvero in questo momento?\u201c<\/em> A volte lo metti via dopo, altre volte no. Il solo fatto di porsi la domanda cambia gi\u00e0 qualcosa.<\/p>\n<p>La sera riponi il cellulare nell'ingresso. Fai una cosa sola \u2014 leggere, cucinare, chiacchierare, fare una passeggiata \u2014 e solo quella. Non tutte le sere, ma pi\u00f9 spesso di prima.<\/p>\n<p>Due o tre volte alla settimana dedica consapevolmente mezz'ora di fila a questa attivit\u00e0, senza interruzioni e senza distrazioni. Questo \u00e8 il tuo allenamento, che mantiene viva la capacit\u00e0 di andare in profondit\u00e0.<\/p>\n<p>Una volta alla settimana, dedica venti minuti a non fare assolutamente nulla. Nessun compito, nessun libro, nessun obiettivo: solo stare seduto e goderti il momento. \u00c8 il tuo \u00abreset nel reset\u00bb settimanale, il momento in cui l'equilibrio si ristabilisce al massimo.<\/p>\n<p>E a volte, quando la giornata \u00e8 stata frenetica, ti ripeti quella frase. A bassa voce, solo per te.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1666677444 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_307284435 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-211015321\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-211015321 {\n  padding-top: 40px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_1384972437\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t<div class=\"is-border\"\n\t\tstyle=\"border-color:rgb(219, 58, 52);border-width:1px 0px 1px 0px;\">\n\t<\/div>\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row\"  id=\"row-654913969\">\n\n\t<div id=\"col-1125124288\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2><strong>\u26a0\ufe0f Quando \u00e8 meglio parlare prima con qualcuno<\/strong><\/h2>\n<p>Questo programma di riadattamento \u00e8 rivolto ad adulti in buona salute che desiderano riorganizzare il proprio rapporto con gli schermi e gli stimoli. In determinate situazioni \u00e8 consigliabile consultare preventivamente un medico o un terapeuta:<\/p>\n<p>\u2192 <strong>In caso di depressione attiva<\/strong> \u2014 Il silenzio e la riduzione degli stimoli possono aggravare i sintomi nel breve termine. \u00c8 consigliabile farsi seguire da un professionista.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>In caso di ADHD o di disturbo dell'attenzione<\/strong> \u2014 Gli strumenti funzionano, ma spesso in dosi diverse. Un terapeuta pu\u00f2 adattarli.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>In caso di precedenti di disturbi dissociativi o di panico<\/strong> \u2014 Il sesto giorno (venti minuti di silenzio) potrebbe essere fonte di stress. In tal caso, sostituiscilo con la passeggiata.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>In caso di dipendenza attiva<\/strong> \u2014 Gli strumenti comportamentali sono utili, ma non sostituiscono l'assistenza specialistica.<\/p>\n<p>\u2192 <strong>In caso di disturbi del sonno gravi<\/strong> \u2014 Se da settimane dormi meno di cinque ore, consulta prima un medico per individuarne la causa.<\/p>\n<p>Questi strumenti non sostituiscono l'aiuto di un professionista, ma lo integrano. In caso di dubbi: chiedete consiglio.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1125124288 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1384972437 {\n  padding-top: 30px;\n  padding-bottom: 30px;\n  background-color: rgba(219, 58, 52, 0.08);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-469101557\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-469101557 {\n  padding-top: 60px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section text\" id=\"section_676352515\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-697848541\">\n\n\t<div id=\"col-1148917630\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-left\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2><strong>\ud83d\udd17 Potrebbe interessarti anche questo<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Punti di digitopressione per la concentrazione e la calma<br \/><\/strong>Yintang, Cuore 07, Meridiano del Fegato 17 \u2014 lo trovi nell'Atlante gratuito dell'agopuntura:<br \/>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/atlante-di-agopuntura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/akupunkturatlas<\/a><\/p>\n<p>\ud83d\udd2e <strong>Che tipo di MTC sei?<br \/><\/strong>Scoprilo con l'analisi gratuita della medicina tradizionale cinese:<br \/>\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/analisi-tcm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.meine-tcm.com\/tcm-analyse<\/a><\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1148917630 > .col-inner {\n  max-width: 800px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_676352515 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1699677170\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1699677170 {\n  padding-top: 60px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section quote\" id=\"section_1326001281\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-1491024151\">\n\n\t<div id=\"col-274668963\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<p>\u201eLa bilancia \u00e8 sempre l\u00ec. Sta a te decidere da che parte pende.\u201c<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-274668963 > .col-inner {\n  max-width: 600px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1326001281 {\n  padding-top: 60px;\n  padding-bottom: 60px;\n  background-color: rgb(255, 244, 217);\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\t<div id=\"gap-1342468418\" class=\"gap-element clearfix\" style=\"display:block; height:auto;\">\n\t\t\n<style>\n#gap-1342468418 {\n  padding-top: 60px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t\n\n\t<section class=\"section h2\" id=\"section_628824320\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row row-collapse align-center\"  id=\"row-376903040\">\n\n\t<div id=\"col-2071867016\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Altri suggerimenti e articoli interessanti<\/h2>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-2071867016 > .col-inner {\n  max-width: 960px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_628824320 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 0px;\n}\n<\/style>\n\t<\/section>\n\t\n\n\t<section class=\"section blogposts-overview\" id=\"section_1699061795\">\n\t\t<div class=\"section-bg fill\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\n\t\t<div class=\"section-content relative\">\n\t\t\t\n<div class=\"row\"  id=\"row-525632614\">\n\n\t<div id=\"col-1026402646\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner text-center\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n  <style>\n    #row-517012245 .grid-col-1{height: 600px}\n    #row-517012245 .grid-col-1-2{height: 300px}\n    #row-517012245 .grid-col-1-3{height:200px}\n    #row-517012245 .grid-col-2-3{height: 400px}\n    #row-517012245 .grid-col-1-4{height: 150px}\n    #row-517012245 .grid-col-3-4{height: 450px}\n\n\n        \/* Tablet *\/\n    @media (max-width: 850px){\n      #row-517012245 .grid-col-1{height: 400px}\n      #row-517012245 .grid-col-1-2{height: 200px}\n      #row-517012245 .grid-col-1-3{height:133.33333333333px}\n      #row-517012245 .grid-col-2-3{height: 266.66666666667px}\n      #row-517012245 .grid-col-1-4{height: 100px}\n      #row-517012245 .grid-col-3-4{height: 300px}\n    }\n    \n        \/* Mobile *\/\n    @media (max-width: 550px){\n      #row-517012245 .grid-col-1{height: 400px}\n      #row-517012245 .grid-col-1-2{height: 200px}\n      #row-517012245 .grid-col-1-3{height:133.33333333333px}\n      #row-517012245 .grid-col-2-3{height: 266.66666666667px}\n      #row-517012245 .grid-col-1-4{height: 100px}\n      #row-517012245 .grid-col-3-4{height: 300px}\n    }\n    \n\n  <\/style>\n  \n  \n    <div id=\"row-517012245\" class=\"row row-small row-full-width row-grid\" data-packery-options='{\"itemSelector\": \".col\", \"gutter\": 0, \"presentageWidth\" : true}'>\n\n  <div class=\"col post-item grid-col grid-col-1 large-6 medium-12\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/gruebeln-schlaegt-auf-den-magen\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Was Gr\u00fcbeln mit deiner Verdauung macht \u2014 und wie du wieder leicht wirst\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"536\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-536x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-post-image\" alt=\"Q\u00ed B\u00f3 | L&#039;imperatore giallo Huangdi | Dr. Weber\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-536x400.jpg 536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-768x573.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-16x12.jpg 16w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066-800x597.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3weisen-leichte-mitte-behind-the-scenes-1066.jpg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 536px) 100vw, 536px\" title=\"Frag den Gelben Kaiser Shooting (BTS) - August 2026\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tGenerale \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/gruebeln-schlaegt-auf-den-magen\/\" class=\"plain\">Was Gr\u00fcbeln mit deiner Verdauung macht \u2014 und wie du wieder leicht wirst<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"from_the_blog_excerpt\">\n\t\t\t\t\t\tIm Sp\u00e4tsommer wird vielen der Bauch schwer und der Kopf dumpf. Wir schieben es auf die Hitze. Aber der wichtigere Grund\u2026\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">31<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Capocorda<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/leichte-mitte-atem-gruebeln\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Der Atem, den dein K\u00f6rper l\u00e4ngst kennt\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-400x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium wp-post-image\" alt=\"Nicht mehr gr\u00fcbeln \u2014 einfach Ausatmen.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-12x12.jpg 12w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/august-newsletter-mitte-gruebeln-leitfaden-1-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" title=\"Nicht mehr gr\u00fcbeln \u2014 einfach Ausatmen.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tAchtsamkeit Allgemein \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/leichte-mitte-atem-gruebeln\/\" class=\"plain\">Der Atem, den dein K\u00f6rper l\u00e4ngst kennt<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"from_the_blog_excerpt\">\n\t\t\t\t\t\tDein Bauch ist schwer, obwohl du nicht mehr isst als sonst, und nachts dreht sich derselbe Gedanke im Kreis. Die chinesische\u2026\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">31<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Capocorda<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/fuenfte-jahreszeit-dojo-zeit-tcm\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Die f\u00fcnfte Jahreszeit\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Es gibt eine Jahreszeit \u2014 die kein Kalender kennt. Dein K\u00f6rper schon.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/herbst-dojo-mitte-staerken-september-woche-3-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Es gibt eine Jahreszeit \u2014 die kein Kalender kennt. Dein K\u00f6rper schon.\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tIl consiglio della settimana della MTC \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/fuenfte-jahreszeit-dojo-zeit-tcm\/\" class=\"plain\">Die f\u00fcnfte Jahreszeit<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">28<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Capocorda<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/sommer-rituale-fuer-herz-und-seele\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Sommer\u2013Rituale f\u00fcr Herz und Seele\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Nicht noch eine Aufgabe. Sondern ein Moment, der nur dir geh\u00f6rt.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-4-shen-rituale-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Nicht noch eine Aufgabe. 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Verpasst du sie, merkt es das.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-3-herz-zeit-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Dein Herz hat jeden Tag seine Stunde. 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Ma pu\u00f2 anche toglierla, se non ti proteggi.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juli-Beitrag-1-hitze-tcm-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Il sole d\u00e0 la vita. 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Ascoltalo.\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-800x800.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-400x400.jpg 400w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/juni-Beitrag-5-verdauung-im-sommer-12x12.jpg 12w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Il cuore sa ci\u00f2 che la mente non riesce a esprimere. 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class=\"post-date-day\">30<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Giu<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><div class=\"col post-item grid-col grid-col-1-2 large-3 medium-6\" >\n\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"box box-default box-text-bottom box-blog-post has-hover\">\n            \t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n  \t\t\t\t\t\t<div class=\"image-cover\" style=\"padding-top:56%;\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/sommerhitze-kreislauf-yin-schuetzen\/\" class=\"plain\" aria-label=\"Perch\u00e9 l&#039;estate mette a dura prova la circolazione \u2014 e cosa consiglia la MTC per ovviare a questo problema\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"280\" height=\"280\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3weisen-gespraech-sommerhitze-bts-1066x800-1-280x280.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-post-image\" alt=\"Q\u00ed B\u00f3 | L&#039;imperatore giallo Huangdi | Dr. Weber\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3weisen-gespraech-sommerhitze-bts-1066x800-1-280x280.jpg 280w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/3weisen-gespraech-sommerhitze-bts-1066x800-1-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 280px) 100vw, 280px\" title=\"Servizio fotografico \u201cChiedi all\u2019Imperatore Giallo\u201d (BTS) \u2013 luglio 2026\" \/>\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t\t<\/div>\n  \t\t\t\t\t\t  \t\t\t\t\t<\/div>\n          \t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t<div class=\"box-text-inner blog-post-inner\">\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"cat-label  is-xxsmall op-7 uppercase\">\n\t\t\t\t\tSpiegazione della MTC in generale \t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 class=\"post-title is-large\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/sommerhitze-kreislauf-yin-schuetzen\/\" class=\"plain\">Perch\u00e9 l'estate mette a dura prova la circolazione \u2014 e cosa consiglia la MTC per ovviare a questo problema<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h5>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"is-divider\"><\/div>\n\t\t\t\t\t                    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge absolute top post-date badge-outline\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"badge-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-day\">26<\/span><br>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"post-date-month is-xsmall\">Giu<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n<style>\n#col-1026402646 > .col-inner {\n  max-width: 1060px;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n<style>\n#section_1699061795 {\n  padding-top: 0px;\n  padding-bottom: 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href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/akupen-der-geniale-akupressurstift-mit-videoanleitung\/\" aria-label=\"AkuPen \u2014 der geniale Akupressurstift mit Videoanleitung\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-weiss-vertikal-3-400x480.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"AkuPen aperto\" aria-hidden=\"true\" title=\"AkuPen da Einfach besser leben\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"AukPen con confezione in legno\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-scaled-800x1131.jpg 800w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-768x1085.jpg 768w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-1087x1536.jpg 1087w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-1449x2048.jpg 1449w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-8x12.jpg 8w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Akupen-mit-Verpackung-auf-weiss-2400x3392-1-scaled.jpg 1811w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"AkuPen con istruzioni video\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1365\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Anteprima<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tAkuPen\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/akupen-der-geniale-akupressurstift-mit-videoanleitung\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">AkuPen \u2014 der geniale Akupressurstift mit Videoanleitung<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>80,57&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1365\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">In offerta!<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/qi-gong-bundle-mit-den-besten-3-qi-gong-kursen\/\" aria-label=\"Qi Gong - Bundle con i 3 migliori corsi di Qi Gong\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/qi-gong-kurs-8-brokate-07-smartphone-400x480.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"La mano tiene lo smartphone, sullo schermo il portale dei corsi online di Einfach besser leben\" aria-hidden=\"true\" title=\"Corsi video online di Einfach besser leben\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/qi-gong-kurse-bundle-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Immagine con le copertine dei tre corsi di Qi Gong di Einfach besser Leben\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/qi-gong-kurse-bundle-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/qi-gong-kurse-bundle-510x721.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/qi-gong-kurse-bundle-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/qi-gong-kurse-bundle.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"Pacchetto di corsi di Qi Gong online\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#quick-view\" class=\"quick-view\" role=\"button\" data-prod=\"1583\" aria-haspopup=\"dialog\" aria-expanded=\"false\" data-flatsome-role-button>Anteprima<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\">\t\t<p class=\"category uppercase is-smaller no-text-overflow product-cat op-8\">\n\t\t\tQi Gong\t\t<\/p>\n\t<p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/qi-gong-bundle-mit-den-besten-3-qi-gong-kursen\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Qi Gong - Bundle con i 3 migliori corsi di Qi Gong<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>85,41&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/del> <span class=\"screen-reader-text\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Il prezzo originale era: 85,41&nbsp;&euro;.<\/span><ins aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi>72,60&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\" translate=\"no\">\u20ac<\/span><\/bdi><\/span><\/ins><span class=\"screen-reader-text\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Il prezzo attuale \u00e8: 72,60&nbsp;&euro;.<\/span><\/span>\n\n\n<\/div>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_1583\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-zoom\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/it\/produkt\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie\/\" aria-label=\"Corso di Qi Gong II - Le 18 figure dell&#039;armonia\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-05-smartphone-400x480.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"La mano tiene lo smartphone, sullo schermo il portale dei corsi online di Einfach besser leben\" aria-hidden=\"true\" title=\"Corsi video online di Einfach besser leben\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"283\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-283x400.jpg\" class=\"attachment-medium size-medium\" alt=\"Immagine di copertina del corso di Qi Qong moderno - Le 18 figure dell&#039;armonia\" srcset=\"https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-283x400.jpg 283w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-510x721.jpg 510w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-566x800.jpg 566w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01-600x848.jpg 600w, https:\/\/www.meine-tcm.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/qi-gong-kurs-18-figuren-der-harmonie-01.jpg 764w\" sizes=\"auto, (max-width: 283px) 100vw, 283px\" title=\"Corso di Qi Qong - Le 18 figure dell&#039;armonia\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small 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